الاستشارات الطبية » التغذية » طرق زيادة الوزن


06 - ربيع أول - 1427 هـ:: 05 - ابريل - 2006

مشكلتي وزني منذ 15 عاماً!!!


السائلة:عامر م ص

الإستشارة:عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان

أنا شاب أبلغ من العمر 31 عاماً وطولي 174 سم ووزني يتراوح ما بين 54 و55 لا يزيد عنها أبداً منذ حوالي 15 عاماً أي منذ بدأت أتابع وزني من فترة لأخرى مع العلم بأنني لا أعاني من أي أمراض عضوية وأتمتع بكامل نشاطي ولا أشكو من شيء أبداً وأدخن في اليوم حوالي 20 سيجارة مع العلم بأنني تركت التدخين لمدة ليست بالقصيرة ولكنه لم يتغير شيء والآن عدت مرة أخرى للتدخين مع أن الوالدين يتمتعان بأوزان طبيعية جدا ولكن لدي أختان إحداهما وزنها طبيعي والأخرى تعاني من نفس مشكلتي فأرجو مساعدتي في زيادة وزني جزاكم الله خيرا فأنا نحيف جداً وذلك يسبب لي إحراجاً فالكل يسألني عن سبب نحافتي


الإجابة

أخي الحبيب عامر\r\nأنت شاب في مقتبل عمرك فأتمنى ان تترك التدخين للأبد فأنا أرى بنفسي حالات مأساوية لشباب أنهى التدخين حياتهم وهم في عمر الزهور\r\nبالنسبة لبرنامج زيادة الوزن فيسرني أن أقدمه لك ولكن المهم أن تقلل من القلق عن هذا الموضوع لأن القلق الزائد يعيق بل يقتل أي قدرة على النجاح.\r\nكما أوصيك انه بعد زيادة 5 كجم بأن تلتحق بأحد النوادي للتدريب على اللياقة والحديد بشكل بسيط أو تشتري بعض الأثقال المناسبة وتستشير احد أخصائيي اللياقة في كيفية التدريب لأني حقيقة لا استطيع وصف الحركات المطلوبة كتابة، وأعتمد على شرحها عمليا لمراجعي عيادتي\r\nإن حل مشكلة تنقص الوزن تنقل الشخص إلى عالم آخر، عالم جميل مليء بالثقة والسعادة، والرغبة أكثر في التعامل مع الآخرين بدل أن كان الشخص منغلق على نفسه أو على أصدقاء معينين فقط لشعوره بمشكلة تؤرقه صباح مساء، فتخيلوا إخواني وأخواتي الشباب حياتكم بعد زيادة الوزن وتناسق الجسم وتحسن الصحة في وقت قصير، قصار الشاب ينعم بالقوة والحيوية والرجولة، فصارت البنت تلبس ملابس كانت تتمناها لتكون في مصاف النساء بدل أن كانت تختار من ملابس الأطفال والمراهقين.\r\nبرنامج مفيد:-\r\n1- الفكرة الرئيسة تدور حول تناول أغذية عالية الطاقة وبكميات صغيرة ولكن عدة مرات في اليوم ، مع المحافظة على النفسية بالتشجيع دائماً..  دائماً، وعدم تدقيق المتابعة من قبل الوالدين بأن لا نقول للبنت بالذات كلي المزيد.. انك لم تنهي صحنك.. انظري كيف تبدين هزيلة وكأنه لا يوجد ما تأكلينه في البيت.. ماذا يقول الناس عنا وعنك.. الخ.\r\n2- مهم جدا عدم إجبار النفس على الأكل، ولكن المحاولة في زيادة عدد الوجبات كل يوم ثم زيادة كمية بسيطة أكثر من اليوم السابق ، مثلا الذي الإفطار يكفي زيادة الحشوة كما قلت، والغداء نزيد ملعقتين كل يوم عن اليوم السابق.\r\n3- ابدأ واختم يومك بالعسل (ملعقتين)، والزيتون (خمس حبات) فقط على الريق \r\n4- الصباح: لا بد من الإفطار قبل الذهاب للمدرسة أو الكلية أو العمل وأقترح أن تحوي ساندويتش الصباح (زبده الفول السوداني وعسل أو جبن وعسل) بحيث نزيد كمية الحشوة مع عصير طازج أو حليب كامل الدسم. التبكير في الإفطار يعطي مساحة أكبر للمزيد من التنوع ، ثم إن الإفطار يشجع على فتح الشهية بقية اليوم.\r\n5- تناول وجبة مركزة ولو صغيرة حوالي الساعة 11 صباحاً حسب المتوفر وحسب الشهية.\r\n6- في الغداء يفيد الرز المصري والبطاطس واللحوم أو الدجاج، مع ملاحظة عدم البدء بالسلطة أو الشوربة وعدم شرب أي سوائل قبل أو مع الوجبة.\r\n7- العصر: تفيد الحلويات الشرقية مثل الكنافة والبقلاوة والبسبوسة وتلك الغنية بالمكسرات .\r\n8- العشاء حسب الرغبة ، بالذات منتجات الحليب ومنها اللبنة أو الزبادي كامل الدسم ، وفي نهاية الأسبوع يمكن تناول أي غذاء ترغبون.\r\n9- يمكن التساهل في أمور معينة تشجيعا للمزيد من الطعام مثل تناول الآيس كريم بالحليب والمكسرات ، أو الشيكولاته (باعتدال) أو البيتزا.\r\n10- استمتع بالأكل وتذكر أن فيه تحقيق لهدف مهم لصحتك وحياتك ومستقبلك ، وحاول ألا يكون واجباً يجب تأديته فقط ، ولا تفكر بالأكل قبل وقته. تناول الطعام مع الأهل بقدر الإمكان، وليكن وقتاً للسعادة بلقاء الجميع.\r\n11- الخبز المحمص والبطاطس بكل طرق إعدادها والرز المصري، والشيكولاتات والآيس كريم، والكيك والمعجنات مع زيادة الخمير، البيض الأومليت، والبيض بالجبن. مفيد جداً، ويمكن تناولها في الغداء أو العشاء.\r\n12- حاول تقبل جميع الأطعمة، لأن البعض لا يحب طعاما معيناً لا لشيء إلا انه تعود أن يقول لا أحبه، والبعض قد لا يحب احد مكونات الطعام مثل الطماطم أو البصل، فتراه يركز على صحنه ليخلصه من كل الطماطم واحدة واحدة، ولا يوجد أي سبب في كرهه لتلك الأغذية إلا عدم التعود، فإذا أردت أن يزيد وزنك فتناسى عدم رغبتك تلك.\r\n13- قد يحتاج بعض الشباب والشابات لبعض الفيتامينات والمعادن على هيئة حبوب أو كبسولات ولا أرى بأس من ذلك على إلا يطول الاعتماد عليها.\r\n14- تقليل الحركة دون داع ، وتقليل القلق وتنظيم النوم، وكل ذلك يمكن التدرب عليه شيئا فشيئاً.\r\n15- لا نستعجل النجاح.\r\n16- المتابعة مع أحد الأخصائيين المتمكنين في غاية الأهمية لأن الشخص يحتاج إلى التشجيع والدعم أكثر من حاجته لبرامج معينة.



