الاستشارات النفسية


16 - ذو القعدة - 1435 هـ:: 11 - سبتمبر - 2014

أنا أعاني من صداع يأتيني بعد الحزن الشديد!


السائلة:هموم

الإستشارة:آلاء صالح الوهيبي

السلام عليكم ..
أنا أعاني من صداع يأتيني بعد الحزن الشديد، أتمنى الموت في كل لحظة، وأتمنى أحد يأتي ويقتلني أو يصير لي شيء وأموت، كل شيء أعمله أكتشف فيما بعد انه خطأ لا معنى لحياتي لا أهداف، وأجد صعوبة وعرقلة في كل ما أريده أنا ألجأ إلى الله في كل حين والحمد لله على كل حال وأرجو من كل شخص يقرأ رسالتي أن يدعو لي وأعتذر لكثرة إرسالي لرسائل فأنتم ملجئي بعد الله فانا كتومة جدا لا أوضح لأي شخص بما أعانيه وأتظاهر دائما بالسعادة وقلبي يتفطر من الداخل، وأتمنى منكم لا تتأخروا في الرد..


الإجابة

و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته..
مرحبا بك أختي العزيزة ..
ما تمرين به بسبب ضغوط الحياة الكثيرة، لكن يجب أن تتغيري وتكوني قادرة على إحداث تغيير بحياتك فأنت جامعية قومي بالبحث عن وظيفة لكي تملأ وقت فراغك أو قومي بالعمل بالمنزل وبيعي منتجاتك من خلال برنامج (الأنستقرام) كما يفعل الجميع قومي بإحداث أي شيء جديد بحياتك لكي يعزز ثقتك بنفسك ويملأ عليك حياتك..
أما بالنسبة لكل ما تفعلينه تكتشفي أنه خطأ فهذا الأمر يحصل مع الكثير من الناس يجب عليك التروي بأخذ قراراتك واستشارة شخص مقرب منك ومن ثم تقرري وتتخذي القرار لكي لا تندمي وحتى لو أخطأت فحاولي أن تصلحي الخطأ وتتعلمي من الخطأ وتأخذي العبرة منه فالحياة دروس..
أما الصداع الذي يصيبك بسبب الضغوط المكبوتة بداخلك وهناك عدة طرق للتخلص منها ذكرتها باستشارة سابقة وسأذكرها هنا لك:
أفضل الطرق للتعامل الضغوط النفسية..

- تمرين التنفس العميق ليساعدك على تصفية الذهن والتخلص من التوتر.. (هو تمرين سهل يمكنك القيام به في أي مكان، ما عليك إلا التأكد من استقامة العمود الفقري واتخاذ الوضع الصحيح للجسم. ثم تقومي بأخذ نفس عميق مع الزفير ببطء بشكل يستغرق وقتا أطول من الزفير العادي تكررين هذه الخطوات إلى أن تشعري بالراحة يمكن الجلوس في مكان منعزل مع إغلاق العينين ويفضل ممارسة تلك التمرينات في وقت مبكر من الصباح في الهواء الطلق) ..
- المحافظه على قسط كاف من النوم..
- تفريغ الغضب بأي طريقة تفضليها، مثلا: أن تقومي بكتابة ما يزعجك بورقة وتحرقيها أو أن تبكي لأن البكاء يساعد على تفريغ الطاقة السلبية.
- ممارسة رياضة المشي (20 -30) دقيقة في اليوم خمس مرات في الأسبوع) مهمة في مساعدة الجسم على الاسترخاء وتساعد القلب على القيام بعمله بارتياح وتساعد في تخفيض ارتفاع ضغط الدم والتخلص من التوتر والشعور بالتحسن .
- التحدث عن الأمور التي تضايقك وتسبب لك الضغوط مع شخص تثقين فيه من العائلة أو أصدقائك..
- التفاؤل والنظر بإيجابية للمستقبل..
- حسن الظن بالله تعالى بأنه وحده كاشف الضرّ عن الإنسان ( أنا عند حسن ظن عبدي بي)
وأرجو منك أختي هموم أن تغيري هذا الاسم وتستبدليه باسم يجلب السعادة حتى لو لم يكن هموم هو اسمك الحقيقي..
.. ولا تتردي يوما بمراسلتنا عن مشاكلك وما يضايقك..
وأدعو الله أن يعينك ويصبرك وأن تمر هذه الأيام وتأتي الأيام السعيدة..
دمت بخير .. أتمنى لك حياة سعيدة..

