الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


25 - صفر - 1434 هـ:: 08 - يناير - 2013

أريد أن أعود السيدة الرشيقة كسابق عهدي ماذا أفعل؟


السائلة:ام حمزة

الإستشارة:رويدة نهاد إدريس

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
 أنا سيدة متزوجة وعندي 3 أبناء مشكلتي هي زيادة وزني أنا طولي 168 ووزني 80 يزداد وينقص لم يكن عندي زيادة في الوزن إلا بعد إنجاب ابني الثاني لكن تداركت المشكلة وعاد وزني كسابق عهده 60 كيلو لكن حتى حملت بطفلتي الثالثة لم يزد وزني زيادة كثيرة أثناء الحمل لكن بعد الولادة أصبح يزداد وزني مع محاولتي لخفضه بضع كيلوات حتى يعود ويزداد المشكلة أني لم أعد أستطيع القيام بأي نظام غذائي، لقد أصبحت لا أشعر بالشبع أبدا أتناول جميع المأكولات حتى التي لم أكن أحبها في السابق أحس كلما أفكر بتصغير وجبتي أصاب بردة فعل بل أتناول المزيد والمزيد ربما بسبب تردي الأحوال في سوريا فنحن دائمون المكوث في المنزل  ماذا أفعل؟ أريد أن أعود السيدة الرشيقة كسابق عهدي ماذا أفعل؟ أرشدوني أرجوكم..
 عمر المشكلة: سنتان..


الإجابة


وعليكم السلام ورحمة الله..
الفطور :
1 كوب لبن أو حليب أو زبادي قليل الدسم.
خبز أسمر(نصف رغيف) أو 2 شريحة توست أسمر أو1 كوب كورن فلكس أو 6 حبات شابورة نخالة.
جبنة بيضاء قليلة الدسم أو 2 شريحة جبنة شرائح قليلة الدسم أو 2 بيضة مسلوقة
أو 1 كوب فول ( طبق متوسط الحجم ) أو 1 كوب تونة مصفى من الزيت ( طبق متوسط الحجم ).
 وجبة خفيفة :
1 كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم.
 
الغداء:
سلطة خضراء حسب الرغبة (طبق متوسط الحجم). أي نصف كوب
خضار مطهية حسب الرغبة (طبق متوسط الحجم) أي نصف كوب
نصف كوب(أرز أو مكرونة ) +  ملعقة شاي زيت نباتي
 (سمك أو دجاج أو لحم) مسلوق أو مشوي  بحجم الكف
حبة فاكهة حسب الرغبة أو نصف كوب عصير طازج
 
 وجبة خفيفة:
حبة فاكهة أو نصف كوب عصير طازج
30 جم شابورة نخالة 1 حبة شابورة
 
العشاء:
30 جم سلطة خضراء حسب الرغبة نصف كوب (طبق كبير الحجم) + ملعقة نخالة + ملعقة زيت زيتون وليمون
حبة فاكهة أو نصف كوب عصير طازج.

وجبة خفيفة:
جبن بيضاء قليلة الدسم أو شريحة جبن صفراء قليلة الدسم
شريحة توست أسمر أو ربع رغيف خبز أسمر أو 2حبات شابورة نخالة.
 
المشروبات                               
كوب ماء مغلي + ملعقة صغيرة عسل + ملعقة صغيرة قرفة            كوب واحد يوميا كل صباح    
                              
كوبين قرفة واحد قبل الغداء وواحد قبل العشاء بنصف ساعة    
                              
كوب كمون مغلي + ملعقة عصير ليمون، كوب بعد الإفطار وكوب بعد الغداء وكوب بعد العشاء بنصف ساعة
                              
قهوة سادة أو بحليب منزوع الدسم مرة في اليوم ويكون كوب متوسط ويفضل قبل الذهاب للتمرين    
                              
كوبين من الشاي الأخضر بالزنجبيل حسب الرغبة ولكن على أن لا تقل المدة عن 45 دقيقة بعد الوجبة     
                              
