14 نصيحة أساسية لتغذية سليمة للرجيم والوزن المثالي


07 - ذو القعدة - 1438 هـ| 30 - يوليو - 2017


14 نصيحة أساسية لتغذية سليمة للرجيم والوزن المثالي

 

لها أون لاين

 

يبحث الكثيرون عن أفضل البرامج الغذائية للرجيم أو للصحة المتوازنة، والذي يمكن أن يكون مفيداً جداً في الصحة العامة وتجنب البدانة وغيرها.

فيما يلي قائمة بأفضل النصائح الغذائية التي يمكن أن تفيدكم، وتؤثر بشكل مثالي على صحتكم، خاصة إن اتبعتموها لفترات طويلة.

 

أولاً: تناول ثلاث وجبات يوميًا (الفطور والغداء والعشاء)؛ من المهم أن تتذكر أنه لا يجب أن يكون العشاء هو أكبر وجبة.

ثانياً: ينبغي أن يتألف الجزء الأكبر من استهلاك الطعام من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، ومنتجات الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم.

ثالثاً: اختر اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفول والبيض والمكسرات (مع التأكيد على الفول والمكسرات).

رابعاً: اختر الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة، والدهون غير المشبعة، والكوليسترول والملح (الصوديوم)، والسكريات المضافة؛ الق نظرة على ملصقات التسمية؛ لأن البنود المدرجة أولًا على ملصقات التسمية تتألف من المكونات ذات التركيز الأعلى.

خامساً: تحكم في أحجام قطع الطعام. كُل أصغر جزء يمكن أن يشبع جوعك، ثم توقف عن تناول الطعام.

سادساً: لا بأس من تناول الوجبات الخفيفة باعتدال، ويجب أن تتكون من عناصر مثل الفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات أو أن تشبع الجوع، ولا تسبب إفراطًا في زيادة الوزن.

سابعاً: تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر؛ بسبب السعرات الحرارية الزائدة في المشروبات الغازية والمشروبات السكرية. ربما لا تكون المشروبات منخفضة السعرات خيارًا جيدًا؛ لأنها تجعل بعض الأشخاص أكثر جوعًا وتزيد من استهلاك الطعام.

ثامناً: تجنب تناول وجبة كبيرة قبل النوم؛ لتقليل الارتجاع المَعِدي المريئي وزيادة الوزن.

تاسعاً: إذا كان الشخص غاضبًا أو مكتئبًا، فلن يحل الأكل هذه الحالات، وربما يجعل المشاكل الأساسية أسوأ.

عاشراً: تجنب مكافأة الأطفال بالوجبات الخفيفة السكرية؛ هذا النمط ربما يصبح عادة لدى الأشخاص مدى الحياة.

أحد عشر: تجنب الوجبات الثقيلة في أشهر الصيف، وخصوصًا خلال الأيام الحارة.

ثاني عشر: يتم الترويح لنمط الحياة النباتية، باعتباره نمط حياة صحي ولفقدان الوزن. ينبغي على النباتيين مراجعة أطبائهم؛ للتأكد من أنهم يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات، والمعادن والحديد في طعامهم.

ثالث عشر: طهي الأطعمة (فوق 165 درجة فهرنهايت) يدمر البكتيريا الضارة وغيرها من مسببات الأمراض الأخرى. إذا اخترت تناول الأطعمة غير المطبوخة، مثل: الفواكه أو الخضروات، فينبغي غسلها جيدًا بالماء مع جريان مياه الصنبور المعالجة (الصالحة للشرب) قبل تناول الطعام مباشرةً.

رابع عشر: تجنب تناول اللحوم النيئة، أو غير المطبوخة جيدًا من أي نوع.



روابط ذات صلة


المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين



تعليقات
فضلا شاركنا بتعليقك:
  • كود التحقيق *: لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

هناك بيانات مطلوبة ...