الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


25 - صفر - 1434 هـ:: 08 - يناير - 2013

أريد أن أعود السيدة الرشيقة كسابق عهدي ماذا أفعل؟


السائلة:ام حمزة

الإستشارة:رويدة نهاد إدريس

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
 أنا سيدة متزوجة وعندي 3 أبناء مشكلتي هي زيادة وزني أنا طولي 168 ووزني 80 يزداد وينقص لم يكن عندي زيادة في الوزن إلا بعد إنجاب ابني الثاني لكن تداركت المشكلة وعاد وزني كسابق عهده 60 كيلو لكن حتى حملت بطفلتي الثالثة لم يزد وزني زيادة كثيرة أثناء الحمل لكن بعد الولادة أصبح يزداد وزني مع محاولتي لخفضه بضع كيلوات حتى يعود ويزداد المشكلة أني لم أعد أستطيع القيام بأي نظام غذائي، لقد أصبحت لا أشعر بالشبع أبدا أتناول جميع المأكولات حتى التي لم أكن أحبها في السابق أحس كلما أفكر بتصغير وجبتي أصاب بردة فعل بل أتناول المزيد والمزيد ربما بسبب تردي الأحوال في سوريا فنحن دائمون المكوث في المنزل  ماذا أفعل؟ أريد أن أعود السيدة الرشيقة كسابق عهدي ماذا أفعل؟ أرشدوني أرجوكم..
 عمر المشكلة: سنتان..


الإجابة


وعليكم السلام ورحمة الله..
الفطور :
1 كوب لبن أو حليب أو زبادي قليل الدسم.
خبز أسمر(نصف رغيف) أو 2 شريحة توست أسمر أو1 كوب كورن فلكس أو 6 حبات شابورة نخالة.
جبنة بيضاء قليلة الدسم أو 2 شريحة جبنة شرائح قليلة الدسم أو 2 بيضة مسلوقة
أو 1 كوب فول ( طبق متوسط الحجم ) أو 1 كوب تونة مصفى من الزيت ( طبق متوسط الحجم ).
 وجبة خفيفة :
1 كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم.
 
الغداء:
سلطة خضراء حسب الرغبة (طبق متوسط الحجم). أي نصف كوب
خضار مطهية حسب الرغبة (طبق متوسط الحجم) أي نصف كوب
نصف كوب(أرز أو مكرونة ) +  ملعقة شاي زيت نباتي
 (سمك أو دجاج أو لحم) مسلوق أو مشوي  بحجم الكف
حبة فاكهة حسب الرغبة أو نصف كوب عصير طازج
 
 وجبة خفيفة:
حبة فاكهة أو نصف كوب عصير طازج
30 جم شابورة نخالة 1 حبة شابورة
 
العشاء:
30 جم سلطة خضراء حسب الرغبة نصف كوب (طبق كبير الحجم) + ملعقة نخالة + ملعقة زيت زيتون وليمون
حبة فاكهة أو نصف كوب عصير طازج.

وجبة خفيفة:
جبن بيضاء قليلة الدسم أو شريحة جبن صفراء قليلة الدسم
شريحة توست أسمر أو ربع رغيف خبز أسمر أو 2حبات شابورة نخالة.
 
المشروبات                               
كوب ماء مغلي + ملعقة صغيرة عسل + ملعقة صغيرة قرفة            كوب واحد يوميا كل صباح    
                              
كوبين قرفة واحد قبل الغداء وواحد قبل العشاء بنصف ساعة    
                              
كوب كمون مغلي + ملعقة عصير ليمون، كوب بعد الإفطار وكوب بعد الغداء وكوب بعد العشاء بنصف ساعة
                              
قهوة سادة أو بحليب منزوع الدسم مرة في اليوم ويكون كوب متوسط ويفضل قبل الذهاب للتمرين    
                              
كوبين من الشاي الأخضر بالزنجبيل حسب الرغبة ولكن على أن لا تقل المدة عن 45 دقيقة بعد الوجبة     
                              