زيارات الإستشارة:22373 | استشارات المستشار: 110


الإستشارات الدعوية

بنت عمتي.. ومجالس الصوفية
مناهج دعوية

بنت عمتي.. ومجالس الصوفية

نورة بنت عبد الله بن محمد الحساوي 21 - شعبان - 1420 هـ| 30 - نوفمبر - 1999
وسائل دعوية

هل من حل يجعلني حافظة للقرآن ولا أنساه؟

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي5069




الدعوة والتجديد

هل هناك تعارض بين العفو ودعائي لإظهار الحق؟

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند5456

استشارات محببة

أرجو بيان ما يعتبر استهزاء بالدين في الحالات الآتية! ( 2 )
الأسئلة الشرعية

أرجو بيان ما يعتبر استهزاء بالدين في الحالات الآتية! ( 2 )

السلام عليكم ..rnاستشارتي تابعة لاستشارة سابقة :rn(أرجو بيان...

الشيخ.هتلان بن علي بن هتلان الهتلان1760
المزيد

هل أكون مع (الناس ماذا يقولون) أم مع راحتي النفسية?
الاستشارات الاجتماعية

هل أكون مع (الناس ماذا يقولون) أم مع راحتي النفسية?

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. أنا فتاة بعمر الـ19 عاما،...

طالب عبدالكريم بن طالب1760
المزيد

بعد وفاة الكبير اعتبر أخي الأوسط  نفسه مذلولا طول حياته!
الاستشارات الاجتماعية

بعد وفاة الكبير اعتبر أخي الأوسط نفسه مذلولا طول حياته!

السلام عليكم .. لي ثلاثة إخوة وتوفّي الكبير رحمه الله وبقي...

د.مبروك بهي الدين رمضان1760
المزيد

مكرر سابقا
الأسئلة الشرعية

مكرر سابقا

السلام عليكم
انا خاطب بقالي 8 شهور وفي علاقة حب تجمعنا بس...

قسم.مركز الاستشارات1760
المزيد

هل يلزمنا شرعا أن نسمي بالاسم الذي قاله زوجي في المنام?
الأسئلة الشرعية

هل يلزمنا شرعا أن نسمي بالاسم الذي قاله زوجي في المنام?

السلام عليكم..أنا امرأة متزوجة ونعيش تقريبا بسعادة ولا يخلو بيت...

د.مبروك بهي الدين رمضان1761
المزيد

سمعت في سيّارة زوجي صوت طفل صغير!
الاستشارات الاجتماعية

سمعت في سيّارة زوجي صوت طفل صغير!

السلام عليكم .. ثاني يوم عيد الأضحى تركني زوجي مع أولادي في...

مها زكريا الأنصاري1761
المزيد

خائفة أن يكون طمّاعا و بخيلا يستغلّني بعد الزواج!
الاستشارات الاجتماعية

خائفة أن يكون طمّاعا و بخيلا يستغلّني بعد الزواج!

السلام عليكم أنا فتاة عمري 24 سنة تخرّجت هذا الصيف من كلّية...

أ.سلمى فرج اسماعيل1761
المزيد

سجدت سجودا قبل السلام وبعد السلام، فهل صلاتي صحيحة?
الأسئلة الشرعية

سجدت سجودا قبل السلام وبعد السلام، فهل صلاتي صحيحة?

السلام عليكم ورحمة الله.rnمرة وأنا أصلي إحدى الفروض شككت في أنني...

د.فيصل بن صالح العشيوان1762
المزيد

هل بعد النشوة ونزول المذي يتوجب علي الغسل?
الأسئلة الشرعية

هل بعد النشوة ونزول المذي يتوجب علي الغسل?

السلام عليكم ورحمة الله..بصراحة لا أعلم من أين أبدأ وأتمنى ألا...

الشيخ.إبراهيم بن عبد الرحمن بن ناجي آل عتيق1762
المزيد

هل أعتبرها حيضا مع أن فترة الطهر أقل من 14 يوماً?
الأسئلة الشرعية

هل أعتبرها حيضا مع أن فترة الطهر أقل من 14 يوماً?

السلام عليكم ورحمة الله..أحببت السؤال عن مجيئ الدورة الشهرية...

د.فيصل بن صالح العشيوان1762
المزيد