لها لأون لاين - موقع المرأة العربية

الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين

23 - شوال - 1438 هـ:: 18 - يوليو - 2017

أعيش في أرق في غالب نومي، ولم أعد أتلذّذ بالحياة!!

السائلة:نواف

الإستشارة:أحمد فخرى هانى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سبق أن عشت حالة نفسيّة سيّئة من وساوس قهريّة وقلق و توتّر وربّما أصبت باكتئاب .. قلّت الرغبة في الأكل وأصبح النوم متقطّعا ، أعيش في أرق في غالب نومي، لم أعد أتلذّذ بالحياة ، الأشياء التي تساعدني في السابق لم أعد أبالي بها حتّى الابتسامة تخرج مجاملة ، أمّا الآن ففي الأعراض الجسديّة وهذا العرض منذ ثمانية أيّام يلازمني والمشكلة ربّما من الدماغ أو العين ، إذا رفعت عيني أو التفتّ يمينا و يسارا يأتيني شيء في رأسي لا أستطيع وصفه مثل النبضة أو القبضة في الرأس ، ومن ثمّة تتوزّع على كافّة الجسم إذا رفعت بصري جاءت وعادة تختفي ثمّ تعود . ذهبت إلى أحد الأطبّاء و قام بتحليل كرات الدم البيضاء و الحمراء و كلّها سليمة و الضغط سليم فما هو الحلّ ؟ عذرا سبق أن استخدمت الفافرين و الريدون ولم أشعر بتحسّن .

عمر المشكلة :
ثمانية أيّام .

الإجابة

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أهلا ومرحبا بك أخي الفاضل نوّاف .
أخي الكريم من الواضح أنّك تعاني من اضطراب نفسي يطلق عليه اضطراب نفس جسدي ، ويصاحب هذا الاضطراب الاكتئاب والقلق وكلّ ما وصفت في رسالتك هو أعراض نفس جسميّ تؤدّي إلى الأرق والخوف والشعور بالضيق المستمرّ ودائما ما تفكّر في تلك الأعراض ممّا يزيد من حدّتها ، وأحيانا تتحوّل الأعراض إلى مناطق أخرى في الجسم مثل متابعة اضطرابات القلب وتقلّصات المعدة وجفاف الحلق وغيرها من الأعراض التي لا أساس لها من الصحّة من الناحية العضويّة، لكن لها تأثيرها النفسي المؤلم ، ودائما ما تأتي هذه الأعراض لعدّة أسباب منها الصراع النفسي الشديد بين الخوف من شيء عميق في النفس أو الخوف من المستقبل أو تهديد ما في البيئة والشعور بالوحدة وعدم الانسجام مع البيئة المحيطة بك وعدم وجود الدعم النفسي المناسب لك ..
لذا أنصحك بأهمّية تناول الدواء العلاجي مع المتابعة في جلسات علاج نفسي فردي وعلاج جماعي مفيد جدّا في مثل حالتك وتأتي بنتائج إيجابيّة جدّا في فترة قصيرة .
وهناك أخي نوّاف بعض الإرشادات النفسيّة أقدّمها لك للتعامل مع حالتك وتغيير أسلوب الحياة من حولك إلى أسلوب أكثر إيجابيّة وتفاعلا .
من أهمّ الأشياء التي يجب اتّباعها ممارسة تدريبات الاسترخاء العضلي والذهني بشكل منتظم مع التنفّس العميق المنتظم لمدّة من الوقت وسوف تشعر بعدها بالراحة والاسترخاء وهدوء الأعصاب .
كما يجب عليك ممارسة رياضة المشي أو أيّ رياضة محبّبة إليك بشكل منتظم يوميّا لأنّ الرياضة تساعد على إفراز هرمون الاسترخاء والسعادة والشعور بالراحة .
لا بدّ من طرد الأفكار السلبيّة من ذهنك وهي الأفكار التي تسبق الأعراض الجسديّة ومنها خوفك من الموت أو الإغماء أو التعب المزمن لأنّ توقّعك لمثل هذه المخاوف يساعد على حدوث الاضطراب والقلق الزائد ، لذا عليك أن تقوم بعمل شيء إيجابيّ تشغل به ذهنك عن تلك الأعراض والأفكار بدلا من السكون والركون إلى تلك الأفكار وترك مساحة لها تتّسع داخل ذهنك .
لا بدّ أيضا من القضاء على وقت فراغك بشتّى الطرق الممكنة من خلال أعمال إيجابيّة تطوّر شخصيّتك وتزيد من خبراتك وتوسّع مداركك مثل البحث عن هوايات قديمة وإحيائها أو جديدة وتعلّمها ، تعلّم القراءة ، تعلّم الصيد تعلّم لغة جديدة "كورسات" لتقوية شيء كنت ترغب في تعلّمه مثل "كورسات" تطوير الذات وتحسين طرق التفكير .
العلاقات الاجتماعيّة والمساندة ، وخاصّة العلاقات الإيجابيّة مهمّة جدّا أن يكون هناك نسيج اجتماعيّ تتبادل مع الأفراد الأفكار والخبرات ، ويمكن لك أن تقيم علاقات إيجابيّة من خلال المشاركة في الأعمال الجماعيّة سواء الجمعيّات التطوّعيّة وأعمال المساعدات أو "الكورسات" التعليميّة والتعارف بين الأفراد وتكوين علاقات اجتماعيّة جديدة ..
عدم الجلوس بمفردك فترات طويلة من الأشياء المهمّة فعليك بالجلوس بين أفراد أسرتك و إدماج نفسك في الحديث والمشاركة في الأعمال والأنشطة المنزليّة .
نظّم مواعيد نومك واستيقاظك من خلال تنظيم جدول أعمالك اليومي ليكون مليئا بالأعمال بحيث تكون منشغلا -على مدار اليوم- بشكل إيجابي .
الجانب الروحاني وأداء العبادات والانتظام فيها شيء مهمّ جدّا للحصول على راحة البال والسكون والهدوء.
التفاؤل والإيجابيّة في النظر إلى الأمور من الأشياء المكتسبة ، حاول أن تدرّب نفسك طوال الوقت على التفاؤل وطرد الأفكار التشاؤميّة عن ذهنك .
الأخ الفاضل تمنّياتي لك بكلّ الخير والصحّة والعافية وننتظر تواصلك الدائم معنا للإجابة والردّ على استفساراتك .
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

( عزيزي الزائر: المستشار بحاجة إلى أن يعرف تقييمكم للإجابة.. فلا تبخلوا عليه بالتقييم الموجود في أعلى الإجابة على اليمين .. ولا تبخلوا على المستشير برسائلكم وتجاربكم فإن الله في عون العبد ما دام العبد في عون أخيه )