شهور الحمل الأولى... كيف تمر بسلام؟ (1)

بوابة الصحة » الحمل والولادة » صحة الحامل والمرضع
04 - شعبان - 1434 هـ| 13 - يونيو - 2013


1

تعتبر الأسابيع والشهور الأولى من الحمل فترة ممتعة لكنها مرهقة جدا في الوقت نفسه. وهذه بعض الخطوات التي تساعد المرأة على البدء بمرحلة حمل سهل وسليم. وعليك أن تقومي بكل ما تشعرين بأنه سينفعك أنت وطفلك.

-1- رتبي موعدك الأول مع الطبيبة:

     بمجرد أن تكتشفي أنك حامل فعليك أخذ موعد مع طبيبة نساء. ويجب أن يكون موعدك الأول بين الأسبوع 10 و12. وستطرح عليك الطبيبة عدة تساؤلات ونصائح منها:

- ستسألك عن تاريخك الطبي وأسلوب حياتك.

- ستعطيك معلومات عن كيفية الاعتناء بنفسك، مثل كيف تتناولين غذاء صحيا؟ وكيف تمارسين الرياضة بشكل سليم.

- ستأخذ قياس ضغط الدم.

- ستقيس طولك ووزنك حتى تتمكن من قياس كتلة الجسم.

-2- تناولي حمض الفوليك يوميا:

     عليك تناول حمض الفوليك مباشرة بعد معرفتك بالحمل، فهو عنصر غذائي مهم لحماية الجنين من مشاكل الدماغ والحبل الشوكي. وتحتاجين إلى 400 مايكروجرام وهو فيتامين ب9. ويمكنك أخذ دون وصفة طبية. كما يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة الخاصة بالحمل، ولكنها لا تعتبر بديلا عن تناول وجبات صحية متوازنة أبدا.

-3- يفضل استشارة الطبيبة قبل تناول أي دواء:

     يجب عليك أن تكوني حريصة عند تناول الأدوية؛ حتى تلك التي لا تتطلب وصفة طبية فقد تؤذي جنينك. ولكن هذا لا يعني أن تمتنعي عن الأدوية في حال المرض، ولكن حرصا بأن تكوني بأمان دائما.

-4- قللي من الكافيين:

     لا مانع من الاستمتاع بكوب من القهوة خلال حملك، ولكن يجب تقليل الكمية إلى 200 ملجم من الكافيين يوميا، وهو ما يعادل كوبين من القهوة السريعة، وزيادة عن ذلك فهي سبب في زيادة خطر الإجهاض. كما يجب التقليل أيضا من الشاي والكولا ومشروبات الطاقة والشوكولاته.

-5- تعلمي ماهي الأطعمة المفيدة لك:

    يقوم الغذاء الصحي المتوازن على ضمان حصولك على كافة المواد الغذائية الهامة لنمو الجنين. ولا تنسي بأنك لست بحاجة إلى سعرات حرارية إضافية، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى. وعليك تجنب بعض الأطعمة في الحمل؛ لأنها قد تحتوي على بكتيريا أو طفيليات أو سموم، قد تؤذي طفلك مثل الأجبان ومنتجات الألبان غير المبسترة أو بعض الأطعمة في حالتها الطبيعية، أو عند عدم طبخها بشكل جيد مثل البيض والكبد والمحار واللحم المتبل.

-6- خففي عنك أمراض الحمل:

      معظم الأمهات يعانين من أمراض خلال فترة الحمل الأولى. ولتخفيف الغثيان عليك بتناول كميات قليلة من الطعام دائما، وحاولي أن تكتشفي الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالراحة، وتلك التي تسبب لك غثيان. ويعتبر تناول بسكويت سادة أو شابورة (بقسماط) مفيدة لحل هذه المشكلة. وغالبا مايقل هذا الشعور بين الأسبوع 12 و14.

     وإذا كنت تتقيئين عدة مرات في اليوم الواحد، وغير قادرة على إبقاء الطعام في معدتك، فعليك الاتصال بالطبيبة في أقرب وقت. ولا تستغربي من غثيان الصباح الذي قد يشتد أحيانا، وهو أمر طبيعي للحامل في الشهور الأولى.

-7- تعرفي على علامات الخطر:

    هناك بعض الأعراض التي يجب عليك عدم تجاهلها. فكلما يكبر الرحم قد تشعرين بتشنجات في بطنك ووخزات غريبة وعليك دائما اطلاع طبيبتك على ذلك.

-8- خذي قسطا من الراحة:

     من الشائع أن تشعر الحامل بالإرهاق المستمر؛ وذلك بسبب التغير السريع في الهرمونات. لذا عليك أخذ قسط من الراحة كلما أمكنك ذلك، رغم أن الموضوع يصبح صعبا إذا كنت موظفة.

حاولي النوم مبكرا في الليل ولو لليلة واحدة في الأسبوع. وفي حال لم تتمكني من النوم فمجرد الاسترخاء سيريحك كثيرا. أغلقي هاتفك، وانسي العمل فعند قدوم طفلك سيصبح النوم أمرا صعبا لذا استمتعي الآن طالما يمكنك ذلك.

والبقية في الجزء الثاني....

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

المصدر:    babycentre.co.uk

 

روابط ذات صلة


المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين


ترجمة: إيمان سعيد القحطاني

بكالوريوس لغات وترجمة- لغة انجليزية

الدورات العلمية:
دورات متعدده في تحفيظ القرآن وعلومه
دورة مهارات التفكير
دورة التعلم التعاوني
اجتياز اختبار التويك
دورة الجودة

الخبرات العملية:
برنامج المعلمة الصغيرة التابع لإدارة تعليم الرياض لعامي 1422 – 1423هـ .
العمل كمعلمة في مدارس الرواد الأهليه 1329-1430 (2009).
العمل كمدربة لغة انجليزية في شركة الخليج للتدريب مركز دايركت انجلش منذ نوفمبر 2009 وحتى أغسطس 2012.
العمل ضمن هيئة تدريس السنه التحضيرية بجامعة الأميرة نورة لمدة شهر- نوفمبر 2010
العمل كمترجمة في موقع لها أون لاين الالكتروني من سبتمبر 2012- حتى الآن
الإشراف على طالبات كلية اللغات والترجمة- جامعة الأمير سلطان خلال تطبيقهن العملي في موقع لها أون لاين
المشاركة بمحاضرات لغة انجليزية خلال برنامج تميزي للفتيات التابع لمركز لها للتدريب في صيف 1433هـ
المشاركة في برامج أخرى في مركز لها للتدريب

مقالات منشورة:
مقال بعنوان ( معلمتي) في مجلة الملتقى الصادرة من مركز الأمير سلمان الاجتماعي- 1420هـ
مقال بعنوان (إلى مدير الجامعة ) في جريدة الرسالة الصادرة عن جامعة الملك سعود بالرياض.
مقالات عديدة مترجمة في موقع لها الاكتروني
ترجمة عبارات إسلامية وفكرية كتغريدات في حساب موقع لها الرسمي على تويتر


تعليقات
فضلا شاركنا بتعليقك:
  • كود التحقيق *:
    لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

هناك بيانات مطلوبة ...