كيف تتخلصين من بروز البطن ودهون الردفين؟

بوابة الصحة » رجيم وتخسيس » تخسيس البطن
17 - ربيع الآخر - 1430 هـ| 13 - ابريل - 2009


1

يعد تراكم الشحوم في منطقة الوسط وحول الأرداف، من أكثر المشاكل الصحية والجسدية التي تصيب الفتيات والنساء، وتؤثّر سلباً على مظهرهنّ ورشاقتهنّ. وتعتبر هذه المشكلة من المشاكل التي تسبب قلّة ثقة الإنسان بنفسه، وعادة ما تنشأ بسبب نمط الحياة، أو بسبب السلوك الغذائي الخاطئ.

إن الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أكثر مما يحتاج الجسم, وكذلك الخلود للراحة والكسل، وقلة النشاط البدني والرياضي، كل ذلك يؤدي إلى ضعف عضلات البطن، وبالتالي يؤدي إلى بروز البطن, وتراكم الدهون حول منطقة الأرداف. ومن المعروف أن عضلات الجسم جميعها مربوط بالعظام عدا عضلات البطن، مما يجعلها ضعيفة وقابلة للتمدد أكثر من غيرها.

نصائح ثمينة:

ومن أجل التخلّص من الحجم الزائد للبطن، وعودته إلى وضعه الطبيعي للحصول على قوام أجمل وأكثر رشاقة، إليكم بعض الإرشادات والتمارين الرياضية الخاصة بذلك:

1- تنظيم الوجبات الغذائية مع تقليل تناول الدهون والنشويات والسكاكر.

2- تخصيص وقت من اليوم لممارسة رياضة المشي، فهي رياضة يمكن أن تحقق الكثير من النتائج الإيجابية لصحة الأبدان وعافيتها.

فوائد المشي:

ولا ننسى أن المشي ذو فوائد كبيرة للصحة الجسمية والنفسية، وهي رياضة تعتبر من أسهل أنواع الأنشطة البدنية، فهي قادرة بإذن الله على تنشيط الدورة الدموية وتحسن قوام الجسم, كما تطرد المواد الضارة من الجسم, ومن فوائده:

1- تنشيط الدورة الدموية.

2- تقليل نسبة الكولسترول.

3- تنقية الدم من الدهون والسكر وتعديل الضغط.

4- تقوية القلب ووقايته من الأمراض,

5- تخفيف الوزن والتخلص من الكرش وتقوية عضلات البطن.

6- تقوية اللياقة البدنية بحيث تجعل الجسم لا يتعب بسرعة.

7- تقوية العظام والمفاصل وإنعاش الرئة لتعمل بشكل أفضل.

8- التخفيف من التوتر والقلق.

9- يقلل من احتمالات الإصابة بالسرطان.

تمارين رياضية مفيدة:

كما أن هناك بعض التمارين الرياضية الخاصة، التي من شأنها أن تحقق نتائج ممتازة في تخفيف ظهور البطن، وتقليل حجم الدهون في منطقة الأرداف، بشرط الاستمرار في ممارستها قدر المستطاع يوماً، ومنها:

1- الوقوف باعتدال، مع فتح القدمين باتساع الكتفين، ووضع عصا طويلة على الكتفين، والدوران باتجاه اليمين والشمال.

2- الوقوف بنفس الوضعية السابقة والانحناءة تجاه اليمين واليسار، وتكرار التمرين عدّة مرات.

3- النوم على الأرض وثني الركبتين, ثم نحاول رفع الجسم من الأعلى حتى نلامس بأيدينا أعلى الركبتين، ثم العودة للوضع السابق، وتكرار التمرين عدّة مرات.

4- النوم على الأرض وثني الركبتين ونحاول رفع الجسم باتجاه اليمين بجانب الركبة اليمنى عشر مرات والجهة اليسرى عشرة مرات.

إن متابعة هذه التمارين بشكل مستمر، تعطي نتائج رائعة ومذهلة خلال أسابيع قليلة.. وقد أبهرت نتائجها العديد من الفتيات اللواتي حصلن على قوام ممشوق خلال فترة بسيطة. لذلك من المهم جداً التأكيد على استمرارية القيام بهذه الرياضة التي لا تأخذ وقتاً ولا جهداً كبيرين، والتأكيد على الالتزام بالحمية الغذائية المناسبة لذلك.

