استشارت الطب البديل


12 - رمضان - 1431 هـ:: 22 - أغسطس - 2010

أريد أن أزيد لياقتي الجسمية بالرياضة !


السائلة:ورد

الإستشارة:منير محمد سالم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
أنا فتاة أريد أن أزيد لياقتي الجسمية بالرياضة ، واخترت لذلك رياضة المشي و الهرولة والركض اقتنيت السير الكهربائي ليساعدني في ذلك لاحظت في فخذي ظهور خطوط بيضاء قليلة جدا ولذلك أخشى أن يكون المشي هو سببها كيف أتخلص منها؟ وكيف أمنع ظهور المزيد منها؟
لدي عدة تساؤلات عن السير الكهربائي أتبع برنامج معد مسبقا في السير الكهربائي بحيث يكون مشي ثم هرولة وهكذا هل هذا صحيا جيد أم العكس ؟
وأريد أن ينشد جسدي لا أن يترهل فهل هكذا ينشد أم يسبب نقص في الوزن مع الترهل؟
الزنود وعضلات اليدين أريدها أن تخس قليلا وتنشد ولكن يبدو أنه تتكون عضلات محلها ما الطريقة المثلى لوضعها أثناء الركض  هل هو تركها مسبلة أو تقييدها بإمساك طرفي السير ؟
الأفضل هو أن أمشي متواصل أو أقسم برنامجي إلى مرتين في اليوم؟ هل أتبع أي برنامج للرياضة أم أكتفي بالمشي والركض ؟ هل الركض مضر كما سمعت من البعض ؟
ما فائدة قياس النبض الموجود في السير ؟
أيام الدورة الشهرية هل أستمر على برنامجي ؟
أمشي الآن 24 دقيقة متواصلة في وقت الصيام قبل الأذان بساعة واحدة وأريد أن أزيد الوقت إلى  48 دقيقة هل هذا جيد ؟ وشكرا


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
سيدتي الكريمة
بالنسبة للخطوط البيضاء التي تظهر بالجلد فهي ناتجة عن تمدد الجلد نتيجة لظهور بعض العضلات في تلك الأماكن كبديل للدهون الموجودة أو ربما لزيادة في الوزن، وتسمي هذه الخطوط بعلامات التمدد (stretch marks)، ويمكن علاجها بواسطة الدهان المستمر بزيت الزيتون أوزيت الكتان مرتين يومياً صباحاً حتى تزول هذه العلامات بمشيئة الله تعالي.
ويمكنك تحضير هذه التركيبة لمعالجة علامات التمدد ومنع ظهورها مرة أخرى وهي عبارة عن:
فيتامين هـ (E)    10 كبسولات
شمع النحل (مبشور وناعم)   10 جم
زبدة كاكاو 10 جم
زيت بذور السمسم     5 مل
زيت مشمش            5 مل
زيت زيتون            5 مل
معطر (خلاصة الفانيليا السائلة)     3 مل
الطريقة: تخلط جميع المكونات بالترتيب ماعدا المعطر توضع علي النار مع التقليب المستمر حتى يذوب الشمع وزبدة الكاكاو ثم يرفع من علي النار بعد أن يصير المخلوط سائلاً، وعندما يصبح درجة حرارته مقبولة يوضع المعطر مع التقليب. وعندما يبرد نهائياً يحفظ في برطمان من الزجاج المعتم ويحفظ في الثلاجة لحين الاستعمال.
الاستعمال: يستخدم كدهان موضعي مرتين يومياً على أماكن التمدد أو الأماكن التي بها جفاف بالجلد.
بالنسبة لبرنامج اللياقة يفضل المشي أولا كوسيلة من وسائل الإحماء ثم يفضل أن يكون الهرولة بعد ذلك لسببين:
الأول: المشي أولا يفيد في تليين العضلات وعد حدوث أي شد عضلي.
ثانياً: الهرولة بعد المشي لأن الجسم يبدأ في حرق الدهون بعد نصف ساعة تقريباً من المشي المتواصل.
أما بالنسبة لشد الجسم فسوف يتم مباشرة مع الاستمرار علي المشي.
يفضل ترك الأيدي مسبلة وعدم شد العضلات أثناء الجري بل لابد أن تكون العضلات مرتخية إلي حد ما.
ويفضل أن يكون البرنامج الرياضي مرة واحدة ولا يقسم مادام الهدف هو حرق السعرات الحرارية وشد الجسم.
أما عن الركض والمشي فهما من أنسب الرياضات للسيدات.
قياس النبض هو أحد العلامات الإكلينيكية لحالة الضغط والقلب ودلالة علي الحالة الصحية لممارسي الرياضة.
أما أيام الدورة فيفضل التخفيف من المعدل اليومي لأن الجسم يكون في حالة إجهاد وفي بعض السيدات تكون الدورة مصحوبة ببعض الآلام.
وأخيراً كلما ازداد الوقت ازدادت كمية الدهون السعرات الحرارية المحروقة وازدادت اللياقة البدنية للجسم.
خالص تحياتي



زيارات الإستشارة:6437 | استشارات المستشار: 733

استشارات متشابهة


    الإستشارات الدعوية

    زميلاتي يختلطن بالشباب.. أنا منزعجة!
    مناهج دعوية

    زميلاتي يختلطن بالشباب.. أنا منزعجة!

