الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


18 - صفر - 1433 هـ:: 13 - يناير - 2012

أعاني من الوزن الزائد في منطقة البطن والمؤخرة والفخذين!


السائلة:فاطمة ف ح

الإستشارة:محمد عبدالله العتيق

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..
أردت أن أعرض عليكم مشكلتي لأنها أثرت على حالتي النفسية راجية من الله أن تكون الحلول على أيديكم.
وهي أني أعاني من الوزن الزائد في منطقة البطن والمؤخرة والفخذين.
 فجسمي على شكل كمثري ربما لأنني لا أمارس التمارين الرياضية أو أني منذ مدة في المنزل لا أقوم سوى بالواجبات المنزلية ثم أبقى كامل اليوم جالسة، كما أن منطقة البطن فيها بعض الترهل، أردت الالتحاق بنادي للتمارين الرياضية لكن في بلدي النوادي مختلطة كما أن حالتي المادية محدودة جدا.
فهل هناك تمارين محددة أستطيع البحث عنها في الإنترنت وتطبيقها أو نظام غذائي علي اتباعه.  
جزاكم الله خيرا وبارك فيكم.


الإجابة

وعليكم السلام
 أختي الفاضلة أنجع الوسائل لعلاج البدانة ما كانت مبنيّة على تقليل السّعرات الحراريّة اليوميّة في غذاء الإنسان، والانتظام في التمارين البدنيّة والعلاج السلوكي الذي يسعى لتغيير العادات الغذائيّة والنشاطات البدنيّة اليومية.
وتفصيل ذلك كما يأتي: 
 النشاط البدنيّ: وهذا يجب أنْ يكون بمقدار معتدل ومتدرج . ويشترط أنْ لا تقلّ فترة التمرين الواحد عن 30 – 45 دقيقة في المرة الواحدة ويتمّ الوصول إلى هذه الفترة الزمنيّة بالتدرّج. ويكون ذلك معظم أيّام الأسبوع أو كلّها. وينصح بالتمارين الممكن عملها في البيت دون الحاجة لمركز رياضي مثل الهرولة أو الجري أو المشي على السير·        فيما يتعلق بالحمية فإن المطلوب هو التّقليل قدر الإمكان من الدهون في الطّعام فهذا يفيد في تقليل السعرات الحراريّة وفي تعزيز صحّة القلب ·
لكن التّقليل من الدهون في الطعام دون تقليل مجموع السّعرات الحراريّة لا يفيد في تخفيف الوزن. ولهذا فينبغي حساب الكمية المناسبة من السعرات الحرارية اليومية وتنويع مصادرها من الأغذية المختلفة. ويمكن استشارة أخصائية التغذية في ذلك ·     
     في المرحلة الأولى من تخفيف الوزن، يفضّل أنْ يهدف الشخص إلى فقد 10% من وزنه. وإذا ما نجح في ذلك فإنّه يستمر في نفس المعدل كلّ فترة زمنيّة محدّدة ·
        الفترة المثاليّة اللازمة لفقد 10 % من الوزن هي ستّة أشهر ، بمعدل نصف كيلوجرام أسبوعيًّا·
        بعد أنْ ينجح المرء في فقد 10% من وزنه خلال ستّة أشهر مثلا فإنّ الهدف الأساسيّ في المرحلة التالية هو المحافظة على هذا الوزن وضمان عدم الرجوع إلى الوزن القديم·
        الجراحة تعدّ من الخيارات المتاحة لعلاج البدانة. وهي توصف للمصابين بالبدانة المفرطة ( حين يزيد معدّل كثافة الجسم عن 40 أو 35 مع وجود عوامل خطورة إضافية ) حين لا تفيد وسائل العلاج الأخرى·
        هناك وسائل لتخفيف الوزن إذا  كان على شكل ترهلات في الجسم مما لا يزول مع الحمية الغذائية  و ذلك  عن طريق جراحة التجميل . وفقك الله.



