الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


20 - جمادى الآخرة - 1423 هـ:: 29 - أغسطس - 2002

أنا رجل بدين جداّ و تعبت من ثقل وزني ؟


السائلة:أبو حامد

الإستشارة:لها أون لاين

أنا رجل بدين جداّ ويصل وزني لـمئة وعشرين كيلوجراما، وحاولت مراراً عمل حمية غذائية، ولكني لم أستطع لشدة رغبتي في تناول أكبر كمية من الغذاء, ولكن تعبت من ثقل وزني.... فهل يا ترى هناك أدلة كاملة للمكونات الغذائية الكيميائية أستطيع أن أسترشد بها لترك بعض أنواع الأغذية التي تسبب السمنة بشكل مباشر.
وشكراً


الإجابة


إنَّ التعليمات الأخيرة التي تتعلق بتخفيف الوزن يجب أن تشمل رياضة بدنية من النوع المتوسط أو المتقدمة حسب الرغبة، ولكن ليس أقلّ من ساعة يومياً، مثل الهرولة أو السباحة، بالإضافة لتمارين حمل أثقال مرتين أسبوعياً على الأقل، إلى جانب التخفيف من كمية الطعام اليومي والتركيز على النوع فقط.

من ناحيتك يجب أن تشرب الماء قبل الأكل، ثم تتناول الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب والورقيات وقليل من اللحم وقليل من الزيوت النباتية السائلة. والتزم بثلاث وجبات يومياً ولا تتناول بينها أي نوع من الطعام أو الشراب إلا الماء.

الحمية وحدها لا تكفي، ويجب عمل التمارين الرياضية كما ذكر سابقاً.

كل ما تشاء ولكن كمية قليلة وستشعر بالفرق الكبير خلال شهر واحد فقط، ثم أكمل البرنامج.



زيارات الإستشارة:3676 | استشارات المستشار: 4564


الإستشارات الدعوية

دخلت  قسم الشريعة ولم أطبقه!
الدعوة والتجديد

دخلت قسم الشريعة ولم أطبقه!

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله ) 11 - ربيع أول - 1433 هـ| 04 - فبراير - 2012

أولويات الدعوة

أكمل تسجيلي في المعهد أم أوقع العقد؟!

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي4646




استشارات محببة

زوجي يريد أن ننتقل إلى مصر!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي يريد أن ننتقل إلى مصر!

حضرة المستشارة د.فاطمة السلام عليكم أنا أمّ لأربعة أطفال...

فاطمة بنت موسى العبدالله579
المزيد

زوجي بخيل يعتمد عليّ كوني إنسانة أعمل!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي بخيل يعتمد عليّ كوني إنسانة أعمل!

السلام عليكم .. أنا أرملة لديّ ثلاثة أبناء أعمل في قطاع خاصّ...

أ.هناء علي أحمد الغريبي 579
المزيد

طفلتي تشتكي منّي و تقول إنّ معاملتي لها سيّئة!
الإستشارات التربوية

طفلتي تشتكي منّي و تقول إنّ معاملتي لها سيّئة!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لديّ طفلة أنجبتها قبل الطلاق...

رانية طه الودية580
المزيد

المشكلة تغيره علي واهماله الشديد
الاستشارات الاجتماعية

المشكلة تغيره علي واهماله الشديد

السلام عليكم - خطبت لشابّ من أقربائي في نفس عمري أحبّني بشدّة...

د.مبروك بهي الدين رمضان580
المزيد

ابني يقوم بفعل أشياء تتسبّب في الهياج!
الإستشارات التربوية

ابني يقوم بفعل أشياء تتسبّب في الهياج!

السلام عليكم .. لي ابن وابنة هما أصغر أولادي أصيبا بمرض دهانيّ...

ميرفت فرج رحيم580
المزيد

والدته ترفض زواجه من أيّ فتاة عدا ابنة خاله!
الاستشارات الاجتماعية

والدته ترفض زواجه من أيّ فتاة عدا ابنة خاله!

السلام عليكم و رحمة الله أنا فتاة عمري ثلاث وثلاثون سنة .. كنت...

د.سميحة محمود غريب581
المزيد

تغيرت كثيرا بعد الولادة اصبحت اطره كل شي ؟
الاستشارات النفسية

تغيرت كثيرا بعد الولادة اصبحت اطره كل شي ؟

السلام عليكم .. لا أعلم لماذا تغيّرت كثيرا بعد الولادة ؟! أشعر...

أ.ملك بنت موسى الحازمي581
المزيد

أهلي لا يريدونها نظرا لقصر قامتها!
الاستشارات الاجتماعية

أهلي لا يريدونها نظرا لقصر قامتها!

لديّ شقيقان يعانيان من مرض مزمن وراثيّ "التليّف الكيسي" وكلّما...

سعاد عبداللطيف باوزير581
المزيد

لي مشكلة وأفكار حول نفسي والناس والأمراء والملوك!
الاستشارات النفسية

لي مشكلة وأفكار حول نفسي والناس والأمراء والملوك!

السلام عليكم .. لي مشكلة وأفكار حول نفسي والناس والأمراء والملوك أشعر...

أنس أحمد المهواتي581
المزيد

الآن لا أدري هل أنا ظالم لحبيبتي السابقة؟
الاستشارات الاجتماعية

الآن لا أدري هل أنا ظالم لحبيبتي السابقة؟

السلام عليكم ورحمة الله ... أحببت زميلة لي فصارحتها فرفضت بحجّة...

أماني محمد أحمد داود581
المزيد