قبل أن يدخل عالمنا.. الاكتئاب النفسي لماذا..؟ وكيف؟

بوابة الصحة » الحمل والولادة » صحة الطفل الرضيع
04 - صفر - 1430 هـ| 31 - يناير - 2009


1

إن كنت تعانين من الاكتئاب، فمن الطبيعي أن لا تقرئي هذه المادة.. فقلّما راق للمكتئبين قراءة مقالات تتحدث عنهم، لذلك إن كنت غير مكتئبة اليوم، فننصحك بقراءة هذه المقالة، على الأقل قد تفيدك في الغد بحال _لا قدّر الله_ دخلت في حالة من الاكتئاب والحزن.

بداية، نعلم جميعنا أن حياتنا التي نعيشها متقلبة الأحوال، فتارة نجد أنفسنا في قمّة السعادة، وتارة أخرى نجد أنفسنا تائهين ضائعين، نبحث عن معين أو مساعد لنا بسبب همومنا وأحزاننا ومشاكلنا.

وعندما يدخل الشخص منّا في حالة "الاكتئاب" والحزن، يصبح فريسة سهلة للأمراض والتعب والإحباط، وفريسة للعصبية أو اليأس..

ولكن.. متى تعرفين بأنك قد أصبحت في بؤرة الاكتئاب.. هذا يتوقف عن معاناتك من إحدى هذه الأعراض, والتي تصبحين خلالها في حاجة إلى المساعدة.

أعراض الاكتئاب:

1- الإحساس بالحزن والتوتر, والخواء العاطفي.

2- الإحساس باليأس والتشاؤم.

3- الشعور بالذنب، وفقدان القيمة المعنوية, وضياع الأمل.

4- فقدان الاهتمام بالذات وفقدان الإحساس بالمرح, وعدم الرغبة في ممارسة النشاط الاجتماعي المعتاد.

5- عدم الخلود للنوم بسهولة وقلق أثناء النوم, أو الاستيقاظ مبكراً، أو العكس الاسترسال في النوم.

6- اضطراب نظم التغذية إما بفقد الشهية ونقص الوزن, أو الزيادة في الأكل والوزن.

7- انعدام الطاقة الجسمانية والإجهاد السريع لأقل مجهود, وخمول في الحركة.

8- مراودة هواجس الموت لك.

9- التوتر وعدم الراحة أو الاستقرار.

10- صعوبة في التركيز على الأشياء وصعوبة في تذكر الأشياء, أو اتخاذ القرارات.

فإذا كنت تعانى من كل تلك الأشياء معاً, فأنت فريسة لمرض الاكتئاب النفسي.

إن شعرت بأي من هذه الأعراض، فأعلمي أنك دخلت دائرة "الاكتئاب" التي قد تستمر طويلاً، أو ربما ترافقك لفترة قصيرة.. كل ذلك يتوقف على عدّة عوامل.

كيف أخرج من الاكتئاب؟

ولكن بشكل عام، عليك أن تحافظي على رباطة جأشك، وتحاولي التغلب على تلك الأحاسيس الوسواسية، فحتى الشديد من هذه الحالات يمكن التحكم فيها بأتباع الأساليب التالية:

1- أول شيء عليك بالقرب من الله تعالى، والإكثار من قراءة القرآن، يقول الله تعالى {ألا بذكر الله تظمئن القلوب} فعلاج القلوب المرهقة من مشاكل الدنيا، التفكّر بالآخرة، والقرب من رحمة الله عز وجل.

2- اجلسي واستمتعي بالمشاكل من حولك. فالحزن شعور مؤقت سوف يزول بعد فترة من الوقت, ويجب أن تؤمني بذلك.

3- اشغلي نفسك بشيء تحبينه.. كأن تمشي في نزهة خارج المنزل, أو أن تذهبي لزيارة صديقة أو قريبة, أو أن تقرئي كتاب.

4- ابحثي في الذاكرة عن أشياء كنت تحبينها.. احصلي عليها أو مارسيها أو حتى فكري فيها بعمق.

5- تحدثي مع الآخرين الذين تثقي فيهم وتحبينهم.. وأشركيهم معك في كل مشاكلك وذلك بالتحدث إليهم عما يجول بخاطرك.

