أفضل المتممات الغذائية التي تحارب الإرهاق

صحة وغذاء » ثقافة صحية
16 - محرم - 1437 هـ| 29 - اكتوبر - 2015


أفضل المتممات الغذائية التي تحارب الإرهاق

التعب والإرهاق الشديد، هي من المشكلات الشائعة التي يواجها الناس والشباب بشكل كبير في يومهم، خاصة بعد يوم عمل طويل، مما لا يسمح لهم بالاستمتاع بيومهم, ويعتبر الإرهاق من الأمور التي يمكن تجنبها باتباع بعض النصائح الطبية العامة وبتناول المتممات الغذائية.

 

كيف نتجنب الإرهاق والتعب؟

من أهم النصائح التي يجب أن يتم اتباعها لتجنب الإرهاق والمحافظة على مستويات الطاقة في الجسم هي:

1-   يجب الامتناع عن تناول الأطعمة المعالجة، والأطعمة السريعة؛ لأنها لا تمد الجسم بالطاقة، بل تستهلك من طاقة الجسم لهضمها مما يصيب الإنسان بالخمول والإرهاق بعد تناولها.

2-   يجب تناول كميات وافرة من الحبوب الكاملة؛ لأنها تمد الجسم بمستويات ثابتة من الطاقة يومياً.

3-   يجب أن يتم إدخال الفواكه والخضروات الملونة إلى الغذاء اليومي.

4-   يجب الامتناع عن المشروبات الغازية.

5-   من المفيد شرب كوبين من الحليب يومياً.

6-   يجب التأكد من تناول كميات وافرة من البروتينات والحديد والمغنيزيوم وخصوصاً للأشخاص العاملين.

7-   من المفيد ممارسة الأنشطة الرياضية، مثل: المشي  أو الالتحاق بنادي رياضي؛ للتخفيف من الإرهاق ولإعادة النشاط للجسم.

8-   يجب شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً؛ لأن أحد أسباب التعب هو نقص الماء والجفاف في الجسم.

9-   وطبعاً يجب الحصول على قسط وافر من النوم بما يتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يومياً.

 

متممات غذائية تمنح الجسم مزيداً من النشاط

يجب على الإنسان أن يعود نفسه على مقاومة الإرهاق أولاً بتنشيط جسمه بالحركة، وبالحصول على قسط وافر من الراحة، وفي حال لم يحصل استفادة، من الممكن تناول بعض المتممات الغذائية ومن أفضلها هي:

1-   الكافيين:

يعتبر الكافيين الخيار الأول لمحاربة الإرهاق، ومد الجسم بشحنة من الطاقة, ومن الممكن الحصول على الكافيين كمتمم غذائي أو من مصادره الطبيعية وأشهرها القهوة.

2-   الجينسينغ:

يعتبر الجينسينغ من أفضل المواد لمحاربة الإرهاق والخمول، فهو مقو عام، ومحفز للجهاز العصبي، ومحفز للجسم ويمد الجسم بالطاقة للقيام بالأنشطة الفيزيائية, ولكن يتداخل الجينسينغ مع بعض الأدوية، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناوله.

3-   فيتامين بي:

يعتبر فيتامين بي من المواد التي تلعب دوراً هاماً في زيادة طاقة الجسم، ومحاربة الإرهاق وتحسين الصحة بشكل عام.

4-   الغلوكوز:

قد يكون سبب الإرهاق والتعب هو نقص في سكر الدم؛ بسبب الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة, ويعتبر الغلوكوز من المواد الطبيعية المفيدة جداً في هذه الحالة.

5-   الكراتين:

هو حمض أميني يلعب دوراً هاماً في محاربة الإرهاق، ورفع مستويات الطاقة داخل الجسم, وتشير الدراسات دور الكراتين في محاربة التعب والخمول لدى الأشخاص متبعي الحميات الغذائية.

روابط ذات صلة


المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين



تعليقات
فضلا شاركنا بتعليقك:
  • كود التحقيق *: لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

هناك بيانات مطلوبة ...