كيف تصومين رمضان لأول مرة (1) لها أون لاين - موقع المرأة العربية

كيف تصومين رمضان لأول مرة (1)

بوابة الصحة » الحمل والولادة » المراهقة
03 - رمضان - 1434 هـ| 11 - يوليو - 2013


1

يعتبر الامتناع عن الطعام والشراب لمدة معينة من الوقت أمراً صحياً، مارسه الإنسان منذ آلاف السنين، فهو يعزز الصحة الجسدية والروحية. وفي هذا المقال نستعرض الأسباب التي تدفعنا للصوم وغايتنا من ذلك وكيفية جعل الصيام أمراً سهلاً على الجسم. وهذه المادة موجهة بالدرجة الأولى إلى الفتيات اللواتي وجب عليهن صيام رمضان في هذا العام لأول مرة.

الاستعداد للصوم

1- حددي نوع الصيام:

يصوم الناس لعدة أسباب: منها الأسباب الدينية، أو للاستعداد لعملية جراحية، أو بهدف إنقاص الوزن...الخ. وتتحدد طريقة استعدادك للصوم بحسب السبب الذي يدعوك له. لذا عليك الاطلاع على الآتي:

-         الصيام لأسباب طبية: غالباً ما يكون محدد بجدول للمريض. وعادة مايصوم المريض مدة تتراوح من 12-24 ساعة قبل الإجراء الجراحي. وأحياناً يكون الامتناع عن الطعام الصلب فقط دون السوائل.

-         الصيام لتطهير الجسم من السموم المتراكمة: غالباً ما يكون هذا النوع بعد مواسم الإجازة حيث يتناول الإنسان في هذه الفترة كميات من الطعام الملئ بالدهون والمواد الحافظة. وغالباً ما يسمح هذا النوع من الصيام بشرب السوائل كالماء والعصيرات ولكن يجب الامتناع عن الطعام الصلب.

-         الصيام على فترات متناوبة: يعتبر هذا النوع ممارسة صحية تساعد الجسم على الحفاظ على الصحة العامة، أو حرق الدهون. ويعتقد البعض بأن الامتناع عن الطعام والشراب لمدة 12-36 ساعة يساعد الإنسان على فقدان الوزن مع مرور الوقت.

-         الصيام لأسباب دينية: إنه الوقت الذي يزيد العقل من تفكره في الخالق، وهو مرتبط بنصوص وأحكام دينية،ففي الدين الإسلامي، يعتبر الصيام ركنا أساسياً من أركان الإسلام، لذلك فإننا كمسلمين نصوم شهر رمضان ابتداء من الفجر حتى غروب الشمس، وفقاً لكتاب الله عز وجل حيث يقول في محكم تنزيله {وَكُلُوا وَاشْرَبُوا حَتَّى يَتَبَيَّنَ لَكُمْ الْخَيْطُ الْأَبْيَضُ مِنْ الْخَيْطِ الْأَسْوَدِ مِنْ الْفَجْرِ ثُمَّ أَتِمُّوا الصِّيَامَ إِلَى اللَّيْل}ِ.178 البقرة.

2- استعدي للصوم جسدياً:

أثناء الصيام لكل شخص ردة فعل جسدية مختلفة عن الآخر. تهيئي قبل أسبوعين من الصيام حتى تهيئي جسمك لذلك. وهذه بعض الخطوات.

-         اسألي الطبيب عن الصيام وتأثيره على صحتك، خاصة إذا كنت تعانين من علة طبية معينة لا قدر الله.

-         إذا كانت هذه المرة الأولى التي تصومين فيها، فعليك التدرج بالصيام حتى تتجنبي حالات الجوع أو العطش الشديدة، وهذا الكلام خاص بالفتيات الصغيرات قبل البلوغ.

-         اشربي كمية كافية من الماء وتناولي غذاء صحياً غنياً بالمواد الغذائية، خاصة قبل الصيام بأسابيع، فهذا يجعل جسدك قوياً وصحياً.

3- أعدي مطبخك للصيام:

-         ابعدي كافة الأطعمة كالحلوى أو قوارير الماء من طاولات المطبخ لكي لا تشتهي نفسك ما تراه، فإن العين أحد مفاتيح المعدة.

-         اجعلي ثلاجتك خالية من الأطعمة سهلة التحضير حتى لاتثيري شهيتك أيضاً.

-         لاتجعلي المطبخ مكان اجتماع الأسرة، بل اختاري مكانا أكثر راحة وبعيد عن الطعام.

-         إذا كنت من محبي العصائر الطازجة والمعدّة في المنزل، فعليك تزويد ثلاجتك بكل الفواكة والمقادير التي تحتاجينها لإعداد عصائرك المفضلة، وشربها عند الإفطار.

