الاستشارات الطبية » التغذية


20 - شعبان - 1430 هـ:: 12 - أغسطس - 2009

كيف أنقص وزني؟


السائلة:صابرين ا

الإستشارة:لمياء بنت عبد الرحمن ابراهيم الدباسي

السلام عليكم ورحمة الله..
  إلى الأطباء الفاضلين أريد نصيحتكم ومساعدتكم في حل مشكلتي التي لا تفارقني.
 أنا فتاة أبلغ العشرين من عمري أعاني من السمنة بالأرداف وفي منطقة الحوض وزني 67 وطولي 1.57 أريد أن استغل شهر رمضان الكريم في إنقاص وزني الزائد.
 مشكورين على المساعدة


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..
أختي صابرين ..
كثير من المراهقين يصابون بالسمنة منذ طفولتهم أما الذين تزيد أوزانهم عن الطبيعي فهم غالبا خاملين ( لا يمارسون أي نوع من أنواع النشاط الرياضي .
سمنتك ليست زائدة ولكن حاولي الوصول إلى الوزن المثالي لسنك ( 50-60 ) ثم المحافظة عليه مع ممارسة نوع من أنواع الرياضة ولو كانت بسيطة ( مشي أو سباحة ) والمداومة على ذلك حتى يكون مظهر جسمك لائق ومتوازن
ولكن انتبهي :
•   من الضروري حصول جسمك على الغذاء الكافي لسد حاجاته.
•   خفضي وزنك تدريجيا حتى لا تلاحظي سوء صحتك وشحوب وجهك
•   ثلاثة عناصر هي من تمنح الجسم السعرات الحرارية ( كربوهيدرات / بروتين / دهون ) فراقبي دخولها إلى فمك ، الفيتامينات والأملاح المعدنية لا تزيد الوزن ؛ زيني مائدتك دائما بالخضروات والفواكه
•   الحلويات الرمضانية تحوي الكثير من السعرات الحرارية فلا تكثري منها ولا تحرمي نفسك
•   الدهون مهمة للجسم ولكن حاولي دائما إيجاد بديل للتحمير بالزيت (القلي) لصحتك وسلامة أسرتك .



زيارات الإستشارة:5700 | استشارات المستشار: 12

استشارات متشابهة


    وصفة سريعة لتخفيف الوزن..!
    طرق تخفيف الوزن

    وصفة سريعة لتخفيف الوزن..!

    د.عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان54152
    أعاني تجعد شعري وتلف الجزء الأمامي
    الأمراض الجلدية

    أعاني تجعد شعري وتلف الجزء الأمامي

    د.عبد الله بن صالح بن عبد الله المسعود4781

    الإستشارات الدعوية

    تأكّدت أنّ زوجي يسمع الأغاني!
    الدعوة في محيط الأسرة

    تأكّدت أنّ زوجي يسمع الأغاني!

    د.مبروك بهي الدين رمضان 19 - شوال - 1438 هـ| 14 - يوليو - 2017

    وسائل دعوية

    زوجي ينظر لي باحتقار إذا ارتديت النقاب!

    فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي6022

    الدعوة والتجديد

    لقد تعبت نفسيتي بسبب العادة السرية!

    د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند8505



    استشارات محببة

    مكرر سابقا
    الاستشارات النفسية

    مكرر سابقا

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد نشكرك على ثقتك بموقع...

    قسم.مركز الاستشارات1506
    المزيد

    انقطعت عن زيارة الأقارب وأخاف أنها سبب تأخر زواجي !
    الاستشارات الاجتماعية

    انقطعت عن زيارة الأقارب وأخاف أنها سبب تأخر زواجي !

    السلام عليكم ورحمة الله أنا بنت عمري سبع وعشرون سنة أدرس في...

    منيرة بنت عبدالله القحطاني1507
    المزيد

    مطلّق طلقتين  ومن شروطه أن أستقيل من عملي !
    الاستشارات الاجتماعية

    مطلّق طلقتين ومن شروطه أن أستقيل من عملي !

    ‏السلام عليكم ورحمة الله خطبني رجل مطلّق طلقتين، مطلبه أنّي...

    أماني محمد أحمد داود1507
    المزيد

    خطيبي دائما ما يشعرني أنّي ناقصة!
    الاستشارات الاجتماعية

    خطيبي دائما ما يشعرني أنّي ناقصة!

    السلام عليكم ورحمة الله خطبت منذ ستّة شهور من رجل أعزب كان زميلي...

    جود الشريف1507
    المزيد

    لا يريد تدخّل مصلح بيننا فما الحلّ مع هذا الشخص ??
    الاستشارات الاجتماعية

    لا يريد تدخّل مصلح بيننا فما الحلّ مع هذا الشخص ??

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته متزوّجة منذ خمس سنوات ، زوجي...

    فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي1507
    المزيد

    هل أقبل بالوظيفة أو أتفرغ لمساعدة أمي ؟
    الاستشارات الاجتماعية

    هل أقبل بالوظيفة أو أتفرغ لمساعدة أمي ؟

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    الحمد لله أنا متديّنة ولكنّي...

    منيرة بنت عبدالله القحطاني1507
    المزيد

    ولدي يتعرّض للتحرّش باللمس من عائلة أبيه!!
    الإستشارات التربوية

    ولدي يتعرّض للتحرّش باللمس من عائلة أبيه!!

    السلام عليكم ورحمة الله ولدي عمره ستّ سنوات وعندما كان عمره...

    أماني محمد أحمد داود1507
    المزيد

    الصديق لم يستطع فضح أمّه!
    الاستشارات الاجتماعية

    الصديق لم يستطع فضح أمّه!

    السلام عليكم .. حكى لي صديقي أنّ ابن عمّته تجسّس على أمّه...

    هدى محمد نبيه1507
    المزيد

    هل صلواتي وصيامي يحتاج إعادة 23 سنة?
    الأسئلة الشرعية

    هل صلواتي وصيامي يحتاج إعادة 23 سنة?

    السلام عليكم ورحمة الله..rnسؤالي إلى الدكتورة رقية المحارب..rn...

    د.رقية بنت محمد المحارب1508
    المزيد

    كيف أعود ذاك البريء الذي لا يفهم شيئا?
    الاستشارات النفسية

    كيف أعود ذاك البريء الذي لا يفهم شيئا?

    بسم الله الرحمن الرحيم..
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.....

    أنس أحمد المهواتي1508
    المزيد