مشاكل الحيض كيف تتغلبين عليها بالغذاء

بوابة الصحة » الحمل والولادة » الدورة الشهرية
17 - شوال - 1431 هـ| 26 - سبتمبر - 2010


1

إن طول فترة الحيض هي مشكلة العديد من السيدات، والتي تؤدي إلى فقدان العديد من المعادن الهامة، ولكن من حسن الحظ أن هذا الاضطراب يستجيب سريعاً للتدخل الغذائي. إن الاقتراحات الغذائية التالية يمكن أن تساعد على تقليل دم الحيض وتخفيف آلامه.

نصائح عامة:

يجب أن يفحص الطبيب وظائف الغدة الدرقية. إن أي قصور طفيف في وظائف الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الحيض.

تعديل النظام الغذائي:

1-      عليك باتباع النظام الغذائي الأساسي الذي يساعدك في تأمين احتياجات جسمك من المواد الغذائية الأساسية.

2-      عليك بتناول غذاء يفتقر إلى الدهون الحيوانية، وذلك لاحتوائها على أحماض دهنية تزيد من تحرر البروستجلاندين مما يؤدي إلى التقلصات وزيادة النزيف.

مواد غذائية مساعدة:

        قد يكون الحيض هو السبب في نقص الحديد، والذي قد يؤدي بدوره إلى زيادة النزيف والتقلصات.

        يقوم فيتامين (C) والفلافونيدات بتقوية الشعيرات الدموية، وتقليل النزيف، وزيادة امتصاص الحديد.

        أثبتت بعض الدراسات أن فيتامين ك والموجود في مستخلصات الكلوروفيل يقلل من النزيف.

        يخفف الماغنسيوم من تقلصات عضلات الرحم.

        للبروميلين خصائص مضادة للالتهابات، كما أنه يساعد على ارتخاء العضلات.

عصائر مفيدة:

        كرنب، بقدونس – مصادر غنية بكل من الحديد وفيتامين ج.

        كريز، عنب، ليمون، طماطم – مصادر غنية بالفلافونيدات.

        أوراق اللفت، بروكلي، كرنب – مصادر غنية بفيتامين ك والكلوروفيل.

        أوراق الكرنب، بقدونس، ثوم – مصادر غنية بالماغنسيوم.

        أناناس – مصدر غني بالبروميلين.

وصفات عصائر مقترحة للتغلب على مشاكل الحيض:

مشروب المعادن

حزمة صغيرة من البقدونس

2 ورقة لفت

1 ورقة كرنب

4 – 5 جزر

قومي بتقطيع البقدونس واللفت والكرنب، ثم ضعيهم في المطحنة مع الجزر.

مشروب الماغنسيوم الحلو

نصف لتر من التوت البري

1 ثمرة موز ناضجة

2 أوقية من عصير الصويا

1 ملعقة طعام من الخميرة

قومي بعصر التوت وضعي العصير مع الموز و الصويا في الخلاط مع الخميرة ثم قومي بتزيينه بالتوت. وتناوليه قبل النوم بساعة.

مشروب مورين المنشط

ربع أناناس غير منزوع القشرة

نصف تفاحة منزوعة البذور

ربع شريحة جذر زنجبيل

ضعي الأناناس في المطحنة ثم قومي بإضافة التفاح والزنجبيل.

عصير الخضروات

ربع رأس كرنب

2 ساق كرفس

1 زهرة بروكلى

بقدونس للزينة

قومي بعصر الخضروات ثم أضيفي البقدونس للزينة.

مشروب فيتامين ك المهدئ

1 ورقة لفت

1 ساق بروكلي

1 تفاحة حمراء منزوعة البذور

بقدونس للزينة

قومي بعصر الخضروات والتفاح ثم ضعيهم في كوب وقومي بتزيينهم بالبقدونس.

روابط ذات صلة


المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين



تعليقات
-- بحر - مصر

20 - شوال - 1431 هـ| 29 - سبتمبر - 2010




اسلام عليكم لم تعجبني هده العصائر

-- ناهد - السعودية

02 - ذو القعدة - 1431 هـ| 10 - اكتوبر - 2010




التعويض يكون بالاكثار من أكل التمر الكبده البيض الزبيب

وشرب مشروبات ساخنه كالنعناع القرفه

gogo

13 - ذو الحجة - 1431 هـ| 20 - نوفمبر - 2010

انا جربت القرفة وفعلا مفيدة جدا.

-- sofi - الجزائر

24 - ربيع الآخر - 1432 هـ| 30 - مارس - 2011




يا بنات فيكم تستعملو القرفة او الحليب الساخن..كتير مفيدين بس فقط للي ما عندهن قي..حاولت اكل هالمرة اناناس و كتير نفعني بحيث قل الوجع..جربوه

فضلا شاركنا بتعليقك:
  • كود التحقيق *:
    لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

هناك بيانات مطلوبة ...