الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين


12 - ربيع أول - 1430 هـ:: 09 - مارس - 2009

أنا بطيئة جدا في أداء أعمالي!


السائلة:هدى

الإستشارة:عماد بن يوسف الدوسري

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
 مشكلتي هي البطء بشكل فظيع؛ فلا أقوم بعمل إلا ويستغرق مني وقتا طويلا سواء في عمل البيت أو أي شيء آخر.
أرجو مساعدتي


الإجابة

و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته.. مرحبا بك أختنا الكريمة " هدى "
و بخصوص ما جاء في رسالتك: فلا أعلم حقاً الأسباب الرئيسية لمشكلتك وهو (البطء). فأنت لم توضحي طريقة يومك؟  وطريقة عملك يومياً؟ و كيف تسيرين وقتك؟
وهل هذه المشكلة حدثت لكِ في الآونة الأخيرة؟ أم أن هذه المشكلة تحدث لكِ كثيراً ومنذ وقت طويل؟
إلا أني أقول لك: قد يحدث أن يشعر الإنسان ببعض المتغيرات المزاجية، سواء كانت بالعمل أو بالسرور أو بالضيق أو الشعور بالوحدة أو الشعور ببعض الخوف من المستقبل أو الشعور بالإحباط من أمر ما، أو التقلبات بشكل عام.
إلا أنها لا تدوم طويلاً لدى العديد من الناس إذا حاولوا جاهدين تغيير نمط معيشتهم.
 فإن كنتِ تشعرين بالبطء الشديد أو البطء القليل: فيجب عليك يا أختاه البحث عن الأسباب من قبلك أولاً، ثم إن اتضحت لك الرؤية الواضحة اتبعي التالي:
1- أهم وسائل علاج هذه الحالة هي: إرسال رسائل ايجابيه لنفسك؛ بأنك بفضل من الله بخير و أن هذه المشكلة عابرة، و أنها تحدث لجميع البشر، و لا يستثنى منها أحد، ومن هنا تكوني وضعت قدميك على أول الطريق و بنجاح .
2- يجب عليك تنظيم وقتك من الصباح و حتى المساء، وذلك بتصميم جدول مبسط و سهل يسهل عليك اتباعه و السير عليه، ويكون التركيز على كل عمل لوحده دون مشاركة عمل أخر، فمثلاً ترغبين بتنظيف المطبخ: هنا سوف يكون تركيزك فقط على المطبخ، دون دخول غرفة الملابس أو غرفة الجلوس.
 و أيضا الطريقة المبتكرة هي: أن تضعي ساعة منبهة أو تحددي وقتا محددا للانتهاء من التنظيف بأن تقولي: سوف أحدد ساعة واحدة لتنظيف المطبخ؛ فإن عملت حتى انتهيت من تنظيف المطبخ بساعة واحدة؛ فأنت قد حققت نجاحاً طيباً، و في اليوم الثاني اجعلي الوقت 45 دقيقة، و هكذا، و مع الوقت سوف تجدين أنك تنجزين كل عمل بوقت قياسي.
3- عليك أيضا بتنظيم وقت النوم، فالبعض يكون مرهقاً و متعبا و يجبر نفسه على أعمال كثيرة،و يقول: أنا متعب و أنا بطيء فلبدنك عليك حق، فيجب أن تكون فترة النوم من 8 ساعات إلى 7 ساعات ليلاً أما نوم النهار فلا ينفع البدن إلا بشيء يسير جداً و لا يعوض نوم الليل.
4- أيضا يشعر العديد من الناس بعد الانتهاء من العمل أو قبل المباشرة بالعمل بالضيق أو بعض الكسل أو بعض الخمول .... إلخ ، و هنا نقول:  و نوصي بشكل أساسي و ضروري بممارسة الرياضة و بانتظام  على الأقل 15 دقيقة أو 30 دقيقة فهي تريح البدن، و تحرك الدماء بالجسم و تحسن المزاج و ترفع اللياقة البدنية و تحسن الدورات الدموية و تحسن النوم و تبعد الأرق  التفكير و تبعد العديد من الأمراض عن الجسم ، فيجب أن تحددي وقتاً طيباً لممارسة الرياضة.
5- لا مانع يا أختاه من الالتحاق ببعض الدورات و التي تحث على إدارة الوقت و كيف تقضي يومك، و إن تعذر عليك ذلك؛ فلا مانع من شراء أحد الكتب المتواجدة و بكثرة في المكتبات، و التي تتحدث عن فنون إدارة الوقت ومع العديد من الجداول المفيدة.
و نسأل الله لك التوفيق و النشاط الدائم بإذن الله تعالى.



