ريجيم البطن 1-2.. لها أون لاين - موقع المرأة العربية

ريجيم البطن 1-2..

بوابة زينة وجمال » فقدان وزن » رشاقة
25 - رمضان - 1435 هـ| 23 - يوليو - 2014


1

الكرش مصطلح لا تحب المرأة سماعه، فكيف إن اقترن بها، وسهل أن يحدث ذلك، خاصة بعد الولادات المتكررة، إن لم تعتني المرأة بنفسها وتحافظ على رشاقتها.

وكما يحتاج الجسم إلى حمية غذائية للوصول إلى الوزن المثالي، هناك حميات مخصصة لمنطقة البطن، وهي تعتمد على اللحوم الخالية من الدهون، كالسمك، والدجاج والديك الرومي وبعض الخضروات الطازجة.

الجزء الرئيسي في نجاح هذه الحمية هو البدء فوراً بالتوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الضارة.

 

للحصول على بطن مسطح في أسرع وقت يجب الالتزام بالتعليمات التالية:

 

  • تجنب الكافيين، والسكر المكرر، والأطعمة المصنعة: ليس هناك ضرر على الجسم إن تناولت أية وجبة ترغب بها مرة واحدة في الأسبوع، طالما الكمية التي يتم تناولها ليست أكثر من اللازم، فيما يجب الالتزام بقية الوقت بالغذاء الصحي.
  • تناول زيت السمك: إذ يُعرف أنه جيد لحرق الدهون الزائدة مع توفير جميع الأحماض الدهنية الضرورية.
  • تناول وجبة الإفطار بشكل يومي: أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار بعد ساعة من الاستيقاظ، وإذا لم يكن هناك الكثير من الوقت لتناول الإفطار، يمكن تناول الفواكه الطازجة مع القليل من المكسرات.
  • نقول لا  لوجبات الطعام الثقيلة بعد 8 مساء.
  •  

  • الالتزام بممارسة التمارين الرياضية: بصرف النظر عن التغييرات التي أدخلتها على النظام الغذائي، فمن الضروري أيضا القيام بالتمارين الرياضية، فهي تساعد من جهة على الحصول على بطن مسطح، كذلك تساهم في الحد من هرمونات التوتر في الجسم، ومن المعروف أنها تؤثر بشكل رئيس على الجزء الأوسط من الجسم.
  • ومن التمارين الجيدة لمنطقة البطن:

     

    التنفس في وضعية القرفصاء:

    هذا هو نوع من النشاط البدني له نتائج إيجابية لأولئك الذين يحاولون التخلص من الدهون في البطن، ولضمان نجاح التمرين يجب القيام به ببطء وتكراره لمدة 10 دقائق.

    ويكون ذلك بالنزول بالبطن لأخذ وضعية القرفصاء بعد استنشاق الهواء عن طريق الأنف، ثم حبس النفس لبعض الوقت، ثم الزفير ببطء، بعدها يعود الجسم للصعود مع استنشاق الهواء في الوقت نفسه.

     

    ثني الساقيين

    يُعد هذا التمرين من التمارين الرياضية المفيدة جداً للذين يريدون القضاء على الدهون المتراكمة في منطقة البطن:

    الاستلقاء على الظهر مع فرد القدمين على الأرض بينما الركبتان مشدودتان.

    يتم استنشاق الهواء ثم جلب الركبتين إلى الصدر، مع القيام بالزفير في الوقت نفسه.

    ثم يعاود الاستنشاق مرة أخرى حين عودة القدمين إلى الأرض.

    يجب أن تكرار التمرين 10 مرات.

    كما يُفضل للحصول على النتيجة المرجوة، وهو فقدان الوزن في منطقة البطن عمل التمرين لمدة 7 أيام، ويقترح أن تبدأ في نهاية الأسبوع.

     

    وفي الجزء الثاني من هذا المقال سوف نقدم لكم برنامج حمية معد خصيصاً للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن. فإلى لقاء آخر مع الرشاقة المنتظرة.

    روابط ذات صلة


    المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين



    تعليقات
    فضلا شاركنا بتعليقك:
    • كود التحقيق *:
      لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

    هناك بيانات مطلوبة ...