الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


29 - رمضان - 1433 هـ:: 17 - أغسطس - 2012

مشكلتي تكمن في الترهل الموجود بأعلى يدي!


السائلة:اماني

الإستشارة:إيمان محمد نور البكري

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,
أحب أن أشكركم وأقول جزاكم الله خيرا على ما تبذلونـه من جهد وأسأل الله أن يجعله في موازين حسناتكم,
استشارتي من غير أمر عليكم أتمنى أن يرد عليها دكتور أو خبير بالرشاقة أو الرجيم أو التغذية,
أنا فتاة أبلغ من العمر 22 عاما وزني 105 وطولي ما يقارب 162 أو أطول, منذ يوم تسعة رمضان قررت عمل رجيم بعدما لاحظت زيادة في وزني وشعرت بالقهر والألم لنفسي, الحمد لله على الصحة والعافية. وكان رجيمي كالآتي: شرب العصيرات الطازجة ولكن ليست المحضرة منزلياً + الاكثار من الماء + أخذ قطعة صغيرة أو ملعقة واحدة من أي نوع من الحلى + تجنبت الأرز والمكرونة وكل ما منه زيادة وزني + آكل الخضار والسلطات المحتوية على الخضار ومشتقات الألبان + المشي لساعة أو أكثر من نصف ساعة مع عمل تمارين خفيفة جداً بعد الرياضة, جسمي شكلياً متناسق قليلاً فهو يبدو كالكمثرى وهذا الشيء يعجبني ولله الحمد. ولكن مشكلتي تكمن في الترهل الموجود بأعلى يدي ولا أعلم أي طريقة لإنزاله ولكني حينما أمشي أحرك يدي بكل الاتجاهات والأهم من ذلك كله أنه لدي الإصرار والعزيمة بإذن الله.. ما أريده من حضرتكم التكرم علي وإخباري بالآتي: ما هي المأكولات التي أكلها وأتجنب أكلها بهذا الشهر الفضيل وعلى مدى الشهور + هل طريقتي بالرياضة صحيحة + إخباري عن مشكلة الترهل التي باليدين مع العلم بأنني لا أستطيع شراء أداة الأثقال والكرة الكبيرة التي يمارسون الرياضة بها وليس لدي أي آلة رياضية ولا أستطيع الذهاب لـأخصائي تغذية لظروفي المادية + أنا أشرب بعد الفطور والسحور كأس ماء دافئ يحتوي إما على ليمون أو حبق أو نعناع, فهل هذا الحال صحي ولماذا؟, فأرجو منكم إفادتي بما طلبته من حضرتكم مسبقاً فليس لي غير الله إلا أنتم... وجزاكم الله خيرا, ابنتكم: أماني...


الإجابة

عزيزتي أماني..
و عليكم السلام .. وشهر مبارك..
النظام الغذائي الصحيح الذي يجب أن تتبعيه يجب أن يكون متكامل العناصر الغذائية أي يحتوي على الكربوهيدرات / البروتين / الخضروات / الفواكه..
احضري بكل وجبة طبق الغرف وقسميه 4 أرباع بروتين ( سمك – لحم- دجاج – بيض)
ربع الكربوهيدرات ( خبز- مكرونة – سمبوسك – كورن فلكس)
ربع خضروات طازجة + ربع خضروات مطهية أو نصف الطبق من أحد الخضروات.
( طازجة – مطهوة)
الفواكه تكون بين الوجبات وبعد الوجبة بساعتين..
الإكثار من شرب الماء ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا..
شرب مغلي الزنجبيل الأخضر مع الشمر أو الميرامية (تساعد في حرق الدهون)..
أسلوب الرياضة ممتاز.
بخصوص اليدين ممكن استخدام أي أداة ثقيلة كبديل للأثقال وأيضا هاتي منشفة متوسطة وقومي بعمل تمرين كأنك تعصري المنشفة 10 مرات على الأمام و10 على الخلف.
على الريق ملعقة عسل حتى لو مواصلي + ملعقة عصير ليمون + كوب ماء دافئ مثل الشاي..



