الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


28 - صفر - 1434 هـ:: 11 - يناير - 2013

عندما أعود إلى البيت أشعر بجوع فآكل بشراهة!


السائلة:زينب

الإستشارة:رويدة نهاد إدريس

السلام عليكم ورحمة الله..
أنا زينب عمري 17 أهتم بصحتي جدا وأحاول قدر المستطاع أن أحافظ عليها من فترة أسبوع التحقت بنادي رياضي والتزمت به يوميا على علم أنني كنت من قبل أجري حاولي مرتين كل أسبوع لكن المشكلة الآن تكمل أنني لا أستطيع تنظيم وجبات الطعام فأنا أذهب على المدرسة من الثامنة صباحا إلى الثالثة وثلث ظهرا، فطوري في الساعة السابعة صباحا، والساعة عشرة تفاحة أو بسكويته، الساعة الواحدة سندويتش جبن أو مرتديلا، وبعد المدرسة الغداء، وبعدها أقوم بواجباتي المدرسية ومن ثم أذهب إلى النادي وأقوم ببعض التمرينات وأنا سعيدة جدا بهذا النظام.
المشكلة الآن أنني عندما أعود إلى البيت أشعر بجوع شديد وهو حوالي الساعة الثامنة ليلا لأن آخر وجبة كانت الساعة الرابعة فأبدأ بالأكل بشراهة شديدة وأتورط بالسهر لأنني لا أقدر على النوم مباشرة.. فما الحل برأيكم؟
متى يجب أن آكل قبل الرياضة وكيف يجب أن أتغلب على الجوع بعد الرياضة؟
وبالأخير كل الشكر لموقعكم الراقي المكان الذي تعلمت منه الكثير أريد أن أذكر أيضا أن ثقتي زادت بنفسي أكثر عندما راسلتكم ولكم الفضل بذلك..


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله..
عزيزتي بالنسبة للتغذية أثناء الرياضة فهي كالأتي:
المرشد الخاص في تغذية الرياضيين:
المرحلة الأولى:
متى نأكل ؟
التدريب على معدة ممتلئة ليس مناسبا..
احتفاظ المعدة بالطعام أثناء التدريب يسبب تلبك معوي وغثيان وآلام في البطن..
للتأكد من وجود طاقة كافية في الجسم تسمح بالقيام بالتدريب بدون أن يصاب الجسم بالإرهاق والتلبك المعوي يجب أن تعطي المعدة فترة كافية لهضم الطعام قبل بدأ التدريب ويستغرق هضم الطعام عادة من ساعة إلى أربع ساعات وذلك يتوقف على كمية ونوعية الطعام المتناول ويختلف ذلك من شخص إلى آخر لذلك إن كنت ممن يتدربون صباحا فمن الأفضل أن تستيقظ قبل التدريب لتناول وجبة ما قبل التدريب وإن لم تكن كذلك يجب أن تتناول أو تشرب الأطعمة التي يسهل هضمها ولا تحتاج لأكثر من ثلاثين دقيقة لتهضم علي الأقل قبل التدريب بنصف ساعة وكل ما أقترب وقت التدريب يجب أن تقلل من تناول الطعام ويمكنك تناول الأطعمة السائلة لأن المعدة تهضم الأطعمة السائلة سريعا..
ماذا نأكل :
لأن السكريات (الجلوكوز) هي المصدر الأفضل للطاقة لمعظم التدريبات يجب أن تحتوي وجبة ما قبل التدريب على نسبة عالية من النشويات التي يسهل هضمها مثل : الباستا الفواكه الخبز ونحو..
تخطيط للوجبة:
التخطيط أساسي في وجبة الطعام ممن يتدرب ليوم كامل
يؤخذ بالاعتبار.
وقت التدريب.. كمية الطعام .. والطاقة اللازمة.. ولا تنس كمية السوائل التي عليك تناولها..
يجب أن نخطط مسبقا للوجبات الأساسية والخفيفة وفقا لخبراتك السابقة في أفضل النوعيات المناسبة لك (لا تحاولي تجريب أطعمة جديدة في يوم التدريب)
المرحلة الثانية:
مقترحات لأطعمة مقابل التدريب:
وجبة ما قبل التدريب:
تناول وجبة ما قبل التدريب لا يستطيع تحديدها سوى المتدرب وفقا لخبراتك السابقة ولكن هناك أساسيات عامة فيجب تناول وجبة أساسية قبل التدريب بأربع ساعات ووجبة خفيفة قبل التدريب بساعتين مشروب للطاقة قبل التدريب بساعة..
السكريات والأداء الرياضي:
إن كنت متدربة رياضية محترفة فيجب تناول بعض السكريات مثل بعض أنواع الحلوى العالية بمحتوي الطاقة أو مشروبات الرياضيين قبل التدريب بأربعين دقيقة لتحافظ علي مخذون الجلوكوز الموجود بالعضلات وذلك سيحسن من الأداء الرياضي..
الكافيين والتدريب الرياضي :
يلعب الكافيين دور المحفز للجهاز العصبي فيساعد علي حرق الدهون لإنتاج الطاقة.
قد يسبب الكافيين مضاعفات خطيرة لبعض الناس الذين لديهم حساسية شديدة للكافيين مثل الغثيان أو تشنج العضلات أو الصداع.. زيادة الكافيين تؤدي إلي كثرة إدرار البول مما يقلل من كفائه الأداء الرياضي.
الأطعمة التي يجب تجنبها قبل التدريب.. الأطعمة المحتوية علي الكثير من الدهون يصعب هضمها وتبقي لفترة طويلة في المعدة وتؤدي إلي ضخ دم للمعدة للمساعدة علي الهضم مما يسبب تقلصات معوية وغازات وعدم شعور بالراحة ومن هذه الأغذية الحوم عالية الدهون و(الدوناتس) والبطاطس المقلية ونحوه..
عزيزي الزائر: للتعليق على رأي المستشار أو لإرسال رسالة خاصة للسائل .. أرسل رسالتك على الرقم 858006 stc مبدوءة بالرمز (36217) ( قيمة الرسالة 5 ريال على كل 70 حرفا )



