الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


11 - رجب - 1433 هـ:: 01 - يونيو - 2012

أعاني من تراكم الشحوم في الجزء الأسفل من الجسم!


السائلة:وفاء

الإستشارة:آلاء محمد باعارمه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
تتمثل مشكلتي في تراكم الشحوم في الجزء الأسفل من الجسم وعندما أحاول إنقاص وزني تبقى نفس المشكلة إذ ينقص بعض من الوزن في تلك المنطقة ويصبح الوجه شاحبا مع بروز الهالات فالوزن الناقص يكون أغلبه من الجزء العلوي خاصة الوجه.
قررت الاشتراك في قاعة رياضة نسائية لكن في الغالب دون مدربة فأي الآلات الرياضية يتوجب علي الحرص على ممارسة التمارين عليها.
أقصد الدراجة أم السجادة المتحركة أم الآلة البيضاوية أم غيرها.
مع العلم أن وزني طبيعي فقط أعاني من عدم تجانس في شكل الجسم. جزاكم الله خيرا وبارك فيكم.


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله...
أختي الفاضلة/
إذا كان وزنك مثالي فليس عليك تخفيف أكلك .
لكن الحمية الصحية التي تحوي على ألياف وبروتينات أكثر ودهون ونشويات وسكريات أقل ، مع التقليل من المعلبات والأصباغ والوجبات السريعة والمشروبات الغازية ما أمكن، هذه الحمية ضرورية لكل شخص سواء كان بدينا أو نحيلا.
بالنسبة لمشكلتك وهي عدم تناسق شكل الجسم وزيادة الشحوم في الجزء السفلي، فالرياضة كما ذكرت هي الحل.
لابد من البدء بالرياضة تدريجيا حتى لا يصاب المرء بالشد العضلي ونحوه، فابدئي مثلا أول ثلاث أيام ب 10 دقائق رياضة ثم بعدها ب 15 دقيقة رياضة، وزيدي كل ثلاث أيام خمس دقائق إضافية.
يفضل أن تكون هناك استراحة بين كل تمرين رياضي والآخر مدتها عشر دقائق.
وتكون مدة التمارين الرياضية بأنواعها المتعددة تبدأ بعشر دقائق وتزيد تدريجيا بالطريقة التي ذكرتها أعلاه لتصل إلى ساعة أو ساعة ونصف تقريبا.
مع ملاحظة أن المدة يمكن أن تزيد عن هذه إذا اعتاد الجسم على الأجهزة وكان لدى الشخص وقت كافي لذلك.
أفضل الأجهزة الرياضية للبطن ومنطقة الأرداف هي :
1-السير الكهربائي لمدة عشرين دقيقة في اليوم.
2- الدراجة أيضا لمدة عشرين دقيقة في اليوم.
3- هناك جهاز أيضا بين الدراجة والسير المتحرك ترتفع فيه الرجل وتنخفض كما لو كنت تصعدين الدرج أو يكون على شكل درج أو سلم، هذا أيضا مفيد بالنسبة لحالتك.
بالنسبة لعضلات الفخذ وما حولها فهناك أيضا أجهزة أخرى مناسبة مثل:
جهاز ضغط الرجلين، وله أنواع وأشكال تعتمد جميعها على فكرة أن يتم الجلوس على الكرسي والضغط بالرجلين في مقدمة الجهاز مع انحناء الساقين عند تحرك الكرسي للأمام ثم تمددهما عند تحرك الكرسي للخلف.
ويجب عمل الرياضة أربع إلى خمس مرات في الأسبوع، ويمكن استخدام أكثر من جهاز في نفس اليوم .
ونذكرك أيضا أن المشي نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيا مفيد لحرق الدهون ولمرضى السكري والقلب وللمحافظة على صحة الجسم بشكل عام بإذن الله.



زيارات الإستشارة:7926 | استشارات المستشار: 117


الإستشارات الدعوية

أنا أعاني من صعوبة الحفظ!
هموم دعوية

أنا أعاني من صعوبة الحفظ!

بسمة أحمد السعدي 03 - جمادى الآخرة - 1429 هـ| 08 - يونيو - 2008

وسائل دعوية

كيف أتغلب على شهوة نفسي وعلى الشيطان؟

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي12871




استشارات محببة

هل يجب علي أن أطلب العفو من شخص آذيته?
الأسئلة الشرعية

هل يجب علي أن أطلب العفو من شخص آذيته?

السلام عليكم ورحمة الله..rnهل يجب علي أن أطلب العفو من شخص آذيته...

الشيخ.هتلان بن علي بن هتلان الهتلان2973
المزيد

أنا الآن عاطلة منذ سنة ولا أريد تضييع المزيد من الوقت!
تطوير الذات

أنا الآن عاطلة منذ سنة ولا أريد تضييع المزيد من الوقت!

السلام عليكم.. أنا خريجة أحد الأقسام الصحية، ولكن ما زالت لدي...

منيرة عبدالعزيز الجميل2973
المزيد

هل يوجد ما يسمى بالاستمناء بالفكر؟
الأسئلة الشرعية

هل يوجد ما يسمى بالاستمناء بالفكر؟

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..rn لدي سؤالان:rn1- هل...

الشيخ.عبد المجيد بن راشد بن سعد العبود2974
المزيد

إخواني غير مقتنعين به!
الاستشارات الاجتماعية

إخواني غير مقتنعين به!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rn أنا فتاة أبلغ من العمر...

د.مبروك بهي الدين رمضان2975
المزيد

أنا أم قلقة على أبنائها!
الإستشارات التربوية

أنا أم قلقة على أبنائها!

السلام عليكم ورحمة الله..                        ...

د.عبدالله بن ناجي بن محمد المبارك2975
المزيد

ابني يحمل حقد أبيه علي !
الإستشارات التربوية

ابني يحمل حقد أبيه علي !

السلام عليكم ورحمة الله rnأشكر القائمين على هذا الموقع.. فجزاهم...

نورة فرج السبيعي2975
المزيد

هل من الضروري إلحاق الأطفال بمراكز النشاطات؟
الإستشارات التربوية

هل من الضروري إلحاق الأطفال بمراكز النشاطات؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. rnأبدأ أولا بشكركم الجزيل على...

د.عبدالله بن ناجي بن محمد المبارك2975
المزيد

طفلي عمره شهر ويتعبنا كثيراً حتى ينام!
الإستشارات التربوية

طفلي عمره شهر ويتعبنا كثيراً حتى ينام!

السلام عليكم .. عندي طفل عمره شهر يتعبنا كثيراً حتى ينام وخاصة...

فاطمة بنت موسى العبدالله2975
المزيد

ألاحظ على ابنة أختي الخجل الزائد وعدم الثقة!
الإستشارات التربوية

ألاحظ على ابنة أختي الخجل الزائد وعدم الثقة!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnأشكر القائمين على هذا الموقع...

د.عصام محمد على2975
المزيد

أمي لا تسمح بالتفاهم ودائما تظن ظن السوء !
الاستشارات الاجتماعية

أمي لا تسمح بالتفاهم ودائما تظن ظن السوء !

السلام عليكم ورحمة الله.. أنا فتاة وعمري17، مشكلتي بأن أمي من...

ابتسام محمد المطلق2975
المزيد