شروط الحمية الناجحة

صحة وغذاء » أطباق شهية
04 - ربيع الآخر - 1427 هـ| 02 - مايو - 2006


صالح العريض وتركي الخضير

السمنة مرض العصر - اجتاحت العالم شرقه وغربه- تسللت إلى الأجساد واستقرت بها، فأصبحت داءً عضالاً.

الكل يشكو - يصرخ- يستغيث من هذا الغول الذي اقترب منا، واستقر في أجسامنا رغماً عنا.

والتقدم والتطور الذي شمل كل جوانب الحياة، وما صاحبها من رفاهية وإمكانات، أغنت إنسان هذا العصر دون بذل أي مجهود عضلي أو فكري، جعل هذا الشبح يوجه سهامه إلينا، حاملاً معه العديد من الأمراض، ومحذراً من المخاطر التي تهدد الصحة، وتقود في النهاية إلى الموت.

هل حاولت التخلص من الدهون الزائدة مرات ومرات وجربت كل شيء- ولعلك نجحت أحياناً في إنقاص وزنك لفترة ثم عاد الوزن كما كان وربما أكثر، وأصبحت حائراً ماذا تفعل؟!! وأين الطريق السليم؟!!..

لاشك أن السبب وراء زيادة الجسم هو تناولك لكميات أكبر من الطاقة في طعامك من تلك التي يحتاجها جسمك، وبمرور الوقت تختزن هذه الطاقة على هيئة دهون حتى يصل وزنك إلى ما هو عليه...

بداية يجب اتباع حمية مناسبة وهناك عدة شروط أساسية لابد من مراعاتها في اتباع حمية أو نظام غذائي معين وتتمثل في:

1-    أن تشتمل الحمية على نسبة أقل من المعتاد للشخص نفسه من عناصر الطاقة.

2-    أن تشمل الحمية كل وسائل الغذاء الأخرى، بأن تكون الوجبة متوازنة، وتشمل مجموعات الغذاء المعروفة كالحبوب، اللحوم، الحليب، الفواكه، والخضار.

3-    تناول وجبات توفر نوعاً من الشعور بالشبع.

4-    أن تكون الحمية ومحتوياتها من طعام الأسرة أو مما يسهل الاعتياد عليه ولا تتطلب مجهوداً إضافياً أو تنظيمياً يثير الملل، وتنتهي بالتوقف عن متابعة الحمية.

5-    للتكلفة أهميتها، فالحمية الطويلة يجب أن تتسم بالمرونة والسهول، ولا تكون مرهقة اقتصادياً.

6-    أن تشمل خيارات وبدائل متعددة  تعطي الشعور بالرضا، وتمنح نوعاً من القبول النفسي لفترة طويلة.

7-    من الخطورة خفض عناصر الطاقة بشكل كبير، أو تجنب أي من عناصر الكربوهيدرات، أو البروتين، أو الدهون.

8-    تصميم الحمية الشخصية دون اللجوء إلى ما توفره الأسواق من منتجات محتملة الفائدة والضرر، يستثنى من ذلك الحالات غير العادية التي تتطلب إشراف خبير بالتغذية العلاجية.

9-    لا تترك وجباتك ولا تحذف منها أي وجبة.

10-           تناول الطعام في نفس الوقت يومياً.

11-           زن نفسك مرة في الأسبوع على نفس الميزان.

12-           إيقاف حبوب منع الحمل والكورتيزون.

13-           اشرب لترا من الماء يومياً على الأقل.

14-           يجب أن تؤخذ الحمية لتكون أسلوب حياة متواصلا، ولذلك لابد من مراعاة الشروط السابقة جمعاء.

 

روابط ذات صلة


المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين



تعليقات
شروط الحمية الناجحة
-- دلوعة البنات - السعودية

05 - ربيع الآخر - 1427 هـ| 03 - مايو - 2006

الصراحة عجبني الموضوع المطروح بس هذا الكلام دايم نسمعة احاول اني اسوية بس صعب

شروط الحمية الناجحة
-- ام خالد - قطر

11 - ربيع الآخر - 1427 هـ| 09 - مايو - 2006

هذى الكلام وايد حلو وسهل وانا ماشية عليه تقريبأ ستة أشهر لكن لم ينزل وزنى ألأ نصف كيلو وبعدها تم ثابت على نفس الوزن لكن فى المقابل انا مرتاحه من هذا النظام وشكرٌٌُُا لكم

شروط الحمية الناجحة
-- فاتن - السعودية

12 - ربيع الآخر - 1427 هـ| 10 - مايو - 2006

اعجبني هذا الكلام وقد جربته ونجح معي ونزلت 10كيلولكن اريد ان اضيف ان الرياضه ضروريه وشكرآ

شروط الحمية الناجحة
-- - السعودية

27 - ربيع الآخر - 1427 هـ| 25 - مايو - 2006

ماعلاقة حبوب منع الحمل باالرشاقةلاني اجد صعوبه بخفض وزني وأنااكل الحبوب لي4سنوات

شروط الحمية الناجحة
-- كوثر اليافعي - السعودية

29 - ربيع الآخر - 1427 هـ| 27 - مايو - 2006

كلامك جميل وصحيح
بس ممكن تعطيني ريجيم مضمون وفي نفس الوقت مو بصعب

شروط الحمية الناجحة
-- taha - المغرب

21 - رمضان - 1427 هـ| 13 - اكتوبر - 2006

ouridou rijim

فضلا شاركنا بتعليقك:
  • كود التحقيق *:
    لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

هناك بيانات مطلوبة ...