    الشيخ.خالد بن سليمان بن عبد الله الغرير 16 - شوال - 1426 هـ| 18 - نوفمبر - 2005




    هموم دعوية

    كيف يمكن وقاية أبناء المسلمين من زلات العصر؟

    يوسف بن عبدالله بن عبد العزيز الحميدان5019

    استشارات محببة

    زوجي لا يعاملني بعطف و لا يريد أن يلقي بكلمات حبّ لي!!
    الاستشارات الاجتماعية

    زوجي لا يعاملني بعطف و لا يريد أن يلقي بكلمات حبّ لي!!

    السلام عليكم ورحمة الله
    أمّ لثلاث بنات ومتزوّجة منذ عشر سنوات...

    أ.هناء علي أحمد الغريبي 911
    المزيد

    متردّدة كثيرا في عودتي وفي نفس الوقت موافقة!
    الاستشارات الاجتماعية

    متردّدة كثيرا في عودتي وفي نفس الوقت موافقة!

    السلام عليكم كلّ التقدير والاحترام لجهودكم وكتب الله أجركم...

    د.مبروك بهي الدين رمضان911
    المزيد

    يراسلها أمامي ويقول لها الكلام الذي كنت أتمنّى أن أسمعه!
    الاستشارات الاجتماعية

    يراسلها أمامي ويقول لها الكلام الذي كنت أتمنّى أن أسمعه!

    السلام عليكم .. منذ عشر سنوات جاء زوجي إلى بيت أهلي لخطبة أختي...

    الشيخ.خالد بن سليمان بن عبد الله الغرير911
    المزيد

    لا أستطيع الوضوء والصلاة بسبب الريح!
    الأسئلة الشرعية

    لا أستطيع الوضوء والصلاة بسبب الريح!

    السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته. حيّاكم الله وبيّاكم. إن...

    الشيخ.هتلان بن علي بن هتلان الهتلان911
    المزيد

    زوجي يريد أن ننتقل إلى مصر!
    الاستشارات الاجتماعية

    زوجي يريد أن ننتقل إلى مصر!

    حضرة المستشارة د.فاطمة السلام عليكم أنا أمّ لأربعة أطفال...

    فاطمة بنت موسى العبدالله911
    المزيد

    زوجي بخيل يعتمد عليّ كوني إنسانة أعمل!
    الاستشارات الاجتماعية

    زوجي بخيل يعتمد عليّ كوني إنسانة أعمل!

    السلام عليكم .. أنا أرملة لديّ ثلاثة أبناء أعمل في قطاع خاصّ...

    أ.هناء علي أحمد الغريبي 911
    المزيد

    أفكّر في الطلاق ولكن خوفي أن أحنّ إليه يوما من الأيّام!
    الاستشارات الاجتماعية

    أفكّر في الطلاق ولكن خوفي أن أحنّ إليه يوما من الأيّام!

    السلام عليكم .. أنا متزوّجة منذ ستّ سنوات ، أصابني برود من...

    أ.سماح عادل الجريان911
    المزيد

    أمّي تريد أن تعرف هل أبي راض عنها قبل وفاته !
    الأسئلة الشرعية

    أمّي تريد أن تعرف هل أبي راض عنها قبل وفاته !

    السلام عليكم .. أمّي تريد أن تعرف هل أنّ أبي راض عنها قبل وفاته...

    د.بدر بن ناصر بن بدر البدر911
    المزيد

    هذا الشخص أتعبني ، وقلبي أيضا أتعبني لأنّي أحبّه فعلا!
    الاستشارات الاجتماعية

    هذا الشخص أتعبني ، وقلبي أيضا أتعبني لأنّي أحبّه فعلا!

    السلام عليكم .. قبل طلاقي بقليل ذهبت إلى "شيخة" كما يقولون...

    تسنيم ممدوح الريدي911
    المزيد

    مشكلة خطيبي أنّه لا يتواصل معي!
    الاستشارات الاجتماعية

    مشكلة خطيبي أنّه لا يتواصل معي!

    السلام عليكم مشكلتي أنّي مخطوبة من شخص مسافر وأنا في الأردن...

    مها زكريا الأنصاري911
    المزيد