الاستشارات النفسية


01 - محرم - 1436 هـ:: 25 - اكتوبر - 2014

مشكلتي التوتر الشديد عند الخروج من البيت والحديث مع الآخرين!


السائلة:عبدالله

الإستشارة:أنس أحمد المهواتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
حالتي بدأت منذ سنتين بشكل خفيف جدا لكن بدأت بالتزايد شيئا فشيئا إلى أن أصبحت تتفاقم. (التوتر الشديد عند الخروج من البيت والحديث مع الآخرين).
مع العلم أني تعلمت في جامعة وكنت قياديا وذو شخصية قوية في تعليمي ومشاركتي في مجلس الطلبة كعنصر فعال بالخطابات.. وأيضا توظفت بعد إنهائي تعليمي بالسلك التعليمي (معلم مدرسة)، وأيضا سرعان ما برزت في وظيفتي في المدرسة وبقوة شخصيتي واستلامي العديد من الرتب المهمة من مركز للنظام وعضو إداري بالمدرسة... وعدة مهام.. إلا أنني مع تفاجئي من نفسي أصبحت أفقد السيطرة على شخصيتي وتواصلي مع الناس وصعوبة الحديث معهم إلى أن وصلت بانتهاز الفرص لكي أخرج من أبسط المحادثات مع أصدقائي للعمل ومن حصصي التي كنت أديرها وأعلمها بكل ثقة وبجودة عالية.
في النهاية قرأت بعض مراحل مواجهة المواقف الضعف وتكرارها.. أجد صعوبة كبيرة في تطبيق هذه النصيحة.. لأنني وبكوني أتلعثم في حديثي مع أغلب الناس لا أستطيع التدرب معهم على تكرار المواجهة.. لأن ذلك سيفقدني وظيفتي إذا اكتشفوا حالتي. فلا مجال لهذا الحل بهذه البيئة.
الرجاء المساعدة والتواصل معي لإكمال باقي المعلومات مني.. وشكرا.


