الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


29 - رمضان - 1433 هـ:: 17 - أغسطس - 2012

مشكلتي تكمن في الترهل الموجود بأعلى يدي!


السائلة:اماني

الإستشارة:إيمان محمد نور البكري

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,
أحب أن أشكركم وأقول جزاكم الله خيرا على ما تبذلونـه من جهد وأسأل الله أن يجعله في موازين حسناتكم,
استشارتي من غير أمر عليكم أتمنى أن يرد عليها دكتور أو خبير بالرشاقة أو الرجيم أو التغذية,
أنا فتاة أبلغ من العمر 22 عاما وزني 105 وطولي ما يقارب 162 أو أطول, منذ يوم تسعة رمضان قررت عمل رجيم بعدما لاحظت زيادة في وزني وشعرت بالقهر والألم لنفسي, الحمد لله على الصحة والعافية. وكان رجيمي كالآتي: شرب العصيرات الطازجة ولكن ليست المحضرة منزلياً + الاكثار من الماء + أخذ قطعة صغيرة أو ملعقة واحدة من أي نوع من الحلى + تجنبت الأرز والمكرونة وكل ما منه زيادة وزني + آكل الخضار والسلطات المحتوية على الخضار ومشتقات الألبان + المشي لساعة أو أكثر من نصف ساعة مع عمل تمارين خفيفة جداً بعد الرياضة, جسمي شكلياً متناسق قليلاً فهو يبدو كالكمثرى وهذا الشيء يعجبني ولله الحمد. ولكن مشكلتي تكمن في الترهل الموجود بأعلى يدي ولا أعلم أي طريقة لإنزاله ولكني حينما أمشي أحرك يدي بكل الاتجاهات والأهم من ذلك كله أنه لدي الإصرار والعزيمة بإذن الله.. ما أريده من حضرتكم التكرم علي وإخباري بالآتي: ما هي المأكولات التي أكلها وأتجنب أكلها بهذا الشهر الفضيل وعلى مدى الشهور + هل طريقتي بالرياضة صحيحة + إخباري عن مشكلة الترهل التي باليدين مع العلم بأنني لا أستطيع شراء أداة الأثقال والكرة الكبيرة التي يمارسون الرياضة بها وليس لدي أي آلة رياضية ولا أستطيع الذهاب لـأخصائي تغذية لظروفي المادية + أنا أشرب بعد الفطور والسحور كأس ماء دافئ يحتوي إما على ليمون أو حبق أو نعناع, فهل هذا الحال صحي ولماذا؟, فأرجو منكم إفادتي بما طلبته من حضرتكم مسبقاً فليس لي غير الله إلا أنتم... وجزاكم الله خيرا, ابنتكم: أماني...


الإجابة

عزيزتي أماني..
و عليكم السلام .. وشهر مبارك..
النظام الغذائي الصحيح الذي يجب أن تتبعيه يجب أن يكون متكامل العناصر الغذائية أي يحتوي على الكربوهيدرات / البروتين / الخضروات / الفواكه..
احضري بكل وجبة طبق الغرف وقسميه 4 أرباع بروتين ( سمك – لحم- دجاج – بيض)
ربع الكربوهيدرات ( خبز- مكرونة – سمبوسك – كورن فلكس)
ربع خضروات طازجة + ربع خضروات مطهية أو نصف الطبق من أحد الخضروات.
( طازجة – مطهوة)
الفواكه تكون بين الوجبات وبعد الوجبة بساعتين..
الإكثار من شرب الماء ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا..
شرب مغلي الزنجبيل الأخضر مع الشمر أو الميرامية (تساعد في حرق الدهون)..
أسلوب الرياضة ممتاز.
بخصوص اليدين ممكن استخدام أي أداة ثقيلة كبديل للأثقال وأيضا هاتي منشفة متوسطة وقومي بعمل تمرين كأنك تعصري المنشفة 10 مرات على الأمام و10 على الخلف.
على الريق ملعقة عسل حتى لو مواصلي + ملعقة عصير ليمون + كوب ماء دافئ مثل الشاي..



