6 فوائد مثبتة علمياً عن الصوم (2\2) لها أون لاين - موقع المرأة العربية

6 فوائد مثبتة علمياً عن الصوم (2\2)

بوابة الصحة » علاج » نصائح صحية
27 - رمضان - 1440 هـ| 01 - يونيو - 2019


1

يعد الصوم ممارسة تعود إلى قرون قديمة وتلعب دورًا رئيسيًا في العديد من الثقافات والأديان وهو في الإسلام عبادة تحتل منزلة عالية كونها الركن الرابع من أركان الإسلام.

لقد ثبت أن للصيام العديد من الفوائد الصحية، من حماية الجسم من زيادة الوزن إلى تحسين وظائف المخ وليس بالضرورة أن يكون الصوم عبادة فقد يكون امتناع عن الطعام لساعات معينة لأهداف صحية. فيما نستكمل معكم بقية الفوائد الست الصحية للصيام وكلها مدعومة علمياً ببحوث ودراسات:

 

4. يعزز وظيفة الدماغ ويمنع الاضطرابات العصبية التنكسية:

على الرغم من أن الأبحاث تقتصر في الغالب على بحوث الحيوانات، فقد وجدت العديد من الدراسات أن الصيام قد يكون له تأثير قوي على صحة الدماغ.

فقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن ممارسة الصيام المتقطع لمدة 11 شهرًا أدت إلى تحسين كل من وظائف المخ وبنية الدماغ. كما أفادت دراسات حيوانية أخرى أن الصيام يمكن أن يحمي صحة الدماغ ويزيد من توليد الخلايا العصبية للمساعدة في تعزيز الوظيفة الإدراكية.

لأن الصيام قد يساعد أيضًا في تخفيف الالتهاب، فهو يساعد أيضًا في منع الاضطرابات العصبية التنكسية. وعلى وجه الخصوص تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الصيام قد يحمي ويحسن النتائج لظروف مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.

ملخص:

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الصيام يمكن أن يحسن وظائف المخ، ويزيد من توليد الخلايا العصبية، ويحمي من الأمراض العصبية الانتكاسية، مثل مرض الزهايمر ومرض الشلل الرعاش.

 

5. يساعد على تخفيف الوزن عن طريق الحد من السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي:

من الناحية النظرية يجب أن يؤدي الامتناع عن تناول جميع الأطعمة والمشروبات أو بعض الأطعمة إلى تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل عام، مما قد يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن مع مرور الوقت.

كما وجدت بعض الأبحاث أن الصيام على المدى القصير قد يعزز عملية الأيض عن طريق زيادة مستويات مادة النوربينفرين الناقلة العصبية، والتي يمكن أن تعزز فقدان الوزن.

في الواقع، أظهرت إحدى المراجعات أن الصيام طوال اليوم يمكن أن يقلل من وزن الجسم بنسبة تصل إلى 9 ٪ ويقلل بشكل كبير من دهون الجسم خلال 12-24 أسبوعًا.

وجد بحثعلمي آخر أن الصيام المتقطع على مدى 3-12 أسبوعًا كان فعالًا في إحداث فقدان الوزن مثل تقييد السعرات الحرارية المستمر وخفض وزن الجسم وكتلة الدهون بنسبة تصل إلى 8٪ و 16٪ على التوالي. بالإضافة إلى ذلك، وجد أن الصيام أكثر فاعلية من تقييد السعرات الحرارية في زيادة فقدان الدهون مع الحفاظ في الوقت نفسه على الأنسجة العضلية.

ملخص:

الصيام قد يزيد من التمثيل الغذائي ويساعد على الحفاظ على الأنسجة العضلية لخفض وزن الجسم والدهون في الجسم.

 

6. يزيد من إفراز هرمون النمو، وهو أمر حيوي للنمو والتمثيل الغذائي وفقدان الوزن وقوة العضلات:

هرمون النمو البشري (HGH) هو نوع من هرمون البروتين الذي يعد محوريا في العديد من جوانب صحتك.

في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن هذا الهرمون الرئيسي متورط في النمو، والتمثيل الغذائي، وفقدان الوزن وقوة العضلات. وقد وجدت العديد من الدراسات أن الصيام قد يزيد بشكل طبيعي من مستويات هرمون النمو. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 11 من البالغين الأصحاء أن الصيام لمدة 24 ساعة زاد بشكل ملحوظ من مستويات هرمون النمو. ووجدت دراسة صغيرة أخرى في تسعة رجال أن الصيام لمدة يومين فقط أدى إلى زيادة 5 أضعاف في معدل إنتاج هرمون النمو.

بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد الصيام في الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم والأنسولين على مدار اليوم، مما قد يزيد من مستويات هرمون النمو، حيث أظهرت بعض الأبحاث أن الحفاظ على مستويات متزايدة من الأنسولين قد يقلل من مستويات هرمون النمو.

ملخص:

تشير الدراسات إلى أن الصيام يمكن أن يزيد من مستويات هرمون النمو البشري (HGH) وهو هرمون بروتيني مهم يلعب دورًا في النمو والتمثيل الغذائي وفقدان الوزن وقوة العضلات.

 

المصدر: healthline.com

الرابط:

https://www.healthline.com/nutrition/fasting-benefits#section3

روابط ذات صلة


المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين


ترجمة: إيمان سعيد القحطاني

بكالوريوس لغات وترجمة- لغة انجليزية

الدورات العلمية:
دورات متعدده في تحفيظ القرآن وعلومه
دورة مهارات التفكير
دورة التعلم التعاوني
اجتياز اختبار التويك
دورة الجودة

الخبرات العملية:
برنامج المعلمة الصغيرة التابع لإدارة تعليم الرياض لعامي 1422 – 1423هـ .
العمل كمعلمة في مدارس الرواد الأهليه 1329-1430 (2009).
العمل كمدربة لغة انجليزية في شركة الخليج للتدريب مركز دايركت انجلش منذ نوفمبر 2009 وحتى أغسطس 2012.
العمل ضمن هيئة تدريس السنه التحضيرية بجامعة الأميرة نورة لمدة شهر- نوفمبر 2010
العمل كمترجمة في موقع لها أون لاين الالكتروني من سبتمبر 2012- حتى الآن
الإشراف على طالبات كلية اللغات والترجمة- جامعة الأمير سلطان خلال تطبيقهن العملي في موقع لها أون لاين
المشاركة بمحاضرات لغة انجليزية خلال برنامج تميزي للفتيات التابع لمركز لها للتدريب في صيف 1433هـ
المشاركة في برامج أخرى في مركز لها للتدريب

مقالات منشورة:
مقال بعنوان ( معلمتي) في مجلة الملتقى الصادرة من مركز الأمير سلمان الاجتماعي- 1420هـ
مقال بعنوان (إلى مدير الجامعة ) في جريدة الرسالة الصادرة عن جامعة الملك سعود بالرياض.
مقالات عديدة مترجمة في موقع لها الاكتروني
ترجمة عبارات إسلامية وفكرية كتغريدات في حساب موقع لها الرسمي على تويتر


تعليقات
فضلا شاركنا بتعليقك:
  • كود التحقيق *:
    لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

هناك بيانات مطلوبة ...