زيارات الإستشارة:7265 | استشارات المستشار: 4

استشارات متشابهة


    الإستشارات الدعوية

    كيف أنصح الفتيات وأنكر عليهم الخطأ ؟
    وسائل دعوية

    كيف أنصح الفتيات وأنكر عليهم الخطأ ؟

    د.رقية بنت محمد المحارب 08 - ربيع الآخر - 1423 هـ| 19 - يونيو - 2002




    وسائل دعوية

    حلقات التحفيظ.. هل تخرج إرهابيين؟!!

    الشيخ.خالد بن سليمان بن عبد الله الغرير5823

    استشارات محببة

    هل يجب علي أن أطلب العفو من شخص آذيته?
    الأسئلة الشرعية

    هل يجب علي أن أطلب العفو من شخص آذيته?

    السلام عليكم ورحمة الله..rnهل يجب علي أن أطلب العفو من شخص آذيته...

    الشيخ.هتلان بن علي بن هتلان الهتلان2973
    المزيد

    أنا الآن عاطلة منذ سنة ولا أريد تضييع المزيد من الوقت!
    تطوير الذات

    أنا الآن عاطلة منذ سنة ولا أريد تضييع المزيد من الوقت!

    السلام عليكم.. أنا خريجة أحد الأقسام الصحية، ولكن ما زالت لدي...

    منيرة عبدالعزيز الجميل2973
    المزيد

    هل يوجد ما يسمى بالاستمناء بالفكر؟
    الأسئلة الشرعية

    هل يوجد ما يسمى بالاستمناء بالفكر؟

    السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..rn لدي سؤالان:rn1- هل...

    الشيخ.عبد المجيد بن راشد بن سعد العبود2974
    المزيد

    إخواني غير مقتنعين به!
    الاستشارات الاجتماعية

    إخواني غير مقتنعين به!

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rn أنا فتاة أبلغ من العمر...

    د.مبروك بهي الدين رمضان2975
    المزيد

    أنا أم قلقة على أبنائها!
    الإستشارات التربوية

    أنا أم قلقة على أبنائها!

    السلام عليكم ورحمة الله..                        ...

    د.عبدالله بن ناجي بن محمد المبارك2975
    المزيد

    ابني يحمل حقد أبيه علي !
    الإستشارات التربوية

    ابني يحمل حقد أبيه علي !

    السلام عليكم ورحمة الله rnأشكر القائمين على هذا الموقع.. فجزاهم...

    نورة فرج السبيعي2975
    المزيد

    هل من الضروري إلحاق الأطفال بمراكز النشاطات؟
    الإستشارات التربوية

    هل من الضروري إلحاق الأطفال بمراكز النشاطات؟

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. rnأبدأ أولا بشكركم الجزيل على...

    د.عبدالله بن ناجي بن محمد المبارك2975
    المزيد

    ابني كثير الحركة وابنتي الصغرى متعلقة بي!
    الإستشارات التربوية

    ابني كثير الحركة وابنتي الصغرى متعلقة بي!

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. rnجزاكم الله خيرا على مجهوداتكم.....

    أنس أحمد المهواتي2975
    المزيد

    أبي يشعر بالنقص لأن وضعه الاجتماعي أقل من أمي!
    الاستشارات النفسية

    أبي يشعر بالنقص لأن وضعه الاجتماعي أقل من أمي!

    السلام عليكم ..rnأنا فتاة عمري 18 عاما أمي وأبي منفصلان وليست...

    د.أحمد فخرى هانى2975
    المزيد

    طفلي عمره شهر ويتعبنا كثيراً حتى ينام!
    الإستشارات التربوية

    طفلي عمره شهر ويتعبنا كثيراً حتى ينام!

    السلام عليكم .. عندي طفل عمره شهر يتعبنا كثيراً حتى ينام وخاصة...

    فاطمة بنت موسى العبدالله2975
    المزيد