الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


18 - صفر - 1433 هـ:: 13 - يناير - 2012

أعاني من الوزن الزائد في منطقة البطن والمؤخرة والفخذين!


السائلة:فاطمة ف ح

الإستشارة:محمد عبدالله العتيق

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..
أردت أن أعرض عليكم مشكلتي لأنها أثرت على حالتي النفسية راجية من الله أن تكون الحلول على أيديكم.
وهي أني أعاني من الوزن الزائد في منطقة البطن والمؤخرة والفخذين.
 فجسمي على شكل كمثري ربما لأنني لا أمارس التمارين الرياضية أو أني منذ مدة في المنزل لا أقوم سوى بالواجبات المنزلية ثم أبقى كامل اليوم جالسة، كما أن منطقة البطن فيها بعض الترهل، أردت الالتحاق بنادي للتمارين الرياضية لكن في بلدي النوادي مختلطة كما أن حالتي المادية محدودة جدا.
فهل هناك تمارين محددة أستطيع البحث عنها في الإنترنت وتطبيقها أو نظام غذائي علي اتباعه.  
جزاكم الله خيرا وبارك فيكم.


الإجابة

وعليكم السلام
 أختي الفاضلة أنجع الوسائل لعلاج البدانة ما كانت مبنيّة على تقليل السّعرات الحراريّة اليوميّة في غذاء الإنسان، والانتظام في التمارين البدنيّة والعلاج السلوكي الذي يسعى لتغيير العادات الغذائيّة والنشاطات البدنيّة اليومية.
وتفصيل ذلك كما يأتي: 
 النشاط البدنيّ: وهذا يجب أنْ يكون بمقدار معتدل ومتدرج . ويشترط أنْ لا تقلّ فترة التمرين الواحد عن 30 – 45 دقيقة في المرة الواحدة ويتمّ الوصول إلى هذه الفترة الزمنيّة بالتدرّج. ويكون ذلك معظم أيّام الأسبوع أو كلّها. وينصح بالتمارين الممكن عملها في البيت دون الحاجة لمركز رياضي مثل الهرولة أو الجري أو المشي على السير·        فيما يتعلق بالحمية فإن المطلوب هو التّقليل قدر الإمكان من الدهون في الطّعام فهذا يفيد في تقليل السعرات الحراريّة وفي تعزيز صحّة القلب ·
لكن التّقليل من الدهون في الطعام دون تقليل مجموع السّعرات الحراريّة لا يفيد في تخفيف الوزن. ولهذا فينبغي حساب الكمية المناسبة من السعرات الحرارية اليومية وتنويع مصادرها من الأغذية المختلفة. ويمكن استشارة أخصائية التغذية في ذلك ·     
     في المرحلة الأولى من تخفيف الوزن، يفضّل أنْ يهدف الشخص إلى فقد 10% من وزنه. وإذا ما نجح في ذلك فإنّه يستمر في نفس المعدل كلّ فترة زمنيّة محدّدة ·
        الفترة المثاليّة اللازمة لفقد 10 % من الوزن هي ستّة أشهر ، بمعدل نصف كيلوجرام أسبوعيًّا·
        بعد أنْ ينجح المرء في فقد 10% من وزنه خلال ستّة أشهر مثلا فإنّ الهدف الأساسيّ في المرحلة التالية هو المحافظة على هذا الوزن وضمان عدم الرجوع إلى الوزن القديم·
        الجراحة تعدّ من الخيارات المتاحة لعلاج البدانة. وهي توصف للمصابين بالبدانة المفرطة ( حين يزيد معدّل كثافة الجسم عن 40 أو 35 مع وجود عوامل خطورة إضافية ) حين لا تفيد وسائل العلاج الأخرى·
        هناك وسائل لتخفيف الوزن إذا  كان على شكل ترهلات في الجسم مما لا يزول مع الحمية الغذائية  و ذلك  عن طريق جراحة التجميل . وفقك الله.



زيارات الإستشارة:10526 | استشارات المستشار: 284


الإستشارات الدعوية

أحس بالذنب لأني ظلمت الفتاة.. فماذا أفعل؟
الاستشارات الدعوية

أحس بالذنب لأني ظلمت الفتاة.. فماذا أفعل؟

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند 13 - رجب - 1432 هـ| 15 - يونيو - 2011
أولويات الدعوة

أعظم وسيلة للحفظ العمل بالمحفوظ!

مها بنت مبارك بن محمدالسبيعي6983

عقبات في طريق الداعيات

صديقتي أقامت علاقة حب على النت!

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي8813




استشارات محببة

كيف أسعد والدتي بعد رسوبي؟
الإستشارات التربوية

كيف أسعد والدتي بعد رسوبي؟

السلام عليكم و رحمة الله و بركاتهrnأنا أعاني من مشكلة أو حالة...

د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف2818
المزيد

طفلي عصبي جدا في التعامل مع الأشياء!
الإستشارات التربوية

طفلي عصبي جدا في التعامل مع الأشياء!

السلام عليكم.. ابني عمره 11 شهرا بدأت أشهر أن أصبح عصبيا جدا...

أمل محمد العمودي2818
المزيد

من فترة بدأت أفقد مشاعري لا أعلم لماذا؟
الاستشارات النفسية

من فترة بدأت أفقد مشاعري لا أعلم لماذا؟

السلام عليكم من فترة بدأت أفقد مشاعري لا أعلم لماذا؟ فعندما...

أروى درهم محمد الحداء2818
المزيد

الخطّاب يخرجون ولا يعودون!
الاستشارات الاجتماعية

الخطّاب يخرجون ولا يعودون!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. rn أشكركم على بذل جهودكم...

د.عبدالله بن ناجي بن محمد المبارك2819
المزيد

كيف أتعامل مع الطفلة التي تتعلق بوالدتها في المدرسة؟
الإستشارات التربوية

كيف أتعامل مع الطفلة التي تتعلق بوالدتها في المدرسة؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnأنا معلمة صف أول.. كيف أتعامل...

د.سعد بن محمد الفياض2819
المزيد

أجبرت على دراسة التاريخ، فهل أكمل؟
الإستشارات التربوية

أجبرت على دراسة التاريخ، فهل أكمل؟

السلام عليكم..rn أنا طالبة المستوى الثالث تاريخ مشكلتي بدأت...

د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف2819
المزيد

أنا أم قلقة على أبنائها!
الإستشارات التربوية

أنا أم قلقة على أبنائها!

السلام عليكم ورحمة الله..                        ...

د.عبدالله بن ناجي بن محمد المبارك2819
المزيد

طفلتي كثيرة الاعتراض بالضرب!
الإستشارات التربوية

طفلتي كثيرة الاعتراض بالضرب!

السلام عليكم ورحمة الله..rnابنتي عندها عام وستة أشهر ولم أفطمها...

د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف2819
المزيد

كيف يمكنني تقوية شخصية زوجي وماذا أفعل؟ ( 2 )
تطوير الذات

كيف يمكنني تقوية شخصية زوجي وماذا أفعل؟ ( 2 )

السلام عليكم و رحمة الله..rnأنا صاحبة الاستشارة rnwww.lahaonline.com/consultation/view/36733.htmrnrnجزاكم...

د.خالد بن عبد الله بن شديد2819
المزيد

ولدي غامض وكتوم ولا يحب أحد يسأل عنه!
الإستشارات التربوية

ولدي غامض وكتوم ولا يحب أحد يسأل عنه!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnعلى لسان أمي - ولدي يشرب الدخان...

هدى محمد نبيه2819
المزيد