استشارت الطب البديل


12 - رمضان - 1431 هـ:: 22 - أغسطس - 2010

أريد أن أزيد لياقتي الجسمية بالرياضة !


السائلة:ورد

الإستشارة:منير محمد سالم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
أنا فتاة أريد أن أزيد لياقتي الجسمية بالرياضة ، واخترت لذلك رياضة المشي و الهرولة والركض اقتنيت السير الكهربائي ليساعدني في ذلك لاحظت في فخذي ظهور خطوط بيضاء قليلة جدا ولذلك أخشى أن يكون المشي هو سببها كيف أتخلص منها؟ وكيف أمنع ظهور المزيد منها؟
لدي عدة تساؤلات عن السير الكهربائي أتبع برنامج معد مسبقا في السير الكهربائي بحيث يكون مشي ثم هرولة وهكذا هل هذا صحيا جيد أم العكس ؟
وأريد أن ينشد جسدي لا أن يترهل فهل هكذا ينشد أم يسبب نقص في الوزن مع الترهل؟
الزنود وعضلات اليدين أريدها أن تخس قليلا وتنشد ولكن يبدو أنه تتكون عضلات محلها ما الطريقة المثلى لوضعها أثناء الركض  هل هو تركها مسبلة أو تقييدها بإمساك طرفي السير ؟
الأفضل هو أن أمشي متواصل أو أقسم برنامجي إلى مرتين في اليوم؟ هل أتبع أي برنامج للرياضة أم أكتفي بالمشي والركض ؟ هل الركض مضر كما سمعت من البعض ؟
ما فائدة قياس النبض الموجود في السير ؟
أيام الدورة الشهرية هل أستمر على برنامجي ؟
أمشي الآن 24 دقيقة متواصلة في وقت الصيام قبل الأذان بساعة واحدة وأريد أن أزيد الوقت إلى  48 دقيقة هل هذا جيد ؟ وشكرا


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
سيدتي الكريمة
بالنسبة للخطوط البيضاء التي تظهر بالجلد فهي ناتجة عن تمدد الجلد نتيجة لظهور بعض العضلات في تلك الأماكن كبديل للدهون الموجودة أو ربما لزيادة في الوزن، وتسمي هذه الخطوط بعلامات التمدد (stretch marks)، ويمكن علاجها بواسطة الدهان المستمر بزيت الزيتون أوزيت الكتان مرتين يومياً صباحاً حتى تزول هذه العلامات بمشيئة الله تعالي.
ويمكنك تحضير هذه التركيبة لمعالجة علامات التمدد ومنع ظهورها مرة أخرى وهي عبارة عن:
فيتامين هـ (E)    10 كبسولات
شمع النحل (مبشور وناعم)   10 جم
زبدة كاكاو 10 جم
زيت بذور السمسم     5 مل
زيت مشمش            5 مل
زيت زيتون            5 مل
معطر (خلاصة الفانيليا السائلة)     3 مل
الطريقة: تخلط جميع المكونات بالترتيب ماعدا المعطر توضع علي النار مع التقليب المستمر حتى يذوب الشمع وزبدة الكاكاو ثم يرفع من علي النار بعد أن يصير المخلوط سائلاً، وعندما يصبح درجة حرارته مقبولة يوضع المعطر مع التقليب. وعندما يبرد نهائياً يحفظ في برطمان من الزجاج المعتم ويحفظ في الثلاجة لحين الاستعمال.
الاستعمال: يستخدم كدهان موضعي مرتين يومياً على أماكن التمدد أو الأماكن التي بها جفاف بالجلد.
بالنسبة لبرنامج اللياقة يفضل المشي أولا كوسيلة من وسائل الإحماء ثم يفضل أن يكون الهرولة بعد ذلك لسببين:
الأول: المشي أولا يفيد في تليين العضلات وعد حدوث أي شد عضلي.
ثانياً: الهرولة بعد المشي لأن الجسم يبدأ في حرق الدهون بعد نصف ساعة تقريباً من المشي المتواصل.
أما بالنسبة لشد الجسم فسوف يتم مباشرة مع الاستمرار علي المشي.
يفضل ترك الأيدي مسبلة وعدم شد العضلات أثناء الجري بل لابد أن تكون العضلات مرتخية إلي حد ما.
ويفضل أن يكون البرنامج الرياضي مرة واحدة ولا يقسم مادام الهدف هو حرق السعرات الحرارية وشد الجسم.
أما عن الركض والمشي فهما من أنسب الرياضات للسيدات.
قياس النبض هو أحد العلامات الإكلينيكية لحالة الضغط والقلب ودلالة علي الحالة الصحية لممارسي الرياضة.
أما أيام الدورة فيفضل التخفيف من المعدل اليومي لأن الجسم يكون في حالة إجهاد وفي بعض السيدات تكون الدورة مصحوبة ببعض الآلام.
وأخيراً كلما ازداد الوقت ازدادت كمية الدهون السعرات الحرارية المحروقة وازدادت اللياقة البدنية للجسم.
خالص تحياتي



زيارات الإستشارة:6870 | استشارات المستشار: 733

استشارات متشابهة


    الإستشارات الدعوية

    أخاف من عذاب القبر بسبب ذنوبي السابقة!
    الدعوة والتجديد

    أخاف من عذاب القبر بسبب ذنوبي السابقة!

    فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي 18 - ذو الحجة - 1431 هـ| 25 - نوفمبر - 2010
    عقبات في طريق الداعيات

    سيري بثبات قلب.. وعزيمة نفس!

    مها بنت مبارك بن محمدالسبيعي4654

    الدعوة في محيط الأسرة

    أمي لا تصلي!

    د.رقية بنت محمد المحارب6768




    استشارات إجتماعية

    تحرش أحد أقاربي بي سبب ما أعانيه!!
    قضايا بنات

    تحرش أحد أقاربي بي سبب ما أعانيه!!

    د.عبد العزيز بن عبد الله بن صالح المقبل 21 - شعبان - 1427 هـ| 15 - سبتمبر - 2006


    الغيرة لدى الزوجين

    شبح الزواج السابق يطاردني!

    د.منيرة بنت عبد الله بن عبد العزيز القاسم4562



    بعد أيام سأنتهي من تقويم الأسنان!
    الأسنان

    بعد أيام سأنتهي من تقويم الأسنان!

    د.سلوى عبد الرحمن السدحان8145
    وزني يزيد باستمرار!
    طرق تخفيف الوزن

    وزني يزيد باستمرار!

    د.محمد عبدالله العتيق8748
    تشققات البطن ؟
    الحمل

    تشققات البطن ؟

    د.عبد العظيم بن عبد اللطيف البسام8743

    استشارات محببة

    صديقتي أصبحت تتدخّل في حياتي !
    الاستشارات الاجتماعية

    صديقتي أصبحت تتدخّل في حياتي !

    السلام عليكم و رحمة الله و بركاته لديّ صديقة تعرّفت إليها...

    رانية طه الودية1377
    المزيد

    هل أكون مع (الناس ماذا يقولون) أم مع راحتي النفسية?
    الاستشارات الاجتماعية

    هل أكون مع (الناس ماذا يقولون) أم مع راحتي النفسية?

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. أنا فتاة بعمر الـ19 عاما،...

    طالب عبدالكريم بن طالب1378
    المزيد

    أمي تعتبرنا أنا وأخواتي الأربع سبب تعاستها!
    الاستشارات الاجتماعية

    أمي تعتبرنا أنا وأخواتي الأربع سبب تعاستها!

    السلام عليكم آسفة على إزعاجكم ، لكنّي والله ما وجدت طريقا...

    د.هيفاء تيسير البقاعي1378
    المزيد

    أشعر بثقة كبيرة في رأيي ونظرتي للأمور من حولي!
    الاستشارات النفسية

    أشعر بثقة كبيرة في رأيي ونظرتي للأمور من حولي!

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته . أريد نصيحتكم ورأيكم جزاكم...

    رانية طه الودية1378
    المزيد

    تعلّقت به و بدأت أفكّر فيه ليل نهار !
    الاستشارات الاجتماعية

    تعلّقت به و بدأت أفكّر فيه ليل نهار !

    السلام عليكم ورحمة الله أنا متزوّجة و لديّ طفل و زوجي طيّب و...

    فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي1378
    المزيد

    أبي متزوّج بأخرى وهجرنا!
    الاستشارات الاجتماعية

    أبي متزوّج بأخرى وهجرنا!

    السلام عليكم ..
    أنا الفتاة الوحيدة من بين إخوتي الأولاد ،...

    أ.هناء علي أحمد الغريبي 1378
    المزيد

    هل يمكن أن أطلب الطلاق أو الخلع من زوجي لأنّ العيش أصبح مستحيلا ؟!
    الاستشارات الاجتماعية

    هل يمكن أن أطلب الطلاق أو الخلع من زوجي لأنّ العيش أصبح مستحيلا ؟!

    السلام عليكم ورحمة الله أنا متزوّجة منذ ثلاث سنوات ولديّ طفل....

    أ.فرح علي خليفة1378
    المزيد

    لا أستطيع أن أنام جرّاء الأرق المزمن !
    الاستشارات النفسية

    لا أستطيع أن أنام جرّاء الأرق المزمن !

    السلام عليكم ورحمة الله منذ أربعة شهور كنت في إجازة وقضيت يومين...

    د.أحمد فخرى هانى1378
    المزيد

    فارق السن بين أبي وأمي كبير ودائما تحصل المشاحنات !
    الاستشارات الاجتماعية

    فارق السن بين أبي وأمي كبير ودائما تحصل المشاحنات !

    السلام عليكم ورحمة الله لنا جار مصريّ يشتغل في النجارة ومن فترة...

    أ.سماح عادل الجريان1378
    المزيد

    هل يجوز لي كفتاة مسلمة أن أصارحه بمشاعري أم ماذا أصنع ؟!
    الاستشارات الاجتماعية

    هل يجوز لي كفتاة مسلمة أن أصارحه بمشاعري أم ماذا أصنع ؟!

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    أنا فتاة جامعيّة ملتزمة ،...

    جابر بن عبدالعزيز المقبل1378
    المزيد