أطعمة غريبة تخفف من التوتر

بوابة الصحة » أمراض » الأمراض النفسية
13 - جمادى الآخرة - 1439 هـ| 01 - مارس - 2018


1

للأسف يعاني الكثير من الإجهاد المزمن، الذي بدوره قد يعرض صحة الانسان إلى الخطر، مثل: الإصابة بالاكتئاب، أو ارتفاع ضغط الدم، أوالأرق، أوالنوبات القلبية.

  • الأفوكادو:
  • الأفوكادو لذيذة كالكمثرى، وهي غنية بفيتامين ب الذي يكافح الإجهاد، ويحتاجه الجسم بشدة؛ للحفاظ على صحة الدماغ وخلايا الأعصاب. ولايتوقف الأمر هنا، فالأفوكادو يمكن أن تساعد أيضا على تقليل ضغط الدم، والالتهاب، وتثبيت السكر؛ بسبب احتوائها على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة والبوتاسيوم. يمكن إدخال الأفوكادو في السلطات الطازجة، ستضيف إليها نكهة خاصة، إضافة إلى الفوائد الجمة.

  • العلكة:
  • لاتعتبر العلك طعاما من الناحية العملية؛ لأنها لا تهضم، ولكن يمكن أن يكون مضغ العلكة حلا سريعا للتوتر. وتظهر الدراسات: أن لمضغ العلكة تأثيرا مهدئا على الدماغ، كما أنه يزيد من اليقظة، ويساعد على تحسين المهارات المتعددة. إنه عمل خفيف من مضغ، يمكن من السيطرة على مشاعر سلبية، كما أنه يعطر الأنفاس، وفي حالة الجوع: قد يمنع المرء من تناول وجبة خفيفة غير مفيدة.

     

  • السلمون:
  • ثبت علميا: أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت الصحية لأوميغا 3، مثل: سمك السلمون، يمكن أن تساعد على الحد من القلق والإجهاد. ووفقا للدراسات: فإن تناول ما لا يقل عن 12 أوقية من سمك السلمون أسبوعيا، يمكن أن يقلل من الإجهاد بنسبة لا تقل عن 20٪. وينصح بتناول الأسماك الدهنية 3 مرات في الأسبوع؛ من أجل الاستفادة من الفوائد الصحية الكاملة.

     

  • الليمون:
  • من  الصحي أن تبدأ يومك بعصير الليمون في كوب من الماء الدافئ، بدلا من كوب القهوة. يعد الليمون مصدرا غذائيا غنيا، ويحمي الجسم من السموم، ويطهر الكبد، ويغذي الدماغ. وقد اكتشف الباحثون اليابانيون: أن رائحة الليمون في الواقع تغير النشاط الجيني، وكيمياء الدم، وتقلل من الإجهاد. لذلك تناول الليمون أو مجرد شم رائحته: تنعش النفس وتقلل من التوتر.

     

  • بذور اليقطين (القرع):
  • بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم، الذي يعد أحد المعادن الحيوية، التي يحتاجها الجسم لتنظيم إنتاج الطاقة، واسترخاء العضلات، والحفاظ على صحة الجهاز العصبي. كما تحتوي بذور اليقطين على فيتامينات ب التي تحقق الاسترخاء العقلي، وبالتالي تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد بشكل أفضل. ووفقا لدراسة في الهند: إذا كنت تتناول بعض بذور اليقطين قبل بضع ساعات من النوم، فستعمل الأحماض الأمينية في هذه البذور على إنتاج هرموني الميلاتونين والسيروتونين، اللذين يساعدان على الاسترخاء والنوم العميق.

    -----------------------

    المصدر: healthyleo.com

     

    روابط ذات صلة


    المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين


    ترجمة: إيمان سعيد القحطاني

    بكالوريوس لغات وترجمة- لغة انجليزية

    الدورات العلمية:
    دورات متعدده في تحفيظ القرآن وعلومه
    دورة مهارات التفكير
    دورة التعلم التعاوني
    اجتياز اختبار التويك
    دورة الجودة

    الخبرات العملية:
    برنامج المعلمة الصغيرة التابع لإدارة تعليم الرياض لعامي 1422 – 1423هـ .
    العمل كمعلمة في مدارس الرواد الأهليه 1329-1430 (2009).
    العمل كمدربة لغة انجليزية في شركة الخليج للتدريب مركز دايركت انجلش منذ نوفمبر 2009 وحتى أغسطس 2012.
    العمل ضمن هيئة تدريس السنه التحضيرية بجامعة الأميرة نورة لمدة شهر- نوفمبر 2010
    العمل كمترجمة في موقع لها أون لاين الالكتروني من سبتمبر 2012- حتى الآن
    الإشراف على طالبات كلية اللغات والترجمة- جامعة الأمير سلطان خلال تطبيقهن العملي في موقع لها أون لاين
    المشاركة بمحاضرات لغة انجليزية خلال برنامج تميزي للفتيات التابع لمركز لها للتدريب في صيف 1433هـ
    المشاركة في برامج أخرى في مركز لها للتدريب

    مقالات منشورة:
    مقال بعنوان ( معلمتي) في مجلة الملتقى الصادرة من مركز الأمير سلمان الاجتماعي- 1420هـ
    مقال بعنوان (إلى مدير الجامعة ) في جريدة الرسالة الصادرة عن جامعة الملك سعود بالرياض.
    مقالات عديدة مترجمة في موقع لها الاكتروني
    ترجمة عبارات إسلامية وفكرية كتغريدات في حساب موقع لها الرسمي على تويتر


    تعليقات
    فضلا شاركنا بتعليقك:
    • كود التحقيق *:
      لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

    هناك بيانات مطلوبة ...