نصائح للمحافظة على وزنك المثالي دون حمية أو ريجيم لها أون لاين - موقع المرأة العربية

نصائح للمحافظة على وزنك المثالي دون حمية أو ريجيم

بوابة الصحة » رجيم وتخسيس » انظمة الرجيم
11 - ذو القعدة - 1432 هـ| 09 - اكتوبر - 2011


1

عزيزتى حواء: يا من تنعم وتتمتع بنعم الله عليها، من صحة وعافية، وجب عليك الحمد والشكر لله، وأولى صور الشكر الحفاظ على النعمة، واستعمالها كما يحب الله وفى طاعته ورضاه.

مع العلم، أن أفضل الطرق للحفاظ على صحتك والتمتع بوزن مثالى ورشاقة هى التغذية السليمة.

خطر الزيادة والنقص فى الوزن:

إن الزيادة في الوزن تقصر الأعمار، وتقع تبعات زيادة الوزن على القلب والدورة الدموية، وليست سياسة التجويع ضد الوزن الزائد هي الوسيلة السليمة لتجنب الخسائر أو التخلص من السمنة.

نحتاج إلى تغذية سليمة، ونظام غذائي صحيح، ولنبدأ باستعمال ميزان حتى نقف عند الخطأ اليومي فلا ترتكبيه، فمجموعة الأخطاء الصغيرة تسبب خطراً أو أمراً كبيرا يوما ما.

حافظي على وزنك بدون رجيم:

أجمع خبراء التغذية والحمية أو الرجيم أنه أحياناً يكون الدافع للأكل هو الملل والاكتئاب، وأحيانا يصل الإنسان إلى مرحلة الشبع ويستمر فى الأكل، فلا بد من معرفة حاجة الجسم للطعام ومتى وكيف يأكل؟.

                 فيما يلي، مجموعة من النصائح التي يمكن أن تتبعينها؛ للمحافظة على رشاقة جسمك، والحصول على وزن مثالي:

1.     حاولى الحصول على وجبتين يومياً من الفواكه والخضر، وتناولي المأكولات الصحية الأخرى، مثل: الخبز ذي القمح الكامل، ولا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة لديك؛ لأن ذلك سيضعف صمودك.

2.     ضعي الطعام ذي السعرات الحرارية العالية في أماكن يصعب الوصول إليها؛ من أجل تقليل الدافع والرغبة في الأكل، فإزالة الطعام من على طاولة المطبخ ووضعه فى أوعية، ستساعدك على عدم الانتباه بشكل مستمر إلى وجود هذا الطعام.

3.     لاتستهيني بالكميات الصغيرة ذات السعرات الحرارية العالية.

4.     أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تمكث في المعدة لمدة طويلة، وتؤخر الشعور بالجوع. وعند الشعور بالجوع تناولي أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة، مثل: الخيار، الخس، الطماطم، التفاح، عصير الجرب فروت، وغيرها.

5.     عند الشعور بالجوع اشغلى نفسك بأي نشاط، كقراءة جريدة أو كتاب أو التحدث فى موضوع آخر.

6.     عالجي المشكلات العاطفية والعائلية والنفسية؛ حتى لا تكون سبباً وراء الشعور بالجوع الدائم والتهام كثير من الأطعمة هرباً من المشكلات.

7.     تناولي من 3- 5 وجبات صغيرة، وبينها فترة قصيرة.

من الأغذية التي تساعد في أنظمة الحمية (الرجيم) وتحافظ عليه: اللوبيا الخضراء، الموز، البيض، الجزر، الكزبرة، والتفاح.

روابط ذات صلة


المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين


أماني داود

الاسم : أماني محمد داود
المؤهل: بكالوريوس علوم
حاصلة على العديد من الدورات منها البرمجة اللغوية العصبية ,الطب البديل, تطوير البرامج التعليمية وتأهيل المعلمات ,وفى الإعلام الناجح وإعداد المقال و أيضا في فنون ووسائل التربية الصحيحة
محاضرة تربوية أسرية في الجمعيات الخيرية والمراكز والمدارس
مقدمة ومعدة برامج إذاعية تربوية
كاتبة في بعض الصحف والمجلات ومستشارة أسرية في عدد من المواقع
مؤلفات صادرة:
مطويات: أفراح رمضان, بساتين الصيف, وهدايا رمضان
كتب : أسرار جمالك,صغيرة على الحب، الفتاة والحب , 55 نصيحة للآباء في تربية الأبناء, أخطاء الآباء في تربية الأبناء, وأسرار جمال المرأة المسلمة


تعليقات
-- رهام الزعبي - سوريا

17 - ذو القعدة - 1432 هـ| 15 - اكتوبر - 2011




الأخ الفاضل كاتب المقال وردت في مقالتك جملة ( إن الزيادة في الوزن تقصّر الأعمار ) هذه العبارة لاتجوز شرعاً أرجو الإنتباه لذلك .

فيفي

25 - محرم - 1433 هـ| 21 - ديسمبر - 2011

يا رهام الزغبي هل (ان الزيادة في الوزن تقصر الاعمار) مذكورة في القران انها حرام او لا تجوز .ان هذا المصطلح ليس من علم الغيب و انما هو مصطلح علمي .اجريت فيه تجارب و مباحث .لهذا ارجوا منك ان لا تتفلسفي علينا و تقولي انه لا يجوز شرعا.فهذا يدل على شدة غفلتك و ارجوا ان تزني الفاضك. هذا الكلام موجه للكل مع احتراماتي لكم.
و شكرا لكم..

-- سمو الذات - السعودية

13 - محرم - 1433 هـ| 09 - ديسمبر - 2011




كثيراً ما أقرأ كيف تنقص وزنك لكن بالمقابل أين كيف تزيد من وزنك !!!

Lemya

25 - محرم - 1433 هـ| 21 - ديسمبر - 2011

ان زيادة الوزن اسهل من انقاصه الا انه طبعا مضر بالصحة .ولكن ان كنت تريدين زيادة وزنك بشتى الطرق فعليك اكل :
المعجنات .الحلويات.الاغذية الغنية بالدسم.
ولكن في وقتنا الحالي لا احد يريد ان يزيد من وزنه بل العكس تماما..

-- رهام الزعبي - سوريا

06 - صفر - 1433 هـ| 01 - يناير - 2012




فإذا جاء أجلهم لا يستأخرون ساعة ولا يستقدمون ) الأعراف
هذا هو دليلي وهذا هو إيماني لأنه طول العمر وقصره بيد الله سبحانه وليس بزيادة الوزن حتى لوقالها كل الأطباء كم من مريض عاش طويلاً وكم من صحيح مات فجأة وكم من سمين عاش سنين طويلة وكم من نحيف مات شاباً لو قلت ان زيادة الوزن تسبب متاعب وآلام في المفاصل وخشونة وسكر وووو لكان أكثر صدقاً واتمنى لو تلتزمي أدب الحوار مع الناس يامن تسألي عن دليل من القرآن !!!!

فضلا شاركنا بتعليقك:
  • كود التحقيق *:
    لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

هناك بيانات مطلوبة ...