الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


09 - رمضان - 1427 هـ:: 02 - اكتوبر - 2006

هل تكفي رياضة المشي فقط؟


السائلة:تركي ف ع

الإستشارة:عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان

أنا شخص ّذهبت إلى أخصائي تغذية وأعطاني جدولاً يحتوي على (2100) سعر حراري في اليوم وكان وزني (135) بعد شهر و(20) يوما صار وزني (126)، راجعت وأعطاني (1900) سعر حراري في اليوم وأنا الآن وزني (126) والطول (170) وبدأت أمشي لمدة ثلاثة أيام؛ اليوم الأول (20) دقيقة اليوم الثاني (30) دقيقة الثالث (35) فهل أعمل رياضة المشي فقط أو بعد فترة أعمل الجري؟


الإجابة

أخي تركي مؤشر كتلة الجسم لديك هي 43.5 وهذه نسبة عالية تحتاج لعناية خاصة، فأحيي فيك ذهابك لأخصائي تغذية لمساعدتك وأوصيك بالمواصلة حتى تحقق هدفك.\r\nلا تكفي رياضة المشي لنقص وزنك، نعم نقص وزنك في البداية لكنه سيتوقف لكون التمارين غير كافية، كما أن السعرات غير محسوبة بشكل دقيق وربما أن هناك معلومات خاصة بك عرفها الأخصائي لا أعرفها وبالتالي حدد لك هذا البرنامج.\r\nالسعرات التي يفقدها الجسم من المشي لا تتعدى 150 سعرا في الساعة فإذا مشيت نصف ساعة في اليوم فلن يكون لذلك تأثير كبير،  لأنك تخسر ما يقارب 80 من السعرات فقط. والمشي لا يحرك إلا الأرجل فقط.\r\nالذي أنصحك فيه هو الآتي:\r\nالتمرين على 3 أجهزة على الأقل لتحرك كل أجزاء جسمك (يتم تحديدها المدرب حسب وزنك وقدرتك).\r\nيجب ألا يكون التمرين في ناد فقط، بل تواصل في زيادة الحركة في البيت والعمل\r\nنوعية الحركة مهمة كثيرا وللأسف لا تعطى اهتماما فزائدو الوزن في الغالب يتحركون ببطء وللتخلص من الوزن غير هذه العادة فتحرك بسرعة دائماً، واجعل ذلك جزءاً من حياتك، فتحس بالحيوية والنشاط.\r\nاشرب سوائل كثيرة\r\nمن وجهة نظري ألغ فكرة السعرات فأنا لا أستخدمها لمراجعي عيادتي لأنها متعبة في الحساب لكني أفضل تغيير نمط الغذاء ليوفر احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن وطاقة معقولة دون إزعاج الشخص بالحسابات التي تجعله يتوقف عن عملها بعد عدة أشهر ولكن مادامت طريقة تناسبك فواصل عليها ولكل معالج طريقته.\r\nأخيرا كما ذكرت في سؤالك لا أنصحك بالجري أبدأ لأن مفاصلك لا تتحمل الوزن الزائد الذي يتضاعف – نعم يتضاعف- مع الجري.



زيارات الإستشارة:16710 | استشارات المستشار: 110


الإستشارات الدعوية

مشكلتي أنني أدمنت النظر للحرام مبكرا!
الدعوة والتجديد

مشكلتي أنني أدمنت النظر للحرام مبكرا!

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله ) 17 - شعبان - 1435 هـ| 16 - يونيو - 2014
مناهج دعوية

لا بد من التدرج مع المدعو..!

د.الجوهرة حمد المبارك3158

الدعوة والتجديد

في داخلي صوت يمنعني من ارتداء الحجاب!

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )3767




استشارات محببة

هل لوسواس الطهارة والصلاة تأثير على الحياة الزوجيّة والعائليّة ؟
الاستشارات النفسية

هل لوسواس الطهارة والصلاة تأثير على الحياة الزوجيّة والعائليّة ؟

السلام عليكم ورحمة الله أنا فتاة أبلغ من العمر سبعة وعشرين عاما...

أ.ملك بنت موسى الحازمي1138
المزيد

أمي تتدخّل في كلّ صغيرة وكبيرة من أغراض أطفالي!
الاستشارات الاجتماعية

أمي تتدخّل في كلّ صغيرة وكبيرة من أغراض أطفالي!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أحببت أن أستشيركم فيما قمت به...

جميلة بخيتان الحربي1138
المزيد

أجمع معلّميه أنّه أسوأ طالب قد مرّ عليهم !!
الإستشارات التربوية

أجمع معلّميه أنّه أسوأ طالب قد مرّ عليهم !!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لديّ أخ يبلغ من العمر ثلاث عشرة...

ميرفت فرج رحيم1138
المزيد

أشعر أنّنا أخوان فقط ولسنا زوجين!
الاستشارات الاجتماعية

أشعر أنّنا أخوان فقط ولسنا زوجين!

السلام عليكم .. أنا فتاة تزوّجت منذ ستّة أشهر شابّا يكبرني...

أ.هناء علي أحمد الغريبي 1138
المزيد

مشكلتي ابنتي الكبيرة مهملة جدّا في دراستها!
الإستشارات التربوية

مشكلتي ابنتي الكبيرة مهملة جدّا في دراستها!

السلام عليكم .. أنا متزوّجة ولديّ طفلتان الأولى عشر سنوات والثانية...

أ.عبير محمد الهويشل1139
المزيد

ابني يحبّ اللعب والتهريج جدّا وإضاعة الوقت في أيّ شيء!
الإستشارات التربوية

ابني يحبّ اللعب والتهريج جدّا وإضاعة الوقت في أيّ شيء!

السلام عليكم ورحمة الله ابني هو الكبير بين إخوته في الصفّ الثالث...

د.مبروك بهي الدين رمضان1139
المزيد

زوجي دائما ما يقارنني بنساء الحيّ !!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي دائما ما يقارنني بنساء الحيّ !!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته مشكلتي أنّي لا أعرف من السبب...

منيرة بنت عبدالله القحطاني1139
المزيد

كيف أتخلّص من الغيرة ؟!
الاستشارات النفسية

كيف أتخلّص من الغيرة ؟!

السلام عليكم ورحمة الله لا أستطيع أن أحدّد متى بدأت مشكلتي،...

رانية طه الودية1139
المزيد

كلّ شيء بعناد حتّى ملابسي لا تغسلها !
الاستشارات الاجتماعية

كلّ شيء بعناد حتّى ملابسي لا تغسلها !

السلام عليكم ورحمة الله أحسّ أنّ زوجتي لا تحبّني منذ بداية الزواج...

د.خالد بن عبد الله بن شديد1139
المزيد

أكره كلّ امرأة تقول أحبّ أن أراك عروساً !
الاستشارات الاجتماعية

أكره كلّ امرأة تقول أحبّ أن أراك عروساً !

السلام عليكم ورحمة الله
أنا بنت عمري تسع عشرة سنة تمّ عقد...

أ.عبير محمد الهويشل1139
المزيد