6- يمكنك أن تصرخي بأعلى صوتك, أو أن تبكي بحرقة.. فإن ذلك سوف يريح ويخفف الكبت الداخلي لديك.

7- اجلسي وحللي المواقف والأسباب التي دفعتك للاكتئاب... فإن ذلك يمكن أن يريحك نفسياً.

8- تجنب السعي وراء أمور من الصعب تحقيقها.. وكوني واقعية.. لأن الفشل في تحقيق المهام يبعث إلى الإحباط والكآبة.

9- مارسي التمارين الرياضية بانتظام... وأدي ما عليك من العبادات المفروضة لأن ذلك يصفي الذهن وينقي الروح من الشوائب ويقطع الهواجس والوساوس ويذهب عمل الشيطان.

10- إذا اشتد بك الضيق النفسي, تناولي معدات الرسم... وصبي فيها كل ما تشعرين به وما تحسين به, فالألوان التي تضعيها على الصورة سوف يكون لها تحليل نفسي, فمثلاُ: اللون الأحمر يعبر عن الغضب, واللون الأسود يعبر عن الحزن بينما اللون الرمادي يعبر عن التوتر.

11- أحزم أمرك مع الآخرين وواجهي الحقيقة... بأن تقولي للمخطأ أنك أخطأت ولا تترددي في ذلك.

12- ابحثي عن شيء كان يضايقك أن تقومي به, وأندمجي فيه بأن تنفذيه.. مثلاً: القيام بتنظيف الحمام, وغسل سيراميك الحوائط بفرشاة قديمة للأسنان, أو تصفح مجلة أو صفحة في كتاب قرأتيه مرات عديدة, وهكذا.

13- هدئي من نفسك... فإن الحياة التي نعيشها تسير بنمط سريع يصعب علينا ملاحقته، وقد يكون ذلك عاملاً هاماً لحدوث الاكتئاب لدى البعض من الناس، لذا يجب أن نهدأ ونسترخي في حمام دافئ, بينما نحن نفكر فيما يحدث حولنا من أمور.

14- تجنبي اتخاذ قرارات كبيرة أو هامة بينما أنت تعانين من حالة كآبة.. ويمكن تأجيل ذلك إلى حين عودتك إلى حالتك الطبيعية من جديد.

15- عاملي الآخرين باحترام, فإن ذلك يجبرهم على التعامل معك باحترام. وعكس ذلك سوف يحملك ما لا طاقة لك به.

16- لا تجازفي بالدخول للمحلات الكبيرة وأنت مكتئب.. لأن ذلك سوف يدفعك لشراء ما يلزم, وما لا يلزم، وفي النهاية تحميل نفسك وزراً آخراً بتحمل دفع نفقات ما قمت بشرائه, وأنت لست مستعدة لذلك تماماً.

17- أغلقي باب (الثلاجة), وابتعدي عن المشهيات من الطعام.. حتى لا تدفعي الثمن بزيادة في الوزن قد تجعلك نادمة على ما فعلت.

روابط ذات صلة


المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين



تعليقات
-- دولي - أخرى

05 - صفر - 1430 هـ| 01 - فبراير - 2009




السلام عليكم ان كنت اعاني من بعض هذه الاعراض او ربما كانت تاتي و تذهب هل معنى ذلك اني مصابه بالاكتئاب

-- المحرر - السعودية

05 - صفر - 1430 هـ| 01 - فبراير - 2009




الأخت دولي
يمكن أن يصاب الإنسان باكتئاب خفيف، أو قد يكون قاسياً، حسب السبب الذي أدى إليه أو طبيعة الشخص
والكثير منّا اليوم يعاني من درجات خفيفة من الاكتئاب بشكل مستمر، بسبب طبيعة الحياة اليومية المحبطة أحياناً، والهموم الاقتصادية والنفسية وغيرها.

-- رٍمـآد أنثـىآ - السعودية

09 - صفر - 1430 هـ| 05 - فبراير - 2009




حآلآت وأعرآض أشعـر بهـآ وأعيشهـآ حآليـآ ... عددت لي حآلآت كثيره للخروج من حآلتـي سأحول جآهدهـ الخروج منهـآ ,, جزآك الله خير الجزاء .. وأسعدك بالدارين..