البدء بالصيام

1- ابدئي الصيام على أوقات قصيرة:

جربي الصيام لمدة 8 ساعات في إجازة نهاية الأسبوع.  ولاتتناولي وجبة الإفطار والغداء أو اجعليها وجبة واحدة واشربي كمية جيدة من الماء خلال اليوم وانهي يومك بعشاء صحي خفيف.

2- كوني مصممة على إنجاز هدفك:

-         في البداية ستشعرين بالجوع والعطش ولكن ستعانين من آثار أخرى للصوم على جسدك ومزاجك، فقد تكوني حزينة أو عصبية في الأيام الأولى، بينما يقوم جسدك بإخراج السموم والتعامل مع شهيتك للطعام. في هذه الأوقات تذكري هدفك الذي تصومين من أجله وركزي على تحقيق ذلك حتى النهاية.

-         إذا كنت تصومين لأسباب دينية كما هو الحال في شهر رمضان الحالي، فعليك بتذكر أوامر الله والتركيز على أن أداء هذا الواجب هو ركن أساسي من أركان الإسلام. واستغلي وقتك بقراءة القرآن واستشعري الآيات التي تدل على الصيام والصبر والاحتساب وطاعة الله.

-         إذا كنت تصومين لأسباب صحية فتخيلي السموم المتراكمة في جسمك وهي تخرج منه. إن الصيام يعطيك الفرصة لتنقية جسمك، ويمكنك الاطلاع على بعض الكتب والاطلاع على بعض المنافع الطبية للصوم.

3- استغلي وقتك بشيء نافع:

إن مجرد السرحان في تخيل فوائد وأطباق لذيذة لن يفيدك بشيء، بل يزيد من شهيتك، لذا عليك استغلال وقتك بشيء مفيد مثل:

-         اقرأي القرآن الكريم خلال فترة الصيام، فهو جزء أساسي من العبادة، وأيضاً ستمضين الوقت مع كلام الله عز وجل وأنت صائمة.

-         امضي بعض الوقت مع الصديقات والعائلة واعملوا على أمور أو مهارات تساعدك على الاستفادة من وقتك.

-         أدي صلواتك بخشوع وأعطيها الوقت الكافي.

-         ابتعدي عن التلفاز قدر الإمكان، خاصة مع ما فيه من مخالفات شرعية، أيضاً فغالبية الإعلانات خلال شهر رمضان تنحصر حول الأكل والمنتجات الغذائية والمشروبات.

-         خذي قسطا من الراحة ونامي بعض الوقت. فالنوم لايضر بالصيام ولكن بحد معقول.

وللحديث بقية في الجزء الثاني...

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

المصدر:   

wikihow.com

روابط ذات صلة


المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين


ترجمة: إيمان سعيد القحطاني

بكالوريوس لغات وترجمة- لغة انجليزية

الدورات العلمية:
دورات متعدده في تحفيظ القرآن وعلومه
دورة مهارات التفكير
دورة التعلم التعاوني
اجتياز اختبار التويك
دورة الجودة

الخبرات العملية:
برنامج المعلمة الصغيرة التابع لإدارة تعليم الرياض لعامي 1422 – 1423هـ .
العمل كمعلمة في مدارس الرواد الأهليه 1329-1430 (2009).
العمل كمدربة لغة انجليزية في شركة الخليج للتدريب مركز دايركت انجلش منذ نوفمبر 2009 وحتى أغسطس 2012.
العمل ضمن هيئة تدريس السنه التحضيرية بجامعة الأميرة نورة لمدة شهر- نوفمبر 2010
العمل كمترجمة في موقع لها أون لاين الالكتروني من سبتمبر 2012- حتى الآن
الإشراف على طالبات كلية اللغات والترجمة- جامعة الأمير سلطان خلال تطبيقهن العملي في موقع لها أون لاين
المشاركة بمحاضرات لغة انجليزية خلال برنامج تميزي للفتيات التابع لمركز لها للتدريب في صيف 1433هـ
المشاركة في برامج أخرى في مركز لها للتدريب

مقالات منشورة:
مقال بعنوان ( معلمتي) في مجلة الملتقى الصادرة من مركز الأمير سلمان الاجتماعي- 1420هـ
مقال بعنوان (إلى مدير الجامعة ) في جريدة الرسالة الصادرة عن جامعة الملك سعود بالرياض.
مقالات عديدة مترجمة في موقع لها الاكتروني
ترجمة عبارات إسلامية وفكرية كتغريدات في حساب موقع لها الرسمي على تويتر


تعليقات
-- اية - أثيوبيا

05 - رمضان - 1434 هـ| 13 - يوليو - 2013




شكرا جزيلا جزاكم الله خيراا

فضلا شاركنا بتعليقك:
  • كود التحقيق *:
    لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

هناك بيانات مطلوبة ...