الاستشارات الطبية » التغذية » طرق زيادة الوزن


07 - ربيع أول - 1423 هـ:: 19 - مايو - 2002

أريد أن أزيد من وزني قليلاً ؟


السائلة:أم فيصل

الإستشارة:لها أون لاين

أبلغ من العمر (23) سنة وطولي (155) سم، ووزني (35) كجم فقط، وأريد أن أزيد من وزني قليلاً ، حيث إنني عندما آكل وبعد مرور ساعة أو ساعتين على الأقل أجوع مرة أخرى، ومع ذلك لا يزيد وزني، وعظمة جسمي نحيفة، فحصت نسبة الدم فقيل لي إنها ممتازة وليست لديّ أية أمراض ـ والحمد لله ـ .. ماذا أفعل؟


الإجابة

يا أخت أم فيصل لم تخبرينا هل هذا هو آخر وزن وصلتِ له أم كان أكثر من ذلك ثم انخفض إلى (35) كيلو فقط؟
لم تخبرينا عن حملك بفيصل، إلى كم وصل وزنك وأنتِ حامل؟ وهل عاد بعد الحمل مباشرة أو خلال أشهر؟ لا نعلم إن كان أفراد عائلتك مثلك أم أنت الوحيدة بهذا الوزن؟ وهل عرضتِ نفسك على طبيب اختصاصي في الغدد؟

إنَّ النحافة أحياناً ترجع إلى زيادة النشاط الداخلي في الجسم، وإن معدل حرق الجسم لمصادر الطاقة مثل السكريات والدهون، وحتى البروتينات، أعلى من المستوى العادي؛ لذا يجب عمل فحوصات خاصة وليست فحوصات عامة.

ماذا عن الجهاز الهضمي؟ إنَّ زيادة حركة المعدة والأمعاء تقلل من الزمن اللازم لامتصاص المواد الغذائية، وهو مَّا يؤدي إلى خروجها مع البراز؛ ولذا يلزم عمل فحص للغائط.
هل أنتِ دائمة التوتر والقلق؟ إن ذلك لا يساعد على زيادة الوزن.

هل درجة حرارة جسمك مرتفعة؟ إنها دليل على زيادة النشاط الداخلي وتحتاج إلى فحص ومعرفة السبب مثل فحص الغدة الدرقية مثلاً.

هل تكثرين من تناول المنبهات مثل القهوة والشاي أو أصناف الكوكاكولا والبيبسي كولا (تحتوي على كافيين)؟ إنها تهيج الجهاز العصبي وتسدّ الشهية.

يجب أن تتناولي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض والفول والعدس. كما يجب عليك تناول الأجبان والألبان لتزويد العظام بالكالسيوم. يجب تناول الخضار والفواكه للحصول على الفيتامينات والمعادن. تناولي الخبز بقدر ما تستطيعين؛ ففيه البروتينات والنشويات وغيرها. تناولي بعد الانتهاء من الأكل المكسرات والفواكه المجففة، وأكثري من تناول الموز ففيه سعرات حرارية جيدة.
لا تتناولي السوائل مع الأكل ولا تشربي الماء إلا قليلاً إذا لزم. إياك والمشروبات الغازية، فإنها تمدد المعدة وتفسد الهضم، ومن ثم تقلل الامتصاص، وقد تقلل من امتصاص الكالسيوم أو تؤدي إلى إخراجه مع البول بسبب عنصر الفوسفور الموجود فيها.

إياك أن تتناولي كمية كبيرة في الوجبة الواحدة؛ لأنَّ ذلك سيعمل على اتساع وتمدد المعدة وبروز الكرش، وهو أمر ترفضه النساء والرجال؛ خصوصاً إذا كان الجسم نحيفاً.
يا أخت أم فيصل:

أمام فرص عديدة لزيادة وزنك، لا تستعجلي ذلك فأنتِ ما زلتِ صغيرة السن. ولا تنسي القيام بالتمارين الرياضية البطيئة الحركة؛ لأنَّها تزيد من كتلة اللحم في جسمك، وتجعلك تستفيدين أكثر من الطعام الذي تتناولينه.
وما تتمنينه غداً يبدأ من اليوم.