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته...
الأخ الفاضل: "عبد الله" حياك الله.. وأهلا ومرحبا بك... ونشكرك على مسارعتك إلى الاستشارة.. ونقدر الظروف التي تمر بها... وإنه ليسعدنا أن نعلم أنك - ما شاء الله تبارك الله - متميز في عملك.. ونسأل الله أن تعود لذلك وبشكل أفضل مما كنت عليه.. وبإذن الله يتبدل قلقك ثقة وأمانا وطمأنينة...
1- من المفيد الاطمئنان على صحتك وزيارة طبيب نفسي لوصف دواء بسيط مناسب لحالتك لفترة محدودة للتغلب على الصعوبات والتخلص من تلك الأعراض التي أثرت على تفاعلك وقيامك بمسؤولياتك في عملك... مع ضرورة الالتزام بتعليمات الطبيب بدقة وإخباره أولا بأول عن التقدم الحاصل.
2- التفكير الإيجابي يؤدي إلى مشاعر ومعتقدات إيجابية وبالتالي إلى سلوك إيجابي... لذلك ينبغي أن يصاحب الدواء خطوات مهمة للتغلب على تلك الصعوبات بهمة عالية.. فربما كانت هناك أفكار تشغل بالك كثيرا كالقلق من الانتقاد فيما يخص عملك مثلا، فشكلت عندك مصدر قلق.. وربما تعرضت لموقف أتعبك لم تتمكن من التعامل معه بشكل جيد ثم التغلب عليه فكان ذلك القلق، وربما عزز ذلك أيضا اللجوء إلى الوحدة أو الانعزال كأقصر طريق بدلا من الإقحام وتحدي الصعوبات (بشكل تدريجي) ، فالتعرف على الأسباب الحقيقية لذلك أمر ضروري لكي نضع النقاط على الحروف فلكل حالة علاج خاص بها...
3- فكر دائما أن أمامك بشر مثلك قد يخطئون ويتلعثمون ، والكثير من الناس مر بتلك الظروف، ولكنهم استشاروا فتغلبوا على تلك الصعوبات وصنعوا من الليمون شرابا حلوا كما يقال.. ومنهم من أصبح له مكانة أفضل في مجتمعه... بفضل الله تعالى.. فأبشر أن الأمور ستصبح أفضل بإذن الله.. فاستشعر معية الله معك وردد دائما العبارات الإيجابية عن ذاتك لتحل محل الأفكار السلبية : الله معي.. إذا أنا قوي لأني أستند إلى الله القوي.. سيوفقني الله ويحفظني أينما كنت.. والملائكة تحرسني.. فأنا أذكر الله وأداوم على آيات من القرآن الكريم والأذكار من السنة النبوية.. سأبدأ حياتي من جديد.. أنا المتفائل.. أنا القوي بالله وبما آتاني الله من قدرات سأكتشفها وأنميها.. من الآن سأبدأ.. سأجدد حياتي كلها إلى الأفضل.. ستكون لدي رؤية واضحة وأهداف جميلة لذلك سأضع خطة وبرنامج زمني للتغيير الجاد.. من الآن سأبدأ.. ثم أقيم كل فترة التقدم الحاصل في تنمية شخصيتي.. وخطوة نجاح ستتبعها خطوات.. ولن أيأس إن واجهت صعوبات.. سأعيد التفكير بشكل إبداعي.. وأقدم نحو الخير لا أتردد أبدا.. أقدم بكل ثبات وثقة .. بروح معنوية عالية بإذن الله..
4- حاول أن تتخلص من أي وحدة أو انعزال.. وإشغال وقتك بما يفيد.. ويفيدك التعبير عن قلقك ومخاوفك لشخص حكيم وثقة، هو عندك كنموذج وقدوة في الحكمة والمعرفة والشجاعة أوعن طريق الاستشارة.. ثم خالط الصالحين في جو مليء بالحيوية والتفاعل الإيجابي بدل الصمت والوحدة.. وبشكل جماعي قوموا معا بإنجاز يشعركم بالفخر والراحة النفسية لأنكم أرضيتم الله تعالى.. وأعمال الخير كثيرة ليست محصورة في نطاق معين..
5- عبر عن ذاتك بمتابعة الدورات التي تقام في تنمية الشخصية والمشاركة الفاعلة في مسابقات ثقافية وعلمية متنوعة كالرسم والشعر ورواية القصة عن قيم جميلة كالشجاعة وعمل الخير مثلا أمام أهلك وأصدقائك.. وحقق طموحاتك ومواهبك.. كل ذلك له دور في زيادة الثقة بالله أولا وبالتالي زيادة الثقة بالذات وقوة الشخصية.. وليكن لك مكانة وبصمة خير في المجتمع – كما كنت وأفضل بإذن الله.. اطمأن سيتلاشى التوتر والقلق والخوف وكل الأفكار السلبية بشكل تدريجي ويحل محله الشعور بالثقة والأمان والطمأنينة بإذن الله..
6- القيام بتمارين رياضية كالتمارين السويدية البسيطة بشكل جماعي وذلك أفضل، وأيضا (تمارين الاسترخاء) وخاصة قبل القيام بأي عمل أو نشاط.. ومن تلك التمارين: أخذ شهيق عميق وبهدوء بشكل تدريجي.. وتتخيل منظرا طبيعيا جميلا.. أو كلمات أو مواقف رائعة.. واستشعر معية الله معك.. ثم أخرج الزفير بهدوء ومعه أي أفكار سلبية. كرري ذلك قدر الحاجة لأن تمارين الاسترخاء تجعل الإنسان يحس بشيء من الأمان الداخلي، واسترخاء النفس يؤدي إلى تفعيل الأفكار إيجابية، وزوال القلق والخوف، ويضعف الوساوس القهرية أيًّا كان نوعها وأيًّا كان منشؤها.. بإذن الله...
وفقك الله وأسعدك في الدنيا والآخرة.. اللهم آمين..

عزيزي الزائر: المستشار بحاجة إلى أن يعرف تقييمكم للإجابة.. فلا تبخلوا عليه بالتقييم الموجود في الأعلى على اليسار.. ولا تبخلوا على المستشير برسائلكم وتجاربكم فإن الله في عون العبد ما دام العبد في عون أخيه



زيارات الإستشارة:2714 | استشارات المستشار: 405


الإستشارات الدعوية

أرشدوني بخطوات يغفر الله لي بها ويستجيب دعائي!
وسائل دعوية

أرشدوني بخطوات يغفر الله لي بها ويستجيب دعائي!

