الاستشارات الطبية » التغذية » طرق زيادة الوزن


08 - جماد أول - 1434 هـ:: 20 - مارس - 2013

أريد أن يزيد وزني ويقل تساقط شعري!


السائلة:وزني غير مثالي

الإستشارة:رويدة نهاد إدريس

السلام عليكم..
عسى الجميع بصحة وعافية..
سؤالي؛بعد أن تخرجت من الثانوي ودخلت الجامعةوزني لم يعد مثل أول أنا قلت ربما بسبب جلوسي في البيت ولكن لاأرى عندي مشاكل..
وأصبحت نحيفة جدا وشعري يتساقط بكثرة وأنا حزينة لحالي.. فأنا أشاهد وزني يذهب دون أن أفعل شيئا..
اشتريت الآن حبوب كبد الحوت وقالوا إنها مفيدة للجسم وأنا الآن لي 3أو4أيام من استخدامها..علما بأن شهيتي للأكل ضعيفة... يعني ماتنفتح نفسيتي للأكل إلا على حسب مزاجي؟أريد أن يزيد وزني ويقل تساقط شعري..
فأنا رؤوفة بحالي..


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله..
الإفطار:
نصف خبز شامي أو 2 شريحة توست أو 1 خبز صامولي
جبنه ( 2شريحة شيدر أو 2 حبة مثلثات أو 2 معلقة طعام سائلة )
2 حبة بيضة مقلية أوصحن فول
5 حبات زيتون أخضر أو 1 معلقة زيت زيتون
كوب عصير برتقال طازج + 1 ملعقة عسل للنحلية
حبة مناقيش أو كرواسان
وجبة خفيفة:
واحد معيار أنشور يخلط مع ملعقة عسل و حبة موز + 5 حبات فراولة و علبة آيسكريم تخلط في الخلاط وتشرب..
الغداء:
ثلث أرباع خبز شامي أو 2 خبز صامولي أو 10 ملاعق طعام أرز أو مكرونة
90 جرام لحم أو سمك أو دجاج
نصف كوب خضار مطبوخ + 2 معلقة زيت ذرة
1 كوب سلطة خضراء + كوب عصير فاكهة محلى
وجبة خفيفة:
واحد معيار أنشور يخلط مع 7 حبات تمر +علبة آيسكريم تخلط في الخلاط وتشرب + ربع كوب مكسرات مشكلة
العشاء:
ساندويتش شاورما دجاج أو لحم + سلطة ذرة أو برجر لحم أو دجاج أو ساندويتش فلافل أو حبة مطبق مالح باللحمة + مطبق حلو + كوب عصير فاكهة محلى.
قبل النوم:
واحد معيار أنشور يخلط مع ملعقة عسل و حبة موز + علبة آيسكريم تخلط في الخلاط وتشرب قبل النوم.
نصائح غذائية لزيادة الوزن:
اشرب خليط من المكمل الغذائي أنشور طريقة العمل(يوضع معيار من بودرة أنشور مع علبة حليب كامل الدسم مع علبة أيسكر يم فنيليا مع حبة موز + 5 حبات فراولة مع ملعقة سكر أو عسل وتخلط في الخلاط وتشرب بين الوجبات بمعدل 3 كاسات يوميا(يمكنك تغيير نوع الفاكهة حسب الرغبة)
البرنامج الغذائي:
1- ابدأ واختم يومك بمعلقتين العسل ، وخمس حبات زيتون
2- قوم بزيادة حشوه الساندويتش بزبده الفول السوداني أو الجبن السائل مع العسل ، وليس ضروريا أن يكون الساندويتش كاملاً.
3- تناول أي وجبة تناسبكِ ولو شوكولاتةِ بالمكسرات.
4- لا تشرب أو تأكل أي شيء قبل الوجبة الرئيسية ، ولا تشرب أثناء الوجبة.
5- الوجبات تكون صغيرة ومنوعة ومتعددة في اليوم (5 وجبات في اليوم)، لهذا فإن التبكير في الإفطار يعطي مساحة أكبر للمزيد من التنوع.
6- استمتع بالأكل، وتذكري أن فيه تحقيقاً لهدف مهم لصحتك، وحاولي ألا يكون واجباً يجب تأديته ، فلا تفكري بالأكل قبل