زيارات الإستشارة:4643 | استشارات المستشار: 19


الإستشارات الدعوية

داخل هذه الفتاة خير كبير.. فكيف أجذبها؟
وسائل دعوية

داخل هذه الفتاة خير كبير.. فكيف أجذبها؟

فاطمة بنت موسى العبدالله 15 - ربيع الآخر - 1434 هـ| 26 - فبراير - 2013
الدعوة في محيط الأسرة

التطوير والتعليم ... هل ينافيان العفة؟!!

الشيخ.خالد بن سليمان بن عبد الله الغرير4058



وسائل دعوية

أعيش في الغربة فكيف أهدي شخصا ما للإسلام؟

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )3976


استشارات محببة

مكرر سابقا
الاستشارات النفسية

مكرر سابقا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد نشكرك على ثقتك بموقع...

قسم.مركز الاستشارات1508
المزيد

وجدت له رسائل مع بعض النساء يطلبهنّ للزواج
الاستشارات الاجتماعية

وجدت له رسائل مع بعض النساء يطلبهنّ للزواج "مسيار" !!

السلام عليكم ورحمة الله أنا متزوّجة منذ عام وكان زواجي عن...

أ.سماح عادل الجريان1508
المزيد

مشكلتي مع زوجي له علاقات قديمة مع النساء!
الاستشارات الاجتماعية

مشكلتي مع زوجي له علاقات قديمة مع النساء!

السلام عليكم ورحمة الله
عمري أربع وعشرون سنة وزوجي أربع وثلاثون...

جميلة بخيتان الحربي1508
المزيد

لا يريد تدخّل مصلح بيننا فما الحلّ مع هذا الشخص ??
الاستشارات الاجتماعية

لا يريد تدخّل مصلح بيننا فما الحلّ مع هذا الشخص ??

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته متزوّجة منذ خمس سنوات ، زوجي...

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي1508
المزيد

لا أحبّ أن أرى الناس ولساني يثقل عند الحديث معهم !
الاستشارات النفسية

لا أحبّ أن أرى الناس ولساني يثقل عند الحديث معهم !

السلام عليكم ورحمة الله أنا فتاة انعزاليّة وقلّما أتكلّم مع...

رانية طه الودية1508
المزيد

 بسبب الفراغ أدمنت النت ومكالمة الشباب !
الاستشارات الاجتماعية

بسبب الفراغ أدمنت النت ومكالمة الشباب !

السلام عليكم ورحمة الله أنا بنت عمري أربع وعشرون سنة أدمنت...

أ.سماح عادل الجريان1508
المزيد

أنا حسّاسة وعاطفيّة بينما هو شخص بارد جدّا وبخيل!
الاستشارات الاجتماعية

أنا حسّاسة وعاطفيّة بينما هو شخص بارد جدّا وبخيل!

السلام عليكم ورحمة الله عمري أربع وعشرون سنة ، تزوّجت من ابن...

أ.سماح عادل الجريان1508
المزيد

خوفي على الجنين هل من الممكن أن يؤذيه نقص فيتامين د ?
الاستشارات الطبية

خوفي على الجنين هل من الممكن أن يؤذيه نقص فيتامين د ?

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا امرأة متزوجة وحامل، أعاني...

د.عزة عبدالكريم حداد1509
المزيد

أخي بعد وفاة والدي أصبح حزينا ومكتئبا!
الإستشارات التربوية

أخي بعد وفاة والدي أصبح حزينا ومكتئبا!

السلام عليكم ..
أنا وقّاص نصيف من المغرب عمري 27 سنة من عائلة...

فاطمة بنت موسى العبدالله1509
المزيد

الهدوء سبّب لي عائقا كبيرا في حياتي!
الاستشارات النفسية

الهدوء سبّب لي عائقا كبيرا في حياتي!

السلام عليكم ..
أنا فتاة عمري 25 عاما متزوّجة منذ 5 سنوات...

رانية طه الودية1509
المزيد