الاستشارات الطبية » التغذية » طرق زيادة الوزن


08 - جماد أول - 1434 هـ:: 20 - مارس - 2013

أريد أن يزيد وزني ويقل تساقط شعري!


السائلة:وزني غير مثالي

الإستشارة:رويدة نهاد إدريس

السلام عليكم..
عسى الجميع بصحة وعافية..
سؤالي؛بعد أن تخرجت من الثانوي ودخلت الجامعةوزني لم يعد مثل أول أنا قلت ربما بسبب جلوسي في البيت ولكن لاأرى عندي مشاكل..
وأصبحت نحيفة جدا وشعري يتساقط بكثرة وأنا حزينة لحالي.. فأنا أشاهد وزني يذهب دون أن أفعل شيئا..
اشتريت الآن حبوب كبد الحوت وقالوا إنها مفيدة للجسم وأنا الآن لي 3أو4أيام من استخدامها..علما بأن شهيتي للأكل ضعيفة... يعني ماتنفتح نفسيتي للأكل إلا على حسب مزاجي؟أريد أن يزيد وزني ويقل تساقط شعري..
فأنا رؤوفة بحالي..


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله..
الإفطار:
نصف خبز شامي أو 2 شريحة توست أو 1 خبز صامولي
جبنه ( 2شريحة شيدر أو 2 حبة مثلثات أو 2 معلقة طعام سائلة )
2 حبة بيضة مقلية أوصحن فول
5 حبات زيتون أخضر أو 1 معلقة زيت زيتون
كوب عصير برتقال طازج + 1 ملعقة عسل للنحلية
حبة مناقيش أو كرواسان
وجبة خفيفة:
واحد معيار أنشور يخلط مع ملعقة عسل و حبة موز + 5 حبات فراولة و علبة آيسكريم تخلط في الخلاط وتشرب..
الغداء:
ثلث أرباع خبز شامي أو 2 خبز صامولي أو 10 ملاعق طعام أرز أو مكرونة
90 جرام لحم أو سمك أو دجاج
نصف كوب خضار مطبوخ + 2 معلقة زيت ذرة
1 كوب سلطة خضراء + كوب عصير فاكهة محلى
وجبة خفيفة:
واحد معيار أنشور يخلط مع 7 حبات تمر +علبة آيسكريم تخلط في الخلاط وتشرب + ربع كوب مكسرات مشكلة
العشاء:
ساندويتش شاورما دجاج أو لحم + سلطة ذرة أو برجر لحم أو دجاج أو ساندويتش فلافل أو حبة مطبق مالح باللحمة + مطبق حلو + كوب عصير فاكهة محلى.
قبل النوم:
واحد معيار أنشور يخلط مع ملعقة عسل و حبة موز + علبة آيسكريم تخلط في الخلاط وتشرب قبل النوم.
نصائح غذائية لزيادة الوزن:
اشرب خليط من المكمل الغذائي أنشور طريقة العمل(يوضع معيار من بودرة أنشور مع علبة حليب كامل الدسم مع علبة أيسكر يم فنيليا مع حبة موز + 5 حبات فراولة مع ملعقة سكر أو عسل وتخلط في الخلاط وتشرب بين الوجبات بمعدل 3 كاسات يوميا(يمكنك تغيير نوع الفاكهة حسب الرغبة)
البرنامج الغذائي:
1- ابدأ واختم يومك بمعلقتين العسل ، وخمس حبات زيتون
2- قوم بزيادة حشوه الساندويتش بزبده الفول السوداني أو الجبن السائل مع العسل ، وليس ضروريا أن يكون الساندويتش كاملاً.
3- تناول أي وجبة تناسبكِ ولو شوكولاتةِ بالمكسرات.
4- لا تشرب أو تأكل أي شيء قبل الوجبة الرئيسية ، ولا تشرب أثناء الوجبة.
5- الوجبات تكون صغيرة ومنوعة ومتعددة في اليوم (5 وجبات في اليوم)، لهذا فإن التبكير في الإفطار يعطي مساحة أكبر للمزيد من التنوع.
6- استمتع بالأكل، وتذكري أن فيه تحقيقاً لهدف مهم لصحتك، وحاولي ألا يكون واجباً يجب تأديته ، فلا تفكري بالأكل قبل

