الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


15 - ربيع الآخر - 1427 هـ:: 14 - مايو - 2006

أعاني من زيادة وزني وأحتاج إلى ريجيم معتدل


السائلة:سعاد ع م

الإستشارة:عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان

بسم الله الرحمن الرحيم.. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
أنا فتاة أبلغ من العمر عشرين سنة وطولي لا يتجاوز 145 ووزني 57 وقد نقص وزني عن السابق 5 كيلوجرامات فقط خلال أكثر من ستة أشهر.. ومشكلتي أني لا أستمر على نظام واحد فترة طويلة, ولدي العديد من الأسئلة بهذا الشأن:
1- أريد نظام ريجيم معتدل حتى لو كان معدل النقص كيلوين أو كيلو واحد في الشهر المهم ألاّ يكون قاسياً.. وما هو الوزن الذي يناسب طولي وسني؟
2- لدي تشققات عديدة ومزعجة على الذراعين وقد أزعجتني كثيراً وقد ظهرت فجأة وانتشرت بسرعة كبيرة وسببت لي الإحراج, وحاولت التخفيف من وزني حتى أستطيع الحد من إنتشارها.. فهل هناك وسيلة للتخلص منها وإزالتها بدون تدخل جراحي, وهل صحيح أن التشققات ليس لها علاج؟
3- ما هي التمارين المناسبة للتخفيف من سمنة الأرداف والفخذين والذراعين؟ لأني قمت برياضة المشي فنقص محيط الخصر, بشكل ملحوظ فأصبح جسمي غير متناسق بسبب السمنة في الفخذين والأرداف خاصة من الجانبين للأرداف..
أرجو منكم الإفادة.. وأعتذر على كثرة استفساراتي.. والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. أختكم: س. ع.


الإجابة

أختي الكريمة..\r\nمؤشر كتلة الجسم الحالية هي 27.11 يعني لديك زيادة في والوزن وليس سمنة وهذه نقطة إيجابية لديك\r\nالنظام الذي يناسب لك تماماً هو برنامج أسميته (لا تجوعي أبداً) وهو علاج السمنة بالأكل وهو الموجود في استشارة سابقة اختصرها في الآتي:-\r\n1.  كلي مرتين موزعتين على اليوم وقبل الوجبات الرئيسية يومياً الآتي:\r\n2.  سلطات (نوعي بقدر الاستطاعة ولو أضفت جبناً أبيض أو تونة أو قطعاً من صدر الدجاج) أو تبولة.\r\n3.  فواكه حسب الرغبة أو سلطات الفواكه مع تقليل العنب والموز.\r\n4.  خضراوات مطبوخة وليس من الضروري أن تكون مسلوقة مع تقليل البطاطس.\r\n5.  زبادي منزوع أو قليل الدسم ويفضل أن يكون وجبة منه على الريق.\r\nقبل الخروج للعزائم والولائم والدعوات الخارجية خذي نصف صامولي محشوة بالجبن قليل الدسم أو الجبن الأبيض أو حتى خذي قرصين صغيرين من بسكويت النخالة مع عصير (أي عصير) المهم لا تذهبي وأنت جائعة.\r\nويمكنك تناول الوجبات مع العائلة بصورة عادية.\r\nبالنسبة للتشققات لا اعلم كيف هي لأعطيك رأيي، وإذا كنت تقصدين الخطوط البيضاء فهذا أمر طبيعي نتيجة زيادة وزنك والضغط على الجلد من الداخل أكثر مما كان يستطيع ربما لأن الزيادة حدثت بسرعة أو لأن غذاءك ليس صحياً خلال الفترة الماضية بل ربما خلال طفولتك ومرحلة المراهقة.\r\nوعلى كل حال الموضوع ليس مقلقاً فنقص وزنك سيفيد في إخفاء جزء كبير منها ولكن ضروري أن تؤدي تمارين معينة سأذكر بعضها وللأسف لا يمكنني ذكر البعض الآخر الذي يعتمد على تقييم حالتك .\r\nبالنسبة للأرداف والفخذين فهناك تمارين مناسبة دائما انصح بعدم التركيز على تمرين واحد لإنقاص الوزن كما انصح دائما بأخذ المشورة الطبية من أخصائية التغذية العلاجية وأخصائية اللياقة فلديهما المعلومات الكافية لتحديد نوع التمرين المناسب لكل شخص، يمكن الرجوع لها على الرابط التالي \r\nhttp://www.lahaonline.com/index-counsels.php?option=content&task=view&id=10280&sectionid=2\r\nبالنسبة للذراعين فأقترح التمرين التالي:\r\nبعد حمل احماء بمرجحة اليدين إلى الأمام والخلف ثم الجانبين والى أعلى ثم ابدئي التمرين التالي.\r\nخذي وزنين من الحديد المغلف بالبلاستيك وهو متوفر لدى محلات الرياضة واختاريه بنفسك لكي تتأكدي من مناسبة وزنه لك مثلا 1 كج، أو خذي علبتين فاصوليا من المطبخ أو أي علبتين للأغذية المعلبة .\r\nاركعي والوزنين في يديك ومرجحيهما للخارج والداخل مع عدم شد اليدين.\r\nاستلقي على الأرض مع ثني الركبتين وارفعي الوزنين للأعلى 10 مرات، ثم افردي يديك للخارج ثم اثنيهما حتى يصلان الصدر 10 مرات.\r\nكرري هذا التمرين 4 مرات.\r\nقفي وافردي يديك مع الوزن للخارج 10 مرات.\r\nإذا كان لديك وزنين أكثر ثقلا فهذا جيد مثلا 2 كجم، وأنت في ووضع الوقوف ارفعي الوزنين بحيث تركزين على العضلة التي بين الرقبة واليدين هي التي تتحرك فقط 10 حركات.\r\nكرري هذا التمرين 4 مرات.\r\nفي الأخير اجعلي الحيوية جزء من حياتك وانظري للمستقبل بكثير من التفاؤل وبأنك ستكوني رشيقة وعلمي لتحقيق هذا الحلم الجميل الذي يمكنك بمشيئة الله تحقيقه خلال أشهر قليلة.



