الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


23 - جماد أول - 1427 هـ:: 20 - يونيو - 2006

أريد زيادة وزني 3 كيلوجرامات في خمسة أيام!!


السائلة:عبدالله ا س

الإستشارة:عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان

سعادة المستشار.. السلام عليكم أرجو الرد سريعاً فأنا أحتاج زيادة وزني بـ3 كيلوات خلال 5 أيام لأني سأقدم على كلية عسكرية وقرب التقديم جداً، بقي 5 أيام، طولي 170 وزني 61، صحيح أنه جيد لكن الكلية تشترط أنه لابد من تناسب الطول مع الوزن فاشترطت على أقل تقدير أن يكون وزني المطلوب 64 أو 65، أنا ملتحق بتدريب لياقة وحديد وسباحة، هل أتركه حتى يزيد وزني وأستعمل هذه الفيتامينات المقوية  bio caps هل تنصحني بالاستمرار عليها أم تركها.. أرجو تحديد وجبات وأكلات معينة لتناولها بأسرع وقت وما نصيحتك لزيادة 3 كيلوات في 5 أيام.. أرجو الرد سريعاً.


الإجابة

أخي الكريم عبدالله.. نبارك لك نجاحك، وكنت أود أن ترسل مشكلتك ليمكننا علاجها في وقت أوسع، وها أنا أجيب على تساؤلك بعد أقل من ساعة من إرساله تقديراً لوضعك. باختصار تحتاج للآتي:\r\n1- ابدأ واختم يومك بالعسل (ملعقتين)، والزيتون (خمس حبات) فقط على الريق\r\n2- الإفطار المبكر: بيض مقلي مع الزبدة أو أومليت البيض والجبن والخبز من النوع المضاف إليه الزبدة وهو موجود في الأسواق وسعره أعلى قليلاً من الخبز العادي، كما يمكن حشو الساندوتش (زبدة الفول السوداني وعسل أو جبن وعسل)، بحيث نزيد كمية الحشوة مع عصير طازج أو حليب كامل الدسم. \r\n3- تناول وجبة مركزة ولو صغيرة حوالي الساعة 11 صباحاً حسب المتوفر وحسب الشهية، مثلاً 2 مارس أو باونتي أو سنكرز.\r\n4- في الغداء يفيد الأرز المصري والبطاطس واللحوم أو الدجاج، مع ملاحظة عدم البدء بالسلطة أو الشوربة وعدم شرب أي سوائل قبل أو مع الوجبة.\r\n5- العصر: تفيد الحلويات الشرقية مثل الكنافة والبقلاوة والبسبوسة وتلك الغنية بالمكسرات.\r\n6- العشاء حسب الرغبة، بالذات منتجات الحليب ومنها اللبنة أو الزبادي كامل الدسم، وفي نهاية الأسبوع يمكن تناول أي غذاء ترغبون.\r\n7- يمكن التساهل في أمور معينة تشجيعاً للمزيد من الطعام مثل تناول الآيس كريم بالحليب والمكسرات، أو الشيكولاتة (باعتدال) أو البيتزا.\r\n8- واصل تمارينك ولكن يجب أن تكون ببطء تحت إشراف المدرب فالتدريب السريع يؤدي إلى نقص الوزن.\r\n9- يمكن تناول بعض الفيتامينات أو بعض المركبات التي تزيد الوزن ولكن من خلال الأخصائي فيجب مراجعته لوصف المناسب لك.\r\n10- قلل من الحركة واسترخ واضبط أوقات نومك ولا تشغل بالك بأي شيء إلا هذا الموضوع، فالانشغال الذهني يقلل الشهية ويقلل الوزن.



زيارات الإستشارة:22796 | استشارات المستشار: 110


الإستشارات الدعوية

أنا أعيش الغربة بكل معانيها!
عقبات في طريق الداعيات

أنا أعيش الغربة بكل معانيها!

