الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


19 - ربيع الآخر - 1425 هـ:: 07 - يونيو - 2004

زيادة مفجعة في وزني ومظهري؟!


السائلة:داليا س ح

الإستشارة:عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان

منذ ولادتي وأنا ذات وزن زائد.. وقام أهلي بزيادة وزني عن طريق الأطعمة النشوية والدهنية. ثم تزوجت في سن 24 وكان وزني 84 كجم مع أن طولي حوالي 159 سم.. بعد الحمل والولادة الأولى أصبح وزني 92 كجم، أخذت في عمل "ريجمات" متعددة، أنقصت وزني إلى 80، ثم جئت إلى السعودية، ومع انعدام الحركة وطبيعة عملي أمام الكمبيوتر الذي يتطلب الجلوس باستمرار زاد وزني إلى 95، ثم حملت في طفلي الثاني، ووصل الوزن عند الولادة إلى 107 مما كاد يسبب بعض المشكلات، خاصة أن الولادة قيصرية، حاولت بعد الولادة تخفيف الوزن بعمل بعض "الرجيمات"، أنقصت وزني حتى 95، والآن أنا حامل في الشهر الثاني، ووزني 98، ولا أعرف ماذا افعل لإنقاص الوزن بدون الإضرار بالجنين أرجو إفادتي بحل سريع خاصة أن زوجي متضرر بشدة من الزيادة المفجعة في وزني ومظهري.


الإجابة

مؤشر كتلة الجسم عندك ـ يا أختي الكريمة داليا ـ حوالي 38، بمعني أنك أقرب ما تكونين للسمنة المرضية، وليس من عادتي أن أخيف الناس، ولكن عندما يقتربون من الخطر فلا بد من تنبيههم.
أرجو أن تزوري اختصاصية تغذية علاجية في اقرب وقت؛ لأن معرفة نسبة خضاب الدم (الهيموجلوبين) والضغط مهمة، كذلك معرفة نسبة الشحوم في منطقة الخصر.
يمكنك النقص دون أن يتأثر جنينك، وأقترح عليك البدء في البرنامج التالي بعد زيارة الاختصاصية وإخبار طبيبتك التي تراجعين عندها.
وزعي البرنامج التالي على اليوم، وذلك بكتابة الأوقات في جدول، وقيسي وزنك مرة أسبوعيا فقط في نفس الوقت، ونفضل أن يكون صباحا.
1- أكثري من الماء.
2- تناول الفاكهة 3-4 مرات في اليوم.
3- تناول إما سلطة مشكلة حسب الرغبة أو خضار مطبوخة (بكمية كبيرة) بدون خبز مع تقليل زيت الطبخ.
4- تناول بسكويت نخالة (4-5 أقراص يوميا) مع كأس عصير طازج (حسب الرغبة).
5- تناولي الأغذية السابقة الذكر قبل الوجبات الرئيسية بنصف ساعة.
6- تناولي الماء قبل الوجبة الرئيسية مباشرة.
7- اعملي بعض التمارين الخفيفة الميسرة التي يمكن عملها في البيت، ولكن يجب ألا تزيد على ربع ساعة في الفترة الواحدة وحاولي أن تكرريها عدة مرات في اليوم أو تنوعي فيها.. مثلا مشي، وطلوع درج، وتنظيم المنزل، والمشي مع الزوج في نهاية الأسبوع.. وهكذا.
8- الحليب ومنتجاته منزوع الدسم.
9- اللحوم بدون شحوم الدجاج بدون جلد.
10- لا تجوعي أبداً، ولا تأكلي أمام التلفاز.
11- امنعي المكسرات والحلويات الشرقية، فهي تحوي أكثر من 30 ضعفا من السعرات في الخضروات.
12- لا تشعري بأنك تعملين "ريجيم" فكما ترين لا يوجد ريجيم، وإنما تنظيم فقط، ولكنه فعال وممتاز لإنقاص الوزن.
13- كلي باقي الوجبات بشكل عادي دون أن تزيدي أكثر من حاجتك.
إذا طبقت هذا البرنامج سيكون النقص كبيرا دون أن يسبب لك أي ضرر ـ بمشيئة الله ـ وأتمنى أن تبشرينا بعد شهر عن النقص في وزنك؛ لأنني متأكد من النقص بمشيئة الله.
أتمنى لك حملا خفيفاً وأن يرزقك الله بالذرية الصالحة وجميع من حرمهم. آمين.



