الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين


05 - ربيع الآخر - 1432 هـ:: 11 - مارس - 2011

كيف أسيطر على نفسي وقت الغضب؟


السائلة:rasha

الإستشارة:أحمد فخرى هانى

i am having lots of stress from lots of things and i need to contral my self i need ways to keep my self calm i need you to remaind me what to do i get so angry before i used to have better contral over my self i am losing it now please tell me what to do i need to feel safe thank you
 
السلام عليكم ورحمة الله..
أعاني من ضغوط كثيرة من عدة نواحي، وأنا أحتاج أن أجعل نفسي في وضع مريح، وأود منكم نصحي حول كيفية السيطرة على نفسي في لحظات الغضب والتي أخسر نفسي فيها.
أطلب منكم توضيح كيفية السيطرة على نفسي حتى أشعر بالأمان.
 


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله..
أهلا بك يا رشا في موقعنا لها أون لاين
الإنسان لا تخل حياته من الضغوط فكل منا حياته مليئة بالضغوط الحياتية ولكن النجاح هو كيفية التعامل مع الضغوط الحياتية حتى لا تتراكم وتسبب العديد من المشاكل والشدة على الشخص لذا أنصحك بالآتي :
1- لا تجعلي الضغوط تتراكم عليك بل تعاملي مع الضغوط اليومية أولا بأول
2- اعلمي أن الضغوط اليومية هي بهارات الحياة فلولا الضغوط الحياتية لكانت الحياة بدون طعم
3- حددي ورقة بالضغوط اليومية وكيفية التعامل مع كل ضغط يوم بيوم
4- استعيني بأحد الأصدقاء أو الأهل في التفكير معك في بعض الحلول للمشاكل التي تتعرضين لها وتعرفي على وجهة نظرهم في الحلول
5- تدربي على مهارات الاسترخاء العضلي والذهني ومارسيها بشكل يومي وعند إحساسك بالتوتر والعصبية
6- حاولي أن تعبري عن مشاعرك أولا بأول في نفس الموقف ولكن بأسلوب مقبول اجتماعيا ولا يسبب أذى لأحد
7- تخلصي من أفكارك السلبية تجاه المواقف أو الأشخاص وعدلي من تفكيرك بشكل يتسم بالمنطقية والتعقل
8- مارسي نوعا من أنواع الرياضة ولتكن المشي فهو مفيد جدا لتوازنك النفسي ويخلصك من الطاقة السلبية الداخلية 
الأخت الكريمة أتمنى لك حياة هادئة يملئها الاطمئنان والسعادة والرضا
لك منى كل التحية والتقدير
والسلام عليكم ورحمة اللة وبركاته



زيارات الإستشارة:4654 | استشارات المستشار: 577


استشارات محببة

زوجي يريد أن ننتقل إلى مصر!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي يريد أن ننتقل إلى مصر!

حضرة المستشارة د.فاطمة السلام عليكم أنا أمّ لأربعة أطفال...

فاطمة بنت موسى العبدالله580
المزيد

طفلتي تشتكي منّي و تقول إنّ معاملتي لها سيّئة!
الإستشارات التربوية

طفلتي تشتكي منّي و تقول إنّ معاملتي لها سيّئة!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لديّ طفلة أنجبتها قبل الطلاق...

رانية طه الودية581
المزيد

أهلي لا يريدونها نظرا لقصر قامتها!
الاستشارات الاجتماعية

أهلي لا يريدونها نظرا لقصر قامتها!

لديّ شقيقان يعانيان من مرض مزمن وراثيّ "التليّف الكيسي" وكلّما...

سعاد عبداللطيف باوزير581
المزيد

تغيرت كثيرا بعد الولادة اصبحت اطره كل شي ؟
الاستشارات النفسية

تغيرت كثيرا بعد الولادة اصبحت اطره كل شي ؟

السلام عليكم .. لا أعلم لماذا تغيّرت كثيرا بعد الولادة ؟! أشعر...

أ.ملك بنت موسى الحازمي583
المزيد

كيف أتصرف مع زوج عنيد يرفض استقلالنا عن أهله؟
الاستشارات الاجتماعية

كيف أتصرف مع زوج عنيد يرفض استقلالنا عن أهله؟

السلام عليكم .. عن كيفيّة التصرّف مع زوج عنيد ويرفض استقلالنا...

عواد مسير الناصر583
المزيد

زوجي بخيل يعتمد عليّ كوني إنسانة أعمل!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي بخيل يعتمد عليّ كوني إنسانة أعمل!

السلام عليكم .. أنا أرملة لديّ ثلاثة أبناء أعمل في قطاع خاصّ...

أ.هناء علي أحمد الغريبي 583
المزيد

مضت سبع سنوات وأنا لا أعرف عن زوجي شيئا!
الاستشارات القانونية

مضت سبع سنوات وأنا لا أعرف عن زوجي شيئا!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تزوّجت من شخص في 2 0/10 ومكثت...

هدى محمد نبيه583
المزيد

أنا خائفة من أن يعاقبني الله بمثل ما فعلت!
الأسئلة الشرعية

أنا خائفة من أن يعاقبني الله بمثل ما فعلت!

السلام عليكم أودّ الاستفسار وأريد إجابة شافية كافية منكم بارك...

د.فيصل بن صالح العشيوان583
المزيد

ابنتي تراسل أكثر من شابّ وتتحدّث معهم بألفاظ قبيحة!
الإستشارات التربوية

ابنتي تراسل أكثر من شابّ وتتحدّث معهم بألفاظ قبيحة!

السلام عليكم .. ابنتي هادئة جدّا وخجولة ، أحسّ أنّ ذلك سبب...

أنس أحمد المهواتي583
المزيد

كنت محتارة بشأن الاغتسال بعد الحيض!
الأسئلة الشرعية

كنت محتارة بشأن الاغتسال بعد الحيض!

السلام عليكم .. كنت محتارة بشأن الاغتسال بعد الحيض ..هل يكون...

د.مبروك بهي الدين رمضان583
المزيد