الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين


16 - جمادى الآخرة - 1433 هـ:: 08 - مايو - 2012

إذا نظروا إلي أحس بخوف شديد وارتباك!


السائلة:روان

الإستشارة:رفعة طويلع المطيري

السلام عليكم..
لدي مشاكل كثيرة بشخصيتي ونفسيتي تعبت كثيراً، كثيراً منها وكرهت نفسي ولا أريد أن أقابل أحد لأني أعاني من شخصيتي ولا أريد أن أحرج نفسي أكثر حتى أني لا أستطيع المشاركة ولا سيما بوجود عدد كبير من الأشخاص وإذا نظروا إلي أحس بخوف شديد وارتباك, عندما أتحدث أشعر بارتباك وعرق وخوف شديد ولا أعلم ما الذي أقوله أنسى كل الكلمات (أتلخبط) ولا أستطيع النظر بعين أحد ولا أستطيع أن أتناقش أغضب بسرعة وأتحدث بصراخ وأنسى كل الكلام الذي تدربت عليه وأريد أن أقوله, حتى من الأشخاص الأصغر مني عمراً.
أيضا أشعر بأن رأسي فارغ لا أجيد الحديث حتى عندما أكلم نفسي فلا شيء يدعو للخوف والعصبية لا أعرف كيف أرد ردودي بسيطة جداً وسطحية وإلى جانب هذا أستحقر نفسي كثيراً أرى الناس أفضل مني بكل شيء عديمة الثقة بالنفس أكره أن أعتذر لأحد حتى إذا كنت أنا المخطئة, ولاحظت بأنني لا أحب أن أبرز مشاعري لأحد تجدني أغلب وقتي غاضبة ومتضايقة ومكتئبة وباردة عديمة الإحساس وحتى إذا حاولت أن أبينها أشعر بالخجل لا أعلم لماذا وخصوصاً مع أهلي حتى أنهم لاحظوا ذلك, إذا كنت مع مجموعة أشخاص وأريد أن أقول لهم قصة أنسى تفاصيلها وأحاول أن أنهيها وأختصرها بأسرع وقت.
أحاول أن أتغاضى من يخطئ بحقي بسبب ردودي الغبية فهيَ مثل ردود الأطفال وارتباكي وخوفي, لا تقولوا حاولي مرة مرتين وسوف يصبح الأمر سهلاً للعلم أنا أكرره الاستسلام وأحب المواجهة إذا كنت بحضرة أشخاص تجدني طبيعية لكن من داخلي أشتغل كثيراً وأواجهه بقدر ما أستطيع لكن بعد فترة قصيرة يعود الأمر لسابق عهده كأني لم افعل شيئاً مثال: قابلت أشخاص في البداية أخجل وهكذا فيما بعد أكون طبيعية وعندما أقابلهم مرة أخرى أعود من نقطة البداية.
أرجو منكم إفادتي ولكم جزيل الشكر والدعاء لا أريد طبيب أو أدوية أرجوكم.