عزيزي الزائر: المستشار بحاجة إلى أن يعرف تقييمكم للإجابة.. فلا تبخلوا عليه بالتقييم الموجود في الأعلى على اليسار.. ولا تبخلوا على المستشير برسائلكم وتجاربكم فإن الله في عون العبد ما دام العبد في عون أخيه



زيارات الإستشارة:7922 | استشارات المستشار: 24


استشارات محببة

تعبت من زوجي حتى حبه لأولاده أطلبه منه!
الاستشارات الاجتماعية

تعبت من زوجي حتى حبه لأولاده أطلبه منه!

بسم الله الرحمن الرحيم..rnالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnأتمني...

زكية محمد الصقعبي2623
المزيد

ابني يخاف من الأطفال الذين في عمره!
الإستشارات التربوية

ابني يخاف من الأطفال الذين في عمره!

السلام عليكم .. عندي...

فاطمة بنت موسى العبدالله2623
المزيد

هل أصارح من يتقدم لي بوضع أخي الصحي حتى لا يتصادم معه؟
الاستشارات الاجتماعية

هل أصارح من يتقدم لي بوضع أخي الصحي حتى لا يتصادم معه؟

السلام عليكم.. لدى شقيقي الأكبر مريض نفسيا ويعمل مشاكل مع الأقارب...

د.مبروك بهي الدين رمضان2624
المزيد

هل علي شيء ا نلم اتدبر القرآن؟
الأسئلة الشرعية

هل علي شيء ا نلم اتدبر القرآن؟

انا أحب اسمع القران سماعاً (بدون خشوع وتتدبر) وأشعر براحة وطمأنينة...

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند2625
المزيد

هل أنا خائنة لأهلي وأبي وعمي عندما أتحدث مع أمي ?
الاستشارات الاجتماعية

هل أنا خائنة لأهلي وأبي وعمي عندما أتحدث مع أمي ?

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. rnأنا عندي مشكلة وكنت أريد...

عصام حسين ضاهر2625
المزيد

ابنتي خائفة جدا من المعلمات بشكل غريب!
الإستشارات التربوية

ابنتي خائفة جدا من المعلمات بشكل غريب!

السلام عليكم..
لدي بنت عمرها تسع سنوات وتدرس بالصف الرابع...

فاطمة بنت موسى العبدالله2625
المزيد

هل سامحني زوجي قبل وفاته؟
الاستشارات الاجتماعية

هل سامحني زوجي قبل وفاته؟

السلام عليكم ورحمة الله وجزاكم الله خيرا أشكر لك سعة صدرك...

د.مبروك بهي الدين رمضان2625
المزيد

زوجي يحشّش ومدمن على الحبوب!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي يحشّش ومدمن على الحبوب!

السلام عليكم ..
زوجي بعد الملكة لا يكلّمني ، لم أتعرّف...

د.محمد سعيد دباس2625
المزيد

لغة الحوار بيني وبين والدتي منعدمة !
الاستشارات الاجتماعية

لغة الحوار بيني وبين والدتي منعدمة !

السلام عليكم ورحمة الله
أنا سريعة الانفعال والغضب تربّيت في...

عزيزة علي الدويرج2625
المزيد

عندما تغلب عليّ هذه الأفكار تنعدم ثقتي بنفسي!
الاستشارات النفسية

عندما تغلب عليّ هذه الأفكار تنعدم ثقتي بنفسي!

السلام عليكم ورحمة الله أنا طالبة طبّ عمري اثنان وعشرون عاما...

رانية طه الودية2625
المزيد