الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


28 - صفر - 1434 هـ:: 11 - يناير - 2013

عندما أعود إلى البيت أشعر بجوع فآكل بشراهة!


السائلة:زينب

الإستشارة:رويدة نهاد إدريس

السلام عليكم ورحمة الله..
أنا زينب عمري 17 أهتم بصحتي جدا وأحاول قدر المستطاع أن أحافظ عليها من فترة أسبوع التحقت بنادي رياضي والتزمت به يوميا على علم أنني كنت من قبل أجري حاولي مرتين كل أسبوع لكن المشكلة الآن تكمل أنني لا أستطيع تنظيم وجبات الطعام فأنا أذهب على المدرسة من الثامنة صباحا إلى الثالثة وثلث ظهرا، فطوري في الساعة السابعة صباحا، والساعة عشرة تفاحة أو بسكويته، الساعة الواحدة سندويتش جبن أو مرتديلا، وبعد المدرسة الغداء، وبعدها أقوم بواجباتي المدرسية ومن ثم أذهب إلى النادي وأقوم ببعض التمرينات وأنا سعيدة جدا بهذا النظام.
المشكلة الآن أنني عندما أعود إلى البيت أشعر بجوع شديد وهو حوالي الساعة الثامنة ليلا لأن آخر وجبة كانت الساعة الرابعة فأبدأ بالأكل بشراهة شديدة وأتورط بالسهر لأنني لا أقدر على النوم مباشرة.. فما الحل برأيكم؟
متى يجب أن آكل قبل الرياضة وكيف يجب أن أتغلب على الجوع بعد الرياضة؟
وبالأخير كل الشكر لموقعكم الراقي المكان الذي تعلمت منه الكثير أريد أن أذكر أيضا أن ثقتي زادت بنفسي أكثر عندما راسلتكم ولكم الفضل بذلك..


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله..
عزيزتي بالنسبة للتغذية أثناء الرياضة فهي كالأتي:
المرشد الخاص في تغذية الرياضيين:
المرحلة الأولى:
متى نأكل ؟
التدريب على معدة ممتلئة ليس مناسبا..
احتفاظ المعدة بالطعام أثناء التدريب يسبب تلبك معوي وغثيان وآلام في البطن..
للتأكد من وجود طاقة كافية في الجسم تسمح بالقيام بالتدريب بدون أن يصاب الجسم بالإرهاق والتلبك المعوي يجب أن تعطي المعدة فترة كافية لهضم الطعام قبل بدأ التدريب ويستغرق هضم الطعام عادة من ساعة إلى أربع ساعات وذلك يتوقف على كمية ونوعية الطعام المتناول ويختلف ذلك من شخص إلى آخر لذلك إن كنت ممن يتدربون صباحا فمن الأفضل أن تستيقظ قبل التدريب لتناول وجبة ما قبل التدريب وإن لم تكن كذلك يجب أن تتناول أو تشرب الأطعمة التي يسهل هضمها ولا تحتاج لأكثر من ثلاثين دقيقة لتهضم علي الأقل قبل التدريب بنصف ساعة وكل ما أقترب وقت التدريب يجب أن تقلل من تناول الطعام ويمكنك تناول الأطعمة السائلة لأن المعدة تهضم الأطعمة السائلة سريعا..
ماذا نأكل :
لأن السكريات (الجلوكوز) هي المصدر الأفضل للطاقة لمعظم التدريبات يجب أن تحتوي وجبة ما قبل التدريب على نسبة عالية من النشويات التي يسهل هضمها مثل : الباستا الفواكه الخبز ونحو..
تخطيط للوجبة:
التخطيط أساسي في وجبة الطعام ممن يتدرب ليوم كامل
يؤخذ بالاعتبار.
وقت التدريب.. كمية الطعام .. والطاقة اللازمة.. ولا تنس كمية السوائل التي عليك تناولها..
يجب أن نخطط مسبقا للوجبات الأساسية والخفيفة وفقا لخبراتك السابقة في أفضل النوعيات المناسبة لك (لا تحاولي تجريب أطعمة جديدة في يوم التدريب)
المرحلة الثانية:
مقترحات لأطعمة مقابل التدريب:
وجبة ما قبل التدريب:
تناول وجبة ما قبل التدريب لا يستطيع تحديدها سوى المتدرب وفقا لخبراتك السابقة ولكن هناك أساسيات عامة فيجب تناول وجبة أساسية قبل التدريب بأربع ساعات ووجبة خفيفة قبل التدريب بساعتين مشروب للطاقة قبل التدريب بساعة..
السكريات والأداء الرياضي:
إن كنت متدربة رياضية محترفة فيجب تناول بعض السكريات مثل بعض أنواع الحلوى العالية بمحتوي الطاقة أو مشروبات الرياضيين قبل التدريب بأربعين دقيقة لتحافظ علي مخذون الجلوكوز الموجود بالعضلات وذلك سيحسن من الأداء الرياضي..
الكافيين والتدريب الرياضي :
يلعب الكافيين دور المحفز للجهاز العصبي فيساعد علي حرق الدهون لإنتاج الطاقة.
قد يسبب الكافيين مضاعفات خطيرة لبعض الناس الذين لديهم حساسية شديدة للكافيين مثل الغثيان أو تشنج العضلات أو الصداع.. زيادة الكافيين تؤدي إلي كثرة إدرار البول مما يقلل من كفائه الأداء الرياضي.
الأطعمة التي يجب تجنبها قبل التدريب.. الأطعمة المحتوية علي الكثير من الدهون يصعب هضمها وتبقي لفترة طويلة في المعدة وتؤدي إلي ضخ دم للمعدة للمساعدة علي الهضم مما يسبب تقلصات معوية وغازات وعدم شعور بالراحة ومن هذه الأغذية الحوم عالية الدهون و(الدوناتس) والبطاطس المقلية ونحوه..
عزيزي الزائر: للتعليق على رأي المستشار أو لإرسال رسالة خاصة للسائل .. أرسل رسالتك على الرقم 858006 stc مبدوءة بالرمز (36217) ( قيمة الرسالة 5 ريال على كل 70 حرفا )



