الاستشارات النفسية


01 - محرم - 1436 هـ:: 25 - اكتوبر - 2014

مشكلتي التوتر الشديد عند الخروج من البيت والحديث مع الآخرين!


السائلة:عبدالله

الإستشارة:أنس أحمد المهواتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
حالتي بدأت منذ سنتين بشكل خفيف جدا لكن بدأت بالتزايد شيئا فشيئا إلى أن أصبحت تتفاقم. (التوتر الشديد عند الخروج من البيت والحديث مع الآخرين).
مع العلم أني تعلمت في جامعة وكنت قياديا وذو شخصية قوية في تعليمي ومشاركتي في مجلس الطلبة كعنصر فعال بالخطابات.. وأيضا توظفت بعد إنهائي تعليمي بالسلك التعليمي (معلم مدرسة)، وأيضا سرعان ما برزت في وظيفتي في المدرسة وبقوة شخصيتي واستلامي العديد من الرتب المهمة من مركز للنظام وعضو إداري بالمدرسة... وعدة مهام.. إلا أنني مع تفاجئي من نفسي أصبحت أفقد السيطرة على شخصيتي وتواصلي مع الناس وصعوبة الحديث معهم إلى أن وصلت بانتهاز الفرص لكي أخرج من أبسط المحادثات مع أصدقائي للعمل ومن حصصي التي كنت أديرها وأعلمها بكل ثقة وبجودة عالية.
في النهاية قرأت بعض مراحل مواجهة المواقف الضعف وتكرارها.. أجد صعوبة كبيرة في تطبيق هذه النصيحة.. لأنني وبكوني أتلعثم في حديثي مع أغلب الناس لا أستطيع التدرب معهم على تكرار المواجهة.. لأن ذلك سيفقدني وظيفتي إذا اكتشفوا حالتي. فلا مجال لهذا الحل بهذه البيئة.
الرجاء المساعدة والتواصل معي لإكمال باقي المعلومات مني.. وشكرا.