زيارات الإستشارة:8952 | استشارات المستشار: 284


الإستشارات الدعوية

أنا حزينة لأني لم أنكر عليها الاستخفاف بالدين!
الاستشارات الدعوية

أنا حزينة لأني لم أنكر عليها الاستخفاف بالدين!

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند 03 - ذو القعدة - 1432 هـ| 01 - اكتوبر - 2011




الدعوة والتجديد

أنا سريعة الانقياد لهوى نفسي!

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )3687

استشارات محببة

لا أستطيع ولا أملك مبلغا لمساعدتها وحياتها في خطر!
الاستشارات الاجتماعية

لا أستطيع ولا أملك مبلغا لمساعدتها وحياتها في خطر!

السلام عليكم ..
مرحبا أرجو الردّ فورا فأنا في حيرة من أمري...

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي1519
المزيد

افترقنا  أنا وخطيبي لسبب أظنّه تافها جدّا!
الاستشارات الاجتماعية

افترقنا أنا وخطيبي لسبب أظنّه تافها جدّا!

السلام عليكم و رحمة الله في البداية أودّ أن أشكركم على هذا الموقع...

هدى محمد نبيه1519
المزيد

خطيبي أبدى تعاطفه وشفقته على الشواذّ جنسيّا !
الاستشارات الاجتماعية

خطيبي أبدى تعاطفه وشفقته على الشواذّ جنسيّا !

السلام عليكم ورحمة الله
أنا امرأة عمري سبعة وعشرون عاما .
تمّت...

جود الشريف1519
المزيد

حصل سوء تفاهم بيني وبين زوجي فكرهته بشكل فضيع !
الاستشارات الاجتماعية

حصل سوء تفاهم بيني وبين زوجي فكرهته بشكل فضيع !

السلام عليكم ورحمة الله مشكلتي الله العليم بها .. تمّت الملكة...

منيرة بنت عبدالله القحطاني1519
المزيد

كيف أعود ذاك البريء الذي لا يفهم شيئا?
الاستشارات النفسية

كيف أعود ذاك البريء الذي لا يفهم شيئا?

بسم الله الرحمن الرحيم..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.....

أنس أحمد المهواتي1520
المزيد

لم أدخله المدرسة لأنه يسهر الليل وينام الصباح!
الإستشارات التربوية

لم أدخله المدرسة لأنه يسهر الليل وينام الصباح!

السلام عليكم .. ابني عمره 7 سنوات يسهر في الليل وينام في الصباح...

هدى محمد نبيه1520
المزيد

ما حكم وضع صور
الأسئلة الشرعية

ما حكم وضع صور "ماكياج" فقط للعين في وسائل التواصل .؟

السلام عليكم لو سمحت دكتور – أريد أن أسأل عن حكم وضع صور "ماكياج"...

د.بدر بن ناصر بن بدر البدر1520
المزيد

أنا الآن أتعذّب ولا أعرف  ماذا أفعل  ليعود!
الاستشارات الاجتماعية

أنا الآن أتعذّب ولا أعرف ماذا أفعل ليعود!

السلام عليكم .. معي شابّ في الجامعة أصغر منّي بسنة فقط في نفس...

أ.سلمى فرج اسماعيل1520
المزيد

لا أريد الشخص الذي كنت على علاقة به !
الاستشارات الاجتماعية

لا أريد الشخص الذي كنت على علاقة به !

السلام عليكم ورحمة الله .. كانت لي علاقة عاطفيّة بشخص استمرّت...

سلوى علي الضلعي1520
المزيد

أحسّ أنّي غير مرتاحة لأنّه قصير!
الاستشارات الاجتماعية

أحسّ أنّي غير مرتاحة لأنّه قصير!

السلام عليكم.. أنا مخطوبة منذ سنة لشخص محترم جدا وهو ابن عمّي...

د.محمد سعيد دباس1520
المزيد