ما هي أهم الأغذية التي تزيد نمو طفلك؟

أهم خمسة عناصر غذائية يحتاجها الطفل للنمو

بوابة الصحة » الحمل والولادة » نمو الطفل
09 - جماد أول - 1426 هـ| 16 - يونيو - 2005


1

من الصحيح القول: أنه لا يوجد غذاء واحد كامل على سطح الأرض يلبي حاجات الإنسان الصحية طيلة حياته، كذلك هو صحيح أنه: كلما تنوع غذاء طفلك كان نموه أفضل. ولكن ما هي أهم الأغذية التي تزيد من نمو طفلك؟

عنصر الكالسيوم

الكالسيوم هو اكثر العناصر المعدنية وجودا في الجسم، وهو الذي يزيد من نمو العظام في فترة الطفولة وما بعدها، فيزداد طفلك طولا وتقوى عظامه. وكذلك للكالسيوم أهمية كبيرة في عمل القلب ودقاته، وتجلط الدم، وعمل عضلات الجسم.

يكسب الإنسان من الكالسيوم اكثر مما يفقد حتى سن الثلاثين، ثم تنقلب المعادلة وتزداد الخسارة، ويخرج الكالسيوم مع البول والعرق والبراز. وإن كان فقدان الكالسيوم عاليا، ولم يتم تعويضه أصيب الإنسان بهشاشة العظام وغير ذلك من الأمراض.

كثيرون هم الأطفال الذين لا يحصلون على كميات كافية من الكالسيوم يوميا،.ولكن أي الفئات العمرية أكثر تضررا من نقص الكالسيوم؟

إن أكثر المتضررين من نقص الكالسيوم هن الفتيات في سن اليفاعة، لأنها فترة نمو تتطلب كميات كبيرة من الكالسيوم حتى تطول عظامهن وتنتظم أعصابهن. إن نقص الكالسيوم في فترة اليفاعة هو أخطر ما تواجهه الفتيات في حياتهن، إذ يعرضهن ذلك إلى أمراض عديدة منها هشاشة العظام التي تنغص حياتهن في سن هن فيه أحوج إلى التحرك وتَحسس متعة الحياة. وتختلف كميات الكالسيوم اليومية المطلوبة باختلاف السن. ولكن كم هي كمية الكالسيوم اليومية اللازمة للـ:

·        أطفال من سن سنة واحدة إلى 3 سنوات = 500 ملجم يوميا.

·        أطفال من سن 4 سنوات إلى 8 سنوات = 800 ملجم يوميا.

·        أطفال من سن 9 سنوات إلى 19 سنة = 1300 ملجم يوميا.

يكمن خطر نقص الكالسيوم في حياة الأطفال في جهل الآباء الذين يقدمون لأبنائهم المشروبات الغازية والوجبات السريعة التي تنفخ جسم الطفل بالسمنة الخطيرة، بدلا من إعطائهم المشروبات التي تحتوي على الحليب والألبان.  

يوجد الكالسيوم في الألبان التي تعتبر المصدر الأهم لعنصر الكالسيوم في فترة الطفولة، إلى جانب وجوده في كثير من أصناف الخضار والفواكه والبقول والحبوب.

البروتين

يعتبر البروتين في الجسم كالحجارة في البناء. وما من جهاز أو عضو في الجسم إلا ويحتاج إلى البروتين. إذ ينحل البروتين في الجسم إلى أحماض أمينية تلزم في تكوين كثيرٍ من الأنسجة والإنزيمات والهرمونات. يوجد البروتين في البيض الذي يزود الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية أي التي لا يستطيع الجسم أن يُشَيّدها بل يحتاج إليها من خارج الجسم. أما العائلة النباتية فلا يوجد فيها أي نبات يحتوي على كل الأحماض الأمينية الأساسية، ويجب تناول الألبان أو البيض لاستكمال هذه الأحماض الأساسية.

وتقدر حاجة الطفل اليومية من البروتين :

·        أطفال من سن سنة واحدة إلى 3 سنوات = 13 جراما يوميا.