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله..
عزيزتي السائلة... أسمحي لي أولاً بأن أقدم الثناء لكي في الأسلوب التعبيري الرائع وسرد مشكلتك بدقه.. وهذا إن دل فيدل على شخصية داخلية بداخلك ومليئة بجعبتها مهارات وإمكانات ذاتية واجتماعية.. ولكــن للآسف لم تستخدم بعد أو لم توظفيها بالشكل الصحيح كــي تنطبع على كاريزما الشخصية الظاهرية لك...
وحــالتك مركبة من بعض الاضطرابات الشخصية والاجتماعية مما كونت متضادات في سلوكك ..( كالرهاب الاجتماعي, عدم الثقة بالنفس... التقدير الذاتي المتدني.. الهروب الذهني والتشتت بالأفكار.. ضعف مهارة اللغة اللفظية والحوارية.. الفراغ العاطفي)
وكــل صفة واحدة ذكرتها سابقا تقدر بنسبة بسيطة لديك مما جعلها تمثل مشكلة كبيرة في التوافق مع الآخرين ومع المجتمع بشكل عام.. بالإضافة كونك في مرحلة عمريه حساسة جدا وهي مرحلة المراهقة وطبيعي جدا الشعور بالاضطرابات والتغيرات الشخصية والفسيولوجية والتي تؤثر على بناء الفرد.
وسأعرض لك بعض التوصيات ولا بد لك من تطبيقها والاستمرار عليها بمدة لا تتجاوز الشهر والنصف.. وبعدها بإذن الله ستتخلصين مما تعانين منه..
ولكــن يا عزيزتي السائلة.. هناك سؤال يتبادر إلى ذهني أود معرفته ( وهو هـل تعرضت في طفولتك لعنف أسري أو صدمة اجتماعيه, جعلتك تشعرين بالامتهان والحزن.... وكــيف علاقة والديك بك !!!؟؟؟ )
التوصيات :
1- خذي قلم وورقة واكتبي السلبيات والإيجابيات في شخصيتك (أيّ نقاط القوة والضعف لديك) ودونيها بنقاط لا تتعدى الخمسة في كل جانب.. وكرري تجديد هذه الورقة كل عشرة أيام.
2- عند كتابة نقاط الضعف.. أعملي جاهدة على التخلص منها خلال الفترة المحددة.. وضعي ما هي أدق الأساليب للتخلص منها.. مثال ( لديك انفعال قوي وهجوم عندما يتحدث احد لديك ويتناقش بوجهة نظرك بأي موضوع عام.. الخطوة الأولى لا تتعارضي فورا اسمعي بدقة ما يقوله الطرف الآخر وأثناء ذلك حاولي أن تأخذي شهيق وزفير وتتنفسي بهدوء تام كي تجمعي أفكارك ويسترسل بدنك بالراحة. كذلك خذي بعين الاعتبار الرد المختصر بشكل مهذب في جملة لا تتجاوز الست كلمات.. كـأن تقولي: احترم وجهة نظرك وكلامك صحيح.
وحتى إن لم تكوني مقتنعة هذه الجملة البسيطة تخرجك من الموقف الصعب وتزيد من صلابتك الذاتية ولن تفسد للود قضيه لأنك الآن في مرحــلة تدريب فقط.. فاحذري التزمت والتشدد في مرحلة التدريب أو النقاش في أمر ولا تجيدي الحوار فيها.
3- كوني مطلعه وملمة بمعلومات شتى من خلال القراءة وتجميع معلومات ثقافية عامة وقصص مشوقة.. تستطيعي من خلالها التحدث مع الآخرين وجذب الانتباه لك.
4- اهتمي بمظهرك العام فهو يعتبر وسيلة تحفيزية لك .
5- مارسي فنون الاسترخاء والتنفس العميق.
6- كوني ذا عزيمة وإصرار.. وإعطاء إيحاء داخلي أو لفظي لك بأنك ستنجزين وتتخلصين من جميع السلوكيات غير المرغوبة لديك.. ومع الاستمرار سيترجم ذلك مع حركاتك وسلوكياتك.
7- لا تيأسي كوني متفائلة تأسيا بقول الرسول عليه السلام ( تفاءلوا بالخير تجدوه)
8- كوني لك صداقات اجتماعيه تتبادلين من خلالهم العلم والمعرفة والاندماج الاجتماعي السليم.
9- عبري عن مشاعرك كما تريدين ولا تخجلي أبدا.

ملحوظة: يفضل أن تسترشدي وتخضعي لجلسات معرفية وسلوكية لدى أخصائي نفسي أو أخصائية.. وذلك حتى يقنن علاجك بتقنية نفسية وتضاعف القوة والعزيمة لديك (مع العلم أن حالتك وحسب وصفك لن تضطري لأخذ أدوية أو عقاقير نفسية) إنما فقط برامج معرفية وسلوكية مقننة.



