الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


19 - ربيع الآخر - 1425 هـ:: 07 - يونيو - 2004

زيادة مفجعة في وزني ومظهري؟!


السائلة:داليا س ح

الإستشارة:عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان

منذ ولادتي وأنا ذات وزن زائد.. وقام أهلي بزيادة وزني عن طريق الأطعمة النشوية والدهنية. ثم تزوجت في سن 24 وكان وزني 84 كجم مع أن طولي حوالي 159 سم.. بعد الحمل والولادة الأولى أصبح وزني 92 كجم، أخذت في عمل "ريجمات" متعددة، أنقصت وزني إلى 80، ثم جئت إلى السعودية، ومع انعدام الحركة وطبيعة عملي أمام الكمبيوتر الذي يتطلب الجلوس باستمرار زاد وزني إلى 95، ثم حملت في طفلي الثاني، ووصل الوزن عند الولادة إلى 107 مما كاد يسبب بعض المشكلات، خاصة أن الولادة قيصرية، حاولت بعد الولادة تخفيف الوزن بعمل بعض "الرجيمات"، أنقصت وزني حتى 95، والآن أنا حامل في الشهر الثاني، ووزني 98، ولا أعرف ماذا افعل لإنقاص الوزن بدون الإضرار بالجنين أرجو إفادتي بحل سريع خاصة أن زوجي متضرر بشدة من الزيادة المفجعة في وزني ومظهري.


الإجابة

مؤشر كتلة الجسم عندك ـ يا أختي الكريمة داليا ـ حوالي 38، بمعني أنك أقرب ما تكونين للسمنة المرضية، وليس من عادتي أن أخيف الناس، ولكن عندما يقتربون من الخطر فلا بد من تنبيههم.
أرجو أن تزوري اختصاصية تغذية علاجية في اقرب وقت؛ لأن معرفة نسبة خضاب الدم (الهيموجلوبين) والضغط مهمة، كذلك معرفة نسبة الشحوم في منطقة الخصر.
يمكنك النقص دون أن يتأثر جنينك، وأقترح عليك البدء في البرنامج التالي بعد زيارة الاختصاصية وإخبار طبيبتك التي تراجعين عندها.
وزعي البرنامج التالي على اليوم، وذلك بكتابة الأوقات في جدول، وقيسي وزنك مرة أسبوعيا فقط في نفس الوقت، ونفضل أن يكون صباحا.
1- أكثري من الماء.
2- تناول الفاكهة 3-4 مرات في اليوم.
3- تناول إما سلطة مشكلة حسب الرغبة أو خضار مطبوخة (بكمية كبيرة) بدون خبز مع تقليل زيت الطبخ.
4- تناول بسكويت نخالة (4-5 أقراص يوميا) مع كأس عصير طازج (حسب الرغبة).
5- تناولي الأغذية السابقة الذكر قبل الوجبات الرئيسية بنصف ساعة.
6- تناولي الماء قبل الوجبة الرئيسية مباشرة.
7- اعملي بعض التمارين الخفيفة الميسرة التي يمكن عملها في البيت، ولكن يجب ألا تزيد على ربع ساعة في الفترة الواحدة وحاولي أن تكرريها عدة مرات في اليوم أو تنوعي فيها.. مثلا مشي، وطلوع درج، وتنظيم المنزل، والمشي مع الزوج في نهاية الأسبوع.. وهكذا.
8- الحليب ومنتجاته منزوع الدسم.
9- اللحوم بدون شحوم الدجاج بدون جلد.
10- لا تجوعي أبداً، ولا تأكلي أمام التلفاز.
11- امنعي المكسرات والحلويات الشرقية، فهي تحوي أكثر من 30 ضعفا من السعرات في الخضروات.
12- لا تشعري بأنك تعملين "ريجيم" فكما ترين لا يوجد ريجيم، وإنما تنظيم فقط، ولكنه فعال وممتاز لإنقاص الوزن.
13- كلي باقي الوجبات بشكل عادي دون أن تزيدي أكثر من حاجتك.
إذا طبقت هذا البرنامج سيكون النقص كبيرا دون أن يسبب لك أي ضرر ـ بمشيئة الله ـ وأتمنى أن تبشرينا بعد شهر عن النقص في وزنك؛ لأنني متأكد من النقص بمشيئة الله.
أتمنى لك حملا خفيفاً وأن يرزقك الله بالذرية الصالحة وجميع من حرمهم. آمين.