زيارات الإستشارة:5329 | استشارات المستشار: 4

استشارات متشابهة


    الإستشارات الدعوية

    داخل هذه الفتاة خير كبير.. فكيف أجذبها؟
    وسائل دعوية

    داخل هذه الفتاة خير كبير.. فكيف أجذبها؟

    فاطمة بنت موسى العبدالله 15 - ربيع الآخر - 1434 هـ| 26 - فبراير - 2013
    الدعوة في محيط الأسرة

    التطوير والتعليم ... هل ينافيان العفة؟!!

    الشيخ.خالد بن سليمان بن عبد الله الغرير4058



    وسائل دعوية

    أعيش في الغربة فكيف أهدي شخصا ما للإسلام؟

    هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )3976


    استشارات محببة

    مكرر سابقا
    الاستشارات النفسية

    مكرر سابقا

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد نشكرك على ثقتك بموقع...

    قسم.مركز الاستشارات1508
    المزيد

    وجدت له رسائل مع بعض النساء يطلبهنّ للزواج
    الاستشارات الاجتماعية

    وجدت له رسائل مع بعض النساء يطلبهنّ للزواج "مسيار" !!

    السلام عليكم ورحمة الله أنا متزوّجة منذ عام وكان زواجي عن...

    أ.سماح عادل الجريان1508
    المزيد

    مشكلتي مع زوجي له علاقات قديمة مع النساء!
    الاستشارات الاجتماعية

    مشكلتي مع زوجي له علاقات قديمة مع النساء!

    السلام عليكم ورحمة الله
    عمري أربع وعشرون سنة وزوجي أربع وثلاثون...

    جميلة بخيتان الحربي1508
    المزيد

    لا يريد تدخّل مصلح بيننا فما الحلّ مع هذا الشخص ??
    الاستشارات الاجتماعية

    لا يريد تدخّل مصلح بيننا فما الحلّ مع هذا الشخص ??

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته متزوّجة منذ خمس سنوات ، زوجي...

    فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي1508
    المزيد

    لا أحبّ أن أرى الناس ولساني يثقل عند الحديث معهم !
    الاستشارات النفسية

    لا أحبّ أن أرى الناس ولساني يثقل عند الحديث معهم !

    السلام عليكم ورحمة الله أنا فتاة انعزاليّة وقلّما أتكلّم مع...

    رانية طه الودية1508
    المزيد

     بسبب الفراغ أدمنت النت ومكالمة الشباب !
    الاستشارات الاجتماعية

    بسبب الفراغ أدمنت النت ومكالمة الشباب !

    السلام عليكم ورحمة الله أنا بنت عمري أربع وعشرون سنة أدمنت...

    أ.سماح عادل الجريان1508
    المزيد

    أنا حسّاسة وعاطفيّة بينما هو شخص بارد جدّا وبخيل!
    الاستشارات الاجتماعية

    أنا حسّاسة وعاطفيّة بينما هو شخص بارد جدّا وبخيل!

    السلام عليكم ورحمة الله عمري أربع وعشرون سنة ، تزوّجت من ابن...

    أ.سماح عادل الجريان1508
    المزيد

    خوفي على الجنين هل من الممكن أن يؤذيه نقص فيتامين د ?
    الاستشارات الطبية

    خوفي على الجنين هل من الممكن أن يؤذيه نقص فيتامين د ?

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
    أنا امرأة متزوجة وحامل، أعاني...

    د.عزة عبدالكريم حداد1509
    المزيد

    أخي بعد وفاة والدي أصبح حزينا ومكتئبا!
    الإستشارات التربوية

    أخي بعد وفاة والدي أصبح حزينا ومكتئبا!

    السلام عليكم ..
    أنا وقّاص نصيف من المغرب عمري 27 سنة من عائلة...

    فاطمة بنت موسى العبدالله1509
    المزيد

    الهدوء سبّب لي عائقا كبيرا في حياتي!
    الاستشارات النفسية

    الهدوء سبّب لي عائقا كبيرا في حياتي!

    السلام عليكم ..
    أنا فتاة عمري 25 عاما متزوّجة منذ 5 سنوات...

    رانية طه الودية1509
    المزيد