·        أطفال من سن 4 سنوات إلى 8 سنوات = 19 جراما يوميا.

·        أطفال من سن 9 سنوات إلى 13 سنة = 34 جراما يوميا.

·        اكبر من ذلك من اليافعين 46- 52 جراما يوميا.

الألياف

الألياف هي نوع من النشويات المعقدة التي تخلو من الطاقة. لان الطفل لا يستطيع أن يهضمها لإطلاق الطاقة التي فيها. وتفيد الألياف في الوقاية من داء السكري، وارتفاع الكولسترول، وارتفاع ضغط الدم في الكبار. وتقلل الأغذية التي تحتوي على الألياف من حالات الإمساك عند الأطفال. كما أن الأغذية التي تحتوي على الألياف تعتبر غنية بالفيتامينات والمعادن.

يحتاج الطفل من الألياف يوميا من الجرامات بما يعادل عدد سنين عمره مضافا إليه الرقم 5. فمن كان عمره 10 سنوات يحتاج إلى 15 جراما من الألياف يوميا، ويمكن الحصول على هذه الكمية من تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضار والبقول يوميا.

مضادات الأكسدة

بينت المعلومات العلمية الحديثة أن مضادات الأكسدة لها دور عظيم في الوقاية من الأمراض المزمنة والخطيرة لدى الكبار بما فيها السرطان وأمراض القلب القاتلة. وقد تفيد مضادات الأكسدة من قبل الأطفال في منع أمراض عديدة على المدى البعيد ناجمة عن الجذور الأكسجينية، ولكن ما هي الجذور الأكسجينية؟

الجذور الأكسجينية هي مخلفات كيماوية  تنجم عن عمليات التأيض في الجسم ( قُمامة)، وتنجم من تلوث البيئة، والتدخين، وحرارة الشمس الشديدة. وقد يؤدي تراكم الجذور الأكسجينية في الجسم إلى تدمير الجينات في الخلايا. إلا أن الجسم ينتج مركبات عضوية خاصة بإبطال هذه الجذور الأكسجينية، لكنها قد تكون غير كافية، عندها يمكن مساعدة الجسم بتناول مضادات الأكسدة التي قد تقوي جهاز المناعة في الطفل.

من مضادات الأكسدة فيتامين ج C وفيتامين هـ E، ومجوعة الكاروتينات مثل عصير الجزر، ومعدن الـ سيلينيوم selenium، بالإضافة إلى الفواكه الملونة والخضار بما فيها جميع أنواع التوت والتوت البري والبروكلي والسبانخ والبندورة والبطاطا الحلوة والشمام والكرز بأنواعه والجزر.

عنصر الحديد

يعتمد جسم الطفل على الحديد للنمو، فهو أحد المكونات الهامة في كريات الدم الحمراء، وبدون الحديد لا يستطيع تكوينها، لأنه يساعد في نقل الأكسجين إلى كل خلية من خلايا الجسم. وللحديد دور في تطور وعمل الدماغ عند الطفل. والحديد مهم جدا للأطفال لأنهم في حالة نمو سريعة، وقد يؤدي نقص الحديد عند الطفل إلى إعاقة ذهنية دائمة، كما أن الحديد مهم جدا لليافعات لأنهن يفقدن كميات كبيرة منه مع دم الدورة الشهرية.

الحديد موجود في العائلة الحيوانية مثل اللحم الأحمر ولحم الطيور الداكن، والمأكولات البحرية. يمتص الجسمُ الحديدَ من الأطعمة الحيوانية افضل من الأطعمة النباتية، ودائما يتحسن امتصاص الحديد من الجهاز الهضمي إنْ أُعطي الطفل مشروبا يحتوي على فيتامين ج C. أما إذا كانت تغذية الطفل مضطربة، فيمكن إعطاؤه مستحضرا يحتوي على فيتامينات ومعادن تشمل عنصر الحديد.

