الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


26 - ربيع أول - 1427 هـ:: 25 - ابريل - 2006

تمارين شد الخصر والأرداف


السائلة:مرلين

الإستشارة:عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. أنا فتاة أبلغ من العمر 15 عاماً، وزني 57 كيلوجراماً وطولي 155 سنتيمتراً والكتلة 24 ومحيط الخصر 83، أعاني من السمنة في الفخذين والأرداف والخصر.. ما الوزن المثالي؟.. أريد وصفة سريعة لتخفيف الوزن؟ تمارين رياضة للفخذين والأرداف والخصرين؟.. أرجو أن تفيدوني بأسرع وقت ممكن وشكراً جزيلا لكم وجزاكم الله خيراً


الإجابة

أختي مرلين..\r\nوعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.\r\nما شاء الله كفيتيني كل الحسابات بارك الله فيك..\r\nمشكلتك بسيطة جداً، كل ما تحتاجينه تمارين تقليل الأرداف ولا داعي أبداً لأي برنامج غذائي.\r\nالبرنامج ببساطه هو:\r\nبالنسبة لتمارين الأرداف\r\nالتمرين الأول:\r\n- اجلسي على الأرض وضعي إحدى قدميك مقابل الأخرى، أمسكي القدمين بيديك ثم ميلي إلى الأمام قليلاً ثم افردي ظهرك تماماً.\r\nالتمرين الثاني:\r\n- استلقي بظهرك على الأرض وافردي ذراعيك تماماً إلى الخلف،\r\nارفعي منطقة الفخذين عن الأرض قليلاً، ثبتي قدميك على الأرض بحيث تكون زاوية ثني الركبتين 90 درجة.. كرري التمرين\r\nوتمارين البطن والخصر:\r\n- استلقي بظهرك على الأرض، لفي نصفك الأسفل إلى أحد الجانبين ثم افردي الساق السفلى واثني الساق العليا والجزء العلوي من الجسم، افردي أحد الذراعين إلى الجانب ثم ضعي الذراع الأخرى على الساق المثنية ثم ثبتي الوضع ثم كرري التمرين مع تبديل الاتجاهات يميناً ويساراً.



زيارات الإستشارة:27722 | استشارات المستشار: 110


استشارات محببة

ذهب بي إلى مكان خال من الناس وحاول أن يقبلني !
الاستشارات الاجتماعية

ذهب بي إلى مكان خال من الناس وحاول أن يقبلني !

السلام عليكم ورحمة الله
هناك شابّ يضايقني لكنّي أرفضه رغم...

مها زكريا الأنصاري2420
المزيد

إحساس موحش لمّا أرى أنّ العالم لا يريدك ولا يتمنّاك !!
الاستشارات النفسية

إحساس موحش لمّا أرى أنّ العالم لا يريدك ولا يتمنّاك !!

السلام عليكم ورحمة الله أنا فتاة أبلغ من العمر سبعا وعشرين سنة...

رفعة طويلع المطيري2420
المزيد

هدّدت زوجي بأنّها ستنتحر إذا لم يطلّقني !!
الاستشارات الاجتماعية

هدّدت زوجي بأنّها ستنتحر إذا لم يطلّقني !!

السلام عليكم ورحمة الله أنا مصريّة مطلّقة لي ثلاثة أطفال .....

هدى محمد نبيه2420
المزيد

تخيّلت صديقتي مع زوجها وأخبرتها فغضبت!
الاستشارات الاجتماعية

تخيّلت صديقتي مع زوجها وأخبرتها فغضبت!

السلام عليكم ورحمة الله إنّي طالبة أعاني من تخيّلات جنسيّة ،...

د.مبروك بهي الدين رمضان2420
المزيد

 أعاني جدّا من ضربي لطفليّ!!
الإستشارات التربوية

أعاني جدّا من ضربي لطفليّ!!

السلام عليكم ورحمة الله للأسف الشديد أنا طبيبة أعاني جدّا من...

أماني محمد أحمد داود2420
المزيد

هل أعامله بغضب لكي يفهم أنّه تمادى في الاتّصال ؟!
الاستشارات الاجتماعية

هل أعامله بغضب لكي يفهم أنّه تمادى في الاتّصال ؟!

السلام عليكم ورحمة الله منذ أيّام جاءني زميل في العمل بحجّة...

أماني محمد أحمد داود2420
المزيد

لا تستطيع امرأة واحدة أن تكفيني !
الاستشارات الاجتماعية

لا تستطيع امرأة واحدة أن تكفيني !

السلام عليكم ورحمة الله أعاني من إدمان الجنس ، أريد أن أمارسه...

د.محمد سعيد دباس2420
المزيد

لا أعرف ماذا أفعل وأحبّب إليه الحضانة !!
الإستشارات التربوية

لا أعرف ماذا أفعل وأحبّب إليه الحضانة !!

السلام عليكم ورحمة الله وضعت طفلي هذا بعد وفاة والده بشهرين...

ميرفت فرج رحيم2420
المزيد

شكّاك في نواياي و إنّي أريد طفلا أو طفلين ثمّ أطلب الطلاق !
الاستشارات الاجتماعية

شكّاك في نواياي و إنّي أريد طفلا أو طفلين ثمّ أطلب الطلاق !

السلام عليكم ورحمة الله استعمال زوجي للعزل منذ بداية الزواج...

د.مبروك بهي الدين رمضان2420
المزيد

أريد أن أستعيد حب بناتي!
الإستشارات التربوية

أريد أن أستعيد حب بناتي!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnأنا مطلقة وأسكن مع أهلي في...

أ.د.عبد الكريم بن محمد الحسن بكار2421
المزيد