الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للمراهقين


26 - ذو القعدة - 1438 هـ:: 19 - أغسطس - 2017

أشعر بعدم التمتّع بالحياة!


السائلة:خالد

الإستشارة:أنس أحمد المهواتي

السلام عليكم
عمري خمس عشرة سنة قمت بالسهر على تنظيم نومي .. الساعة الثامنة ليلا حاولت أن أنام لكن تركيزي أصبح ضعيفا وشعرت أنّي في وهم لا أقدر على النوم، أصبحت مستيقظا مع محاولات للنوم الساعة السابعة صباحا.
قمت بالسهر يومين ، أستيقظ من النوم وتركيزي ضعيف وحالتي النفسيّة ضعيفة جدّا كأنّي في حلم ، بدأ عندي عدم الرغبة في عمل أيّ شيء ..
كنت مدمن ألعاب لأنّي لا أريد عمل أيّ شيء حتّى الخروج مع أصدقائي لا يمكنني ، وأشعر أنّ عقلي فارغ وتركيزي ضعيف لا يمكنني استعمال الهاتف للردّ على رسائل التواصل الاجتماعي .
الآن لي ثلاثة أسابيع وأنا في حالة نفسيّة ولا يمكنني القراءة ولديّ نسيان كثير وعندي امتحان يوم 9/4 يعني 17 امتحان القبول وأنا في هذه الحالة ، فكّرت في الذهاب إلى طبيب نفسيّ لكن العائلة رفضت ..
أشعر بعدم التمتّع بالحياة ، أصدقائي يخرجون و يلعبون وأنا في حالتي هذه لا يمكنني عدم فعل أيّ شيء حتّى القراءة والتركيز ، هذا لا يجعلني في الليل جيّدا .. أرجو منكم حلاّ وشكرا .

عمر المشكلة
خمسة عشر يوما .