زيارات الإستشارة:16750 | استشارات المستشار: 4564


الإستشارات الدعوية

مشكلتي ضعف إيماني!
الدعوة والتجديد

مشكلتي ضعف إيماني!

بسمة أحمد السعدي 02 - ذو الحجة - 1430 هـ| 20 - نوفمبر - 2009


الدعوة في محيط الأسرة

زوجي يمد عينيه .. ويصر!!

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي4580


الدعوة والتجديد

كيف أحلق في سماء السعادة الأبدية؟

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )4030

استشارات محببة

أغلب مشاكلنا تنتهي بالصراخ والسبب أهله!
الاستشارات الاجتماعية

أغلب مشاكلنا تنتهي بالصراخ والسبب أهله!

السلام عليكم .. أنا وزوجي كثيرا الخصام والعتب فلا يمرّ أسبوع...

نوف سعود سعد1284
المزيد

زوجي حرمني منهم وأنا متعلّقة جدّا بأهلي!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي حرمني منهم وأنا متعلّقة جدّا بأهلي!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته حصلت لي مشكلة منذ شهر مع زوجي...

نورة العواد1284
المزيد

أكره كلّ امرأة تقول أحبّ أن أراك عروساً !
الاستشارات الاجتماعية

أكره كلّ امرأة تقول أحبّ أن أراك عروساً !

السلام عليكم ورحمة الله
أنا بنت عمري تسع عشرة سنة تمّ عقد...

أ.عبير محمد الهويشل1284
المزيد

شرط أبي أن  يفتح لي بيتا قريبا من بيت أهلي وهو رافض ومعاند!
الاستشارات الاجتماعية

شرط أبي أن يفتح لي بيتا قريبا من بيت أهلي وهو رافض ومعاند!

السلام عليكم ورحة الله مشكلتي مع زوجي وأهلي وأهل زوجي ، مضت...

أ.ملك بنت موسى الحازمي1284
المزيد

أخي دائما ما يقول لي إنّه يكره المدرسة والمعلّمات القاسيات معه !
الإستشارات التربوية

أخي دائما ما يقول لي إنّه يكره المدرسة والمعلّمات القاسيات معه !

السلام عليكم ورحمة الله أخي عمره تسع سنوات ، أشعر أنّ حالته...

رانية طه الودية1284
المزيد

أنا مزاجيّة بشكل مبالغ فيه وملولة أيضا!
الاستشارات النفسية

أنا مزاجيّة بشكل مبالغ فيه وملولة أيضا!

السلام عليكم ورحمة الله مشكلتي في نظري صعبة ، لكنّي أؤمن أنّ...

أ.عبير محمد الهويشل1284
المزيد

لا يريد تدخّل مصلح بيننا فما الحلّ مع هذا الشخص ??
الاستشارات الاجتماعية

لا يريد تدخّل مصلح بيننا فما الحلّ مع هذا الشخص ??

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته متزوّجة منذ خمس سنوات ، زوجي...

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي1284
المزيد

هل أستطيع البقاء في المدرسة وتكوين صديقات جديدات؟!
الاستشارات النفسية

هل أستطيع البقاء في المدرسة وتكوين صديقات جديدات؟!

السلام عليكم ورحمة الله لديّ تساؤل أو طلب أو نصيحة ، أنا لا...

د.أحمد فخرى هانى1284
المزيد

وجدت محادثة بين زوجي وبين فتاة  فصدمت بشدّة !
الاستشارات الاجتماعية

وجدت محادثة بين زوجي وبين فتاة فصدمت بشدّة !

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. من أنا ومن أكون ؟ هذه استشارتي...

ميرفت فرج رحيم1284
المزيد

زوجي دائما ما يقف ضدّي حتّى لو الحقّ معي!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي دائما ما يقف ضدّي حتّى لو الحقّ معي!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا متزوّجة منذ ثماني...

أماني محمد أحمد داود1284
المزيد