الحفاظ على التوازن الهرموني للمرأة لها أون لاين - موقع المرأة العربية

الحفاظ على التوازن الهرموني للمرأة

بوابة الصحة » علاج » نصائح صحية
29 - جمادى الآخرة - 1436 هـ| 19 - ابريل - 2015


1

يسبب اختلال التوازن الهرموني العديد من المشكلات للمرأة، ولكن بشكل عام يمكن لبعض الأغذية مساعدة المرأة في استعادة التوازن الهرموني، وسد النقص أحياناً، والمحافظة على مزاجية جيدة؛لتجنب القلق والتوتر، وانخفاض أو زيادة الوزن، وغيرها من المشكلات الأخرى.

 

فيما يلي قائمة بأهم الأغذية التي ستساعدك في الحفاظ على توازن الهرمونات بشكل طبيعي.

 

1-       الأحماض الدهنية الأساسية

تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية. الأطعمة مثل المكسرات، الحبوب الكاملة، زيت الزيتون، والأسماك الغنية بالأوميجا 3، كلها غنية بالأحماض الدهنية الأساسية، قم بإدراج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي.

 

2-       الفواكه الغنية بالفلافونويد

تناول الأطعمة الغنية بالفلافونويد، يساعد على توازن الهرمونات. قومي بإضافة بعض هذه الأطعمة، مثل: الفواكه الحمضية، العنب الأحمر والتوت لنظامك الغذائي للحصول على جرعة من الفلافونويد.

 

3-       المصادر النباتية

المصادر النباتية مثل: العدس، البازلاء، وفول الصويا كلها مصادر جيدة للإستروجين، وتساعد على خلق توازن هرموني في الجسم.

 

4-       الخضروات الورقية الخضراء

الخضروات الورقية الخضراء، مثل: السلق السويسري، والسبانخ تعد جيدة للحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم.

 

5-       الخضروات الكرنبية

إذا كنتِ لا تفضلين الخضروات الورقية، يمكنك الاستعانة بالخضروات الصليبية، مثل: القرنبيط، الملفوف، والبروكلي.

 

6-       الأطعمة الغنية بالألياف

تناول الأطعمة الغنية بالألياف مفيد جداً للصحة. حيث يساعد على خلق التوازن الهرموني في الجسم، وتعزيز الحالة الصحية. للحصول على جرعة كافية من الألياف، أضيفي كميات كبيرة من الفاكهة، والخضروات والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي.

 

7-       المكملات

احرصي على تناول المكملات الغذائية الصحية، خاصة فيتامين ب المركب.

 

8-       الأوميجا 3

زيوت الأوميجا 3 الدهنية لها العديد من الفوائد الصحية، ابتداء من نضارة الوجه، وحتى الحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم.  وللحصول على كمية كافية من أحماض الأوميجا 3، تناولي هذه الأطعمة، مثل التونة، والسلمون أو تناولي مكملات زيت السمك.

 

9-       الأغذية العضوية

بقدر الاستطاعة احرصي على تناول المنتجات الغذائية العضوية، التي لا تحتوي على أي مواد كيميائية أو ملوثات، حتى تكون آمنة تماماً لتناولها.

 

أطعمة ينبغي تجنبها لعلاج الخلل الهرموني بشكل طبيعي:

-        المشروبات الكحولية والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (الأطعمة المحلاة).

-        الكربوهيدرات المكررة (المعكرونة البيضاء، الأرز الأبيض، والدقيق الأبيض).

-        الكافيين (الكولا التي تحتوي على الكافيين، القهوة وغيرها من مشروبات الطاقة).

-        الدهون الحيوانية تخزن الهرمونات السيئة (الألبان كاملة الدسم واللحم الأحمر).

 

نصائح لنمط حياة صحي

-        النوم جيداً. تأكدي من حصولك على قسط كاف من النوم والراحة كل ليلة.

-        التحكم في التوتر. التوتر هو أسوأ عدو للجسم؛ لذا ينبغي التحكم في مستويات التوتر، عن طريق ممارسة اليوجا، والتنفس بعمق، أو التأمل.

-        البقاء نشطية، بما في ذلك ممارسة النشاط البدني، والتمارين الرياضية على أساس يومي.

 

روابط ذات صلة


المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين



تعليقات
فضلا شاركنا بتعليقك:
  • كود التحقيق *:
    لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

هناك بيانات مطلوبة ...