زيارات الإستشارة:12781 | استشارات المستشار: 206


أصبت فجأة بالتصبغات الجلدية؟!
الأمراض الجلدية

أصبت فجأة بالتصبغات الجلدية؟!

د.عبد الله بن صالح بن عبد الله المسعود7603
مشكلة مزمنة  ؟
الدورة الشهرية

مشكلة مزمنة ؟

د.عفاف أحمد التويجري3935

استشارات إجتماعية

والد زوجي يتحرش بي  وزوجي لا يحرك ساكنا !
الزوجة والأقارب

والد زوجي يتحرش بي وزوجي لا يحرك ساكنا !

د.مبروك بهي الدين رمضان 01 - جمادى الآخرة - 1428 هـ| 17 - يونيو - 2007

قضايا الخطبة

ادعوا لي ربي يزوجني!

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي5707




استشارات محببة

مكرر سابقا
الأسئلة الشرعية

مكرر سابقا

السلام عليكم،،،

امراة تشتكي من زوجها فهو يضربها ضربا مبرحا...

قسم.مركز الاستشارات1494
المزيد

كيف أستطيع تطوير نفسي وتدارك أخطائي ؟!
الاستشارات النفسية

كيف أستطيع تطوير نفسي وتدارك أخطائي ؟!

السلام عليكم ورحمة وبركاته... أنا في التاسعة عشرة من عمري خجولة...

أ.ملك بنت موسى الحازمي1494
المزيد

كيف أعود ذاك البريء الذي لا يفهم شيئا?
الاستشارات النفسية

كيف أعود ذاك البريء الذي لا يفهم شيئا?

بسم الله الرحمن الرحيم..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.....

أنس أحمد المهواتي1495
المزيد

هل أكون مع (الناس ماذا يقولون) أم مع راحتي النفسية?
الاستشارات الاجتماعية

هل أكون مع (الناس ماذا يقولون) أم مع راحتي النفسية?

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. أنا فتاة بعمر الـ19 عاما،...

طالب عبدالكريم بن طالب1495
المزيد

صعوبة الدراسة تثني قليلاً من  عزيمتي!
الاستشارات الاجتماعية

صعوبة الدراسة تثني قليلاً من عزيمتي!

السلام عليكم .. هذه قصّتي أريد من المستشار الأستاذ عبد الله...

عبدالله أحمد أبوبكر باجعمان1495
المزيد

طفلي يضع أصابعه في فمه ولا يكفّ عن قرض أظافره!
الإستشارات التربوية

طفلي يضع أصابعه في فمه ولا يكفّ عن قرض أظافره!

السلام عليكم طفلي عمره 3 سنوات...هو الطفل الثاني...ذكيّ اجتماعيّ... منذ...

د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف1495
المزيد

أشعر بنفور شديد تجاه الناس عموما حتّى أقاربي!
الاستشارات النفسية

أشعر بنفور شديد تجاه الناس عموما حتّى أقاربي!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أتمنّى أن تشرحوا لي وتبيّنوا...

نوره إبراهيم الداود1495
المزيد

الهدوء سبّب لي عائقا كبيرا في حياتي!
الاستشارات النفسية

الهدوء سبّب لي عائقا كبيرا في حياتي!

السلام عليكم ..
أنا فتاة عمري 25 عاما متزوّجة منذ 5 سنوات...

رانية طه الودية1495
المزيد

ما الذي جعلها تلجأ إلى الحيلة الفظيعة  ؟
الإستشارات التربوية

ما الذي جعلها تلجأ إلى الحيلة الفظيعة ؟

السلام عليكم دكتور
رجاءً الردّ على رسالتي للأهمّية .
ابنتي...

أماني محمد أحمد داود1495
المزيد

أبي و أمّي يحبّان إخوتي أكثر منّي و يميلان إليهم!!
الاستشارات الاجتماعية

أبي و أمّي يحبّان إخوتي أكثر منّي و يميلان إليهم!!

السلام عليكم ورحمة الله اسمي عبد الله محمّد عمري سبع عشرة سنة...

عواد مسير الناصر1495
المزيد