12 كوب من الماء بين الوجبات وتجنبوا شربها مع الوجبات   
                              
الوجبات التي يمكن تناولها عند الإحساس بالجوع
كرفس – خس - خيار

عزيزي الزائر: للتعليق على رأي المستشار أو لإرسال رسالة خاصة للسائل .. أرسل رسالتك على الرقم 858006 stc مبدوءة بالرمز (36185) ( قيمة الرسالة 5 ريال على كل 70 حرفا )



زيارات الإستشارة:5792 | استشارات المستشار: 19

استشارات متشابهة


الإستشارات الدعوية

داخل هذه الفتاة خير كبير.. فكيف أجذبها؟
وسائل دعوية

داخل هذه الفتاة خير كبير.. فكيف أجذبها؟

فاطمة بنت موسى العبدالله 15 - ربيع الآخر - 1434 هـ| 26 - فبراير - 2013
الدعوة في محيط الأسرة

التطوير والتعليم ... هل ينافيان العفة؟!!

الشيخ.خالد بن سليمان بن عبد الله الغرير4058



وسائل دعوية

أعيش في الغربة فكيف أهدي شخصا ما للإسلام؟

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )3976


استشارات محببة

مكرر سابقا
الاستشارات النفسية

مكرر سابقا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد نشكرك على ثقتك بموقع...

قسم.مركز الاستشارات1508
المزيد

وجدت له رسائل مع بعض النساء يطلبهنّ للزواج
الاستشارات الاجتماعية

وجدت له رسائل مع بعض النساء يطلبهنّ للزواج "مسيار" !!

السلام عليكم ورحمة الله أنا متزوّجة منذ عام وكان زواجي عن...

أ.سماح عادل الجريان1508
المزيد

مشكلتي مع زوجي له علاقات قديمة مع النساء!
الاستشارات الاجتماعية

مشكلتي مع زوجي له علاقات قديمة مع النساء!

السلام عليكم ورحمة الله
عمري أربع وعشرون سنة وزوجي أربع وثلاثون...

جميلة بخيتان الحربي1508
المزيد

لا يريد تدخّل مصلح بيننا فما الحلّ مع هذا الشخص ??
الاستشارات الاجتماعية

لا يريد تدخّل مصلح بيننا فما الحلّ مع هذا الشخص ??

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته متزوّجة منذ خمس سنوات ، زوجي...

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي1508
المزيد

لا أحبّ أن أرى الناس ولساني يثقل عند الحديث معهم !
الاستشارات النفسية

لا أحبّ أن أرى الناس ولساني يثقل عند الحديث معهم !

السلام عليكم ورحمة الله أنا فتاة انعزاليّة وقلّما أتكلّم مع...

رانية طه الودية1508
المزيد

 بسبب الفراغ أدمنت النت ومكالمة الشباب !
الاستشارات الاجتماعية

بسبب الفراغ أدمنت النت ومكالمة الشباب !

السلام عليكم ورحمة الله أنا بنت عمري أربع وعشرون سنة أدمنت...

أ.سماح عادل الجريان1508
المزيد

أنا حسّاسة وعاطفيّة بينما هو شخص بارد جدّا وبخيل!
الاستشارات الاجتماعية

أنا حسّاسة وعاطفيّة بينما هو شخص بارد جدّا وبخيل!

السلام عليكم ورحمة الله عمري أربع وعشرون سنة ، تزوّجت من ابن...

أ.سماح عادل الجريان1508
المزيد

خوفي على الجنين هل من الممكن أن يؤذيه نقص فيتامين د ?
الاستشارات الطبية

خوفي على الجنين هل من الممكن أن يؤذيه نقص فيتامين د ?

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا امرأة متزوجة وحامل، أعاني...

د.عزة عبدالكريم حداد1509
المزيد

أخي بعد وفاة والدي أصبح حزينا ومكتئبا!
الإستشارات التربوية

أخي بعد وفاة والدي أصبح حزينا ومكتئبا!

السلام عليكم ..
أنا وقّاص نصيف من المغرب عمري 27 سنة من عائلة...

فاطمة بنت موسى العبدالله1509
المزيد

الهدوء سبّب لي عائقا كبيرا في حياتي!
الاستشارات النفسية

الهدوء سبّب لي عائقا كبيرا في حياتي!

السلام عليكم ..
أنا فتاة عمري 25 عاما متزوّجة منذ 5 سنوات...

رانية طه الودية1509
المزيد