استشارت الطب البديل


12 - رمضان - 1431 هـ:: 22 - أغسطس - 2010

أريد أن أزيد لياقتي الجسمية بالرياضة !


السائلة:ورد

الإستشارة:منير محمد سالم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
أنا فتاة أريد أن أزيد لياقتي الجسمية بالرياضة ، واخترت لذلك رياضة المشي و الهرولة والركض اقتنيت السير الكهربائي ليساعدني في ذلك لاحظت في فخذي ظهور خطوط بيضاء قليلة جدا ولذلك أخشى أن يكون المشي هو سببها كيف أتخلص منها؟ وكيف أمنع ظهور المزيد منها؟
لدي عدة تساؤلات عن السير الكهربائي أتبع برنامج معد مسبقا في السير الكهربائي بحيث يكون مشي ثم هرولة وهكذا هل هذا صحيا جيد أم العكس ؟
وأريد أن ينشد جسدي لا أن يترهل فهل هكذا ينشد أم يسبب نقص في الوزن مع الترهل؟
الزنود وعضلات اليدين أريدها أن تخس قليلا وتنشد ولكن يبدو أنه تتكون عضلات محلها ما الطريقة المثلى لوضعها أثناء الركض  هل هو تركها مسبلة أو تقييدها بإمساك طرفي السير ؟
الأفضل هو أن أمشي متواصل أو أقسم برنامجي إلى مرتين في اليوم؟ هل أتبع أي برنامج للرياضة أم أكتفي بالمشي والركض ؟ هل الركض مضر كما سمعت من البعض ؟
ما فائدة قياس النبض الموجود في السير ؟
أيام الدورة الشهرية هل أستمر على برنامجي ؟
أمشي الآن 24 دقيقة متواصلة في وقت الصيام قبل الأذان بساعة واحدة وأريد أن أزيد الوقت إلى  48 دقيقة هل هذا جيد ؟ وشكرا


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
سيدتي الكريمة
بالنسبة للخطوط البيضاء التي تظهر بالجلد فهي ناتجة عن تمدد الجلد نتيجة لظهور بعض العضلات في تلك الأماكن كبديل للدهون الموجودة أو ربما لزيادة في الوزن، وتسمي هذه الخطوط بعلامات التمدد (stretch marks)، ويمكن علاجها بواسطة الدهان المستمر بزيت الزيتون أوزيت الكتان مرتين يومياً صباحاً حتى تزول هذه العلامات بمشيئة الله تعالي.
ويمكنك تحضير هذه التركيبة لمعالجة علامات التمدد ومنع ظهورها مرة أخرى وهي عبارة عن:
فيتامين هـ (E)    10 كبسولات
شمع النحل (مبشور وناعم)   10 جم
زبدة كاكاو 10 جم
زيت بذور السمسم     5 مل
زيت مشمش            5 مل
زيت زيتون            5 مل
معطر (خلاصة الفانيليا السائلة)     3 مل
الطريقة: تخلط جميع المكونات بالترتيب ماعدا المعطر توضع علي النار مع التقليب المستمر حتى يذوب الشمع وزبدة الكاكاو ثم يرفع من علي النار بعد أن يصير المخلوط سائلاً، وعندما يصبح درجة حرارته مقبولة يوضع المعطر مع التقليب. وعندما يبرد نهائياً يحفظ في برطمان من الزجاج المعتم ويحفظ في الثلاجة لحين الاستعمال.
الاستعمال: يستخدم كدهان موضعي مرتين يومياً على أماكن التمدد أو الأماكن التي بها جفاف بالجلد.
بالنسبة لبرنامج اللياقة يفضل المشي أولا كوسيلة من وسائل الإحماء ثم يفضل أن يكون الهرولة بعد ذلك لسببين:
الأول: المشي أولا يفيد في تليين العضلات وعد حدوث أي شد عضلي.
ثانياً: الهرولة بعد المشي لأن الجسم يبدأ في حرق الدهون بعد نصف ساعة تقريباً من المشي المتواصل.
أما بالنسبة لشد الجسم فسوف يتم مباشرة مع الاستمرار علي المشي.
يفضل ترك الأيدي مسبلة وعدم شد العضلات أثناء الجري بل لابد أن تكون العضلات مرتخية إلي حد ما.
ويفضل أن يكون البرنامج الرياضي مرة واحدة ولا يقسم مادام الهدف هو حرق السعرات الحرارية وشد الجسم.
أما عن الركض والمشي فهما من أنسب الرياضات للسيدات.
قياس النبض هو أحد العلامات الإكلينيكية لحالة الضغط والقلب ودلالة علي الحالة الصحية لممارسي الرياضة.
أما أيام الدورة فيفضل التخفيف من المعدل اليومي لأن الجسم يكون في حالة إجهاد وفي بعض السيدات تكون الدورة مصحوبة ببعض الآلام.
وأخيراً كلما ازداد الوقت ازدادت كمية الدهون السعرات الحرارية المحروقة وازدادت اللياقة البدنية للجسم.
خالص تحياتي