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله و بركاته ..
الأخ الفاضل : " خالد " .. حيّاك الله ، ونسأل الله أن يوفّقك لما فيه الخير ، لتكون نفسك مطمئنّة واثقة بإذن الله .. لقد قرأنا استشارتك بتمعّن،وقد وجدنا أنّ عندك نقاط قوّة كثيرة ستغلب نقاط الضعف بإذن الله ، ومن نقاط القوّة أو الإيجابيّات : أنّك طالب علم ، واستعدادك للتغيير للأفضل ،وهذه أوّل خطوة من خطوات " التفكير الإيجابي ": أن يعي الشخص أنّ لديه مشكلة ولكن في حجمها الطبيعي دون مبالغة ،و يثقّف نفسه جيّدا من مصادر موثوق بها عن حلول للصعوبات التي يواجهها ، لذلك نبشّرك أنّ استشارتك هذه هي أوّل الطريق نحو النجاح تلو النجاح بإذن الله ..
** الأعراض المذكورة هي أقرب إلى وجود درجة من " القلق مع درجة من الاكتئاب "... ولا بأس أن يساعدك شخص في إقناع أهلك بضرورة الاطمئنان على صحّتك ، و زيارتك لطبيب نفسي ..فالدعم النفسي الاجتماعي من قبل الأهل والفريق المعالج أمر ضروريّ ..
*** و للتغلّب على ما واجهت من تلك الصعوبات ، إليك بعض الخطوات العمليّة والمفيدة – بإذن الله :
1- استشارة طبيب نفسي في أقرب وقت لإجراء تقييم شامل و دقيق لحالتك ، و من ثمّ سيوضح لك الطبيب التدخّلات العلاجيّة لفترة بما يناسب حالتك ، ليساعدك أكثر على تجاوز تلك المرحلة الحرجة المؤقّتة ..المهمّ الالتزام بتعليماته والخطّة العلاجيّة و إطلاعه أوّلا بأوّل على التقدّم الحاصل ... ولتجدّد نمط حياتك و تفكيرك للأفضل لأنّ ( التفكير الإيجابي يؤدّي إلى مشاعر ومعتقدات إيجابيّة وبالتالي يكون السلوك إيجابيّا) ..فالماضي انتهى ولا يستحقّ منك غير تجاوزه تماما ، نأخذ منه العبرة فقط سعيا للتغيير للأفضل، فننتهي من الأمر سريعا بتفكير آخر إيجابي و نقول :" قدّر الله وما شاء فعل" .. اللهمّ أجرني في مصيبتي واخلفني خيرا منها " ونستمرّ في النظر إلى الأمام والعمل من أجل مستقبل مشرق، واعلم أنّك لست الوحيد الذي صادف صعوبات ، وأنّك ستنجح - بإذن الله - في تجاوزها بهمّة عالية كما نجح الكثيرون ..
ويمكن أن تكون التدخّلات العلاجيّة كما يلي :
أ‌- علاج دوائي : تعمل مضادّات القلق والاكتئاب على تحسين المزاج و التخفيف من الأعراض المصاحبة لهذه الحالة، والتخفيف من الانفعالات الناجمة نتيجة ذلك ، لا بدّ أن يكون ذلك بإشراف طبيب نفسي ، بعد تقييم وتشخيص الحالة بشكل شمولي ودقيق .
ب‌- علاج معرفي سلوكي : من أجل تصحيح الإدراكات الخاطئة و تصحيح مسارها ، و استبدال الأفكار السلبيّة بالأفكار الإيجابيّة و تفعيل أو التزوّد ببعض المهارات الحياتيّة الضروريّة ، مع تطبيق بعض التقنيات المفيدة للتخلّص من تلك الأفكار والمشاعر والسلوكيّات السلبيّة ، وقد أثبتت كثير من طرق العلاج المعرفي السلوكي نجاحها .. و يفضّل بإشراف مختصّين .. مع ضرورة الاتّفاق على " خطّة أمان "..والتواصل أوّلا بأوّل مع مقدّمي الرعاية لك كوالديك والفريق المعالج و إخبارهم بطبيعة الأفكار التي تراودك .. و مدى التحسّن الحاصل ..
2- إذا ( لا تستسلم للأفكار السلبيّة بل حقّرها ) : وجّه رسائل إيجابيّة عن ذاتك ، و قل في نفسك : إنّي أستطيع - بإذن الله - تجاوز ذلك لأنّ لديّ الجرأة والثقة اللازمة وهذه الافكار التي تراودني غير صحيحة ، فإعادة برمجة أفكارنا بشكل إيجابيّ ستنعكس إيجابا على توجيه أقوالنا و سلوكنا و بالتالي تلاشي أيّ أفكار سلبيّة أو وساوس قهريّة مهما كان نوعها .. ومن الإجراءات السلوكيّة التي سيوضحها لك المعالج أو الأخصّائي النفسي – حسب حالتك - : ( استراتيجيّة التعرّض ومنع الاستجابة للأفكار السلبيّة أو الوسواسيّة ، وقف التفكير، الإلهاء ، التحويل ، التسريع ، العلاج بالتنفير ، كما سيزوّدك المعالج أو الأخصّائي بكثير من الإجراءات السلوكيّة ووسائل صحّية للتغلّب على المشاعر السلبيّة من خلال" تمارين الاسترخاء الذهني والعضلي والتنفّس العميق " .. المهمّ الالتزام بها و تطبيقها و المضيّ قدما نحو العلاج ..
*** هناك حيل أو ( تمارين نفسيّة علاجيّة ) لإحداث نوع من فكّ الارتباط الشرطي مثلا أن نقرن الفكر الاسترسالي بالأفكار السلبيّة بصوت ساعة منبّه قويّ .. فيمكنك لفترة معيّنة أن تضبط المنبّه ليرنّ كلّ عشر دقائق مثلا ثمّ تزيد المدّة .. وعندما تسمعه قل : قف ، قف.. قف ،.. أو استخدام شيء منفّر كوضع مطّاطة مناسبة حول معصم اليد وعندما تأتيك أيّ فكرة سلبيّة أو وسواسيّة ، حاول لسع يدك بتلك المطّاطة ؛ وهذا سيشعرك بالألم البسيط ، لكن عند تكرار الأمر يصبح لديك ربط بين الألم والفكرة الوسواسيّة ، فيحلّ الألم مكان الفكرة ، وتزول الفكرة الوسواسيّة تدريجيّا .. ثمّ غيّر المكان وابدأ سريعا بنشاطات مفيدة .. بعدها سيصبح عندك (منبّه ذاتي) للتخلّص من هذا الاسترسال و من الأفكار السلبيّة و أيّ وساوس قهريّة ..
3- (( عبّر عن مشاعرك و لا تكتمها ، و ذلك لمن تثق به و يكون حكيما و ذا خبرة )) : من أهلك كوالديك أو الفريق المعالج ... و ردّد دائما العبارات الإيجابيّة عن ذاتك : إذ لا بدّ من إعادة تفعيل وتقوية الثقة بالله وأنّه معك يرعاك وأنّك قويّ بإيمانك وواثق بنفسك بما منحك الله من قدرات ومواهب و نقاط قوّة كثيرة من نعم لا تعدّ ولا تحصى ، ثمّ تقوية الصلة بوالديك و التعبير لهما عن مشاعرك وأفكارك ، وعلى الوالدين تشجيع أبنائهما وإتاحة الفرصة لتخصيص الوقت الكافي و تهيئة المكان المناسب لتحقيق ذلك بالصورة اللائقة - قدر الإمكان ، وعلى الأبناء التلطّف بهما و مساعدتهما لتحقيق ذلك بكلّ حكمة ، حيث إنّ علينا أن نقدّر أنّ عند الأهل قلقا تجاه مستقبلنا ، فعلينا أن نخفّف من قلقهم بأن نطمئنهم أنّ الأمور ستكون للأفضل و على ما يرام ، و نحن نسعى لتحقيق ذلك بإذن الله ..

