الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين


27 - ربيع الآخر - 1431 هـ:: 11 - ابريل - 2010

أريد خطة أسير عليها لتطوير ذاتي!


السائلة:صبح

الإستشارة:أروى درهم محمد الحداء

الســلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
أطلب منكم إرشاد من أرادت أن تطور من ذاتها وتكمل النقص الموجود فيها بخطة تسير عليها من خلال قراءة الكتب التي ترونها جيدة وكذلك سماع الأشرطة..
بعد إذنكم أريد خطة كاملة تتناول أكثر من موضوع سواء عن زيادة الثقة بالنفس أو فيما يخص التفكير الإيجابي .. إلخ بمعنى تغطي كافة الجوانب ..وأستأذنكم بنشرها .. .. جزيتم كل خير
* وأيضا أردت أن أستشيركم بموضوع صديقتي فهي تعاني من الرهاب الاجتماعي عمرها 22 سنة ولكن بنسبة بسيطة ذهبت لأخصائية ولم تستفد من الجلسات السلوكية كثيرا كيف يمكنها أن تساعد نفسها ،وكيف ممكن أن أساعدها؟ ..أسأل الله أن يعطيكم حتى يرضيكم.


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..
أختي السائلة
أشكر لك تواصلك مع موقع لها أون لاين , وأسأل الله أن نوفق بالإجابة على استشارتك .
أختي السائلة استشارتك تنقسم إلى قسمين رئيسين هما :
• تطوير الذات وهذا ما يتعلق بك .
• الرهاب الاجتماعي الذي تعاني منه صديقتك ( وهذا فيه عدة فروع وسوف أفصل فيه حسب طلبك وحسب الحاجة )
أقول وبالله التوفيق :
إن الشخص الذي يريد أن يطور من ذاته ويعوض جوانب النقص التي فيه , عليه أن يسير وفق خطة عقلية ضمن خطوات متدرجة بعيدة عن العشوائية لأن تطوير الذات من أهم أسباب نجاح كثير من الشخصيات البارزة على مستوى العالم , ومن خطوات تطوير الذات :
أولاً : أجعلي لنفسك هدفاً واضحاً ومحدد المعالم بمعنى حددي الشيء الذي تريدين تطوير ذاتك وشخصيتك فيه فعلى سبيل المثال اكتساب اللغة الفرنسية هذا هدف واضح محدد المعالم لا يحتمل فروع متشعبة .
ثانياً : اختيار الطرائق والأساليب التي تتناسب مع قدراتك العقلية والسلوكية مثل " الاطلاع على كتب تعلم اللغة الفرنسية وحضور الدورات التي تساعد على ذلك " .
ثالثاً : التفكير الإيجابي والذي يعد حالة نفسية تساعدك على الثقة بالنفس وهذا بدوره يحقق الهدف بطريقة مباشرة .
رابعاً : يجب أن تستمري دائماً في مراجعة وفحص أفكارك كي يتبين لك ما إذا كانت أفكارك مجدية أم لا وبعبارة أدق هل أفكارنا تدعمنا في تحقيق أهدافنا أم لا ؟
خامساً : قوة التركيز بمعنى أن ما تركزين عليه بشكل أكثر وتفكرين فيه كثيراً هو غالباً ما يتحقق ولكن يجب أن يكون مقروناً بالسعي والتخطيط .
وأخيراً هناك العديد من الكتب والدورات التي تساعدك على تطوير ذاتك والتي منها :
• دورة النجاح في الحياة للشيخ محمد العريفي ( CD, يوتيوب ).
• دورة الإدارة بالأهداف للأستاذ إبراهيم محمد .
 
