لكي ننعم بالجمال والرشاقة.. علينا اتباع هذه الخطوات لها أون لاين - موقع المرأة العربية

لكي ننعم بالجمال والرشاقة.. علينا اتباع هذه الخطوات

بوابة زينة وجمال » فقدان وزن » رشاقة
07 - ربيع الآخر - 1432 هـ| 13 - مارس - 2011


1

المصدر: about.com

الرشاقة نمط حياة، وليست حالة استثنائية نخضع أجسامنا لها في وقت محدد وبظرف معين، ولكي يكون نمط حياتنا رشاقة وخفة وحتى ننعم بالجمال الجسدي والنفسي علينا باتباع الخطوات التالية:

 1-زيادة كمية الماء التي نشربها، فيجب تناول قرابة 8 أكواب من الماء يومياً.

 2-تناول كمية كافية من الفاكهة والخضار.

3- القيام بالأعمال الروتينية اليومية كالتنظيف لنضمن أن نكون دوما في حركة ونشاط.

4- نمارس الرياضة بانتظام، فالحركة تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، وحافظ على سلامة المفاصل ومرونة الجسم خاصة عند التقدم بالسن، كما أن الرياضة تحافظ على كثافة العظام وتحسن المزاج، وتقلل من أعراض الاكتئاب والقلق وتزيد من احترام وثقة الشخص بنفسه، وتقوي الذاكرة خاصة لدى كبار السن.

 5- تخفيف الوزن: أثبتت الدراسات أن تخفيف عشرة بالمئة فقط من الوزن تساعد على خفض ضغط الدم والكولسترول.

 ولزيادة النشاط الحركي ينبغي اتباع الخطوات التالية:

1-                       إطفاء التلفاز على الأقل مرة واحدة بالأسبوع، وممارسة أي نشاط بدني مشترك مع العائلة، كاللعب مع الأطفال أو المشي، فأي نشاط حركي نمارسه أفضل بكثير من الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفاز.

2-                        قبل الذهاب للعمل والانهماك في الروتين الممل – إن كنت تعمل (تعملين)- امشي قليلاً.

3-                        نتحرك ذهاباً وإياباً عندما نتحدث على الهاتف كي نضمن ممارسة النشاط الحركي، بينما نقوم بأمر نستمتع به.

4-                       تناول الغذاء وفقا للهرم الغذائي، فعن طريق الهرم الغذائي نعرف المقدار الذي نحتاجه يومياً من السعرات الحرارية، وما الأصناف الغذائية  التي يتوجب علينا التركيز على تناولها.

5-                        تجنب الإكثار من تناول الوجبات السريعة، فالعديد من الأشخاص عندما يعانون المشكلات، أو يمرون بضغوط نفسية يزداد وزنهم؛ وذلك لأنهم يكثرون من تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون، فبعد يوم عمل طويل قد لا نجد الوقت الكافي للطبخ؛ فنلجأ لتناول الوجبات السريعة.

       خطة تساعدك على تناول وجبات صحية مناسبة:

 

   من المهم أن تمتلك المرأة مهارة منزلية تساعدها في ترتيب شؤون منزلها بالعموم، وتساعدها في الوصول إلى الرشاقة؛ لأن تحقيق الرشاقة يحتاج إلى عناية خاصة من ربة المنزل.

إليك خطة قد تساعدك في ذلك:

1- ضعي خطة مسبقة للطعام الذي تنوين تحضيره لمدة أسبوع، واشتري المواد اللازمة لذلك.

 2- ليس من الضروري أن تستغرق الطبخة الوقت والجهد، المهم أن تكون صحية وسهلة التحضير، فبدلاً من تحضير وجبة لازانيا، بإمكانك تحضير وجبة دجاج مشوي، فهي أكثر فائدة وطريقة تحضيرها أسهل.

كما لابد من الموازنة في انتقاء الأغذية التي نتناولها، فيجب أن تكون وجباتك محتوية على جميع العناصر الضرورية كالبروتينات والمعادن الموجودة في اللحوم والبقوليات والفيتامينات الموجودة في الخضار والفواكه.

 4- حضري وجباتك مسبقاً لمدة أسبوع وضعيها في الثلاجة.

 

روابط ذات صلة


المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين


ترجمة. سماح الشرابي

تدرس في كلية الآداب قسم أدب انجليزي في جامعة دمشق

مترجمة في عدد من الصحف والمجلات العلمية والمواقع


تعليقات
-- صدف - باكستان

09 - ربيع الآخر - 1432 هـ| 15 - مارس - 2011




أريد موضوع عن السمنة أنا مرة نحيفة
وتسلموا على الموضوع الأكثر من راااائع

-- نسيبه - السعودية

06 - جماد أول - 1432 هـ| 10 - ابريل - 2011




موضوع رائع بمعنى الكلمه.........

فضلا شاركنا بتعليقك:
  • كود التحقيق *:
    لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

هناك بيانات مطلوبة ...