بسمة أحمد السعدي 23 - ربيع أول - 1435 هـ| 25 - يناير - 2014

الدعوة والتجديد

لا أقوى على الصلاة ولا قراءة القرآن!

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )3374

وسائل دعوية

أريد أن أنشر القرآن والسنة في بلدي!

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )3977


مناهج دعوية

يمكنكِ أن تنجحي معها بالرفق واللين

يوسف بن عبدالله بن عبد العزيز الحميدان5948

استشارات إجتماعية

كتمت إسلامها 15 عاما.. ومترددة في الهجرة!
قضايا بنات

كتمت إسلامها 15 عاما.. ومترددة في الهجرة!

د.عبد العزيز بن عبد الله بن صالح المقبل 21 - رجب - 1424 هـ| 18 - سبتمبر - 2003





استشارات محببة

انقطعت عن زيارة الأقارب وأخاف أنها سبب تأخر زواجي !
الاستشارات الاجتماعية

انقطعت عن زيارة الأقارب وأخاف أنها سبب تأخر زواجي !

السلام عليكم ورحمة الله أنا بنت عمري سبع وعشرون سنة أدرس في...

منيرة بنت عبدالله القحطاني901
المزيد

طفلتي تهجم على ابنة أخي وتشدّ شعرها!
الإستشارات التربوية

طفلتي تهجم على ابنة أخي وتشدّ شعرها!

السلام عليكم
ابنتي تعرّضت للضرب من قبل أبيها منذ الشهر الأوّل...

أنس أحمد المهواتي902
المزيد

كيف أقنعهم بالخروج من جامعتي؟
الاستشارات الاجتماعية

كيف أقنعهم بالخروج من جامعتي؟

السلام عليكم ورحمة الله أنا شابّ ابن أمّي وأبي ولديّ خمسة إخوة...

الشيخ.خالد بن سليمان بن عبد الله الغرير902
المزيد

أمي إنسانة متسلّطة وبها غرور !
الاستشارات الاجتماعية

أمي إنسانة متسلّطة وبها غرور !

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا مطلّقة ولديّ أبناء وأعيش...

أ.منال ناصر القحطاني902
المزيد

هل هناك علاج لما أصابه أم أنّه أصيب بمرض عقليّ دائم ؟
الاستشارات النفسية

هل هناك علاج لما أصابه أم أنّه أصيب بمرض عقليّ دائم ؟

السلام عليكم. أخي عمره أربع وعشرون سنة و قد انتهى...

د.رياض النملة902
المزيد

مشكلتي هي عدم توفيقي في خلق علاقات مع الذكور!
الاستشارات الاجتماعية

مشكلتي هي عدم توفيقي في خلق علاقات مع الذكور!

السلام عليكم ورحمة الله مشكلتي هي عدم توفيقي في خلق علاقات مع...

مها زكريا الأنصاري902
المزيد

كيف أتصرف مع زوج عنيد يرفض استقلالنا عن أهله؟
الاستشارات الاجتماعية

كيف أتصرف مع زوج عنيد يرفض استقلالنا عن أهله؟

السلام عليكم .. عن كيفيّة التصرّف مع زوج عنيد ويرفض استقلالنا...

عواد مسير الناصر902
المزيد

أحيانا أسرق من جيب أبي أو محفظة أمّي!
الأسئلة الشرعية

أحيانا أسرق من جيب أبي أو محفظة أمّي!

السلام عليكم .. أنا شابّ أبلغ من العمر خمسة عشر عاما ، أحيانا...

د.مبروك بهي الدين رمضان902
المزيد

أتمنّى نصيحتكم لطرق تحبّب إليه النظافة والاهتمام!
الإستشارات التربوية

أتمنّى نصيحتكم لطرق تحبّب إليه النظافة والاهتمام!

السلام عليكم .. أرغب في بدء الموضوع دون مقدّمات ..أخي الصغير...

رانية طه الودية902
المزيد

أخي يحبّ ابنة خالتي ويتواصل معها في الخفاء!
الاستشارات النفسية

أخي يحبّ ابنة خالتي ويتواصل معها في الخفاء!

مساء الخير
اولا اريد ان اذكر ان عمر اخي 14 سنه وانه المدلل...

أنس أحمد المهواتي902
المزيد