روابط ذات صلة


المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين



تعليقات
-- رنا - السعودية

28 - شعبان - 1426 هـ| 02 - اكتوبر - 2005




السلآم عليكم ورحمة الله وبركاته
هل يوجد نظام غذائي لمرضى السكر وماهي الخطوات إذا كان يوجد
وشكراً

-- ام عبالله - السعودية

12 - رجب - 1427 هـ| 07 - أغسطس - 2006




السلام عليكم...جزاكم الله الف خير على هذي المعلومات القيمه وانا صراحه استفدت منها

-- حنين - العراق

23 - ذو القعدة - 1427 هـ| 14 - ديسمبر - 2006




شكرا على هذه النصائح وانشاء الله اتفيدونه بنصائح جديده

-- شريف - الجزائر

21 - جمادى الآخرة - 1428 هـ| 07 - يوليو - 2007




معلومات جيدة

-- شريف - الجزائر

21 - جمادى الآخرة - 1428 هـ| 07 - يوليو - 2007




السلام عليكم
طريقة تساعد في زيادة الطول في سن 19

دكتور

05 - شعبان - 1433 هـ| 25 - يونيو - 2012

عشبة القمح.

-- ابو العيلة - ليبيا

19 - شوال - 1428 هـ| 31 - اكتوبر - 2007




نحن نريد تحديد الاطعمة مقسمة على الوجبات الرائسية ( افطار- غذاء-عشاء) وفقكم الله والسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة.

-- ابراهيم -

26 - شوال - 1428 هـ| 07 - نوفمبر - 2007




بارك الله فيكم

-- دانا - فلسطين

29 - ذو القعدة - 1428 هـ| 09 - ديسمبر - 2007




hi
هل يوجد معلومات اوضح من هل معلومات الموجودة هذة المعلومات معروفة
باييييييييي

-- zaid - فلسطين

02 - جمادى الآخرة - 1429 هـ| 07 - يونيو - 2008




من فضلك
ماهيالاغذية(الماكولات)
التي تساعدني على زيادة الطول عندي؟

-- براء - العراق

11 - رجب - 1429 هـ| 15 - يوليو - 2008




السلام عليكم ممكن تخبروني عن اطعمة تزيد من الطول

-المنيا /العسبة/شارع احمد عرابى- ايمن سمير متى - مصر

27 - جمادى الآخرة - 1430 هـ| 21 - يونيو - 2009




ماذا افعل لكى ارفع

-عمان- عبود - الأردن

14 - رجب - 1430 هـ| 07 - يوليو - 2009




الله يجزيك الخير اخي الكريم ...

-بيروت- ahmad - لبنان

05 - شعبان - 1430 هـ| 28 - يوليو - 2009




السلام عليكم
طريقة تساعد في زيادة الطول في سن 19

-القاهرة- ملك - مصر

05 - شعبان - 1430 هـ| 28 - يوليو - 2009




ااريد ان اعرف طريقة لزيادة الطول في سن (18-19)واسماء الدكاترة واماكن عياداتهم الموجودة في مصر

-لو سمحتو ارجوكم- عمرو - فلسطين

14 - شعبان - 1430 هـ| 06 - أغسطس - 2009




انا شب عمرو 17 طولي لايتجاوز المتر و50 سم وعايز علاج

-الزهراء- يارا - سوريا

15 - رمضان - 1430 هـ| 05 - سبتمبر - 2009




plzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz بدي حل لمشكلة الطول

-- ريماز - سوريا

18 - ذو القعدة - 1430 هـ| 06 - نوفمبر - 2009




بدي انواع الماكولات مثل فواكه

-- امينة - الجزائر

20 - ذو القعدة - 1430 هـ| 08 - نوفمبر - 2009




السلام عليكم و رحمة الله اريد معرفة ما يجب فعلة و اكله لزيادة الطول علما ان عمري 18 سنة و طولي 1.58 ووزن 47كغ وجزاكم الله خيرا

solima

07 - ربيع الآخر - 1433 هـ| 01 - مارس - 2012

انا وحدي قصيره اريد مثلك علاج القصر.

