الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


20 - جمادى الآخرة - 1423 هـ:: 29 - أغسطس - 2002

أنا رجل بدين جداّ و تعبت من ثقل وزني ؟


السائلة:أبو حامد

الإستشارة:لها أون لاين

أنا رجل بدين جداّ ويصل وزني لـمئة وعشرين كيلوجراما، وحاولت مراراً عمل حمية غذائية، ولكني لم أستطع لشدة رغبتي في تناول أكبر كمية من الغذاء, ولكن تعبت من ثقل وزني.... فهل يا ترى هناك أدلة كاملة للمكونات الغذائية الكيميائية أستطيع أن أسترشد بها لترك بعض أنواع الأغذية التي تسبب السمنة بشكل مباشر.
وشكراً


الإجابة


إنَّ التعليمات الأخيرة التي تتعلق بتخفيف الوزن يجب أن تشمل رياضة بدنية من النوع المتوسط أو المتقدمة حسب الرغبة، ولكن ليس أقلّ من ساعة يومياً، مثل الهرولة أو السباحة، بالإضافة لتمارين حمل أثقال مرتين أسبوعياً على الأقل، إلى جانب التخفيف من كمية الطعام اليومي والتركيز على النوع فقط.

من ناحيتك يجب أن تشرب الماء قبل الأكل، ثم تتناول الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب والورقيات وقليل من اللحم وقليل من الزيوت النباتية السائلة. والتزم بثلاث وجبات يومياً ولا تتناول بينها أي نوع من الطعام أو الشراب إلا الماء.

الحمية وحدها لا تكفي، ويجب عمل التمارين الرياضية كما ذكر سابقاً.

كل ما تشاء ولكن كمية قليلة وستشعر بالفرق الكبير خلال شهر واحد فقط، ثم أكمل البرنامج.



زيارات الإستشارة:4241 | استشارات المستشار: 4564


الإستشارات الدعوية

أخاف من عذاب القبر بسبب ذنوبي السابقة!
الدعوة والتجديد

أخاف من عذاب القبر بسبب ذنوبي السابقة!

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي 18 - ذو الحجة - 1431 هـ| 25 - نوفمبر - 2010
عقبات في طريق الداعيات

سيري بثبات قلب.. وعزيمة نفس!

مها بنت مبارك بن محمدالسبيعي4654

الدعوة في محيط الأسرة

أمي لا تصلي!

د.رقية بنت محمد المحارب6768




استشارات إجتماعية

تحرش أحد أقاربي بي سبب ما أعانيه!!
قضايا بنات

تحرش أحد أقاربي بي سبب ما أعانيه!!

د.عبد العزيز بن عبد الله بن صالح المقبل 21 - شعبان - 1427 هـ| 15 - سبتمبر - 2006


الغيرة لدى الزوجين

شبح الزواج السابق يطاردني!

د.منيرة بنت عبد الله بن عبد العزيز القاسم4562



بعد أيام سأنتهي من تقويم الأسنان!
الأسنان

بعد أيام سأنتهي من تقويم الأسنان!

د.سلوى عبد الرحمن السدحان8145
وزني يزيد باستمرار!
طرق تخفيف الوزن

وزني يزيد باستمرار!

د.محمد عبدالله العتيق8748
تشققات البطن ؟
الحمل

تشققات البطن ؟

د.عبد العظيم بن عبد اللطيف البسام8743

استشارات محببة

صديقتي أصبحت تتدخّل في حياتي !
الاستشارات الاجتماعية

صديقتي أصبحت تتدخّل في حياتي !

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته لديّ صديقة تعرّفت إليها...

رانية طه الودية1377
المزيد

هل أكون مع (الناس ماذا يقولون) أم مع راحتي النفسية?
الاستشارات الاجتماعية

هل أكون مع (الناس ماذا يقولون) أم مع راحتي النفسية?

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. أنا فتاة بعمر الـ19 عاما،...

طالب عبدالكريم بن طالب1378
المزيد

أمي تعتبرنا أنا وأخواتي الأربع سبب تعاستها!
الاستشارات الاجتماعية

أمي تعتبرنا أنا وأخواتي الأربع سبب تعاستها!

السلام عليكم آسفة على إزعاجكم ، لكنّي والله ما وجدت طريقا...

د.هيفاء تيسير البقاعي1378
المزيد

أشعر بثقة كبيرة في رأيي ونظرتي للأمور من حولي!
الاستشارات النفسية

أشعر بثقة كبيرة في رأيي ونظرتي للأمور من حولي!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته . أريد نصيحتكم ورأيكم جزاكم...

رانية طه الودية1378
المزيد

تعلّقت به و بدأت أفكّر فيه ليل نهار !
الاستشارات الاجتماعية

تعلّقت به و بدأت أفكّر فيه ليل نهار !

السلام عليكم ورحمة الله أنا متزوّجة و لديّ طفل و زوجي طيّب و...

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي1378
المزيد

أبي متزوّج بأخرى وهجرنا!
الاستشارات الاجتماعية

أبي متزوّج بأخرى وهجرنا!

السلام عليكم ..
أنا الفتاة الوحيدة من بين إخوتي الأولاد ،...

أ.هناء علي أحمد الغريبي 1378
المزيد

هل يمكن أن أطلب الطلاق أو الخلع من زوجي لأنّ العيش أصبح مستحيلا ؟!
الاستشارات الاجتماعية

هل يمكن أن أطلب الطلاق أو الخلع من زوجي لأنّ العيش أصبح مستحيلا ؟!

السلام عليكم ورحمة الله أنا متزوّجة منذ ثلاث سنوات ولديّ طفل....

أ.فرح علي خليفة1378
المزيد

لا أستطيع أن أنام جرّاء الأرق المزمن !
الاستشارات النفسية

لا أستطيع أن أنام جرّاء الأرق المزمن !

السلام عليكم ورحمة الله منذ أربعة شهور كنت في إجازة وقضيت يومين...

د.أحمد فخرى هانى1378
المزيد

فارق السن بين أبي وأمي كبير ودائما تحصل المشاحنات !
الاستشارات الاجتماعية

فارق السن بين أبي وأمي كبير ودائما تحصل المشاحنات !

السلام عليكم ورحمة الله لنا جار مصريّ يشتغل في النجارة ومن فترة...

أ.سماح عادل الجريان1378
المزيد

هل يجوز لي كفتاة مسلمة أن أصارحه بمشاعري أم ماذا أصنع ؟!
الاستشارات الاجتماعية

هل يجوز لي كفتاة مسلمة أن أصارحه بمشاعري أم ماذا أصنع ؟!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا فتاة جامعيّة ملتزمة ،...

جابر بن عبدالعزيز المقبل1378
المزيد