الاحتياجات الغذائية الأساسية للأم المرضع

بوابة الصحة » الحمل والولادة » غذاء الحامل والمرضع
19 - ربيع أول - 1437 هـ| 31 - ديسمبر - 2015


1

تحتاج الأم المرضع إلى نظام غذائي صحي ومتوازن، يضمن لها المعادن والفيتامينات والاحتياجات الغذائية الضرورية لصحتها وصحة رضيعها، خاصة وأن رضيعها سيعتمد خلال هذه الفترة في غذاءه على حليب الأم.

ولكي لا تقل العناصر الغذائية الهامة والضرورية من جسم الأم، ولتقدم المرضع الحليب المثالي والمفيد لطفلها، فإنه يجب عليها الالتزام بتناول وجبات مفيدة وغنية، وتعد الفواكه والخضروات من أكثر الأغذية المفيدة للأم، حيث يجب تأمين قدر كاف من الفيتامينات والمعادن، وتقليل المواد الدسمة والسكريات المضافة.

 

فيما هي الاحتياجات الصحية لرضاعة صحية:

  • إن الأم المرضعة تحتاج إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن.
  • اختاري الغذاء القليل الدسم والذي لا يحتوي على السكريات المضافة، واحذري الطعام الغني بالدهون، والمشروبات الغازية، والمأكولات المقلية، والحليب الكامل الدسم، واللحوم كثيرة الدهون، كل هذا عليك الابتعاد عنه تماماً.
  • الأم المرضعة تحتاج للكثير من السوائل، لذا عليك تعويض جسمك بالكثير من الماء والسوائل حتى تروي عطشك، والنصيحة الأفضل هي شرب كوب من الماء أو العصير غير المحلى بعد كل رضعة، وابتعدي تمامًا عن المشروبات الغازية أو العصائر المحلاه.

 

المكملات الغذائية للأم المرضع:

إن المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن لا تعوضكِ عن تناولها بشكلها الطبيعي من الطبيعة، فأنت بحاجة لتناول المكملات بلا شك، ولكن عليكِ أيضًا تناولها بشكلها الطبيعي أيضاً، تناقشي مع اختصاصية التغذية حول كمية الفيتامينات التي تتناولينها حتى لا تأخذي فيتامينات تفوق حاجتك، وهذا بالتأكيد يضر بصحتك.

 

جدول الاحتياجات الغذائية اليومية للأم المرضع:

المجموعة الغذائية

الكمية اللازمة خلال الإرضاع الطبيعي

الكمية خلال الإرضاع الطبيعي مع الرضاعة البديلة

ما الذي يعادل كوب واحد أو أوقية واحدة؟

ملاحظات

الفواكه

2 كوب

2 كوب

1 كوب من الفواكه.

2/1 كوب من الفواكه المجففة.

احرصي على تناول الفواكه.

كلي الفواكه بتنوع.

الخضروات

3 أكواب

3 أكواب

1 كوب من الخضروات الطازجة أو المطبوخة.

2 كوب من الورقيات الطازجة.

احرصي على تنوع الخضروات.

تناولي الكثير من الورقيات ذات اللون الغامق و البرتقالية اللون، مع البقوليات المطبوخة.

الحبوب

8 أوقية

7 أوقية

1 قطعة من الخبز

1 أوقية من حبوب الإفطار السريعة.

2/1 كوب من المكرونة، أو الرز، أو الحبوب

اجعلي نصف الحبوب كاملة النخالة.

احرصي على تناول الحبوب الكاملة.

اللحوم و البقوليات

6.5 أوقية

6 أوقية

1 أوقية من اللحم منزوع الدسم، أو الدجاج أو السمك.

4/1 كوب من البقوليات المطبوخة

2/1 أوقية من المكسرات أو بيضة واحدة.

1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

تناولي البروتينات منزوعة الدسم.

 

 

اختاري اللحوم والدجاج القليل الدسم.

الحليب

3 أكواب

3 أكواب

1 كوب من الحليب

8 أوقيات من الزبادي

2/1 أوقية من الجبن

2 أوقية من الجبن المطبوخ.

تناولي الطعام الغني بالكالسيوم، واختاري الأنواع قليلة الدسم سواء في الحليب أو الزبادي أو الجبن.

 

 

 

 

 

روابط ذات صلة


المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين



تعليقات
فضلا شاركنا بتعليقك:
  • كود التحقيق *:
    لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

هناك بيانات مطلوبة ...