4- ( ولا تيأسوا من روح الله ) .. ( سيجعل الله بعد عسر يسرا ) : تدبّر آيات الله وأحاديث الرسول صلّى الله عليه وسلّم، وكرّر سورة الضحى والشرح .. وأذكار الصباح والمساء .. ثق دائما أنّ الله معك .. يرعاك ، يحميك ، يحبّك ، يوفّقك ...عليك بالاهتمام بالصحّة الجسديّة والنفسيّة ، وعلاج أيّ مشكلة طارئة على هذا الصعيد ، والحصول على قدر كاف من النوم ، الاهتمام بنوعيّة الغذاء الصحّي المناسب ، القيام بتمارين رياضيّة مناسبة ، و تمارين التأمّل والاسترخاء تفيد في إعادة التوازن للعقل والجسد معا ..

5- ( هذه الفترة العمريّة التي تمرّ بها مهمّة جدّا لبناء " شخصيّة متميّزة " إن أحسن تفهّم خصائصها ومتطلّباتها ودورك فيها ) : من حيث استغلال قدراتك وتفكيرك ووقتك بالخير تجاه نفسك وأهلك وأمّتك .. ولكن كلّ شيء يحتاج إلى همّة عالية وصبر ومتابعة دون ملل أو كلل .. وإن صادفنا مشكلة لا نيأس بل نتعلّم ونطوّر من خبراتنا ..ونستمرّ، فيحتاج ذلك إلى خطّة بسيطة وبرنامج زمنيّ- بكلّ وسطيّة و اعتدال - لتحقيق الأهداف الواقعيّة الجميلة لتكون حياتنا أجمل بإذن الله فمثلا: هذا اليوم سنحقّق الأشياء التالية .. نحتاج إلى الأشياء البسيطة التالية .. ويفيدك حضور المحاضرات والمشاركة في البرامج والأنشطة الهادفة التي تنمّي المهارات الرياضيّة والثقافيّة والاجتماعيّة .. فبذلك تبتعد عن الوحدة الجالبة للهمّ والقلق متّجها إلى جوّ تفاعليّ من البهجة والتفاؤل والفرح بالإنجاز الذي يسرّك بعون الله ..

