الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين


14 - ربيع أول - 1429 هـ:: 22 - مارس - 2008

لا أعرف لماذا أنا قليل النوم؟


السائلة:مطر س ا

الإستشارة:محمد توفيق الجندي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
 استشارتي هو أنني قليل النوم، ولا أعرف لماذا؟ حيث أنني أنام أحيانا الساعة الثانية صباحا واستيقظ الساعة الثامنة والنصف صباحا، وكنت منذ فترة لا استيقظ إلا الساعة الثانية عشر ظهرا، وأحيانا عندما أخرج من العمل أنام نوما طويلا لذيذا.
 والآن عندما أخرج من العمل أنام ساعة أو أقل أحيانا وأي صوت أو أي حركة وأنا نائم يذهب النوم عني، فما هو السبب في ذلك ولكم مني كل الود. وجزاكم الله خيرا على ما تقدمونه لإخوانكم.


الإجابة

الأخ مطر من السعودية
و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته وبعد:
تعتبر اضطرابات النوم من الاضطرابات الشائعة جدا بين البشر ويقدر عدد المصابين بها بين ربع إلى ثلث البالغين في العالم خلال حياتهم.
وينبغي أن نتذكر أن الأرق يمكن أن يكون عرضا لمشكلة نفسية أو عضوية أخرى, ويمكن أن يكون مشكلة قائمة بذاته والذي يساعدك في تحديد ذلك أن تراجع طبيبا نفسيا ليقوم بتشخيص حالتك.
وعلى كل حال فهناك بعض الملاحظات والنصائح التي قد تعينك في مشكلتك وآمل أن تستفيد منها وهي:
ـ أفضل طريقة لتنظيم النوم هي تنظيم وقت الاستيقاظ إذ أنه من الصعوبة بمكان أن يجبر الإنسان نفسه على النوم إلا أنه يمكن له أن يلتزم بالاستيقاظ في وقت محدد عبر المنبه أو بمساعدة أحد أفراد العائلة أو الالتزام بدوام محدد أثناء الفترة الصباحية للدراسة أو العمل أو غير ذلك لذلك ينبغي تحديد وقت الاستيقاظ والالتزام به يوميا حتى لو لم تنم جيدا في الليلة السابقة.  
ـ تجنب المنشطات مثل القهوة أو الشاي أو أي من المأكولات أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل ساعات عدة من وقت النوم المطلوب (ومن باب أولى الامتناع عن التدخين أو أي نوع من أنواع المخدرات أو المنشطات لمن ابتلي بها).
ـ ممارسة الرياضة أثناء النهار.
ـ  حمام ساخن قبل ساعتين من النوم.
ـ  شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم.
ـ تجنب النشاط البدني المرهق قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم ولا بأس من عمل تمارين بدنية خفيفة.
ـ  تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم ويفضل ألا تقل الفترة بين آخر وجبة ووقت النوم  عن ساعتين.
ـ الوضوء قبل النوم وصلاة ما يتيسر من قيام الليل, ثم قراءة الأذكار الشرعية الخاصة بالنوم إذا أويت للفراش (مثل الأذكار الواردة في كتاب حصن المسلم), والنوم على الجانب الأيمن, ومن المهم جدا التفكر في معاني الأذكار التي نقولها إذ لا يكفي مجرد ترديدها بل التفكر في معانيها أمر مطلوب ومهم ويصرف الذهن عن التفكير فيما سواها.
ـ لا يستخدم الفراش إلا للنوم والجنس فقط, لذلك ينبغي تجنب أي نشاطات أخرى فيه مثل: القراءة أو مشاهدة التلفاز أو الاستماع لمحاضرة أو الأكل أو غير ذلك.
ـ يفضل أن يكون جو غرفة النوم مائلا للبرودة وأن تكون الغرفة هادئة ومظلمة وقت النوم.
ـ تجنب المثيرات الفكرية والعاطفية والحسية قبل النوم, وتجنب الموضوعات المثيرة للغضب أو التعرض لمواقف انفعالية عالية قبل النوم مباشرة ويدخل فيها مشاهدة البرامج التلفزيونية العنيفة أو المرعبة.
ـ محاولة النوم مبكرا لأن النوم المبكر صحي جدا وأقرب لتحقيق التوازن الكيميائي في الجسم.
ـ  محاولة الذهاب للنوم كل ليلة في  وقت منتظم. 
ـ تجنب البقاء في الفراش بعد الاستيقاظ صباحا.
  ثانيا : إرشادات إضافية للمصابين بالأرق:
ـ إذا أصيب الفرد بالأرق فإن العودة للنوم الطبيعي قد تستغرق بعض الأيام أو أكثر من ذلك فلا ينبغي الاستعجال بتحقق النتيجة المرجوة.
ـ تجنب النوم أثناء النهار.
ـ عدم الذهاب للسرير إلا عند الشعور بالنعاس.
ـ إذا بقيت في الفراش أكثر من عشرين دقيقة ولم تنم, غادر الفراش (وحتى غرفة النوم إن أمكن)  لمدة عشرين دقيقة أخرى وقم بنشاط خفيف مثل القراءة ثم عد للفراش مرة أخرى إن شعرت بالنعاس, ويمكن تكرار ذلك عدة مرات إن اضطررت لذلك 
وأسأل المولى القدير أن يعينك ويذهب معاناتك.