الرهاب الاجتماعي :
أما بخصوص صديقتك التي تعاني من الرهاب الاجتماعي ,فهو حالة خوف أو قلق يداهم الشخص عند قيامه بأداء عمل ما قولاً كان أو فعلاً أمام مرأى الأخيرين أو مسامعهم مما يؤدي به مع الوقت إلى تفادي المواقف الاجتماعية وتظهر عليه أعراض مثل التلعثم بالكلام وجفاف الريق ومغص بالبطن واضطرابات نفسية وتشتت الأفكار وضعف التركيز , ففي حال ظهور مثل هذه الأعراض على صديقتك فهي فعلاً تعاني من الرهاب الاجتماعي ,
وفي حال عرض حالتها على أخصائية ولم تستفد من الجلسات السلوكية قد يكون السبب هو عدم التشخيص الدقيق من قبل الأخصائية بسبب إغفال بعض الجوانب الهامة في المشكلة وإخفائها من قبل صديقتك وهذا يؤدي إلى نتائج سلبية قد تؤثر على المتعالج أكثر من إفادته حيث يصاب بالإحباط لأنه لم يستفد .
وأنصح صديقتك إذا أرادت الخضوع لجلسات تعديل السلوك عليها الاتسام بالصراحة وإعطاء المعلومات الدقيقة عن حالتها حتى يتسنى لنا معرفة السبب الحقيقي للرهاب الاجتماعي الذي حدث لديها , لأن الرهاب الاجتماعي ليس فطري إنما مكتسب من الظروف المحيطة بنا .
وبحكم رابط الصداقة والعلاقة التي تجمعكما فأنصحك أن تساعديها على البحث داخل خبايا نفسها عن السبب الخفي وراء مشكلتها حتى تعرف كيف تتعامل مع مشكلتها بطريقة علاجية , وعليك المحاولة بعد معرفة السبب في أخراجها من الحالة النفسية التي تمر بها عن طريق مساعدتها بالاختلاط مع الصديقات وجعلها عضو فعال في الجلسة من خلال مشاركتها بالتعليقات والتحدث والمداخلات , وحاولي بعد أن ينفض مجلسكن أن تتصلي عليها وتقولي لها رأي من كن حاضرات بأسلوبها وجرأتها وطرحها المتميز , وتبعثي فيها ثورة الثقة بالنفس .
وهي كذلك لا بد أن يكون لها دور أساسي في مساعدة نفسها حيث عليها أن تمارس عدة طرائق منها:
1. الثقة بالله عز وجل فهو الشافي المعافي لجميع الأمراض العضوية والنفسية .
2. عليها بالدعاء والإكثار من دعاء ( لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين ) , أو (بسم الله الذي لا يضر مع اسمه شيء في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم ) وغيرها من الأدعية والأذكار ..
3. عليها أن تعزز ثقتها بنفسها وبقدراتها .
4. عليها تعلم المهارات التي تمنعها من الوقوع في الحرج في المواقف الطارئة .
5. عليها معرفة أن مفتاح التغلب على الخجل الاجتماعي هو تحدي الأفكار الخاطئة التي تسيطر على الذهن عند التعرض للمواقف الاجتماعية , فإذا تمكن الواحد منا على تحدي تلك الأفكار والتغلب عليها فسوف يتصرف تلقائياً بصورة طبيعية .
6. تذكر دائماً بأنه لا يمكن لأحد أن يحظى بالتألق واللمعان في كل حين.
7. الاستفادة من البرامج النفسية والسلوكية للتغلب على الخجل والتي تجري بإشراف مختصين .
وبالله التوفيق
والله أعلم



زيارات الإستشارة:5273 | استشارات المستشار: 366

استشارات متشابهة


    ما هو علاج الشيب؟
    الأمراض الجلدية

    ما هو علاج الشيب؟

    د.عبد الله بن صالح بن عبد الله المسعود5222
    أستطيع التنحيف لكن المشكلة في حجم الفخذين!!
    طرق تخفيف الوزن

    أستطيع التنحيف لكن المشكلة في حجم الفخذين!!

    د.عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان14361

    الإستشارات الدعوية

    لا أستطيع التخلص من الحنين لحياتي الماضية!
    الدعوة والتجديد

    لا أستطيع التخلص من الحنين لحياتي الماضية!

    هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله ) 14 - شوال - 1431 هـ| 22 - سبتمبر - 2010
    عقبات في طريق الداعيات

    أفي مثل هذا الوقت لا تجدين الحماس؟!