6- هناك أمور يجب أن نأخذها بعين الاعتبار : وهو أنّه يختلف الناس في ردّة فعلهم تجاه أيّ أمر ... فأحيانا مقدار ( قلق الامتحان ) عند شخص يختلف من شخص لآخر ... و هذا يؤثّر في الأداء و المجموع النهائي ... بالإضافة إلى أمور أخرى منها الظروف المختلفة ... فعلينا أن نأخذ بالأسباب ونكل أمرنا كلّه إلى الله ..و إليك الإرشادات التالية المفيدة – بإذن الله - :
***( كيفيّة الدراسة ) : ربّما هناك شخص أحيانا لا يعرف كيف ينظّم وقته وكيف يدرس و متى ؟ وقد يكون ذكيّا لكن لكلّ مرحلة متطلّباتها واستعداداتها .. ربّما قصّر في جانب معيّن أو مرّت به ظروف أو تشتّت ذهنه في شيء .. لكن يجب أن يتجاوز ذلك ، و نقول: قدّر الله وما شاء فعل، وبإذن الله ما حصل عليه من نتائج ليس مقياسا لقدراته الحقيقيّة والفارس يقع ثمّ ينهض من جديد..فلينظّم وقته أوّلا ببرنامج جديد : استراحة بعد ساعة أو ساعة ونصف من الدراسة ،بعد الصلاة يجلس مع الأهل مثلا ولزيادة " الدافعيّة " أعدّل" طريقة تفكيري " فيتغيّر سلوكي: أدرس" كهواية " لأنّي أحبّ التخصّص ولأفيد نفسي والإنسانيّة جمعاء وليس للنجاح فقط : أغيّر طريقتي وأسلوبي في الدراسة: أنظر إلى عناوين الكتاب تجذبني مواضيع .. أقرأ قراءة متصفّح .. أعود إلى أسئلة الكتاب أرى ما المطلوب وأهتمّ بأسئلة سنوات سابقة: ثمّ أقرأ بتركيز لإيجاد الجواب وأقوم بتلخيص القوانين والأمور المهمّة (وقت الامتحان ): كلّ شيء جاهز: وقت ومكان مناسبان: ركّز في طلب العلم لا تشتّت التفكير في أمور أخرى: الابتعاد عن السهر والإرهاق: قبل الامتحان تمارين استرخاء: ( كأن تأخذ شهيقا عميقا وبهدوء و تتخيّل منظرا طبيعيّا جميلا وتستشعر معيّة الله معك وأنّه سيوفّقك وتتذكّر دعاء والديك لك، ثمّ تخرج الزفير ومعه أيّ قلق من الامتحان وأيّ أفكار سلبيّة ) ثمّ تقرأ آيات من القرآن الكريم وأذكارا من السنّة النبويّة مثل ( ربّ اشرح لي صدري ويسّر لي أمري واحلل عقدة من لساني يفقهوا قولي ) و( اللهمّ لا سهل إلاّ ما جعلته سهلا ) فإنّ ذلك يخفّف ثمّ يزيل التوتّر: وثق أنّك لن تنسى وإن نسيت ستتذكّر بإذن الله .. اقرأ الأسئلة بهدوء... لخّص المطلوب... ابدأ بالأسهل .. ولتطلب دائما الدعاء من الوالدين والأهل و نحن جميعا ندعو لك .. خذ بالأسباب ثمّ توكّل على الله ..
*** لتقوية الذاكرة وقوّة التركيز وعلاج التعب الذهني: الابتعاد عن المشتّتات بجميع أنواعها وأشكالها ، وتوفير مكان وزمان مناسبين بالإضافة إلى الغذاء الصحّي وأعشاب مساعدة مع لزوم طاعة الله والابتعاد عن المعاصي: و"التنوّع" في أساليب الثقافة ثمّ البحث العلمي الهادف: شيء يحتاج إلى البحث في الإنترنت أو نقاش مع محاضر كنوع من العصف الذهني، والمشاركة في المسابقات والتفكير الإيجابي والإبداعي والتفاعل الإيجابي مع الناس في أفراحهم وأتراحهم والتعبير عن رأيك " عن علم " دون خجل وتقبّل رأي الآخرين .. لا تجهد نفسك بل خذ وقتا للراحة .. عدم السهر ..