الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


25 - صفر - 1427 هـ:: 26 - مارس - 2006

أحتاج للوصول إلى الوزن المثالي


السائلة:A.M

الإستشارة:عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. أنا شاب أبلغ من العمر 20 سنة طولي 173 ووزني 91 كجم أتمنى من حضرتكم مساعدتي فيما يأتي:
1- اطلاعي على وزني المثالي ومساعدتي للوصول إليه في أسرع وقت ممكن لأني مللت السمنة وعند أي بداية لي في أي برنامج غذائي جديد لا أستطيع الاستمرار فيه أكثر من أسبوعين (غالباً لعدم قدرتي على وضع برنامج غذائي لنفسي على الرغم من أني راجعت أخصائي مرة ولكن للأسف لم أستطع الاستمرار في برنامجه).
2- أرجو منكم إرفاق الإجابة ببرنامج غذائي مناسب لحالتي مشكورين.
3- بالنسبة لجهاز (السير) هل فائدته كبيرة وكم تنصحونني باستخدامه يومياً أشكر لكم جهودكم دمتم بخير..


الإجابة

أخي الكريم...\r\nإذا وصل وزنك إلى 74 أو 75 فتكون في الوضع الطبيعي..\r\nبالنسبة للبرنامج\r\nبالنسبة للسير مفيد ولكن يكون لفترات 15 دقيقة وقبلها تسخين ثم راحة 5 دقائق ثم يعاد التمرين ثم راحة ثم يختتم بـ 20 دقيقة.\r\n يسرني أن أكتب لك برنامجاً لكن لا بد من متابعة لتحسينه.. نصيحتي لك ألا تستخدم برنامج ريجيم قاسٍ لذا هذا البرنامج يناسبك\r\nالصباح: (الإفطار ضروري) (مثلاً سندوتش بياض بيض أو مرتديلا أو جبن قليل الدسم سواء شرائح أو جبن أبيض) + حليب ساخن منزوع الدسم أو عصير.\r\nبعد وصولك للمنزل نصف بسكويت نخالة +عصير.\r\nالغداء: البدء بالسلطات (كمية كبيرة)، أو الشوربة أو مرقة الخضار\r\nاستخدام الصحن الصغير ووضع التشكيلة المناسبة.\r\nعدم الحرمان، فقط عدم الإكثار وعدم ملئه مرة أخرى\r\nالفاكهة مهمة جداً\r\nبعد المغرب  نصف بسكويت نخالة +عصير \r\nالعشاء: صدر دجاج (بدون جلد) + سلطة\r\nأو تونة + سلطة\r\nأو جبن ابيض + سلطة\r\nأو مرقة خضار (بالملعقة)\r\nدائماً أكثر من شرب الماء (ضعه على المكتب دائماً).\r\n    \r\nالتمارين (مهمة جداً يومياً) الدرج (البيت)، مشي (ساعة) أو السير (10 د ثلاث مرات)، الحركة في البيت أو مكان الدراسة.\r\nالمشي مرتين نهاية الأسبوع أو السباحة.



زيارات الإستشارة:10441 | استشارات المستشار: 110


الإستشارات الدعوية

عقاب من الله أم ابتلاء ؟!
عقبات في طريق الداعيات

عقاب من الله أم ابتلاء ؟!

يوسف بن عبدالله بن عبد العزيز الحميدان 13 - جمادى الآخرة - 1428 هـ| 29 - يونيو - 2007


الدعوة في محيط الأسرة

أحس بتقصير في دعوة أهلي!!

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند4418

هموم دعوية

عظمت ذنوبي كثرة وأنا منهكة!!

يوسف بن عبدالله بن عبد العزيز الحميدان11174


استشارات محببة

بعد العقد اكتشفت أنه عمره غير صحيح !
الاستشارات الاجتماعية

بعد العقد اكتشفت أنه عمره غير صحيح !

السلام عليكم .. وافقت على رجل تمّ إخباري أنّ عمره 35 عاما وهو...

د.مبروك بهي الدين رمضان1243
المزيد

مللت من ملاحقة زوجي كطفل والتحقيق معه!
الاستشارات الاجتماعية

مللت من ملاحقة زوجي كطفل والتحقيق معه!

السلام عليكم
وجزاكم الله خيرا .. إنّي متزوّجة من إنسان طيّب...

أ.سماح عادل الجريان1243
المزيد

خطيبي ليس الرجل الذي كنت أحلم به لا شكلا ولا تفكيراً !
الاستشارات الاجتماعية

خطيبي ليس الرجل الذي كنت أحلم به لا شكلا ولا تفكيراً !

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا مخطوبة من أحد أقاربي ولم...

أماني محمد أحمد داود1243
المزيد

هل فعلا أنا مخطئة إذا كان أهلي لا يحبّونني ؟
الاستشارات الاجتماعية

هل فعلا أنا مخطئة إذا كان أهلي لا يحبّونني ؟

‏السلام عليكم ورحمة الله
أحسّ أنّي مكتئبة جدّا، علاقتي بالوالد...

مها زكريا الأنصاري1243
المزيد

إنّه ذئب بشريّ ينتظر الوقت المناسب حتّى يفترسكِ!
الاستشارات الاجتماعية

إنّه ذئب بشريّ ينتظر الوقت المناسب حتّى يفترسكِ!

السلام عليكم ورحمة الله أنا بنت عمري أربعة وعشرون عاما أحبّ...

مها زكريا الأنصاري1243
المزيد

أحاول إرضاء أبي وأمّي فقط ابتغاء مرضاة الله ولكن هما لا يساعداني!
الاستشارات الاجتماعية

أحاول إرضاء أبي وأمّي فقط ابتغاء مرضاة الله ولكن هما لا يساعداني!

السلام عليكم ورحمة الله تعبت كثيرا من عائلتي ، لي أب غير ملزم...

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي1243
المزيد

زوجي يعاني داخليّا وأحسّ دائما بالذنب  كأنّي من أخذه إلى رفقاء السوء!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي يعاني داخليّا وأحسّ دائما بالذنب كأنّي من أخذه إلى رفقاء السوء!

السلام عليكم ورحمة الله
متزوّجة حمدا لله أكرمني ربّي بنعم...

د.مبروك بهي الدين رمضان1243
المزيد

وجدت محادثة بين زوجي وبين فتاة  فصدمت بشدّة !
الاستشارات الاجتماعية

وجدت محادثة بين زوجي وبين فتاة فصدمت بشدّة !

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. من أنا ومن أكون ؟ هذه استشارتي...

ميرفت فرج رحيم1243
المزيد

 اكتشفت أنّه متزوّج امرأة ثالثة بدون علمي ولا علم الأولى !
الاستشارات الاجتماعية

اكتشفت أنّه متزوّج امرأة ثالثة بدون علمي ولا علم الأولى !

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا زوجة ثانية تزوّجت في سنّ...

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي1243
المزيد

زوجي دائما ما يقف ضدّي حتّى لو الحقّ معي!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي دائما ما يقف ضدّي حتّى لو الحقّ معي!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا متزوّجة منذ ثماني...

أماني محمد أحمد داود1243
المزيد