الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


11 - رجب - 1433 هـ:: 01 - يونيو - 2012

أعاني من تراكم الشحوم في الجزء الأسفل من الجسم!


السائلة:وفاء

الإستشارة:آلاء محمد باعارمه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
تتمثل مشكلتي في تراكم الشحوم في الجزء الأسفل من الجسم وعندما أحاول إنقاص وزني تبقى نفس المشكلة إذ ينقص بعض من الوزن في تلك المنطقة ويصبح الوجه شاحبا مع بروز الهالات فالوزن الناقص يكون أغلبه من الجزء العلوي خاصة الوجه.
قررت الاشتراك في قاعة رياضة نسائية لكن في الغالب دون مدربة فأي الآلات الرياضية يتوجب علي الحرص على ممارسة التمارين عليها.
أقصد الدراجة أم السجادة المتحركة أم الآلة البيضاوية أم غيرها.
مع العلم أن وزني طبيعي فقط أعاني من عدم تجانس في شكل الجسم. جزاكم الله خيرا وبارك فيكم.


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله...
أختي الفاضلة/
إذا كان وزنك مثالي فليس عليك تخفيف أكلك .
لكن الحمية الصحية التي تحوي على ألياف وبروتينات أكثر ودهون ونشويات وسكريات أقل ، مع التقليل من المعلبات والأصباغ والوجبات السريعة والمشروبات الغازية ما أمكن، هذه الحمية ضرورية لكل شخص سواء كان بدينا أو نحيلا.
بالنسبة لمشكلتك وهي عدم تناسق شكل الجسم وزيادة الشحوم في الجزء السفلي، فالرياضة كما ذكرت هي الحل.
لابد من البدء بالرياضة تدريجيا حتى لا يصاب المرء بالشد العضلي ونحوه، فابدئي مثلا أول ثلاث أيام ب 10 دقائق رياضة ثم بعدها ب 15 دقيقة رياضة، وزيدي كل ثلاث أيام خمس دقائق إضافية.
يفضل أن تكون هناك استراحة بين كل تمرين رياضي والآخر مدتها عشر دقائق.
وتكون مدة التمارين الرياضية بأنواعها المتعددة تبدأ بعشر دقائق وتزيد تدريجيا بالطريقة التي ذكرتها أعلاه لتصل إلى ساعة أو ساعة ونصف تقريبا.
مع ملاحظة أن المدة يمكن أن تزيد عن هذه إذا اعتاد الجسم على الأجهزة وكان لدى الشخص وقت كافي لذلك.
أفضل الأجهزة الرياضية للبطن ومنطقة الأرداف هي :
1-السير الكهربائي لمدة عشرين دقيقة في اليوم.
2- الدراجة أيضا لمدة عشرين دقيقة في اليوم.
3- هناك جهاز أيضا بين الدراجة والسير المتحرك ترتفع فيه الرجل وتنخفض كما لو كنت تصعدين الدرج أو يكون على شكل درج أو سلم، هذا أيضا مفيد بالنسبة لحالتك.
بالنسبة لعضلات الفخذ وما حولها فهناك أيضا أجهزة أخرى مناسبة مثل:
جهاز ضغط الرجلين، وله أنواع وأشكال تعتمد جميعها على فكرة أن يتم الجلوس على الكرسي والضغط بالرجلين في مقدمة الجهاز مع انحناء الساقين عند تحرك الكرسي للأمام ثم تمددهما عند تحرك الكرسي للخلف.
ويجب عمل الرياضة أربع إلى خمس مرات في الأسبوع، ويمكن استخدام أكثر من جهاز في نفس اليوم .
ونذكرك أيضا أن المشي نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيا مفيد لحرق الدهون ولمرضى السكري والقلب وللمحافظة على صحة الجسم بشكل عام بإذن الله.



زيارات الإستشارة:6036 | استشارات المستشار: 117


الإستشارات الدعوية

هل هناك تعارض بين العفو ودعائي لإظهار الحق؟
الدعوة والتجديد

هل هناك تعارض بين العفو ودعائي لإظهار الحق؟

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند 01 - ربيع أول - 1432 هـ| 05 - فبراير - 2011
الدعوة والتجديد

أدمنت العادة السرية والصور!