هذا متعب ويؤثّر على استرجاع المعلومات هذا كلّه مفيد : "" هناك أولويّات و أمور متوازنة "" .. فالتمرين والتدريب المستمرّ للعقل شيء ضروريّ حتّى تنشط خلايا المخّ ويزداد التركيز عكس ذلك يضعفها وهذا أيضا وصيّة أخصّائي الدماغ والأعصاب وفّقك الله لكلّ خير.
7- عندئذ ، تتغيّر نظرتك تجاه ذاتك ؛ فتزداد " ثقة بنفسك " لأنّك اكتشفت أنّ لديك كمّا كبيرا من نقاط القوّة من قدرات وميول وطموحات ستسعى لتنميتها وتوظيفها بشكل جيّد، وأنّ نقاط الضعف بدأت تتلاشى أمام نقاط القوّة التي منحك الله إيّاها وبدأت نفسيّتك و " تقديرك لذاتك " وحسن تواصلك مع أهلك والأقارب والأصدقاء الصالحين يتحسّن وكذلك هم سيحسّنون تواصلهم معك لأنّهم سيفرحون بإنجازاتك وتفاعلك معهم ومشاركتك لهم في مواقف يتطلّب فيها التحلّي بالصبر و مكارم الأخلاق .. و أنت أهل لذلك بإذن الله ..
8- هذه هي الحياة الحقيقيّة الواقعيّة التي تكون جميلة عندما ننظر إليها بمنظار آخر أكثر روعة فينعكس ذلك على الذات والآخرين بشكل إيجابيّ رائع فيكون لك بصمة خير ونجاح في جميع المجالات، وكلّ أسبوع حاول تقييم الإنجاز ماذا حقّقت؟ وماذا لم تحقّق؟ فتجدّد الهمّة من جديد وتنوّع الأساليب لتحقيق الأهداف الرائعة بعون الله ..
9- ( لماذا تهبط العزيمة سريعا ؟ ) : ألا تذكر قصّة قائد هزم فجلس كئيبا تحت شجرة ... فرأى نملة تحمل غذاء ... تصعد صخرة ... سقطت ... لكنّها لم تيأس .. حاولت بعدّة أساليب وطرق .. لم تقل هذه طاقتي سأستسلم ... لا... فنجحت ... فكان دافعا لهذا القائد للنهوض من هذه الكبوة و الدائرة المغلقة التي كان فيها .. فأعاد الكرّة مرّة أخرى بشكل تدريجيّ _ لأنّ سلّم النجاح يكون خطوة خطوة و بوسطيّة واعتدال وبتفكير إبداعي – فانتصر ...وكم رأينا وسمعنا عن ذوي تحدّيات خاصّة وذوي"همم عالية " تحدّوا الصعاب التي يواجهونها في حياتهم .. جدّدوا حياتهم بعزيمة قويّة ... و لم يسمحوا لليأس أن يتسلّل إلى نفوسهم .. فكان النجاح تلو النجاح حليفهم ،و كانوا بحقّ " قدوة " لغيرهم .
10- من أجمل ما قرأت عن " السعادة ".. قيل للسعادة: أين تسكنين؟ قالت: في قلوب الراضين ... قيل: فبم تتغذّين؟ قالت: من قوّة إيمانهم .. قيل: فبم تستجلبين؟... قالت: بحسن تدبيرهم .. قيل: فبم تدومين ؟. قالت: أن تعلم النفس أن لن يصيبها إلاّ ما كتب الله لها .. وفي نفس الوقت: نسأل الله العافية ... نأخذ بالأسباب ونتوكّل على الله ..
*** والقلب النديّ بالإيمان لا يقنط من رحمة الرحمن مهما ضاقت به الأرض وأظلم الجوّ وغاب وجه الأمل في ظلام الحاضر. فإنّ رحمة الله قريب من المحسنين الذين يحسنون التصوّر ويحسنون الشعور بلطفه ، والله على كلّ شيء قدير ..
وفّقك الله وأسعدك في الدنيا والآخرة .. اللهمّ آمين