زيارات الإستشارة:8287 | استشارات المستشار: 733

استشارات متشابهة


    الإستشارات الدعوية

    هل  يعاقبني ربّي جرّاء هذا الشخص ؟
    الاستشارات الدعوية

    هل يعاقبني ربّي جرّاء هذا الشخص ؟

    بسمة أحمد السعدي 07 - جماد أول - 1438 هـ| 04 - فبراير - 2017
    وسائل دعوية

    أرغب في إزالة منكرات (اليوتيوب)!

    عبدالله أحمد أبوبكر باجعمان5651





    استشارات محببة

    ابني يخاف من الأطفال الذين في عمره!
    الإستشارات التربوية

    ابني يخاف من الأطفال الذين في عمره!

    السلام عليكم .. عندي...

    فاطمة بنت موسى العبدالله2621
    المزيد

    هل أحبس طفلي عندما يبكي؟
    الإستشارات التربوية

    هل أحبس طفلي عندما يبكي؟

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnإذا بكي الطفل: هل من الجيد...

    أسماء أحمد أبو سيف2622
    المزيد

    هل أشجع أمي على طلب الطلاق؟
    الاستشارات الاجتماعية

    هل أشجع أمي على طلب الطلاق؟

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:rnالمستشار الكريم: أرجو الإجابة...

    الشيخ.خالد بن سليمان بن عبد الله الغرير2622
    المزيد

    يعاني من اضطراب فرط الحركة فكيف يمكن تعليمه؟
    الإستشارات التربوية

    يعاني من اضطراب فرط الحركة فكيف يمكن تعليمه؟

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnلدي طفل قريب يعاني من مرض...

    د.سعد بن محمد الفياض2622
    المزيد

    طفلي الكبير فقد القيم التي علمته إياها بسبب الآخرين!
    الإستشارات التربوية

    طفلي الكبير فقد القيم التي علمته إياها بسبب الآخرين!

    السلام عليكم ورحمة الله..rnأنا أم لطفلين, الكبير أربع سنوات والصغير...

    د.سعد بن محمد الفياض2622
    المزيد

    الأخت الكبرى تقلد الصغرى.. فكيف تتعامل الصغرى معها؟
    الإستشارات التربوية

    الأخت الكبرى تقلد الصغرى.. فكيف تتعامل الصغرى معها؟

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnأنا عندي أختان أعمارهم (21...

    د.محمد بن عبد العزيز الشريم2622
    المزيد

    سخاؤكم مع طفلك بدرجة أكثر مما يحتاج تسبب شعوره بالملل مما عنده .
    الإستشارات التربوية

    سخاؤكم مع طفلك بدرجة أكثر مما يحتاج تسبب شعوره بالملل مما عنده .

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهrnرمضات كريم على الجميعrnابني...

    د.محمد بن عبد العزيز الشريم2622
    المزيد

    طفلتي تحرّف الحروف بعد أن اختلطت بأطفال أسرتها!
    الإستشارات التربوية

    طفلتي تحرّف الحروف بعد أن اختلطت بأطفال أسرتها!

    السلام عليكم ورحمة الله..rnتعاني طفلتي (5 سنوات) من اضطراب النطق...

    أروى درهم محمد الحداء2622
    المزيد

    تعبت من زوجي حتى حبه لأولاده أطلبه منه!
    الاستشارات الاجتماعية

    تعبت من زوجي حتى حبه لأولاده أطلبه منه!

    بسم الله الرحمن الرحيم..rnالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnأتمني...

    زكية محمد الصقعبي2622
    المزيد

    تقدم لي رجل واشترط علي ألا أعمل فهل أقبله؟
    الاستشارات الاجتماعية

    تقدم لي رجل واشترط علي ألا أعمل فهل أقبله؟

    السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته..rnسؤال يحيرني جدا وهو.....

    أسماء أحمد أبو سيف2622
    المزيد