خطوات ناجحة لحل مشكلة زيادة الوزن لدى الأطفال (3/3)

بوابة الصحة » الحمل والولادة » غذاء الطفل
30 - ربيع أول - 1439 هـ| 18 - ديسمبر - 2017


خطوات ناجحة لحل مشكلة زيادة الوزن لدى الأطفال  (3/3)

إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن، فهناك الكثير من الأمور يستطيع الوالدان القيام بها لمساعدته، على أن يصل إلى وزن صحي خلال مراحل النمو.

وغالبا ما يكون من الصعب على الوالد أو الوالدة إدراك أن الطفل يعاني من زيادة الوزن. فقد لا يبدو الطفل بدينا، فمجرد زيادة في الوزن لايتم التنبه لها. ولأن الكثير من الأطفال أصبحوا يعانون من زيادة الوزن، أصبحنا نرى الأطفال يبدون أكبر عمرا!

وذكرنا في الجزء الثاني الطريقة الثانية والثالثة من الطرائق الخمس الرئيسة التي يمكنك من خلالها مساعدة طفلك على الحفاظ على وزن طبيعي وصحي. وإليكم البقية:

 

- انتقي الطعام الصحي في الوجبات والمشروبات والوجبات الخفيفة

ينبغي على الأطفال- تماما مثل البالغين- تناول خمسة أجزاء أو أكثر من الفواكه والخضروات كل يوم. فهي مصدر كبير من الألياف والفيتامينات والمعادن. ويعد الحصول على خمس حصص يومية من الفاكهة والخضروات أمرا غير صعب للغاية. فهذه الحصص تتضمن الفاكهة والخضروات الطازجة والمعلبة والمجمدة والمجففة والعصائر أيضا!

كن على علم بأن كأساً من عصير الفاكهة غير المحلى 100٪ أو عصير الخضار أو العصائر المخفوقة: يمكن أن تعتبر ـ كحد أقصى ـ جزءا واحدا من الأجزاء الخمس اليومية من الخضار والفاكهة.

ولتعلم أنه لاينصح أن يتجاوز مجموع المشروبات مجتمعة من عصير الفاكهة وعصير الخضروات والعصائر المخفوقة 150 مللترا في اليوم- أي زجاجة صغيرة.

عندما يتم عصر الفاكهة أو خلطها، فإنها تطلق السكريات؛ مما يزيد من خطر تسوس الأسنان، لذلك فمن الأفضل أن يتم شرب عصير الفاكهة في أوقات الوجبات.

عليك بإبعاد طفلك قدر المستطاع عن تناول الأطعمة السكرية أو الغنية بالدهون، مثل: الحلويات، والكعك والبسكويت، وبعض الحبوب السكرية، والمشروبات الغازية المحلاة بالسكر، حيث إن هذه الأطعمة والمشروبات تميل إلى أن تكون ذات سعرات حرارية مرتفعة، ومكونات غذائية ضعيفة.

إن الهدف يكمن في حصول طفلك على معظم السعرات الحرارية، من خلال الأطعمة الصحية، مثل: الفواكه والخضروات. والأطعمة النشوية، مثل: الخبز، والبطاطا، والمعكرونة، والأرز (ويفضل أن تكون من الحبوب الكاملة). وتبديل المشروبات الغازية المحلاة بالمياه.

 

- قلص وقت مشاهدة التلفاز وزد ساعات النوم!

جنيا إلى جنب مع سعيك على زيادة النشاط البدني لطفلك: عليك أيضا تقليل الوقت الذي يقضيه في الجلوس أو الاستلقاء أمام شاشة التلفاز خلال اليوم. ساعد أطفالك على تجنب الجلوس والاستلقاء الطويل؛ لأن هذا يجعلهم أكثر عرضة لزيادة الوزن. إن تقليص الوقت الذي يقضونه الأطفال في التسلية غير النشطة، مثل: مشاهدة التلفزيون، وألعاب الفيديو، واللعب على الأجهزة الإلكترونية خطوة هامة جدا.

لا توجد نصائح صعبة ومعقدة بشأن ذلك، ولكن ينصح الخبراء بعدم السماح للأطفال بمشاهدة التلفاز والأجهز الأخرى لمدة تزيد عن ساعتين يوميا. كما يجب إزالة جميع شاشات التلفاز أو أجهزة ألعاب الفيديو، بما في ذلك الهواتف النقالة من غرفة نومهم في الليل.

كما أن النوم الجيد يساعد الأطفال على المحافظة على وزن مناسب. وقد تبين أن الأطفال الذين لا يحصلون على الكمية الموصى بها من النوم: أكثر عرضة لزيادة الوزن. كلما قلت ساعات نوم الطفل، كلما زاد خطر إصابته بالبدانة، إلى جانب أن نقص النوم: يمكن أن يؤثر أيضا على مزاجهم وسلوكهم.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

المصدر: nhs.uk

الرابط:

https://www.nhs.uk/Livewell/childhealth6-15/Pages/child-health-measurement-programme-overweight-advice.aspx



روابط ذات صلة


المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين


ترجمة: إيمان سعيد القحطاني

بكالوريوس لغات وترجمة- لغة انجليزية

الدورات العلمية:
دورات متعدده في تحفيظ القرآن وعلومه
دورة مهارات التفكير
دورة التعلم التعاوني
اجتياز اختبار التويك
دورة الجودة

الخبرات العملية:
برنامج المعلمة الصغيرة التابع لإدارة تعليم الرياض لعامي 1422 – 1423هـ .
العمل كمعلمة في مدارس الرواد الأهليه 1329-1430 (2009).
العمل كمدربة لغة انجليزية في شركة الخليج للتدريب مركز دايركت انجلش منذ نوفمبر 2009 وحتى أغسطس 2012.
العمل ضمن هيئة تدريس السنه التحضيرية بجامعة الأميرة نورة لمدة شهر- نوفمبر 2010
العمل كمترجمة في موقع لها أون لاين الالكتروني من سبتمبر 2012- حتى الآن
الإشراف على طالبات كلية اللغات والترجمة- جامعة الأمير سلطان خلال تطبيقهن العملي في موقع لها أون لاين
المشاركة بمحاضرات لغة انجليزية خلال برنامج تميزي للفتيات التابع لمركز لها للتدريب في صيف 1433هـ
المشاركة في برامج أخرى في مركز لها للتدريب

مقالات منشورة:
مقال بعنوان ( معلمتي) في مجلة الملتقى الصادرة من مركز الأمير سلمان الاجتماعي- 1420هـ
مقال بعنوان (إلى مدير الجامعة ) في جريدة الرسالة الصادرة عن جامعة الملك سعود بالرياض.
مقالات عديدة مترجمة في موقع لها الاكتروني
ترجمة عبارات إسلامية وفكرية كتغريدات في حساب موقع لها الرسمي على تويتر


تعليقات
فضلا شاركنا بتعليقك:
  • كود التحقيق *:
    لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

هناك بيانات مطلوبة ...