زيارات الإستشارة:6634 | استشارات المستشار: 19


الإستشارات الدعوية

كيف أنصح الفتيات وأنكر عليهم الخطأ ؟
وسائل دعوية

كيف أنصح الفتيات وأنكر عليهم الخطأ ؟

د.رقية بنت محمد المحارب 08 - ربيع الآخر - 1423 هـ| 19 - يونيو - 2002




وسائل دعوية

حلقات التحفيظ.. هل تخرج إرهابيين؟!!

الشيخ.خالد بن سليمان بن عبد الله الغرير5823

استشارات محببة

هل يجب علي أن أطلب العفو من شخص آذيته?
الأسئلة الشرعية

هل يجب علي أن أطلب العفو من شخص آذيته?

السلام عليكم ورحمة الله..rnهل يجب علي أن أطلب العفو من شخص آذيته...

الشيخ.هتلان بن علي بن هتلان الهتلان2973
المزيد

أنا الآن عاطلة منذ سنة ولا أريد تضييع المزيد من الوقت!
تطوير الذات

أنا الآن عاطلة منذ سنة ولا أريد تضييع المزيد من الوقت!

السلام عليكم.. أنا خريجة أحد الأقسام الصحية، ولكن ما زالت لدي...

منيرة عبدالعزيز الجميل2973
المزيد

هل يوجد ما يسمى بالاستمناء بالفكر؟
الأسئلة الشرعية

هل يوجد ما يسمى بالاستمناء بالفكر؟

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..rn لدي سؤالان:rn1- هل...

الشيخ.عبد المجيد بن راشد بن سعد العبود2974
المزيد

إخواني غير مقتنعين به!
الاستشارات الاجتماعية

إخواني غير مقتنعين به!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rn أنا فتاة أبلغ من العمر...

د.مبروك بهي الدين رمضان2975
المزيد

أنا أم قلقة على أبنائها!
الإستشارات التربوية

أنا أم قلقة على أبنائها!

السلام عليكم ورحمة الله..                        ...

د.عبدالله بن ناجي بن محمد المبارك2975
المزيد

ابني يحمل حقد أبيه علي !
الإستشارات التربوية

ابني يحمل حقد أبيه علي !

السلام عليكم ورحمة الله rnأشكر القائمين على هذا الموقع.. فجزاهم...

نورة فرج السبيعي2975
المزيد

هل من الضروري إلحاق الأطفال بمراكز النشاطات؟
الإستشارات التربوية

هل من الضروري إلحاق الأطفال بمراكز النشاطات؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. rnأبدأ أولا بشكركم الجزيل على...

د.عبدالله بن ناجي بن محمد المبارك2975
المزيد

ابني كثير الحركة وابنتي الصغرى متعلقة بي!
الإستشارات التربوية

ابني كثير الحركة وابنتي الصغرى متعلقة بي!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. rnجزاكم الله خيرا على مجهوداتكم.....

أنس أحمد المهواتي2975
المزيد

أبي يشعر بالنقص لأن وضعه الاجتماعي أقل من أمي!
الاستشارات النفسية

أبي يشعر بالنقص لأن وضعه الاجتماعي أقل من أمي!

السلام عليكم ..rnأنا فتاة عمري 18 عاما أمي وأبي منفصلان وليست...

د.أحمد فخرى هانى2975
المزيد

طفلي عمره شهر ويتعبنا كثيراً حتى ينام!
الإستشارات التربوية

طفلي عمره شهر ويتعبنا كثيراً حتى ينام!

السلام عليكم .. عندي طفل عمره شهر يتعبنا كثيراً حتى ينام وخاصة...

فاطمة بنت موسى العبدالله2975
المزيد