روابط ذات صلة


المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين


عبدالعزيز الهدلق

مدرب بالقسم الرياضي في مركز الأمير سلمان الاجتماعي


تعليقات
-- نور - أسبانيا

17 - ربيع الآخر - 1430 هـ| 13 - ابريل - 2009




جزاك الله خير
معلومات قيمة
الخطوات والطرق كثيرة ولكن قليل من تجد لديمة الارادة والعزيمة والاستمرار


وفقك الله اخي

-- زائر - السعودية

17 - ربيع الآخر - 1430 هـ| 13 - ابريل - 2009




الله يعيننا على المشي
من اليوم بأبدأ

نحاول وإن شاء الله نلقى نتيجة

-- ناصرة الاسلام - السعودية

18 - ربيع الآخر - 1430 هـ| 14 - ابريل - 2009




للمعلومية المشي فوائده جدا هائلة ومفيدة للجسم ، لكن لابد من الاستمرار وعدم استعجال النتائج .

-- سارة -

18 - ربيع الآخر - 1430 هـ| 14 - ابريل - 2009




مشكلتنا فعلاً باستعجال النتائج
شكراً للمعلومات المفيدة

-- امل - السعودية

20 - ربيع الآخر - 1430 هـ| 16 - ابريل - 2009




الله يعطيكم الف عافيه على الموضوع

-- انجي - مصر

21 - ربيع الآخر - 1430 هـ| 17 - ابريل - 2009




شكراا على المعلومات القيمة

-- المشتاقة للجنان - أخرى

22 - ربيع الآخر - 1430 هـ| 18 - ابريل - 2009




مشكوره اختي الله يعافيك اتمنى لنا الرشاقه والعافيه الدائمه

-- dr.wiza - مصر

22 - ربيع الآخر - 1430 هـ| 18 - ابريل - 2009




شكرا لكم على الموضوع الهام الذي يؤرق الكثير من الفتيات والنساء

-- زائر - السعودية

23 - ربيع الآخر - 1430 هـ| 19 - ابريل - 2009




خخخخخخخ

ماشوف طلع لي كرش إلا لما بديت أسوي التمارين هذي..

لكني ما سويتها إلا لما قل نشاطي البدني..

كنت أروح وآجي وحلوة بدون تمرين ..

والحين هالكرش مزعجني والله..

-- مارسيليا - مصر

13 - جماد أول - 1430 هـ| 08 - مايو - 2009




نصائح جميله جدا نتمنى المزيد

-- متفائلة رغم الأسى - السعودية

18 - جماد أول - 1430 هـ| 13 - مايو - 2009




شكرا لك بارك الله فيك

-المنتزهات- الاميرة - السعودية

20 - جماد أول - 1430 هـ| 15 - مايو - 2009




شكرا والله يعطيكم الف عافية فعلا نصائح مفيدة وانا فعلا مجربة المشي وشايفة نتائج جدا روعة ماعليكم الا الصبر

-جدة- عيوشا -

24 - جماد أول - 1430 هـ| 19 - مايو - 2009




أريد علاج للقولون

-الوجه- غاليه - السعودية

29 - جماد أول - 1430 هـ| 24 - مايو - 2009




المشكله ماهو كرووووش فقط بلع لانسمي ولانحمد الله

-تونس- ليلي - أخرى

03 - جمادى الآخرة - 1430 هـ| 28 - مايو - 2009




نصائح جيدة
ولكن أضن تنقصها صور للتوضيح ان أمكن.

-مكة-حي الزاهر- مها - السعودية

04 - جمادى الآخرة - 1430 هـ| 29 - مايو - 2009




انا من زمان اعمل لرجيم بس سرعان ماأيأس ولا أستمر على النظام
كمان الرياضة ماأداوم عليها لاأدري ماأسبب مع أني ناجحة في حياتي العلمية ولكن بدانتي تشكل لدي عائق في الحياة الإجتماعية
انجدوني

-- امينةالدعوة - السعودية

13 - جمادى الآخرة - 1430 هـ| 07 - يونيو - 2009




والله ماخليت وصفة اللي سويتها بجرب الرياضة

-- نبراس الكلمة - السعودية

16 - جمادى الآخرة - 1430 هـ| 10 - يونيو - 2009




نصائح مميزة ، بارك الله بكم.