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته...
الأخ الفاضل: "عبد الله" حياك الله.. وأهلا ومرحبا بك... ونشكرك على مسارعتك إلى الاستشارة.. ونقدر الظروف التي تمر بها... وإنه ليسعدنا أن نعلم أنك - ما شاء الله تبارك الله - متميز في عملك.. ونسأل الله أن تعود لذلك وبشكل أفضل مما كنت عليه.. وبإذن الله يتبدل قلقك ثقة وأمانا وطمأنينة...
1- من المفيد الاطمئنان على صحتك وزيارة طبيب نفسي لوصف دواء بسيط مناسب لحالتك لفترة محدودة للتغلب على الصعوبات والتخلص من تلك الأعراض التي أثرت على تفاعلك وقيامك بمسؤولياتك في عملك... مع ضرورة الالتزام بتعليمات الطبيب بدقة وإخباره أولا بأول عن التقدم الحاصل.
2- التفكير الإيجابي يؤدي إلى مشاعر ومعتقدات إيجابية وبالتالي إلى سلوك إيجابي... لذلك ينبغي أن يصاحب الدواء خطوات مهمة للتغلب على تلك الصعوبات بهمة عالية.. فربما كانت هناك أفكار تشغل بالك كثيرا كالقلق من الانتقاد فيما يخص عملك مثلا، فشكلت عندك مصدر قلق.. وربما تعرضت لموقف أتعبك لم تتمكن من التعامل معه بشكل جيد ثم التغلب عليه فكان ذلك القلق، وربما عزز ذلك أيضا اللجوء إلى الوحدة أو الانعزال كأقصر طريق بدلا من الإقحام وتحدي الصعوبات (بشكل تدريجي) ، فالتعرف على الأسباب الحقيقية لذلك أمر ضروري لكي نضع النقاط على الحروف فلكل حالة علاج خاص بها...
3- فكر دائما أن أمامك بشر مثلك قد يخطئون ويتلعثمون ، والكثير من الناس مر بتلك الظروف، ولكنهم استشاروا فتغلبوا على تلك الصعوبات وصنعوا من الليمون شرابا حلوا كما يقال.. ومنهم من أصبح له مكانة أفضل في مجتمعه... بفضل الله تعالى.. فأبشر أن الأمور ستصبح أفضل بإذن الله.. فاستشعر معية الله معك وردد دائما العبارات الإيجابية عن ذاتك لتحل محل الأفكار السلبية : الله معي.. إذا أنا قوي لأني أستند إلى الله القوي.. سيوفقني الله ويحفظني أينما كنت.. والملائكة تحرسني.. فأنا أذكر الله وأداوم على آيات من القرآن الكريم والأذكار من السنة النبوية.. سأبدأ حياتي من جديد.. أنا المتفائل.. أنا القوي بالله وبما آتاني الله من قدرات سأكتشفها وأنميها.. من الآن سأبدأ.. سأجدد حياتي كلها إلى الأفضل.. ستكون لدي رؤية واضحة وأهداف جميلة لذلك سأضع خطة وبرنامج زمني للتغيير الجاد.. من الآن سأبدأ.. ثم أقيم كل فترة التقدم الحاصل في تنمية شخصيتي.. وخطوة نجاح ستتبعها خطوات.. ولن أيأس إن واجهت صعوبات.. سأعيد التفكير بشكل إبداعي.. وأقدم نحو الخير لا أتردد أبدا.. أقدم بكل ثبات وثقة .. بروح معنوية عالية بإذن الله..
4- حاول أن تتخلص من أي وحدة أو انعزال.. وإشغال وقتك بما يفيد.. ويفيدك التعبير عن قلقك ومخاوفك لشخص حكيم وثقة، هو عندك كنموذج وقدوة في الحكمة والمعرفة والشجاعة أوعن طريق الاستشارة.. ثم خالط الصالحين في جو مليء بالحيوية والتفاعل الإيجابي بدل الصمت والوحدة.. وبشكل جماعي قوموا معا بإنجاز يشعركم بالفخر والراحة النفسية لأنكم أرضيتم الله تعالى.. وأعمال الخير كثيرة ليست محصورة في نطاق معين..
5- عبر عن ذاتك بمتابعة الدورات التي تقام في تنمية الشخصية والمشاركة الفاعلة في مسابقات ثقافية وعلمية متنوعة كالرسم والشعر ورواية القصة عن قيم جميلة كالشجاعة وعمل الخير مثلا أمام أهلك وأصدقائك.. وحقق طموحاتك ومواهبك.. كل ذلك له دور في زيادة الثقة بالله أولا وبالتالي زيادة الثقة بالذات وقوة الشخصية.. وليكن لك مكانة وبصمة خير في المجتمع – كما كنت وأفضل بإذن الله.. اطمأن سيتلاشى التوتر والقلق والخوف وكل الأفكار السلبية بشكل تدريجي ويحل محله الشعور بالثقة والأمان والطمأنينة بإذن الله..
6- القيام بتمارين رياضية كالتمارين السويدية البسيطة بشكل جماعي وذلك أفضل، وأيضا (تمارين الاسترخاء) وخاصة قبل القيام بأي عمل أو نشاط.. ومن تلك التمارين: أخذ شهيق عميق وبهدوء بشكل تدريجي.. وتتخيل منظرا طبيعيا جميلا.. أو كلمات أو مواقف رائعة.. واستشعر معية الله معك.. ثم أخرج الزفير بهدوء ومعه أي أفكار سلبية. كرري ذلك قدر الحاجة لأن تمارين الاسترخاء تجعل الإنسان يحس بشيء من الأمان الداخلي، واسترخاء النفس يؤدي إلى تفعيل الأفكار إيجابية، وزوال القلق والخوف، ويضعف الوساوس القهرية أيًّا كان نوعها وأيًّا كان منشؤها.. بإذن الله...
وفقك الله وأسعدك في الدنيا والآخرة.. اللهم آمين..

عزيزي الزائر: المستشار بحاجة إلى أن يعرف تقييمكم للإجابة.. فلا تبخلوا عليه بالتقييم الموجود في الأعلى على اليسار.. ولا تبخلوا على المستشير برسائلكم وتجاربكم فإن الله في عون العبد ما دام العبد في عون أخيه



زيارات الإستشارة:2524 | استشارات المستشار: 405


الإستشارات الدعوية

كيف أكون زاهدة في هذه الدنيا؟
الدعوة والتجديد

كيف أكون زاهدة في هذه الدنيا؟

بسمة أحمد السعدي 25 - جماد أول - 1432 هـ| 29 - ابريل - 2011

الدعوة والتجديد

كيف أغض بصري عن الحرام؟

الشيخ.خالد بن سليمان بن عبد الله الغرير15948



الدعوة والتجديد

مشكلتي أني لا أعرف كيف أغض بصري!

