الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


18 - ربيع الآخر - 1425 هـ:: 07 - يونيو - 2004

زيادة مفجعة في وزني ومظهري؟!


السائلة:داليا س ح

الإستشارة:عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان

منذ ولادتي وأنا ذات وزن زائد.. وقام أهلي بزيادة وزني عن طريق الأطعمة النشوية والدهنية. ثم تزوجت في سن 24 وكان وزني 84 كجم مع أن طولي حوالي 159 سم.. بعد الحمل والولادة الأولى أصبح وزني 92 كجم، أخذت في عمل "ريجمات" متعددة، أنقصت وزني إلى 80، ثم جئت إلى السعودية، ومع انعدام الحركة وطبيعة عملي أمام الكمبيوتر الذي يتطلب الجلوس باستمرار زاد وزني إلى 95، ثم حملت في طفلي الثاني، ووصل الوزن عند الولادة إلى 107 مما كاد يسبب بعض المشكلات، خاصة أن الولادة قيصرية، حاولت بعد الولادة تخفيف الوزن بعمل بعض "الرجيمات"، أنقصت وزني حتى 95، والآن أنا حامل في الشهر الثاني، ووزني 98، ولا أعرف ماذا افعل لإنقاص الوزن بدون الإضرار بالجنين أرجو إفادتي بحل سريع خاصة أن زوجي متضرر بشدة من الزيادة المفجعة في وزني ومظهري.


الإجابة

مؤشر كتلة الجسم عندك ـ يا أختي الكريمة داليا ـ حوالي 38، بمعني أنك أقرب ما تكونين للسمنة المرضية، وليس من عادتي أن أخيف الناس، ولكن عندما يقتربون من الخطر فلا بد من تنبيههم.
أرجو أن تزوري اختصاصية تغذية علاجية في اقرب وقت؛ لأن معرفة نسبة خضاب الدم (الهيموجلوبين) والضغط مهمة، كذلك معرفة نسبة الشحوم في منطقة الخصر.
يمكنك النقص دون أن يتأثر جنينك، وأقترح عليك البدء في البرنامج التالي بعد زيارة الاختصاصية وإخبار طبيبتك التي تراجعين عندها.
وزعي البرنامج التالي على اليوم، وذلك بكتابة الأوقات في جدول، وقيسي وزنك مرة أسبوعيا فقط في نفس الوقت، ونفضل أن يكون صباحا.
1- أكثري من الماء.
2- تناول الفاكهة 3-4 مرات في اليوم.
3- تناول إما سلطة مشكلة حسب الرغبة أو خضار مطبوخة (بكمية كبيرة) بدون خبز مع تقليل زيت الطبخ.
4- تناول بسكويت نخالة (4-5 أقراص يوميا) مع كأس عصير طازج (حسب الرغبة).
5- تناولي الأغذية السابقة الذكر قبل الوجبات الرئيسية بنصف ساعة.
6- تناولي الماء قبل الوجبة الرئيسية مباشرة.
7- اعملي بعض التمارين الخفيفة الميسرة التي يمكن عملها في البيت، ولكن يجب ألا تزيد على ربع ساعة في الفترة الواحدة وحاولي أن تكرريها عدة مرات في اليوم أو تنوعي فيها.. مثلا مشي، وطلوع درج، وتنظيم المنزل، والمشي مع الزوج في نهاية الأسبوع.. وهكذا.
8- الحليب ومنتجاته منزوع الدسم.
9- اللحوم بدون شحوم الدجاج بدون جلد.
10- لا تجوعي أبداً، ولا تأكلي أمام التلفاز.
11- امنعي المكسرات والحلويات الشرقية، فهي تحوي أكثر من 30 ضعفا من السعرات في الخضروات.
12- لا تشعري بأنك تعملين "ريجيم" فكما ترين لا يوجد ريجيم، وإنما تنظيم فقط، ولكنه فعال وممتاز لإنقاص الوزن.
13- كلي باقي الوجبات بشكل عادي دون أن تزيدي أكثر من حاجتك.
إذا طبقت هذا البرنامج سيكون النقص كبيرا دون أن يسبب لك أي ضرر ـ بمشيئة الله ـ وأتمنى أن تبشرينا بعد شهر عن النقص في وزنك؛ لأنني متأكد من النقص بمشيئة الله.
أتمنى لك حملا خفيفاً وأن يرزقك الله بالذرية الصالحة وجميع من حرمهم. آمين.