12 كوب من الماء بين الوجبات وتجنبوا شربها مع الوجبات   
                              
الوجبات التي يمكن تناولها عند الإحساس بالجوع
كرفس – خس - خيار

عزيزي الزائر: للتعليق على رأي المستشار أو لإرسال رسالة خاصة للسائل .. أرسل رسالتك على الرقم 858006 stc مبدوءة بالرمز (36185) ( قيمة الرسالة 5 ريال على كل 70 حرفا )



زيارات الإستشارة:7691 | استشارات المستشار: 19

استشارات متشابهة


الإستشارات الدعوية

أنا أعاني من صعوبة الحفظ!
هموم دعوية

أنا أعاني من صعوبة الحفظ!

بسمة أحمد السعدي 03 - جمادى الآخرة - 1429 هـ| 08 - يونيو - 2008

وسائل دعوية

كيف أتغلب على شهوة نفسي وعلى الشيطان؟

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي12871




استشارات محببة

هل يجب علي أن أطلب العفو من شخص آذيته?
الأسئلة الشرعية

هل يجب علي أن أطلب العفو من شخص آذيته?

السلام عليكم ورحمة الله..rnهل يجب علي أن أطلب العفو من شخص آذيته...

الشيخ.هتلان بن علي بن هتلان الهتلان2973
المزيد

أنا الآن عاطلة منذ سنة ولا أريد تضييع المزيد من الوقت!
تطوير الذات

أنا الآن عاطلة منذ سنة ولا أريد تضييع المزيد من الوقت!

السلام عليكم.. أنا خريجة أحد الأقسام الصحية، ولكن ما زالت لدي...

منيرة عبدالعزيز الجميل2973
المزيد

هل يوجد ما يسمى بالاستمناء بالفكر؟
الأسئلة الشرعية

هل يوجد ما يسمى بالاستمناء بالفكر؟

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..rn لدي سؤالان:rn1- هل...

الشيخ.عبد المجيد بن راشد بن سعد العبود2974
المزيد

إخواني غير مقتنعين به!
الاستشارات الاجتماعية

إخواني غير مقتنعين به!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rn أنا فتاة أبلغ من العمر...

د.مبروك بهي الدين رمضان2975
المزيد

أنا أم قلقة على أبنائها!
الإستشارات التربوية

أنا أم قلقة على أبنائها!

السلام عليكم ورحمة الله..                        ...

د.عبدالله بن ناجي بن محمد المبارك2975
المزيد

ابني يحمل حقد أبيه علي !
الإستشارات التربوية

ابني يحمل حقد أبيه علي !

السلام عليكم ورحمة الله rnأشكر القائمين على هذا الموقع.. فجزاهم...

نورة فرج السبيعي2975
المزيد

هل من الضروري إلحاق الأطفال بمراكز النشاطات؟
الإستشارات التربوية

هل من الضروري إلحاق الأطفال بمراكز النشاطات؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. rnأبدأ أولا بشكركم الجزيل على...

د.عبدالله بن ناجي بن محمد المبارك2975
المزيد

طفلي عمره شهر ويتعبنا كثيراً حتى ينام!
الإستشارات التربوية

طفلي عمره شهر ويتعبنا كثيراً حتى ينام!

السلام عليكم .. عندي طفل عمره شهر يتعبنا كثيراً حتى ينام وخاصة...

فاطمة بنت موسى العبدالله2975
المزيد

ألاحظ على ابنة أختي الخجل الزائد وعدم الثقة!
الإستشارات التربوية

ألاحظ على ابنة أختي الخجل الزائد وعدم الثقة!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnأشكر القائمين على هذا الموقع...

د.عصام محمد على2975
المزيد

أمي لا تسمح بالتفاهم ودائما تظن ظن السوء !
الاستشارات الاجتماعية

أمي لا تسمح بالتفاهم ودائما تظن ظن السوء !

السلام عليكم ورحمة الله.. أنا فتاة وعمري17، مشكلتي بأن أمي من...

ابتسام محمد المطلق2975
المزيد