-- نهى احمد - مصر

15 - صفر - 1430 هـ| 11 - فبراير - 2009




شكرا لسيادتكم لاتاحتنا بالمشاركة
انا فعلا اشعر بان عندى اكتئاب وذلك لانى زوجة تانيةوللاسف زوجى غير عادل معنا ف الاقامه يعنى عايز يجى وقت مايحب ويمشى وقت مايحب وبياته معى قليل واكثر بياته مع زوجته واولاده وكلما طلبت العدل بثلاث ليال لى واربع لهم يعملها مشكلة واذا صادف وبات عندى يومين او ثلاث معى لاى سبب سواء ارضاء لى بعد ما اكون تعبت نفسيا من المحايله عليه او انه يكون غضبان مع زوجته ويسيب بيته ويجى بعدها فى اى نقاش يقولى مانا قعدت معاكى يومين او ثلاث انا بحس انه بيمن على بهم وكانه مش حقى الشرعى ... علما بان زوجى رجل محترم جدا ومركز مرموق ورجل يتقى الله فى كل شئ الا فى هذا الموضوع ويحبنى جدا وانا اعلم هذا جيدا ولكن للاسف مش قادر يطبق شرع ربنا عشان اولاده فهو ضعيف جدا امامهم وللاسف كل شوية وهو معى يبعتوله رسايل ويقولوله انت سبتنا وبعتنا .. انت قسيت علينا...انت عايش حياتك وسايبنا.. الخ اجده يتركنى ويجرى عليهم مع انه طيب جدا وحنين عليهم ويتمنى لهم الرضا يرضو ورغم ذلك لما يروح لهم لا يكلموه وواخدين منه موقف الى ان يطلثقنى ... وهو بيقولى دة ذن ووز من امهم بان يكونو معى هكذا واصبرى واتحملى وعمرى ما افكر اطلقك مهما حصل لكنى غير سعيده وحاسة بالظلم رغم انى احبه جداواصبح هو كل حياتى بعد الله سبحانه وتعالى واوضح معلومة انا ليس لى اخوة ووالدى ووالدتى رحمهما الله احس بالياس وعدم الامان وعدم الاستقرار وارفض وارفض وارفض ماطلب منى من اخوة وقالى سيبيه براحته يجى وقت مايجى ويروح وقت مايروح وبلاش تحديد ثلاث ايام مع ان اخوه انا احترمه جدا وهو كذلك لكنه بيقول مايراه من زوجى وعشان الحياه تمشى .... والله انا حاسه بمشاعر اولادة وحاسه به ومقدرة دة كويس... بس مين يحس بمشاعرى انا؟ ومين يحس باحساسى انا ؟ انا اصبحت لا اتحمل ضغوط اكثر من كدة اشعر بالوحدة ودة احساس قاتل ومميت وخاصة بالليل لما اشعر به مع زوجته وسط اولادة ولا اجد سوا البكاء وتعذيب النفس على الموافقة على زوج متزوج ولكن الاتفاق كان على تطبيق العدل بشرع الله ثلاث ليال لكل مناارجوكم اريد الرد ماذا افعل لانى لا اقبل ولا اوافق على استمرار مجيه بدون تحديد ايام اساسية لى اما باقى الاسبوع براحته يدخل ويخرج زى ماهو عايز ..ان وافقت وهذا لن يحدث ساشعر بالاهانه لنفسى وكرامتى
وانى زوجة تحت الطلب او عند الحاجة او انى باخد فضلة غيرى.. ارجو كتابه كلمة له لكى يقراها من خلالكم وعل وعسى تكون كلمة يمكن تهز مشاعره او تجعله يعدل وتصلح من حالنا... ولكم جزيل الشكر والاحترام والتقدير

-- moni - مصر

24 - صفر - 1430 هـ| 20 - فبراير - 2009




فعلا انا بحس بالحاجات دي بس حاولت كتير اخرج نفسي من الاكتئاب معرفتش

-- الرمش الكحيل - أخرى

27 - صفر - 1430 هـ| 23 - فبراير - 2009




اول شي انا فعلا بحس وعندي كل الاعراض والحزن عندي شي اساسي بحياتي
ومش عارفة شو اعمل
يا ريت نصيحة جوهرية لتساعدني
وشكرا

فضلا شاركنا بتعليقك:
  • كود التحقيق *:
    لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

هناك بيانات مطلوبة ...