زيارات الإستشارة:22118 | استشارات المستشار: 110


الإستشارات الدعوية

معاناتي بين الإخلاص والرياء!
أولويات الدعوة

معاناتي بين الإخلاص والرياء!

بسمة أحمد السعدي 24 - شعبان - 1428 هـ| 06 - سبتمبر - 2007
الاستشارات الدعوية

ما حكم إتباع أحد المفتين الميسرين؟

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند2450





استشارات محببة

لا أحبّ رؤية أشخاص مرضى أو يبكون لأنّي أظلّ أفكّر فيهم !
الاستشارات النفسية

لا أحبّ رؤية أشخاص مرضى أو يبكون لأنّي أظلّ أفكّر فيهم !

السلام عليكم ورحمة الله مرحبا أنا طالبة تمريض أعاني من مشاكل...

ميرفت فرج رحيم65
المزيد

هل يجوز شرب الماء في بداية الأذان ؟!
الأسئلة الشرعية

هل يجوز شرب الماء في بداية الأذان ؟!

السلام عليكم ورحمة الله أنا أصوم القضاء ، قبل أن يؤذّن المؤذّن...

د.بدر بن ناصر بن بدر البدر65
المزيد

أصابني وسواس قهريّ في العقيدة وزاد الاكتئاب وصرت انطوائيّة !
الاستشارات النفسية

أصابني وسواس قهريّ في العقيدة وزاد الاكتئاب وصرت انطوائيّة !

السلام عليكم ورحمة الله بدأت مشكلتي منذ أن كنت في الرابعة عشرة،...

أ.عبير محمد الهويشل65
المزيد

 هل طعامنا حرام لأنّه يضع الخمر في الثلاّجة ؟!
الأسئلة الشرعية

هل طعامنا حرام لأنّه يضع الخمر في الثلاّجة ؟!

السلام عليكم ورحمة الله مشكلتي أنّي أعيش مع أمّي وأختي الصغرى...

د.بدر بن ناصر بن بدر البدر65
المزيد

هل هذه تغيّرات طبيعيّة ومراهقة ولا تحتاج إلى علاج ؟!
الإستشارات التربوية

هل هذه تغيّرات طبيعيّة ومراهقة ولا تحتاج إلى علاج ؟!

السلام عليكم ورحمة الله أخي عمره ستّ عشرة سنة تغيّر فجأة أصبح...

أماني محمد أحمد داود65
المزيد

ابنتي في الروضة لا تتكلّم  علما أنّها تعرف كلّ شيء !
الاستشارات النفسية

ابنتي في الروضة لا تتكلّم علما أنّها تعرف كلّ شيء !

السلام عليكم ورحمة الله المشكلة أنّ ابنتي في الروضة لا تتكلّم...

ميرفت فرج رحيم66
المزيد

أميل إلى الانطوائيّة لأنّي لا أشعر بالراحة إلاّ وحيداً !
الاستشارات النفسية

أميل إلى الانطوائيّة لأنّي لا أشعر بالراحة إلاّ وحيداً !

السلام عليكم ورحمة الله لست انطوائيّا لكنّي أميل إلى الانطوائيّة...

ميرفت فرج رحيم67
المزيد

صار كلّ شيءأطلبه مرتبطا بالغيرة في نظره !
الاستشارات الاجتماعية

صار كلّ شيءأطلبه مرتبطا بالغيرة في نظره !

السلام عليكم ورحمة الله كلّ شيء أطلبه من زوجي يقول إنّك تقلّدين...

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي67
المزيد

هل لا بدّ من إخراج كلّ ما ينزل من المخاط إلى حلقي سواء كان كثيرا أو قليلا  ؟؟
الأسئلة الشرعية

هل لا بدّ من إخراج كلّ ما ينزل من المخاط إلى حلقي سواء كان كثيرا أو قليلا ؟؟

السلام عليكم ورحمة الله أعاني من حساسيّة وزكام خفيف طوال العام...

د.بدر بن ناصر بن بدر البدر67
المزيد

 ما حكم  كشف المنطقه التي بين( الرقبة وأسفل الذقن) في الصلاة ؟
الأسئلة الشرعية

ما حكم كشف المنطقه التي بين( الرقبة وأسفل الذقن) في الصلاة ؟

السلام عليكم ورحمة الله 1-ما حكم كشف المنطقه التي بين( الرقبة...

د.بدر بن ناصر بن بدر البدر68
المزيد