زيارات الإستشارة:5220 | استشارات المستشار: 136


الإستشارات الدعوية

أحس بضيق نفس وهموم لا تزول!
الدعوة والتجديد

أحس بضيق نفس وهموم لا تزول!

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله ) 15 - جماد أول - 1433 هـ| 07 - ابريل - 2012

أولويات الدعوة

الواجب تقديم محابِّ الله!

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي4994




استشارات محببة

كيف أتعامل مع الطفلة التي تتعلق بوالدتها في المدرسة؟
الإستشارات التربوية

كيف أتعامل مع الطفلة التي تتعلق بوالدتها في المدرسة؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnأنا معلمة صف أول.. كيف أتعامل...

د.سعد بن محمد الفياض2423
المزيد

هل أنا خائنة لأهلي وأبي وعمي عندما أتحدث مع أمي ?
الاستشارات الاجتماعية

هل أنا خائنة لأهلي وأبي وعمي عندما أتحدث مع أمي ?

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. rnأنا عندي مشكلة وكنت أريد...

عصام حسين ضاهر2423
المزيد

سجدت سجودا قبل السلام وبعد السلام، فهل صلاتي صحيحة?
الأسئلة الشرعية

سجدت سجودا قبل السلام وبعد السلام، فهل صلاتي صحيحة?

السلام عليكم ورحمة الله.rnمرة وأنا أصلي إحدى الفروض شككت في أنني...

د.فيصل بن صالح العشيوان2423
المزيد

ابني عصبي يتبول ليلا ويعنف إخوانه!
الإستشارات التربوية

ابني عصبي يتبول ليلا ويعنف إخوانه!

السلام عليكم ورحمة الله.. ابني يعاني من اضطرابات، هو عصبي يتبول...

د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف2423
المزيد

أرجو بيان ما يعتبر استهزاء بالدين في الحالات الآتية! ( 2 )
الأسئلة الشرعية

أرجو بيان ما يعتبر استهزاء بالدين في الحالات الآتية! ( 2 )

السلام عليكم ..rnاستشارتي تابعة لاستشارة سابقة :rn(أرجو بيان...

الشيخ.هتلان بن علي بن هتلان الهتلان2423
المزيد

أحاول تحفيظها الحروف وأشكالها لكنني أفشل!
الإستشارات التربوية

أحاول تحفيظها الحروف وأشكالها لكنني أفشل!

السلام عليكم.. أشيروا علي.. ابنتي عمرها 3 سنوات أحاول تحفيظها...

عزيزة علي الدويرج2423
المزيد

يضحك على الناس بصوت عالي ويضرب إخوته ولا يسمع!
الإستشارات التربوية

يضحك على الناس بصوت عالي ويضرب إخوته ولا يسمع!

السلام عليكم ورحمة الله..
جزاكم الله خيرا، أنا لدي ابن عمره...

أروى درهم محمد الحداء2423
المزيد

طفلي شديد العناد والصراخ!
الإستشارات التربوية

طفلي شديد العناد والصراخ!

السلام عليكم .. مرحباً،، أشتكي من وضع طفلي، فهو شديد العناد...

د.محمد بن عبد العزيز الشريم2423
المزيد

فكرة الزواج لا أتحمّلها لأنّني متعلّقة بأهلي!
الاستشارات النفسية

فكرة الزواج لا أتحمّلها لأنّني متعلّقة بأهلي!

السلام عليكم . أنا طالبة جامعيّة في المرحلة الأخيرة قلّما أختلط...

رفعة طويلع المطيري2423
المزيد

ابنتي عندها فراغ عاطفيّ استطاع والدها أن يدخل من خلاله!
الاستشارات الاجتماعية

ابنتي عندها فراغ عاطفيّ استطاع والدها أن يدخل من خلاله!

السلام عليكم ..
أنا امرأة مطلّقة ولديّ ثلاث بنات وولد ، كنّا...

أ.سماح عادل الجريان2423
المزيد