زيارات الإستشارة:23543 | استشارات المستشار: 110


الإستشارات الدعوية

عفوت عمن ظلمني لكنني أرغب في ظهور الحق!
الدعوة والتجديد

عفوت عمن ظلمني لكنني أرغب في ظهور الحق!

د.إبراهيم بن حماد الريس 05 - جمادى الآخرة - 1432 هـ| 09 - مايو - 2011


وسائل دعوية

لي زميلات لا يصلين إلا في رمضان؟!

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي5335



استشارات محببة

هل أكون مع (الناس ماذا يقولون) أم مع راحتي النفسية?
الاستشارات الاجتماعية

هل أكون مع (الناس ماذا يقولون) أم مع راحتي النفسية?

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. أنا فتاة بعمر الـ19 عاما،...

طالب عبدالكريم بن طالب1721
المزيد

خوفي على الجنين هل من الممكن أن يؤذيه نقص فيتامين د ?
الاستشارات الطبية

خوفي على الجنين هل من الممكن أن يؤذيه نقص فيتامين د ?

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا امرأة متزوجة وحامل، أعاني...

د.عزة عبدالكريم حداد1721
المزيد

لديّ وسواس الإخلاص في العمل !
الاستشارات النفسية

لديّ وسواس الإخلاص في العمل !

السلام عليكم ورحمة الله نحن نتابعك من الجزائر ونحبّك في الله...

رانية طه الودية1722
المزيد

أمي إنسانة متسلّطة وبها غرور !
الاستشارات الاجتماعية

أمي إنسانة متسلّطة وبها غرور !

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا مطلّقة ولديّ أبناء وأعيش...

أ.منال ناصر القحطاني1722
المزيد

لا يريد تدخّل مصلح بيننا فما الحلّ مع هذا الشخص ??
الاستشارات الاجتماعية

لا يريد تدخّل مصلح بيننا فما الحلّ مع هذا الشخص ??

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته متزوّجة منذ خمس سنوات ، زوجي...

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي1722
المزيد

تعبت من الخيالات الكفريّة الكثيرة !!
الاستشارات النفسية

تعبت من الخيالات الكفريّة الكثيرة !!

السلام عليكم ورحمة الله ما حكم الكلام داخل القلب والعقل...

ميرفت فرج رحيم1722
المزيد

مكرر سابقا
الأسئلة الشرعية

مكرر سابقا

السلام عليكم أنا متزوجة منذ أربع سنوات ومشكلتي أني أقطن مع أم...

قسم.مركز الاستشارات1722
المزيد

هل يلزمنا شرعا أن نسمي بالاسم الذي قاله زوجي في المنام?
الأسئلة الشرعية

هل يلزمنا شرعا أن نسمي بالاسم الذي قاله زوجي في المنام?

السلام عليكم..أنا امرأة متزوجة ونعيش تقريبا بسعادة ولا يخلو بيت...

د.مبروك بهي الدين رمضان1723
المزيد

هل صلواتي وصيامي يحتاج إعادة 23 سنة? (2)
الأسئلة الشرعية

هل صلواتي وصيامي يحتاج إعادة 23 سنة? (2)

السلام عليكم ورحمة الله.. سؤالي إلى الدكتوراه رقية المحارب.....

د.رقية بنت محمد المحارب1723
المزيد

هل أعتبرها حيضا مع أن فترة الطهر أقل من 14 يوماً?
الأسئلة الشرعية

هل أعتبرها حيضا مع أن فترة الطهر أقل من 14 يوماً?

السلام عليكم ورحمة الله..أحببت السؤال عن مجيئ الدورة الشهرية...

د.فيصل بن صالح العشيوان1723
المزيد