الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


23 - شوال - 1424 هـ:: 18 - ديسمبر - 2003

لتحسين القوام.. السباحة والعمل المنزلي!


السائلة:tala tala

الإستشارة:عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان

السلام عليكم ورحمة الله.. أرغب في إنقاص وزني وتنحيف قوامي,هل أبدأ بالرجيم والرياضة معاً، أو أبدأ بالرجيم ثم الرياضة؟ وهل توجد فترة زمنية بينهما؟
وما هو الحد الأدنى والأعلى في معدل دقائق الرياضة اليومية؟
وهل توجد نصائح بهذا الخصوص؟ بارك الله فيكم..


الإجابة

أهلا بك أختي الكريمة..
لابد أن تبدئي بالرجيم أولا، فلا يمكن شد الجسم وهو ممتلئ بالشحوم، ولو تخيلنا "بالونة" مليئة بالهواء أو الماء فإننا لا نستطيع تصغير حجمها؛ لأن الضغط الداخلي أقوى، ولكن بعد نقص 10% من الوزن يمكن أن تبدئي بشد الجسم، ولكن لابد أن يكون حسب برنامج دقيق للشد، بمعنى: ليس كل تمرين يناسب.. بل بالعكس التمارين غير المناسبة تزيد مناطق معينة غير مرغوب في زيادتها.

بالنسبة للمعدل: فأفضل طريقة ناجحة مع الأخوات المراجعات للعيادة وحسب التجربة، تقسيمها الى دقائق توزع على اليوم؛ بحيث تكون تلك الرياضة جزءا من العمل اليومي بحيث لا تمل ، فمثلا طلوع الدرج عدة مرات موزعة في اليوم، وكذلك في مكان العمل أو الدراسة.. العمل المنزلي مفيد جداً جداً جداً ، المشي مع الزوج أو الصديقة أو الأم رائع من كل النواحي، ولو لمرتين أو مرة اسبوعياً.. السباحة أفضل رياضة للقوام ونقص الوزن (ونحذر من الأكل بعدها ـ لأنها تؤدي للجوع ـ بل نشرب عصيرا طازجا غير مُحلى).. استخدام حبل القفز، ومداعبة الأطفال، وتنظيم المنزل.. كلها مفيدة أكثر من فائدة تمرين واحد لفترة طويلة، فبعض الأخوات تمشي لمدة 5 كم، ولكن باقي اليوم لا تعمل شيئاً ، فالنقص سيكون بسيطاً لو حصل.

أتمنى لك حياة سعيدة وموفقة.



زيارات الإستشارة:4313 | استشارات المستشار: 110


الصدفية مكافحتها ممكنة والقضاء عليها صعب!
الأمراض الجلدية

الصدفية مكافحتها ممكنة والقضاء عليها صعب!

د.عبد الله بن صالح بن عبد الله المسعود5913
لتحسين القوام.. السباحة والعمل المنزلي!
طرق تخفيف الوزن

لتحسين القوام.. السباحة والعمل المنزلي!

د.عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان4309
أعاني من حبة ظهرت في أسفل الظهر!
الأمراض الجلدية

أعاني من حبة ظهرت في أسفل الظهر!

د.عبد الله بن صالح بن عبد الله المسعود14109

الإستشارات الدعوية

أريد الخروج من هذه الدوامة السوداء!!
أولويات الدعوة

أريد الخروج من هذه الدوامة السوداء!!

د.الجوهرة حمد المبارك 02 - ذو الحجة - 1427 هـ| 23 - ديسمبر - 2006
أولويات الدعوة

انبذي الوساوس.. وانصرفي لما ينفعك!

الشيخ.خالد بن سليمان بن عبد الله الغرير4730




الاستشارات الدعوية

مكرر سابقا

قسم.مركز الاستشارات1845

استشارات محببة

زوجي يجب أن يكون قويّ الشخصيّة وأن يتكفّل بأموري !
الاستشارات الاجتماعية

زوجي يجب أن يكون قويّ الشخصيّة وأن يتكفّل بأموري !

السلام عليكم و رحمة الله تعرّفت إلى شخص مهاجر في أوروبا منذ...

أ.فرح علي خليفة1749
المزيد

هل صلواتي وصيامي يحتاج إعادة 23 سنة?
الأسئلة الشرعية

هل صلواتي وصيامي يحتاج إعادة 23 سنة?

السلام عليكم ورحمة الله..rnسؤالي إلى الدكتورة رقية المحارب..rn...

د.رقية بنت محمد المحارب1750
المزيد

هل أعتبرها حيضا مع أن فترة الطهر أقل من 14 يوماً?
الأسئلة الشرعية

هل أعتبرها حيضا مع أن فترة الطهر أقل من 14 يوماً?

السلام عليكم ورحمة الله..أحببت السؤال عن مجيئ الدورة الشهرية...

د.فيصل بن صالح العشيوان1750
المزيد

الوالد يرفض تزويجها بالسلفي!
الاستشارات الاجتماعية

الوالد يرفض تزويجها بالسلفي!

السلام عليكم
أرجو منكم أن تتفضّلوا بإفادتي بالرأي الشرعي...

أ.هناء علي أحمد الغريبي 1750
المزيد

ليس هناك دافع يجعلني أكسر حاجز الكسل!
الاستشارات النفسية

ليس هناك دافع يجعلني أكسر حاجز الكسل!

السلام عليكم .. أعاني من مشكلة الفراغ , حياتي "روتينيّة" رتيبة...

رفعة طويلع المطيري1750
المزيد

كلّما فكّرت في الدراسة أشعر بقلق شديد !
الاستشارات النفسية

كلّما فكّرت في الدراسة أشعر بقلق شديد !

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا طالب أولى ثانوي عمري ستّ...

رفعة طويلع المطيري1750
المزيد

وضعت سكّينا على رقبة زوجي حتّى يتركني !
الاستشارات الاجتماعية

وضعت سكّينا على رقبة زوجي حتّى يتركني !

السلام عليكم ورحمة الله متزوّجة منذ إحدى عشرة سنة ، زوجي لا...

رفيقة فيصل دخان1750
المزيد

أشعر أنّني غير مرغوبة وأفكّر أن أتركه فلا أقترب منه أبدًا !
الاستشارات الاجتماعية

أشعر أنّني غير مرغوبة وأفكّر أن أتركه فلا أقترب منه أبدًا !

السلام عليكم ورحمة الله أنا متزوّجة منذ سنة واحدة والموضوع منذ...

د.سميحة محمود غريب1750
المزيد

أهان كرامتي أمام الناس وقال لهم هي تريدني لكنّي لا أريدها !!
الاستشارات الاجتماعية

أهان كرامتي أمام الناس وقال لهم هي تريدني لكنّي لا أريدها !!

السلام عليكم ورحمة الله
أنا متزوّجة منذ خمس سنوات ومخطوبة...

رفيقة فيصل دخان1750
المزيد

طلّقني لأنّه لا يقدر أن يتخلّى عن الحشيش ولا أصدقاء السوء!
الاستشارات الاجتماعية

طلّقني لأنّه لا يقدر أن يتخلّى عن الحشيش ولا أصدقاء السوء!

السلام عليكم ورحمة الله زوجي طلّقني .. أنا أجنبيّة متزوّجة...

وفاء إبراهيم أبا الخيل1750
المزيد