السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. أنا شاب أبلغ من العمر 20 سنة طولي 173 ووزني 91 كجم أتمنى من حضرتكم مساعدتي فيما يأتي:
1- اطلاعي على وزني المثالي ومساعدتي للوصول إليه في أسرع وقت ممكن لأني مللت السمنة وعند أي بداية لي في أي برنامج غذائي جديد لا أستطيع الاستمرار فيه أكثر من أسبوعين (غالباً لعدم قدرتي على وضع برنامج غذائي لنفسي على الرغم من أني راجعت أخصائي مرة ولكن للأسف لم أستطع الاستمرار في برنامجه).
2- أرجو منكم إرفاق الإجابة ببرنامج غذائي مناسب لحالتي مشكورين.
3- بالنسبة لجهاز (السير) هل فائدته كبيرة وكم تنصحونني باستخدامه يومياً أشكر لكم جهودكم دمتم بخير..
أخي الكريم...\r\nإذا وصل وزنك إلى 74 أو 75 فتكون في الوضع الطبيعي..\r\nبالنسبة للبرنامج\r\nبالنسبة للسير مفيد ولكن يكون لفترات 15 دقيقة وقبلها تسخين ثم راحة 5 دقائق ثم يعاد التمرين ثم راحة ثم يختتم بـ 20 دقيقة.\r\n يسرني أن أكتب لك برنامجاً لكن لا بد من متابعة لتحسينه.. نصيحتي لك ألا تستخدم برنامج ريجيم قاسٍ لذا هذا البرنامج يناسبك\r\nالصباح: (الإفطار ضروري) (مثلاً سندوتش بياض بيض أو مرتديلا أو جبن قليل الدسم سواء شرائح أو جبن أبيض) + حليب ساخن منزوع الدسم أو عصير.\r\nبعد وصولك للمنزل نصف بسكويت نخالة +عصير.\r\nالغداء: البدء بالسلطات (كمية كبيرة)، أو الشوربة أو مرقة الخضار\r\nاستخدام الصحن الصغير ووضع التشكيلة المناسبة.\r\nعدم الحرمان، فقط عدم الإكثار وعدم ملئه مرة أخرى\r\nالفاكهة مهمة جداً\r\nبعد المغرب نصف بسكويت نخالة +عصير \r\nالعشاء: صدر دجاج (بدون جلد) + سلطة\r\nأو تونة + سلطة\r\nأو جبن ابيض + سلطة\r\nأو مرقة خضار (بالملعقة)\r\nدائماً أكثر من شرب الماء (ضعه على المكتب دائماً).\r\n \r\nالتمارين (مهمة جداً يومياً) الدرج (البيت)، مشي (ساعة) أو السير (10 د ثلاث مرات)، الحركة في البيت أو مكان الدراسة.\r\nالمشي مرتين نهاية الأسبوع أو السباحة.
السلام عليكم .. أنا أم ولا أعمل وليس عندي خادمة، وعندي طفلتي...
المزيدالسلام عليكم..rnبارك الله فيكم على هذا الموقع الرائع وجزاكم عني...
المزيدالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. أريد أن أعرض طريقتي في تدريب...
المزيدالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnجزاكم الله خيرا على جهودكم...
المزيدجزاكم الله خير الجزاء على هذا الموقع والجهد الذي تبذلونه جعله...
المزيدالسلام عليكم ورحمة الله.. أنا أم، ولدي بنت تعارضني كثيرا، وتسبب...
المزيدالسلام وعليكم.. أرجو منكم إفادتي.. فأنا في حيرة وندم، تقدم...
المزيدالسلام عليكم..
أنا فتاة أبلغ الـ19 من عمري، مشكلتي باختصار...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا أعاني من ابنتي عمرها ثلاث...
المزيدالسلام عليكم ..
أنا بنت في 21 من العمر. مشكلتي أنّي بعد تخلّي...