الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


06 - رمضان - 1427 هـ:: 29 - سبتمبر - 2006

عندي بطن بارز كيف أزيله؟


السائلة:الطامحة الى الرشاقة

الإستشارة:عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 
أولاً: أنا أعاني من زيادة في الوزن وبخاصة قي القسم الأسفل وعندي بطن بارز كيف أزيله لأنني أشعر حتى إذا نحفت لا يذوب بطني وأريد حلا جذريا ونظاما غذائيا لا يحرمني من شيء دون تحديد ما آكله على الإفطار أو الغداء لأنه صعب علي وأنا جربته وكانت له أضرار جانبية وأنا مقبلة على الزواج.
ثانياً: هل التمر يسمن إذا تناولته في الصباح أو تناولته بكثرة؟
ثالثاً: أنا طولي 155 ووزني 60 ما هو الوزن المثالي؟ وجزاكم الله خيراً


الإجابة

أختي الطامحة، مؤشر كتلة الجسم لديك أقل بقليل من 25 فوزنك في أعلى حد الطبيعي، إن بروز بطنك قد يكون بسبب طريقة حياتك وليس بسبب السمنة، فربما تأكلين وتنامين، وربما تأكلين النشويات بسرعة، وربما لياقتك ضعيفة بمعنى أن عضلات اليدين والفخذين مثلاً غير قوية ولا متناسقة ولديك تجمع دهني في منطقة الفخذين لعدم وجود كتلة عضلية مكانها.\r\nبكل وضوح أنت تحتاجين لزيادة نشاطك وبعض التمارين مع تعديل أوقات طعامك بحيث لا تنامي بعدها.\r\nلا تحتاجين لأي ريجيم وأفضل وسيلة لك أن تأكلي 5-6 وجبات صغيرة في اليوم بحيث تكون قليلة السعرات مثل السلطات والفواكه والشوربة والخضراوات المسلوقة والزبادي منزوع الدسم، فتأكلي نوعين مما ذكرت قبل الوجبات الرئيسية بنص ساعة وقبل الوجبة بعشر دقائق اشربي كأس ماء. \r\nهذه الطريقة تجعلك لا تجوعين أبدأ وبالتالي تتحكمين في شهيتك عندما تأكلين مع أسرتك فبالتأكيد لن تأكلي الأغذية عالية السعرات مثل المقليات أو الأغذية الدهنية أو السكرية.\r\nبالنسبة للتمارين اعملي 4 أنواع من التمارين يومياً وبعد نقص 2 كيلو ابدئي بتمارين شد البطن، وربما أني ذكرتها في استشارة سابقة فيمكنك الرجوع إليها.\r\nالسر الذي سيجعلك تنجحين في ذلك هو التفكير بأن تكوني رشيقة قبل الزواج بشكل يلفت أنظار الجميع ويجعلك تلبسين فستان الفرح ويكون شكلك جذاباً، وأن هذه الفرصة لا تتكرر في الحياة إلا مرة واحدة فيجب استغلالها وأن ذلك سيسعد زوجك كثيراً.\r\nأتمنى لك التوفيق في حياتك.



زيارات الإستشارة:25042 | استشارات المستشار: 110


استشارات إجتماعية

طفلي يمارس ما يشبه العادة السرية!
مشكلات تربية الأبناء

طفلي يمارس ما يشبه العادة السرية!

د.فاطمة الحيدر 15 - رمضان - 1423 هـ| 20 - نوفمبر - 2002

قضايا الخطبة

أبي .....هل أبعث له هذه الاستشارة ؟!

د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف2060



قضايا اجتماعية عامة

هل أستمتع بالحياة أم أنجب الأولاد؟!

د.منيرة بنت عبد الله بن عبد العزيز القاسم2701