زيارات الإستشارة:8449 | استشارات المستشار: 75


ما الطريقة الأصح والأسلم لإزالة الشعر؟
مستحضرات التجميل

ما الطريقة الأصح والأسلم لإزالة الشعر؟

د.عبد الله بن صالح بن عبد الله المسعود12566
لدي تقشر في منطقة خط الشعر!
الأمراض الجلدية

لدي تقشر في منطقة خط الشعر!

د.عبد الله بن صالح بن عبد الله المسعود8003
أريد أن يعود شعري كما كان غزيرا وجميلا!
الأمراض الجلدية

أريد أن يعود شعري كما كان غزيرا وجميلا!

د.عبد الله بن صالح بن عبد الله المسعود9521

استشارات محببة

ابني يكرهني ويدعو علي بالموت!
الإستشارات التربوية

ابني يكرهني ويدعو علي بالموت!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ابني عنده 13 سنة لا يسمع الكلام...

أروى درهم محمد الحداء3462
المزيد

ابنتي تعارضني كثيرا، وتسبب لي المشاكل!
الإستشارات التربوية

ابنتي تعارضني كثيرا، وتسبب لي المشاكل!

السلام عليكم ورحمة الله.. أنا أم، ولدي بنت تعارضني كثيرا، وتسبب...

د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف3465
المزيد

كيف أعلِم أختي بحكمة؟
الإستشارات التربوية

كيف أعلِم أختي بحكمة؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnأخيرا قررت أن أطلب الاستشارة،...

د.إبراهيم بن حمد بن صالح النقيثان3467
المزيد

أكبر منها بـ 23 عاما وليس طموحها فهل تقبله؟
الاستشارات الاجتماعية

أكبر منها بـ 23 عاما وليس طموحها فهل تقبله؟

السلام عليكم ورحمة اللهrnصديقتي تقدم لها رجل ذو دين وعلم ومنصب...

د.رجاء بنت محمد عودة3467
المزيد

طفلي بدأ بالتعرف على أعضائه التناسلية.. فماذا أفعل؟
الإستشارات التربوية

طفلي بدأ بالتعرف على أعضائه التناسلية.. فماذا أفعل؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. rnابني عمره سنة وبدأ بالتعرف...

د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف3467
المزيد

هل أنا خائنة لأهلي وأبي وعمي عندما أتحدث مع أمي ?
الاستشارات الاجتماعية

هل أنا خائنة لأهلي وأبي وعمي عندما أتحدث مع أمي ?

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. rnأنا عندي مشكلة وكنت أريد...

عصام حسين ضاهر3467
المزيد

ولدي غامض وكتوم ولا يحب أحد يسأل عنه!
الإستشارات التربوية

ولدي غامض وكتوم ولا يحب أحد يسأل عنه!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnعلى لسان أمي - ولدي يشرب الدخان...

هدى محمد نبيه3467
المزيد

أبي يتكلم عبر الشات مع امرأة أجنبية عنه!
الاستشارات الاجتماعية

أبي يتكلم عبر الشات مع امرأة أجنبية عنه!

السلام عليكم.. جزاكم الله خيرا ونفع بكم.. أود سؤالكم عن موضوع...

هيفاء بنت أحمد العقيل3467
المزيد

خائفة على نفسي وعلى أهلي وبنفس الوقت أحبه ومتعلقة به!
الاستشارات الاجتماعية

خائفة على نفسي وعلى أهلي وبنفس الوقت أحبه ومتعلقة به!

السلام عليكم..
أنا فتاة أبلغ الـ19 من عمري، مشكلتي باختصار...

عزيزة علي الدويرج3467
المزيد

خوفي على الجنين هل من الممكن أن يؤذيه نقص فيتامين د ?
الاستشارات الطبية

خوفي على الجنين هل من الممكن أن يؤذيه نقص فيتامين د ?

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا امرأة متزوجة وحامل، أعاني...

د.عزة عبدالكريم حداد3467
المزيد