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )9719


وسائل دعوية

ما هي الخطوات التي أتبعها في تدوين خبراتي؟

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )4323


الدعوة والتجديد

اقتنعت بداخلي بالنقاب الإسلامي الصحيح!

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي4445

استشارات إجتماعية

أبي يعارض زواجي قبل أختي!
قضايا الخطبة

أبي يعارض زواجي قبل أختي!

د.أحمد حسن محمد 23 - شعبان - 1429 هـ| 26 - أغسطس - 2008

البنات والحب

هل أنا أنحدر إلى الهاوية !

د.مبروك بهي الدين رمضان3067

قضايا اجتماعية عامة

هل يحبني زوجي فعلاً؟!

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند8189



استشارات محببة

وجدت له رسائل مع بعض النساء يطلبهنّ للزواج
الاستشارات الاجتماعية

وجدت له رسائل مع بعض النساء يطلبهنّ للزواج "مسيار" !!

السلام عليكم ورحمة الله أنا متزوّجة منذ عام وكان زواجي عن...

أ.سماح عادل الجريان1508
المزيد

مشكلتي مع زوجي له علاقات قديمة مع النساء!
الاستشارات الاجتماعية

مشكلتي مع زوجي له علاقات قديمة مع النساء!

السلام عليكم ورحمة الله
عمري أربع وعشرون سنة وزوجي أربع وثلاثون...

جميلة بخيتان الحربي1508
المزيد

لا أحبّ أن أرى الناس ولساني يثقل عند الحديث معهم !
الاستشارات النفسية

لا أحبّ أن أرى الناس ولساني يثقل عند الحديث معهم !

السلام عليكم ورحمة الله أنا فتاة انعزاليّة وقلّما أتكلّم مع...

رانية طه الودية1508
المزيد

 بسبب الفراغ أدمنت النت ومكالمة الشباب !
الاستشارات الاجتماعية

بسبب الفراغ أدمنت النت ومكالمة الشباب !

السلام عليكم ورحمة الله أنا بنت عمري أربع وعشرون سنة أدمنت...

أ.سماح عادل الجريان1508
المزيد

خوفي على الجنين هل من الممكن أن يؤذيه نقص فيتامين د ?
الاستشارات الطبية

خوفي على الجنين هل من الممكن أن يؤذيه نقص فيتامين د ?

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا امرأة متزوجة وحامل، أعاني...

د.عزة عبدالكريم حداد1509
المزيد

أخي بعد وفاة والدي أصبح حزينا ومكتئبا!
الإستشارات التربوية

أخي بعد وفاة والدي أصبح حزينا ومكتئبا!

السلام عليكم ..
أنا وقّاص نصيف من المغرب عمري 27 سنة من عائلة...

فاطمة بنت موسى العبدالله1509
المزيد

الهدوء سبّب لي عائقا كبيرا في حياتي!
الاستشارات النفسية

الهدوء سبّب لي عائقا كبيرا في حياتي!

السلام عليكم ..
أنا فتاة عمري 25 عاما متزوّجة منذ 5 سنوات...

رانية طه الودية1509
المزيد

أصبح مهملا لي ولبيته وشكاكا بسبب رفقاء السوء!
الاستشارات الاجتماعية

أصبح مهملا لي ولبيته وشكاكا بسبب رفقاء السوء!

السلام عليكم ..
أنا متزوّجة منذ 13 عاما ولديّ 3 أولاد وبنتان...

أ.سماح عادل الجريان1509
المزيد

أشعر بثقة كبيرة في رأيي ونظرتي للأمور من حولي!
الاستشارات النفسية

أشعر بثقة كبيرة في رأيي ونظرتي للأمور من حولي!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته . أريد نصيحتكم ورأيكم جزاكم...

رانية طه الودية1509
المزيد

مكرر سابقا
الاستشارات النفسية

مكرر سابقا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد نشكرك على ثقتك بموقع...

قسم.مركز الاستشارات1509
المزيد