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )5447

استشارات إجتماعية

احذري الرجولة الكاذبة على الإنترنت!
البنات والحب

احذري الرجولة الكاذبة على الإنترنت!

د.عواطف العبيد 04 - ذو الحجة - 1423 هـ| 06 - فبراير - 2003
قضايا اجتماعية عامة

حائرة بين 3 كليات..!

منال بنت مهنا بن سعود السبيعي3329

الزوجان والعلاقة الخاصة

نجاح اللقاء بين الزوجين.. ثمرة تعاونهما

الشيخ.عبد الله بن عبد العزيز بن عبد الله الدريس5514


قضايا الخطبة

حبنا عذري فقط!

د.أحمد حسن محمد3225


استشارات محببة

طفلتي تشتكي منّي و تقول إنّ معاملتي لها سيّئة!
الإستشارات التربوية

طفلتي تشتكي منّي و تقول إنّ معاملتي لها سيّئة!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لديّ طفلة أنجبتها قبل الطلاق...

رانية طه الودية419
المزيد

المشكلة تغيره علي واهماله الشديد
الاستشارات الاجتماعية

المشكلة تغيره علي واهماله الشديد

السلام عليكم - خطبت لشابّ من أقربائي في نفس عمري أحبّني بشدّة...

د.مبروك بهي الدين رمضان420
المزيد

الآن لا أدري هل أنا ظالم لحبيبتي السابقة؟
الاستشارات الاجتماعية

الآن لا أدري هل أنا ظالم لحبيبتي السابقة؟

السلام عليكم ورحمة الله ... أحببت زميلة لي فصارحتها فرفضت بحجّة...

أماني محمد أحمد داود421
المزيد

علاقة ابنتي بأبيها سيّئة جدّا و تزداد سوءا!
الإستشارات التربوية

علاقة ابنتي بأبيها سيّئة جدّا و تزداد سوءا!

السلام عليكم .. علاقة ابنتي بأبيها سيّئة جدّا و تزداد سوءا...

رانية طه الودية422
المزيد

متردّدة كثيرا في عودتي وفي نفس الوقت موافقة!
الاستشارات الاجتماعية

متردّدة كثيرا في عودتي وفي نفس الوقت موافقة!

السلام عليكم كلّ التقدير والاحترام لجهودكم وكتب الله أجركم...

د.مبروك بهي الدين رمضان422
المزيد

زوجي يريد أن ننتقل إلى مصر!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي يريد أن ننتقل إلى مصر!

حضرة المستشارة د.فاطمة السلام عليكم أنا أمّ لأربعة أطفال...

فاطمة بنت موسى العبدالله422
المزيد

أمّي تريد أن تعرف هل أبي راض عنها قبل وفاته !
الأسئلة الشرعية

أمّي تريد أن تعرف هل أبي راض عنها قبل وفاته !

السلام عليكم .. أمّي تريد أن تعرف هل أنّ أبي راض عنها قبل وفاته...

د.بدر بن ناصر بن بدر البدر422
المزيد

أعاني من فرط حركتهم في البيت وشجار دائم بينهما!
الإستشارات التربوية

أعاني من فرط حركتهم في البيت وشجار دائم بينهما!

السلام عليكم لديّ طفلان ، الذكر سبع سنوات والأنثى أربع سنوات،...

هدى محمد نبيه422
المزيد

أنا خائفة من أن يعاقبني الله بمثل ما فعلت!
الأسئلة الشرعية

أنا خائفة من أن يعاقبني الله بمثل ما فعلت!

السلام عليكم أودّ الاستفسار وأريد إجابة شافية كافية منكم بارك...

د.فيصل بن صالح العشيوان422
المزيد

هل من اللازم أن أزيلها من تحت أظافري حتّى تطهر يدي؟
الأسئلة الشرعية

هل من اللازم أن أزيلها من تحت أظافري حتّى تطهر يدي؟

السلام عليكم .. أظافري طويلة وغالبا لمّا أحك بها رأسي أو جسمي...

د.مبروك بهي الدين رمضان422
المزيد