زيارات الإستشارة:19437 | استشارات المستشار: 110


استشارات محببة

لم يعجبني قيام الخادمة بالتنظيف وزوجي موجود!
الاستشارات الاجتماعية

لم يعجبني قيام الخادمة بالتنظيف وزوجي موجود!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته هل تصرّفي يعتبر نشوزا ؟ استيقظت...

د.مبروك بهي الدين رمضان2149
المزيد

صداقاتي محدودة وأخشى الاقتراب أو التعمّق في أيّ علاقة!
الاستشارات النفسية

صداقاتي محدودة وأخشى الاقتراب أو التعمّق في أيّ علاقة!

السلام عليكم أنا في السنة الثانية في الجامعة ، حالتي المادّية...

د.أحمد فخرى هانى2149
المزيد

مللت من ملاحقة زوجي كطفل والتحقيق معه!
الاستشارات الاجتماعية

مللت من ملاحقة زوجي كطفل والتحقيق معه!

السلام عليكم
وجزاكم الله خيرا .. إنّي متزوّجة من إنسان طيّب...

أ.سماح عادل الجريان2149
المزيد

هل هذه مشية تبختر أم صارت عادة بأن تكون خطواتها بطيئة؟!
الأسئلة الشرعية

هل هذه مشية تبختر أم صارت عادة بأن تكون خطواتها بطيئة؟!

السلام عليكم ورحمة الله مرحبًا د.رقيّة الله يسعدك أسألك عن...

د.رقية بنت محمد المحارب2149
المزيد

الشكّ لا يزول عنّي وأنا أنهار يوما بعد يوم !
الاستشارات الاجتماعية

الشكّ لا يزول عنّي وأنا أنهار يوما بعد يوم !

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا امرأة متزوّجة ولديّ بنت...

أ.هناء علي أحمد الغريبي 2149
المزيد

لا أفعل شيئا مستحقّا و ذا هدف ووجودي ليس له  فائدة و لا معنى!
تطوير الذات

لا أفعل شيئا مستحقّا و ذا هدف ووجودي ليس له فائدة و لا معنى!

السلام عليكم ورحمة الله أدرس في الصفّ الرابع ثانوي ، مشكلتي...

د.عصام محمد على2149
المزيد

أشعر كأنّي في حلم بعيدة جدّا عن الواقع و عن الحياة!
الاستشارات النفسية

أشعر كأنّي في حلم بعيدة جدّا عن الواقع و عن الحياة!

السلام عليكم و رحمة الله
من أين أبدأ يا طبيبة تجمّعت الأسباب...

رفعة طويلع المطيري2149
المزيد

زوجي يجب أن يكون قويّ الشخصيّة وأن يتكفّل بأموري !
الاستشارات الاجتماعية

زوجي يجب أن يكون قويّ الشخصيّة وأن يتكفّل بأموري !

السلام عليكم و رحمة الله تعرّفت إلى شخص مهاجر في أوروبا منذ...

أ.فرح علي خليفة2149
المزيد

لماذا يرون أنّي متردّدة ومع ذلك لم أقل نظرتك عنّي خاطئة ؟!
الاستشارات النفسية

لماذا يرون أنّي متردّدة ومع ذلك لم أقل نظرتك عنّي خاطئة ؟!

السلام عليكم ورحمة الله أعاني من عدم ثقة في نفسي وتردّد في الكلام...

رانية طه الودية2149
المزيد

عملت عندها حجامة وأخاف أن تكون نقلت لي الأمراض !
الاستشارات النفسية

عملت عندها حجامة وأخاف أن تكون نقلت لي الأمراض !

السلام عليكم و رحمة الله
أنا امرأة متزوّجة منذ سنة أحبّ زوجي...

ميرفت فرج رحيم2149
المزيد