للأم العاملة: أطباق سريعة وصحية للإفطار لها أون لاين - موقع المرأة العربية

للأم العاملة: أطباق سريعة وصحية للإفطار

بوابة الصحة » وصفات طبخ » وصفات طبخ سريعة
27 - جمادى الآخرة - 1440 هـ| 05 - مارس - 2019


1

إليك أيتها الأم العاملة أطباق سريعة وسهلة لوجبة إفطار صحية في الصباحات المنهكة بالأشغال والتجهيزات.

- فطيرة التوست بزبدة البندق والموز وزبدة الشيا

جربي هذه الفطائر الممتازة على خبر التوست المحمص المدهون بزيدة البندق مع 1/2 موزة (مقطعة شرائح) ورشة من بذور الشيا. تعد وجبد غنية بالفيتامينات والمعادن (مثلا كمية الكالسيوم تزيد بستة أضعاف أكثر من الحليب!).

- شراب مخفوق غليظ (سموذي) بالزبادي اليوناني والتوت

إليك مشروب بسيط ولذيذ كدفعة نشاط صباحية. وفري أي فاكهة مجمدة (الموز والتوت تعتبر فاكهتان لذيذة معاً) مع الزبادي اليوناني وسائل آخر من اختيارك مثل حليب، أو عصير، أو ماء جوز الهند. يمكنك إعداده وتجميده طوال الليل ثم تركه يذوب قبل ساعات من الصبح أو تركه لفترة  ما بعد الظهر.

 

- الشوفان والبيض

إن إضافة دقيق الشوفان في العديد من الأطباق وجعله طعاما مستساغاً بشكل مستمر أمر صحي للغاية. يعد الشوفان هنا كما تعد حبوب الإفطار مع الحليب، كما يمكن أن يتم تذويب الشوفان في الماء، ولكن إضافة قليل من الملح والفلفل بدلاً من القرفة أو السكر. ثم يوضع فوقه بيضة مسلوقة أو مقلية أو نية حسب الرغبة ثم نرش على القليل من الجبن البارميزان أو المبشور لإضافة نكهة مميزة.

 

- سلطة الفاكهة بالكينوا

قومي بتقطيع الفاكهة من اليوم السابق مع رشة ليمون على الموز والتفاح كما يمكنك استخدام فاكهة لاتحتااج تقطيع كالعنب والتوت والفراولة مع إضافة المكسرات لرفع الفائدة. أضيفي ملعقة كينوا مع كل كوب من الفاكهة ووزيعها بالتساوي. يمكنك إضافة صوص سواء عسل أو شراب عضوي مثل القيقب أو مجرد رشة ريحان أو زعتر.

 

المصدر: greatist.com

 

روابط ذات صلة


المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين


ترجمة: إيمان سعيد القحطاني

بكالوريوس لغات وترجمة- لغة انجليزية

الدورات العلمية:
دورات متعدده في تحفيظ القرآن وعلومه
دورة مهارات التفكير
دورة التعلم التعاوني
اجتياز اختبار التويك
دورة الجودة

الخبرات العملية:
برنامج المعلمة الصغيرة التابع لإدارة تعليم الرياض لعامي 1422 – 1423هـ .
العمل كمعلمة في مدارس الرواد الأهليه 1329-1430 (2009).
العمل كمدربة لغة انجليزية في شركة الخليج للتدريب مركز دايركت انجلش منذ نوفمبر 2009 وحتى أغسطس 2012.
العمل ضمن هيئة تدريس السنه التحضيرية بجامعة الأميرة نورة لمدة شهر- نوفمبر 2010
العمل كمترجمة في موقع لها أون لاين الالكتروني من سبتمبر 2012- حتى الآن
الإشراف على طالبات كلية اللغات والترجمة- جامعة الأمير سلطان خلال تطبيقهن العملي في موقع لها أون لاين
المشاركة بمحاضرات لغة انجليزية خلال برنامج تميزي للفتيات التابع لمركز لها للتدريب في صيف 1433هـ
المشاركة في برامج أخرى في مركز لها للتدريب

مقالات منشورة:
مقال بعنوان ( معلمتي) في مجلة الملتقى الصادرة من مركز الأمير سلمان الاجتماعي- 1420هـ
مقال بعنوان (إلى مدير الجامعة ) في جريدة الرسالة الصادرة عن جامعة الملك سعود بالرياض.
مقالات عديدة مترجمة في موقع لها الاكتروني
ترجمة عبارات إسلامية وفكرية كتغريدات في حساب موقع لها الرسمي على تويتر


تعليقات
فضلا شاركنا بتعليقك:
  • كود التحقيق *:
    لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

هناك بيانات مطلوبة ...