-- -

21 - جمادى الآخرة - 1430 هـ| 15 - يونيو - 2009




اللي يتبع الرسول الكريم مايخيبش باذن الله قال صلى الله عليه وسلم نحن قوم لاناكل حتى نجوع واذا اكلنا فلا نشبع

-- Alzhor - السودان

27 - جمادى الآخرة - 1430 هـ| 21 - يونيو - 2009




مشكوريييييييين على المعلومات

-- lolo -

29 - جمادى الآخرة - 1430 هـ| 23 - يونيو - 2009




عنجد المشي مفيد كتير , لأني أنا جربتوا وانحفت 7 كيلو بشهر . كنت امشي كل يوم ساعة مساء بعد العشاء , بنصح الجميع يمشوا اذا مو مشان ينحفوا بيتجدد النشاط .

-- samira - الجزائر

07 - رجب - 1430 هـ| 30 - يونيو - 2009




merci شكراً

-- رنا - سوريا

08 - رجب - 1430 هـ| 01 - يوليو - 2009




الحاق ببعض صور للتمارين الرياضية

-الزرقاء- صخرية بدوية - الأردن

08 - رجب - 1430 هـ| 01 - يوليو - 2009




مشكورة على المعلومات بس يبخالها عزم وارادة

-مشكورة- اميرة ليبيا - ليبيا

28 - رجب - 1430 هـ| 21 - يوليو - 2009




حلو التقرير وكمان ماهو طويل عشان الواحد مايمل
من تجربتى الخاصة ان الوحدة لو مشت ساعيتن فى اليوم تنقص كل يومكيلو طبعا مع عدم تناول العشاء
الله يعيننا

-حلب- ايمان - سوريا

05 - شعبان - 1430 هـ| 28 - يوليو - 2009




انا عملت ريجيم كتير بس عبس كل ما بضعف برجع من اول وجديد مع العلم اني اخدة ادوية كتير الحمد لله واها التمارين انا بعملها كتير بس بلاخر مليت وتعبت وهلق ربطت سناني لمدة شهر ماضعفت غير 7 كيلو

-- اسيرة الزهور -

10 - شعبان - 1430 هـ| 02 - أغسطس - 2009




انا الحمد لله ما بعاني من السمنة الزائدة بس نفسي اني اكون من الفتيات الرشيقات ونصيحة يا بنات يا حلوات انكم تقتنعو بحالكم زي ما انتو حبو نفسكم وما اتفكرو كتير لاني اكتشفت انه سبب السمنة هي في اغلب الاحيان اسباب نفسية .ادعولي بالتوفيق والنجاح والهداية الي والكم يا رب

-خانيونس- lolo - فلسطين

12 - شعبان - 1430 هـ| 04 - أغسطس - 2009




هل هناك طرق اسهل للتخلص منالبطن

-in saudi- dasa - السعودية

18 - رمضان - 1430 هـ| 08 - سبتمبر - 2009




waaaaaaaaaw its goooooooooooooooooood

-- سيمو - الجزائر

14 - ذو القعدة - 1430 هـ| 02 - نوفمبر - 2009




جزاكم الله خير

-- عاشقة الفردوس - السعودية

23 - ذو القعدة - 1430 هـ| 11 - نوفمبر - 2009




انشاالله نمشي

-- عبير - مصر

20 - ربيع أول - 1431 هـ| 06 - مارس - 2010




فعلا و عن تجربة المشى احسن علاج للكرش

-- سمية المغربية - المغرب

21 - ربيع أول - 1431 هـ| 07 - مارس - 2010




انا لست بسمينة لكن لدي كرش من الحمل والولادة وليس بالطعام لان اكلي خفيف استعملت كريم لدهن البطن لكنه لم يفعل شيئا والتمارين هده ساجربها وارى

فضلا شاركنا بتعليقك:
  • كود التحقيق *:
    لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

هناك بيانات مطلوبة ...