-- أم منصف - الجزائر

23 - ذو القعدة - 1430 هـ| 11 - نوفمبر - 2009




والله كان بودنا الحصول على قائمة الأطعمة الغنية بالحديد وشكرا

-- ام سعيد - الإمارات العربية المتحدة

22 - ذو الحجة - 1430 هـ| 10 - ديسمبر - 2009




ثانكس على المعلومه المفيده...أنا عمري 16 سنه
وطولي 152 /سم ..وأريد ان أطول ماهي الاشياء اللتي يجب ان اتبعها لزيادة طولي ..
وشكرااا
أرجووو الرد وسيكون في ميزان حسناتكم ان شاءالله^^

-- ام عبدالله - الأردن

09 - محرم - 1431 هـ| 26 - ديسمبر - 2009




معلومات قيمة ونرجوا المزيد منها بارك الله فيكم

-- ام خماس - اليابان

13 - محرم - 1431 هـ| 30 - ديسمبر - 2009




اجل مالفواكه اللي تزيد الطول؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وشكرا

-- براءه -

22 - محرم - 1431 هـ| 08 - يناير - 2010




أنا ابلغ من العمر 16
وطولي مره مو مناسب للوزني وعمري
افووودووني تكفوون
بأغذيه مفيده للطول
وهل الدوره الشهريه توقف النمو عند الفتاااه

-- ابراهيم - فلسطين

30 - محرم - 1431 هـ| 16 - يناير - 2010




هل توجد طرق لزيادة الطول

-- محمد - السودان

15 - صفر - 1431 هـ| 31 - يناير - 2010




اريد زيادة طولى

-- رامي - أمريكا

27 - صفر - 1431 هـ| 12 - فبراير - 2010




هل طولي طبيعي أم لا طولي 155سم و عمري 61سنة

-- شريف - إيطاليا

28 - صفر - 1431 هـ| 13 - فبراير - 2010




انا اريد ان اطول من فضلكم

-- ayoub - المغرب

09 - ربيع الآخر - 1431 هـ| 25 - مارس - 2010




merci

-- مجهول - الجزائر

24 - جمادى الآخرة - 1431 هـ| 07 - يونيو - 2010




اريد ان اعرف الماكولات التي تزيدمن طولي

-- m g s n - مصر

06 - ذو القعدة - 1431 هـ| 14 - اكتوبر - 2010




نريد المزيد وامثلة لكل وجبة

-- عمرو ابراهيم - مصر

16 - ذو القعدة - 1431 هـ| 24 - اكتوبر - 2010




جزاكم الله كل خبر انه مو ضوع جميل و مفيد

-- عمرمجدى - مصر

28 - ذو القعدة - 1431 هـ| 05 - نوفمبر - 2010




شكرا لكل من ساهم فىذلك

-- بثينة - سوريا

04 - ربيع الآخر - 1432 هـ| 10 - مارس - 2011




شكرا كتير على هل معلومات

-- هند - السعودية

13 - جمادى الآخرة - 1432 هـ| 17 - مايو - 2011




شكرا علا المعلومات المفيدة

-- حمزة - المغرب

13 - شعبان - 1432 هـ| 15 - يوليو - 2011




مشكووووووووووور ما هي الرياضة المناسبة

-- solima - ليبيا

07 - ربيع الآخر - 1433 هـ| 01 - مارس - 2012




طولي 1.55 وزني 68 اربد علاج القصر

-- حنين - ماديرا

21 - شعبان - 1433 هـ| 11 - يوليو - 2012




حلوووووووووو كتيييييييير ومشكورة

-- واو - أخرى

27 - شوال - 1433 هـ| 14 - سبتمبر - 2012




شي رائع جداً و لكن ما هو الترتيب لهم ؟

-- عزالدين - الجزائر

27 - ربيع أول - 1434 هـ| 08 - فبراير - 2013




عمري 16 ووزني 35 وطولي 1.37 ارجوكم ساعدوني

-- حمزة المغربي 19.7.1998 - المغرب

24 - ربيع الآخر - 1435 هـ| 25 - فبراير - 2014




شكرا على معلوماتكم........
يوسف . سعيدة . كوتر . حمزة . مروة. مرحبا في البلد

فضلا شاركنا بتعليقك:
  • كود التحقيق *:
    لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

هناك بيانات مطلوبة ...