بسمة أحمد السعدي 17 - ربيع الآخر - 1429 هـ| 24 - ابريل - 2008
الاستشارات الدعوية

مكرر سابقا

قسم.مركز الاستشارات2074

الاستشارات الدعوية

خبر عاجل للرجال

الشيخ.عادل بن عبد الله باريان3857

عقبات في طريق الداعيات

كيف أكف أذى والدي عنا؟

أ.د.عبد الكريم بن محمد الحسن بكار6580


أولويات الدعوة

كن قدوة حتى تؤثر في الآخرين

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند4734

استشارات محببة

خطيبي ليس الرجل الذي كنت أحلم به لا شكلا ولا تفكيراً !
الاستشارات الاجتماعية

خطيبي ليس الرجل الذي كنت أحلم به لا شكلا ولا تفكيراً !

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا مخطوبة من أحد أقاربي ولم...

أماني محمد أحمد داود1730
المزيد

أكاد أجنّ فأنا لم أعرف نفسي علما أنّ نقاطي تتدهور !!
الاستشارات النفسية

أكاد أجنّ فأنا لم أعرف نفسي علما أنّ نقاطي تتدهور !!

السلام عليكم ورحمة الله محبطة إلى درجة أنّي أريد الهروب من هذا...

رانية طه الودية1730
المزيد

زوجي يجب أن يكون قويّ الشخصيّة وأن يتكفّل بأموري !
الاستشارات الاجتماعية

زوجي يجب أن يكون قويّ الشخصيّة وأن يتكفّل بأموري !

السلام عليكم و رحمة الله تعرّفت إلى شخص مهاجر في أوروبا منذ...

أ.فرح علي خليفة1730
المزيد

معاملته قاسية لأنّي أحبّه زيادة عن اللزوم!
الاستشارات الاجتماعية

معاملته قاسية لأنّي أحبّه زيادة عن اللزوم!

السلام عليكم ورحمة الله عمري اثنتان وثلاثون سنة ، كنت مخطوبة...

د.سميحة محمود غريب1730
المزيد

هل أعتبرها حيضا مع أن فترة الطهر أقل من 14 يوماً?
الأسئلة الشرعية

هل أعتبرها حيضا مع أن فترة الطهر أقل من 14 يوماً?

السلام عليكم ورحمة الله..أحببت السؤال عن مجيئ الدورة الشهرية...

د.فيصل بن صالح العشيوان1731
المزيد

هل أكون مع (الناس ماذا يقولون) أم مع راحتي النفسية?
الاستشارات الاجتماعية

هل أكون مع (الناس ماذا يقولون) أم مع راحتي النفسية?

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. أنا فتاة بعمر الـ19 عاما،...

طالب عبدالكريم بن طالب1731
المزيد

طفلي عمره سنتين ولم ينطق حتى الآن!
الإستشارات التربوية

طفلي عمره سنتين ولم ينطق حتى الآن!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. موضوع استشارتي يدور حول ابني...

أروى درهم محمد الحداء 1731
المزيد

أحاول تحفيظها الحروف وأشكالها لكنني أفشل!
الإستشارات التربوية

أحاول تحفيظها الحروف وأشكالها لكنني أفشل!

السلام عليكم.. أشيروا علي.. ابنتي عمرها 3 سنوات أحاول تحفيظها...

عزيزة علي الدويرج1731
المزيد

حماتي سوف تطلّقني من ابنها!
الاستشارات الاجتماعية

حماتي سوف تطلّقني من ابنها!

السلام عليكم ورحمة الله
حكايتي غريبة نوعا ما ولكنّي أتمنّى...

هدى محمد نبيه1731
المزيد

أحبّ أن أكون شخصا
الاستشارات النفسية

أحبّ أن أكون شخصا "غامضا "مع الأهل والأقارب!

السلام عليكم ..
تأتيني فترات متقطّعة من حياتي أنّي أحتاج...

ناصر بن سليمان بن عبدالله الحوسني1731
المزيد