الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


25 - صفر - 1427 هـ:: 26 - مارس - 2006

أحتاج للوصول إلى الوزن المثالي


السائلة:A.M

الإستشارة:عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. أنا شاب أبلغ من العمر 20 سنة طولي 173 ووزني 91 كجم أتمنى من حضرتكم مساعدتي فيما يأتي:
1- اطلاعي على وزني المثالي ومساعدتي للوصول إليه في أسرع وقت ممكن لأني مللت السمنة وعند أي بداية لي في أي برنامج غذائي جديد لا أستطيع الاستمرار فيه أكثر من أسبوعين (غالباً لعدم قدرتي على وضع برنامج غذائي لنفسي على الرغم من أني راجعت أخصائي مرة ولكن للأسف لم أستطع الاستمرار في برنامجه).
2- أرجو منكم إرفاق الإجابة ببرنامج غذائي مناسب لحالتي مشكورين.
3- بالنسبة لجهاز (السير) هل فائدته كبيرة وكم تنصحونني باستخدامه يومياً أشكر لكم جهودكم دمتم بخير..


الإجابة

أخي الكريم...\r\nإذا وصل وزنك إلى 74 أو 75 فتكون في الوضع الطبيعي..\r\nبالنسبة للبرنامج\r\nبالنسبة للسير مفيد ولكن يكون لفترات 15 دقيقة وقبلها تسخين ثم راحة 5 دقائق ثم يعاد التمرين ثم راحة ثم يختتم بـ 20 دقيقة.\r\n يسرني أن أكتب لك برنامجاً لكن لا بد من متابعة لتحسينه.. نصيحتي لك ألا تستخدم برنامج ريجيم قاسٍ لذا هذا البرنامج يناسبك\r\nالصباح: (الإفطار ضروري) (مثلاً سندوتش بياض بيض أو مرتديلا أو جبن قليل الدسم سواء شرائح أو جبن أبيض) + حليب ساخن منزوع الدسم أو عصير.\r\nبعد وصولك للمنزل نصف بسكويت نخالة +عصير.\r\nالغداء: البدء بالسلطات (كمية كبيرة)، أو الشوربة أو مرقة الخضار\r\nاستخدام الصحن الصغير ووضع التشكيلة المناسبة.\r\nعدم الحرمان، فقط عدم الإكثار وعدم ملئه مرة أخرى\r\nالفاكهة مهمة جداً\r\nبعد المغرب  نصف بسكويت نخالة +عصير \r\nالعشاء: صدر دجاج (بدون جلد) + سلطة\r\nأو تونة + سلطة\r\nأو جبن ابيض + سلطة\r\nأو مرقة خضار (بالملعقة)\r\nدائماً أكثر من شرب الماء (ضعه على المكتب دائماً).\r\n    \r\nالتمارين (مهمة جداً يومياً) الدرج (البيت)، مشي (ساعة) أو السير (10 د ثلاث مرات)، الحركة في البيت أو مكان الدراسة.\r\nالمشي مرتين نهاية الأسبوع أو السباحة.



زيارات الإستشارة:12152 | استشارات المستشار: 110


الإستشارات الدعوية

تزود للمنتديات بالعلم والحجة!
أولويات الدعوة

تزود للمنتديات بالعلم والحجة!

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند 07 - رمضان - 1424 هـ| 02 - نوفمبر - 2003
مناهج دعوية

الكثير من الفتيات يعشن حرمانا عاطفيا في أسرهن

يوسف بن عبدالله بن عبد العزيز الحميدان8485

أولويات الدعوة

كيف أزيد إيماني وأحس بالطمأنينة؟!

الشيخ.خالد بن عبد العزيز أبا الخيل20692


الدعوة والتجديد

لم أترك منكرا ولا معصية إلا اقترفتها!