7- تناول الخبز المحمص والبطاطس بكل أنواعها والرز المصري، والشوكولاته والآيس كريم، والكيك والمعجنات مع زيادة الخميرة، البيض الأومليت، والبيض بالجبن أنواع مفيدة جداً.
8- أكثر من تناول المكسرات والحلويات الشرقية لأنها مناسبة جداً في غير وقت الوجبات.
9- إذا كنت تفضلين الوجبات المعدة خارج المنزل أو السريعة فلا بأس، المهم أن تتناولي ما تشتهيه.
10- تناول الطعام مع الأهل أو الأصدقاء بقدر الإمكان ، وليكن وقتاً للسعادة بلقاء الجميع.
11- لا تجبر نفسك على الطعام، ولكن تخيل أنك نجحت في زيادة وزنك وتحقيق هدفك.
12- كل ما تشتهيه، ولا ترسم في ذهنك سلفاً رفضك للطعام، فكر في نفسك "أحس بشهية للطعام"

عزيزي الزائر: للتعليق على رأي المستشار أو لإرسال رسالة خاصة للسائل .. أرسل رسالتك على الرقم 858006 stc مبدوءة بالرمز (37182) ( قيمة الرسالة 5 ريال على كل 70 حرفا )



زيارات الإستشارة:7377 | استشارات المستشار: 19


الإستشارات الدعوية

أنا حزينة لأني لم أنكر عليها الاستخفاف بالدين!
الاستشارات الدعوية

أنا حزينة لأني لم أنكر عليها الاستخفاف بالدين!

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند 03 - ذو القعدة - 1432 هـ| 01 - اكتوبر - 2011




الدعوة والتجديد

أنا سريعة الانقياد لهوى نفسي!

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )3687

استشارات محببة

لا أستطيع ولا أملك مبلغا لمساعدتها وحياتها في خطر!
الاستشارات الاجتماعية

لا أستطيع ولا أملك مبلغا لمساعدتها وحياتها في خطر!

السلام عليكم ..
مرحبا أرجو الردّ فورا فأنا في حيرة من أمري...

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي1519
المزيد

افترقنا  أنا وخطيبي لسبب أظنّه تافها جدّا!
الاستشارات الاجتماعية

افترقنا أنا وخطيبي لسبب أظنّه تافها جدّا!

السلام عليكم و رحمة الله في البداية أودّ أن أشكركم على هذا الموقع...

هدى محمد نبيه1519
المزيد

خطيبي أبدى تعاطفه وشفقته على الشواذّ جنسيّا !
الاستشارات الاجتماعية

خطيبي أبدى تعاطفه وشفقته على الشواذّ جنسيّا !

السلام عليكم ورحمة الله
أنا امرأة عمري سبعة وعشرون عاما .
تمّت...

جود الشريف1519
المزيد

حصل سوء تفاهم بيني وبين زوجي فكرهته بشكل فضيع !
الاستشارات الاجتماعية

حصل سوء تفاهم بيني وبين زوجي فكرهته بشكل فضيع !

السلام عليكم ورحمة الله مشكلتي الله العليم بها .. تمّت الملكة...

منيرة بنت عبدالله القحطاني1519
المزيد

كيف أعود ذاك البريء الذي لا يفهم شيئا?
الاستشارات النفسية

كيف أعود ذاك البريء الذي لا يفهم شيئا?

بسم الله الرحمن الرحيم..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.....

أنس أحمد المهواتي1520
المزيد

لم أدخله المدرسة لأنه يسهر الليل وينام الصباح!
الإستشارات التربوية

لم أدخله المدرسة لأنه يسهر الليل وينام الصباح!

السلام عليكم .. ابني عمره 7 سنوات يسهر في الليل وينام في الصباح...

هدى محمد نبيه1520
المزيد

ما حكم وضع صور
الأسئلة الشرعية

ما حكم وضع صور "ماكياج" فقط للعين في وسائل التواصل .؟

السلام عليكم لو سمحت دكتور – أريد أن أسأل عن حكم وضع صور "ماكياج"...

د.بدر بن ناصر بن بدر البدر1520
المزيد

أنا الآن أتعذّب ولا أعرف  ماذا أفعل  ليعود!
الاستشارات الاجتماعية

أنا الآن أتعذّب ولا أعرف ماذا أفعل ليعود!

السلام عليكم .. معي شابّ في الجامعة أصغر منّي بسنة فقط في نفس...

أ.سلمى فرج اسماعيل1520
المزيد

لا أريد الشخص الذي كنت على علاقة به !
الاستشارات الاجتماعية

لا أريد الشخص الذي كنت على علاقة به !

السلام عليكم ورحمة الله .. كانت لي علاقة عاطفيّة بشخص استمرّت...

سلوى علي الضلعي1520
المزيد

أحسّ أنّي غير مرتاحة لأنّه قصير!
الاستشارات الاجتماعية

أحسّ أنّي غير مرتاحة لأنّه قصير!

السلام عليكم.. أنا مخطوبة منذ سنة لشخص محترم جدا وهو ابن عمّي...

د.محمد سعيد دباس1520
المزيد