الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


25 - صفر - 1427 هـ:: 26 - مارس - 2006

أحتاج للوصول إلى الوزن المثالي


السائلة:A.M

الإستشارة:عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. أنا شاب أبلغ من العمر 20 سنة طولي 173 ووزني 91 كجم أتمنى من حضرتكم مساعدتي فيما يأتي:
1- اطلاعي على وزني المثالي ومساعدتي للوصول إليه في أسرع وقت ممكن لأني مللت السمنة وعند أي بداية لي في أي برنامج غذائي جديد لا أستطيع الاستمرار فيه أكثر من أسبوعين (غالباً لعدم قدرتي على وضع برنامج غذائي لنفسي على الرغم من أني راجعت أخصائي مرة ولكن للأسف لم أستطع الاستمرار في برنامجه).
2- أرجو منكم إرفاق الإجابة ببرنامج غذائي مناسب لحالتي مشكورين.
3- بالنسبة لجهاز (السير) هل فائدته كبيرة وكم تنصحونني باستخدامه يومياً أشكر لكم جهودكم دمتم بخير..


الإجابة

أخي الكريم...\r\nإذا وصل وزنك إلى 74 أو 75 فتكون في الوضع الطبيعي..\r\nبالنسبة للبرنامج\r\nبالنسبة للسير مفيد ولكن يكون لفترات 15 دقيقة وقبلها تسخين ثم راحة 5 دقائق ثم يعاد التمرين ثم راحة ثم يختتم بـ 20 دقيقة.\r\n يسرني أن أكتب لك برنامجاً لكن لا بد من متابعة لتحسينه.. نصيحتي لك ألا تستخدم برنامج ريجيم قاسٍ لذا هذا البرنامج يناسبك\r\nالصباح: (الإفطار ضروري) (مثلاً سندوتش بياض بيض أو مرتديلا أو جبن قليل الدسم سواء شرائح أو جبن أبيض) + حليب ساخن منزوع الدسم أو عصير.\r\nبعد وصولك للمنزل نصف بسكويت نخالة +عصير.\r\nالغداء: البدء بالسلطات (كمية كبيرة)، أو الشوربة أو مرقة الخضار\r\nاستخدام الصحن الصغير ووضع التشكيلة المناسبة.\r\nعدم الحرمان، فقط عدم الإكثار وعدم ملئه مرة أخرى\r\nالفاكهة مهمة جداً\r\nبعد المغرب  نصف بسكويت نخالة +عصير \r\nالعشاء: صدر دجاج (بدون جلد) + سلطة\r\nأو تونة + سلطة\r\nأو جبن ابيض + سلطة\r\nأو مرقة خضار (بالملعقة)\r\nدائماً أكثر من شرب الماء (ضعه على المكتب دائماً).\r\n    \r\nالتمارين (مهمة جداً يومياً) الدرج (البيت)، مشي (ساعة) أو السير (10 د ثلاث مرات)، الحركة في البيت أو مكان الدراسة.\r\nالمشي مرتين نهاية الأسبوع أو السباحة.



زيارات الإستشارة:11300 | استشارات المستشار: 110


الإستشارات الدعوية

أعاني من الفراغ وعدم استغلال الوقت
أولويات الدعوة

أعاني من الفراغ وعدم استغلال الوقت

بسمة أحمد السعدي 05 - جماد أول - 1427 هـ| 02 - يونيو - 2006

أولويات الدعوة

كيف يمكن التخلص من كيد الشيطان؟

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي10383

الدعوة في محيط الأسرة

عمي اختلط بالشيعة وأصبح واحدا منهم!

يوسف بن عبدالله بن عبد العزيز الحميدان7863


الاستشارات الدعوية

مكرر سابقا

قسم.مركز الاستشارات2365

استشارات محببة

ما هي حقوقي أمام زوجي في وجود أبنائه؟
الاستشارات الاجتماعية

ما هي حقوقي أمام زوجي في وجود أبنائه؟

السلام عليكم
أنا متزوّجة من زوج له أبناء من قبل .
قبل الزواج...

أ.سلمى فرج اسماعيل2130
المزيد

أنا وزوجي نحبّ بعضنا لكنّي كثيرة الشكّ!
الاستشارات الاجتماعية

أنا وزوجي نحبّ بعضنا لكنّي كثيرة الشكّ!

السلام عليكم ..
أرجو مساعدتي في حلّ هذه المشكلة .
أنا...

أماني محمد أحمد داود2130
المزيد

أشعر بقلق و توتّر وأفكار سيّئة جدّا و حزن!
الاستشارات النفسية

أشعر بقلق و توتّر وأفكار سيّئة جدّا و حزن!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته . أتقدّم لكم بالشكر الجزيل...

د.أحمد فخرى هانى2130
المزيد

أريد حلاً لأحبّ عائلتي خصوصا أمّي!
الاستشارات الاجتماعية

أريد حلاً لأحبّ عائلتي خصوصا أمّي!

السلام عليكم .. أنا فتاة عمري ستّة عشر عاما ، أبي متزوّج امرأتين...

رفعة طويلع المطيري2130
المزيد

بعضهم يرفضني رغم أنّني على قدر من الجمال !
الاستشارات النفسية

بعضهم يرفضني رغم أنّني على قدر من الجمال !

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته أشكر كلّ العاملين و العاملات...

روضة عبد السلام بشر محمد2130
المزيد

معاناتي الكبرى في الوسواس القهري الديني !
الاستشارات النفسية

معاناتي الكبرى في الوسواس القهري الديني !

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بداية يجب عليّ أن أتقدّم بجزيل...

رفعة طويلع المطيري2130
المزيد

زوجتي تريدني دائما في البيت وتختلق المشاكل !
الاستشارات الاجتماعية

زوجتي تريدني دائما في البيت وتختلق المشاكل !

السلام عليكم ورحمة الله لديّ زوجة فعلت معها المستحيل ولكنّها...

د.عبد الرحمن بن محمد الصالح2130
المزيد

أبي يتحدّث مع ابنة بنت عمّته كثيرا و يتغازلان !
الاستشارات الاجتماعية

أبي يتحدّث مع ابنة بنت عمّته كثيرا و يتغازلان !

السلام عليكم ورحمة الله
أنا فتاة عمري أربع عشرة سنة , لم...

د.مبروك بهي الدين رمضان2130
المزيد

معلمتي أخبرتني أنّها تحبّني وتريدني بشدّة !
الاستشارات الاجتماعية

معلمتي أخبرتني أنّها تحبّني وتريدني بشدّة !

السلام عليكم ورحمة الله أنا طالبة في الثانويّة ، هناك معلّمة...

أماني محمد أحمد داود2130
المزيد

أريد الطلاق منه لأنّي جميلة وأحبّ نفسي وأستحقّ أكثر !
الاستشارات الاجتماعية

أريد الطلاق منه لأنّي جميلة وأحبّ نفسي وأستحقّ أكثر !

السلام عليكم ورحمة الله أحبّ نفسي و أحبّ أن أرى نفسي كثيرا في...

ميرفت فرج رحيم2130
المزيد