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )13047

وسائل دعوية

أريد إنشاء مركز أبحاث! ( 2 )

أ.د.عبد الكريم بن محمد الحسن بكار5642

استشارات إجتماعية

زوجي يريد أن يذل أبي! ( 2 )
الزوجة وهاجس الطلاق

زوجي يريد أن يذل أبي! ( 2 )

د.مبروك بهي الدين رمضان 03 - صفر - 1430 هـ| 30 - يناير - 2009





هذه الخلطة حولت شعري إلى خشن!
الأمراض الجلدية

هذه الخلطة حولت شعري إلى خشن!

د.عبد الله بن صالح بن عبد الله المسعود8006
اعاني من الالم في الكلى  ؟
الجهاز الهضمي

اعاني من الالم في الكلى ؟

د.فاتن بنت محمود بن محمد السلمان6154
ما رأيكم بالليزر المنزلي؟
الأمراض الجلدية

ما رأيكم بالليزر المنزلي؟

د.عبد الله بن صالح بن عبد الله المسعود6704

استشارات محببة

كيف أتعامل مع الطفلة التي تتعلق بوالدتها في المدرسة؟
الإستشارات التربوية

كيف أتعامل مع الطفلة التي تتعلق بوالدتها في المدرسة؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnأنا معلمة صف أول.. كيف أتعامل...

د.سعد بن محمد الفياض2808
المزيد

معاملته قاسية لأنّي أحبّه زيادة عن اللزوم!
الاستشارات الاجتماعية

معاملته قاسية لأنّي أحبّه زيادة عن اللزوم!

السلام عليكم ورحمة الله عمري اثنتان وثلاثون سنة ، كنت مخطوبة...

د.سميحة محمود غريب2808
المزيد

اخترت هذا الموضوع فهل هو مناسب؟
الإستشارات التربوية

اخترت هذا الموضوع فهل هو مناسب؟

فضيلة الأستاذ المحترم أ.د عبدالكريم بكٌار .السلام عليكم ورحمة...

أ.د.عبد الكريم بن محمد الحسن بكار2809
المزيد

هل أنا خائنة لأني تركت الشابين؟
الاستشارات الاجتماعية

هل أنا خائنة لأني تركت الشابين؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnأنا تعرفت على شابين ثم تركتهم...

د.مبروك بهي الدين رمضان2809
المزيد

الخطّاب يخرجون ولا يعودون!
الاستشارات الاجتماعية

الخطّاب يخرجون ولا يعودون!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. rn أشكركم على بذل جهودكم...

د.عبدالله بن ناجي بن محمد المبارك2809
المزيد

أبي سيطرد أخي من البيت إن استمر على وضعه!
الإستشارات التربوية

أبي سيطرد أخي من البيت إن استمر على وضعه!

السلام عليكم..rn أتمنى من الله ثم منك مساعدتي rnأخي يبلغ...

د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف2809
المزيد

ابني من أسبوع بدأ يقول أنه يريد ينتقم من أستاذته!
الإستشارات التربوية

ابني من أسبوع بدأ يقول أنه يريد ينتقم من أستاذته!

السلام عليكم.. أنا مشكلتي أن ابني من أسبوع بدأ يقول أنه يريد...

د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف2809
المزيد

كيف أساعد ابني حتى يكون جملا مفيدة؟
الإستشارات التربوية

كيف أساعد ابني حتى يكون جملا مفيدة؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عندي مشكلة بسيطة وهي أن ابني...

أمل محمد العمودي2809
المزيد

أمي لن تزوجني لشاب أمّه لا ترتدي الحجاب!
الاستشارات الاجتماعية

أمي لن تزوجني لشاب أمّه لا ترتدي الحجاب!

السلام عليكم .. أنا طالبة بالثانويّة العامّة و منذ 3 أسابيع...

د.محمد سعيد دباس2809
المزيد

أشعر أنّي مسحورة منذ صغري!
الاستشارات النفسية

أشعر أنّي مسحورة منذ صغري!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أشعر أنّي مسحورة منذ صغري
حيث...

رانية طه الودية2809
المزيد