    د.هند بنت حسن بن عبد الكريم القحطاني4313


    مناهج دعوية

    كيف نهدي الناس إلى الخير؟

    يوسف بن عبدالله بن عبد العزيز الحميدان5541



    استشارات محببة

    هل هذه تغيّرات طبيعيّة ومراهقة ولا تحتاج إلى علاج ؟!
    الإستشارات التربوية

    هل هذه تغيّرات طبيعيّة ومراهقة ولا تحتاج إلى علاج ؟!

    السلام عليكم ورحمة الله أخي عمره ستّ عشرة سنة تغيّر فجأة أصبح...

    أماني محمد أحمد داود115
    المزيد

    ابنتي في الروضة لا تتكلّم  علما أنّها تعرف كلّ شيء !
    الاستشارات النفسية

    ابنتي في الروضة لا تتكلّم علما أنّها تعرف كلّ شيء !

    السلام عليكم ورحمة الله المشكلة أنّ ابنتي في الروضة لا تتكلّم...

    ميرفت فرج رحيم116
    المزيد

    أميل إلى الانطوائيّة لأنّي لا أشعر بالراحة إلاّ وحيداً !
    الاستشارات النفسية

    أميل إلى الانطوائيّة لأنّي لا أشعر بالراحة إلاّ وحيداً !

    السلام عليكم ورحمة الله لست انطوائيّا لكنّي أميل إلى الانطوائيّة...

    ميرفت فرج رحيم116
    المزيد

    هل يجوز شرب الماء في بداية الأذان ؟!
    الأسئلة الشرعية

    هل يجوز شرب الماء في بداية الأذان ؟!

    السلام عليكم ورحمة الله أنا أصوم القضاء ، قبل أن يؤذّن المؤذّن...

    د.بدر بن ناصر بن بدر البدر116
    المزيد

     هل طعامنا حرام لأنّه يضع الخمر في الثلاّجة ؟!
    الأسئلة الشرعية

    هل طعامنا حرام لأنّه يضع الخمر في الثلاّجة ؟!

    السلام عليكم ورحمة الله مشكلتي أنّي أعيش مع أمّي وأختي الصغرى...

    د.بدر بن ناصر بن بدر البدر116
    المزيد

    هل لا بدّ من إخراج كلّ ما ينزل من المخاط إلى حلقي سواء كان كثيرا أو قليلا  ؟؟
    الأسئلة الشرعية

    هل لا بدّ من إخراج كلّ ما ينزل من المخاط إلى حلقي سواء كان كثيرا أو قليلا ؟؟

    السلام عليكم ورحمة الله أعاني من حساسيّة وزكام خفيف طوال العام...

    د.بدر بن ناصر بن بدر البدر116
    المزيد

     ما حكم  كشف المنطقه التي بين( الرقبة وأسفل الذقن) في الصلاة ؟
    الأسئلة الشرعية

    ما حكم كشف المنطقه التي بين( الرقبة وأسفل الذقن) في الصلاة ؟

    السلام عليكم ورحمة الله 1-ما حكم كشف المنطقه التي بين( الرقبة...

    د.بدر بن ناصر بن بدر البدر117
    المزيد

    استشارة جديدةلديّ عزوف ورفض الزواج عندما يأتيني خاطب دون أيّ سبب !
    الأسئلة الشرعية

    استشارة جديدةلديّ عزوف ورفض الزواج عندما يأتيني خاطب دون أيّ سبب !

    السلام عليكم ورحمة الله أنا فتاة أدعو دائما بالزواج والذرّية...

    د.بدر بن ناصر بن بدر البدر117
    المزيد

    منذ أن رجعت إلى الصلاة عادت شخصيّتي  إلى ضعفها!
    الاستشارات النفسية

    منذ أن رجعت إلى الصلاة عادت شخصيّتي إلى ضعفها!

    السلام عليكم ورحمة الله أنا عبد الرحمن عمري خمس وعشرون سنة ...

    ميرفت فرج رحيم117
    المزيد

    صار كلّ شيءأطلبه مرتبطا بالغيرة في نظره !
    الاستشارات الاجتماعية

    صار كلّ شيءأطلبه مرتبطا بالغيرة في نظره !

    السلام عليكم ورحمة الله كلّ شيء أطلبه من زوجي يقول إنّك تقلّدين...

    فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي117
    المزيد