زيارات الإستشارة:22295 | استشارات المستشار: 110


الإستشارات الدعوية

الجدل من أجل إحقاق الحق
مناهج دعوية

الجدل من أجل إحقاق الحق

نادية عبد الله محمد الكليبي 22 - شعبان - 1420 هـ| 30 - نوفمبر - 1999

الاستشارات الدعوية

نعيش في الغربة ونشكو من قلة ذات اليد ؟

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند2551

الدعوة والتجديد

كيف تم تناسل أولاد آدم وهم أخوة؟

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند4571



استشارات إجتماعية

زوجي لا يحبني ولا يصرف علي!
الزوجة وهاجس الطلاق

زوجي لا يحبني ولا يصرف علي!

د.قذلة بنت محمد بن عبد الله القحطاني 18 - ذو القعدة - 1429 هـ| 16 - نوفمبر - 2008

البرود العاطفي لدى الزوجين

بعد طلاقي منه .. عدت له بلا مشاعر !

د.عبد الرحمن بن عبد العزيز بن مجيدل المجيدل4876


قضايا الخطبة

هل أمهد للعلاقة أم أفقد الأمل؟

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي1589


مشكلتي وزني منذ 15 عاماً!!!
طرق زيادة الوزن

مشكلتي وزني منذ 15 عاماً!!!

د.عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان20651
أجهضت عدة مرات بسبب خلل جيني!
الحمل

أجهضت عدة مرات بسبب خلل جيني!

د.فاتن بنت محمود بن محمد السلمان4087

استشارات محببة

أمي تراقبني لأني أحب الثقافة الكورية!
الاستشارات الاجتماعية

أمي تراقبني لأني أحب الثقافة الكورية!

السلام عليكم و رحمة الله .. أنا فتاة تحبّ الثقافة الكوريّة بشكل...

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي115
المزيد

مؤخّرا بات عصبيّا جدّا وأكثر تشاؤما وكارها الجميع!
الاستشارات النفسية

مؤخّرا بات عصبيّا جدّا وأكثر تشاؤما وكارها الجميع!

السلام عليكم شخص لا يتجاوز عمره ستّين سنة أب لسبعة.... منهم...

رانية طه الودية116
المزيد

خطيبتي فسخت الخطبة والسبب أختي!
الاستشارات الاجتماعية

خطيبتي فسخت الخطبة والسبب أختي!

السلام عليكم .. خطبت بنتا وسافرت إلى دولة عربيّة للعمل . بعد...

د.محمد سعيد دباس116
المزيد

اكتشفت في دولاب صديقتي تحاليل حمل!
الاستشارات الاجتماعية

اكتشفت في دولاب صديقتي تحاليل حمل!

السلام عليكم .. المشكلة ليست مشكلتي ولكنّها مشكلة صديقتي التي...

د.سميحة محمود غريب118
المزيد

دائما في بكاء مستمرّ لأني أرى أنّه ليس الشخص المناسب لي!
الاستشارات الاجتماعية

دائما في بكاء مستمرّ لأني أرى أنّه ليس الشخص المناسب لي!

السلام عليكم أنا طالبة في كلّية الطبّ ، منذ سنة تقدّم لخطبتي...

د.سميحة محمود غريب118
المزيد

لم أشعر أنّي عروس ولم أشعر بالأمان بينهم!
الاستشارات الاجتماعية

لم أشعر أنّي عروس ولم أشعر بالأمان بينهم!

السلام عليكم .. خطبت لشخص من أقاربنا طبيب يعيش في إسبانيا ،...

مها زكريا الأنصاري119
المزيد

أكره الذكور بشدّة لسبب مجهول وغير مبرّر!
الاستشارات النفسية

أكره الذكور بشدّة لسبب مجهول وغير مبرّر!

السلام عليكم ورحمة الله... هذه مشاركتي الأولى ولا أعرف تحديدا...

سعاد عبداللطيف باوزير122
المزيد

أرهقتني الأفكار والوساوس بسبب اقتراب زواجي!
الاستشارات النفسية

أرهقتني الأفكار والوساوس بسبب اقتراب زواجي!

السلام عليكم .. أنا فتاة عمري اثنتان وعشرون سنة ملكت وقريبا...

رانية طه الودية132
المزيد

سكوت زوجي يقتلني!
الاستشارات النفسية

سكوت زوجي يقتلني!

السلام عليكم .. متزوّجة منذ خمس سنوات. رزقت طفلتين الأولى عمرها...

سعاد عبداللطيف باوزير144
المزيد

هل يمكن أن يكون خطيبي عنينا ؟
الاستشارات النفسية

هل يمكن أن يكون خطيبي عنينا ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. عقد زوجي عليّ منذ شهور ومن...

رانية طه الودية170
المزيد