7- تناول الخبز المحمص والبطاطس بكل أنواعها والرز المصري، والشوكولاته والآيس كريم، والكيك والمعجنات مع زيادة الخميرة، البيض الأومليت، والبيض بالجبن أنواع مفيدة جداً.
8- أكثر من تناول المكسرات والحلويات الشرقية لأنها مناسبة جداً في غير وقت الوجبات.
9- إذا كنت تفضلين الوجبات المعدة خارج المنزل أو السريعة فلا بأس، المهم أن تتناولي ما تشتهيه.
10- تناول الطعام مع الأهل أو الأصدقاء بقدر الإمكان ، وليكن وقتاً للسعادة بلقاء الجميع.
11- لا تجبر نفسك على الطعام، ولكن تخيل أنك نجحت في زيادة وزنك وتحقيق هدفك.
12- كل ما تشتهيه، ولا ترسم في ذهنك سلفاً رفضك للطعام، فكر في نفسك "أحس بشهية للطعام"

عزيزي الزائر: للتعليق على رأي المستشار أو لإرسال رسالة خاصة للسائل .. أرسل رسالتك على الرقم 858006 stc مبدوءة بالرمز (37182) ( قيمة الرسالة 5 ريال على كل 70 حرفا )



زيارات الإستشارة:10860 | استشارات المستشار: 19


الإستشارات الدعوية

أريد الاستزادة في العلم وتبليغه فما العمل؟
وسائل دعوية

أريد الاستزادة في العلم وتبليغه فما العمل؟

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله ) 16 - شعبان - 1432 هـ| 18 - يوليو - 2011




وسائل دعوية

كيف أتعامل مع الكافر؟

د.إبراهيم بن حماد الريس5438

استشارات محببة

هل من الضروري إلحاق الأطفال بمراكز النشاطات؟
الإستشارات التربوية

هل من الضروري إلحاق الأطفال بمراكز النشاطات؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. rnأبدأ أولا بشكركم الجزيل على...

د.عبدالله بن ناجي بن محمد المبارك2963
المزيد

عصبيتي جعلت طفلي يفقد الثقة بنفسه! ( 2 )
الإستشارات التربوية

عصبيتي جعلت طفلي يفقد الثقة بنفسه! ( 2 )

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnأنا صاحبة استشارة عصبيتي جعلت...

د.عصام محمد على2965
المزيد

ما حكم من يصلي أمام سرير أو طاولة أو كرسي؟
الأسئلة الشرعية

ما حكم من يصلي أمام سرير أو طاولة أو كرسي؟

السلام عليكم ورحمة الله..rn1/ ما حكم من يصلي أمام سرير أو طاولة...

نورة فرج السبيعي2965
المزيد

كيف أعود ذاك البريء الذي لا يفهم شيئا?
الاستشارات النفسية

كيف أعود ذاك البريء الذي لا يفهم شيئا?

بسم الله الرحمن الرحيم..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.....

أنس أحمد المهواتي2965
المزيد

      ابنتي عمرها خمس سنوات لديها ميول جنسيّ !!
الإستشارات التربوية

ابنتي عمرها خمس سنوات لديها ميول جنسيّ !!

السلام عليكم ورحمة الله
ابنتي عمرها خمس سنوات لديها ميول...

أماني محمد أحمد داود2965
المزيد

مكرر سابقا
الأسئلة الشرعية

مكرر سابقا

السلام عليكم،،،

امراة تشتكي من زوجها فهو يضربها ضربا مبرحا...

قسم.مركز الاستشارات2965
المزيد

فقدت الثقة بسبب عارض صحي في وقت اختباراتي!
تطوير الذات

فقدت الثقة بسبب عارض صحي في وقت اختباراتي!

السلام عليكمrnأتكل على الله ثم عليكم في مساعدتي تجازو مشكلتيrnأنا...

مناع بن محمد القرني2966
المزيد

طفلي أصبح أكثر عنادا وأقل استماعا!
الإستشارات التربوية

طفلي أصبح أكثر عنادا وأقل استماعا!

السلام عليكم ورحمة الله..rnطفلي بلغ عامه الخامس وأرى كيف يختلف...

نوير بنت عايض العنزي2966
المزيد

أعاني مع أطفالي في مسألة الأكل!
الإستشارات التربوية

أعاني مع أطفالي في مسألة الأكل!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rn أنا أم لطفلين الأول...

د.عصام محمد على2966
المزيد

طفلي عمره شهر ويتعبنا كثيراً حتى ينام!
الإستشارات التربوية

طفلي عمره شهر ويتعبنا كثيراً حتى ينام!

السلام عليكم .. عندي طفل عمره شهر يتعبنا كثيراً حتى ينام وخاصة...

فاطمة بنت موسى العبدالله2966
المزيد