زيارات الإستشارة:3553 | استشارات المستشار: 405


بطني ... أصبح شكله مخيفا !!
طرق تخفيف الوزن

بطني ... أصبح شكله مخيفا !!

د.عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان27143
أخي أصيب بالصلع رغم صغر سنه!
الأمراض الجلدية

أخي أصيب بالصلع رغم صغر سنه!

د.عبد الله بن صالح بن عبد الله المسعود6595

الإستشارات الدعوية

قصتي مع الشاب أبعدت الخطاب!
الدعوة والتجديد

قصتي مع الشاب أبعدت الخطاب!

بسمة أحمد السعدي 05 - ذو القعدة - 1430 هـ| 24 - اكتوبر - 2009

الدعوة في محيط الأسرة

ماذا تفعل من يطعن زوجُها في الدعاة؟!

الشيخ.سليمان بن عبد الله بن ناصر الماجد4580


وسائل دعوية

كيف يمكن أن أصبح داعية؟ وما هي المؤهلات؟

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )6064


استشارات إجتماعية

أنا أحتاج إلى عمل أترزق منه!
قضايا اجتماعية عامة

أنا أحتاج إلى عمل أترزق منه!

د.مبروك بهي الدين رمضان 13 - شعبان - 1430 هـ| 05 - أغسطس - 2009
البنات ومشكلات الأسرة

أختي تكرهني منذ وعيت على الحياة!

د.عبد العزيز بن عبد الله بن صالح المقبل12655




الزوجة والأقارب

زوجتي دمرت حياتي!

د.سميحة محمود غريب7923

استشارات محببة

أشعر أنّي مسحورة منذ صغري!
الاستشارات النفسية

أشعر أنّي مسحورة منذ صغري!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أشعر أنّي مسحورة منذ صغري
حيث...

رانية طه الودية2268
المزيد

أشعر أنّه طفل وأنا لعبة يتسلّى بها!
الاستشارات الاجتماعية

أشعر أنّه طفل وأنا لعبة يتسلّى بها!

السلام عليكم ..
أنا فتاة جامعيّة تخرّجت بنسبة عالية والفضل...

د.سميحة محمود غريب2268
المزيد

أريد معرفة مدى صحّة هذه القصّة!
الأسئلة الشرعية

أريد معرفة مدى صحّة هذه القصّة!

السلام عليكم أريد معرفة مدى صحّة هذه القصّة .. كان سهيل بن عمرو...

د.مبروك بهي الدين رمضان2268
المزيد

مشكلتي في أصلها أنني أسعى دوما للمثالية
الاستشارات النفسية

مشكلتي في أصلها أنني أسعى دوما للمثالية

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته مشكلتي في أصلها أنّني أسعى...

رانية طه الودية2268
المزيد

أمي تعتبرنا أنا وأخواتي الأربع سبب تعاستها!
الاستشارات الاجتماعية

أمي تعتبرنا أنا وأخواتي الأربع سبب تعاستها!

السلام عليكم آسفة على إزعاجكم ، لكنّي والله ما وجدت طريقا...

د.هيفاء تيسير البقاعي2268
المزيد

منذ شهر العسل و هو يضربني ضربا وحشيّا!
الاستشارات الاجتماعية

منذ شهر العسل و هو يضربني ضربا وحشيّا!

السلام عليكم، أرجو مساعدتي في أسرع وقت و نصحي .. أنا متزوّجة...

أماني محمد أحمد داود2268
المزيد

زوجي شخص أنانيّ وعنيف ويحتقر كل من حوله!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي شخص أنانيّ وعنيف ويحتقر كل من حوله!

السلام عليكم .. أنا متزوّجة منذ 9 سنوات ، زوجي شخص أنانيّ وعنيف...

د.محمد سعيد دباس2268
المزيد

هل للولى الحق فى الإشراف المالي على ما تملكه المرأة ؟
استشارات الولاية

هل للولى الحق فى الإشراف المالي على ما تملكه المرأة ؟

السلام عليكم ..
هل للوليّ الحقّ في الإشراف المالي على ما...

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند2268
المزيد

هل بإمكاني تحمّله لما بعد الزواج إذا كانت هذه طبيعته ؟
الاستشارات الاجتماعية

هل بإمكاني تحمّله لما بعد الزواج إذا كانت هذه طبيعته ؟

السلام عليكم.. أنا مخطوبة ولم يتمّ العقد . حاليّا أتواصل مع...

أ.سماح عادل الجريان2268
المزيد

مديرتي حينما ترانا مع بعضنا لا يعجبها هذا الأمر!
الاستشارات الاجتماعية

مديرتي حينما ترانا مع بعضنا لا يعجبها هذا الأمر!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أعمل موظّفة في مكان وبيني وبين...

نورة العواد2268
المزيد