استشارت الطب البديل


12 - رمضان - 1431 هـ:: 22 - أغسطس - 2010

أريد أن أزيد لياقتي الجسمية بالرياضة !


السائلة:ورد

الإستشارة:منير محمد سالم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
أنا فتاة أريد أن أزيد لياقتي الجسمية بالرياضة ، واخترت لذلك رياضة المشي و الهرولة والركض اقتنيت السير الكهربائي ليساعدني في ذلك لاحظت في فخذي ظهور خطوط بيضاء قليلة جدا ولذلك أخشى أن يكون المشي هو سببها كيف أتخلص منها؟ وكيف أمنع ظهور المزيد منها؟
لدي عدة تساؤلات عن السير الكهربائي أتبع برنامج معد مسبقا في السير الكهربائي بحيث يكون مشي ثم هرولة وهكذا هل هذا صحيا جيد أم العكس ؟
وأريد أن ينشد جسدي لا أن يترهل فهل هكذا ينشد أم يسبب نقص في الوزن مع الترهل؟
الزنود وعضلات اليدين أريدها أن تخس قليلا وتنشد ولكن يبدو أنه تتكون عضلات محلها ما الطريقة المثلى لوضعها أثناء الركض  هل هو تركها مسبلة أو تقييدها بإمساك طرفي السير ؟
الأفضل هو أن أمشي متواصل أو أقسم برنامجي إلى مرتين في اليوم؟ هل أتبع أي برنامج للرياضة أم أكتفي بالمشي والركض ؟ هل الركض مضر كما سمعت من البعض ؟
ما فائدة قياس النبض الموجود في السير ؟
أيام الدورة الشهرية هل أستمر على برنامجي ؟
أمشي الآن 24 دقيقة متواصلة في وقت الصيام قبل الأذان بساعة واحدة وأريد أن أزيد الوقت إلى  48 دقيقة هل هذا جيد ؟ وشكرا


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
سيدتي الكريمة
بالنسبة للخطوط البيضاء التي تظهر بالجلد فهي ناتجة عن تمدد الجلد نتيجة لظهور بعض العضلات في تلك الأماكن كبديل للدهون الموجودة أو ربما لزيادة في الوزن، وتسمي هذه الخطوط بعلامات التمدد (stretch marks)، ويمكن علاجها بواسطة الدهان المستمر بزيت الزيتون أوزيت الكتان مرتين يومياً صباحاً حتى تزول هذه العلامات بمشيئة الله تعالي.
ويمكنك تحضير هذه التركيبة لمعالجة علامات التمدد ومنع ظهورها مرة أخرى وهي عبارة عن:
فيتامين هـ (E)    10 كبسولات
شمع النحل (مبشور وناعم)   10 جم
زبدة كاكاو 10 جم
زيت بذور السمسم     5 مل
زيت مشمش            5 مل
زيت زيتون            5 مل
معطر (خلاصة الفانيليا السائلة)     3 مل
الطريقة: تخلط جميع المكونات بالترتيب ماعدا المعطر توضع علي النار مع التقليب المستمر حتى يذوب الشمع وزبدة الكاكاو ثم يرفع من علي النار بعد أن يصير المخلوط سائلاً، وعندما يصبح درجة حرارته مقبولة يوضع المعطر مع التقليب. وعندما يبرد نهائياً يحفظ في برطمان من الزجاج المعتم ويحفظ في الثلاجة لحين الاستعمال.
الاستعمال: يستخدم كدهان موضعي مرتين يومياً على أماكن التمدد أو الأماكن التي بها جفاف بالجلد.
بالنسبة لبرنامج اللياقة يفضل المشي أولا كوسيلة من وسائل الإحماء ثم يفضل أن يكون الهرولة بعد ذلك لسببين:
الأول: المشي أولا يفيد في تليين العضلات وعد حدوث أي شد عضلي.
ثانياً: الهرولة بعد المشي لأن الجسم يبدأ في حرق الدهون بعد نصف ساعة تقريباً من المشي المتواصل.
أما بالنسبة لشد الجسم فسوف يتم مباشرة مع الاستمرار علي المشي.
يفضل ترك الأيدي مسبلة وعدم شد العضلات أثناء الجري بل لابد أن تكون العضلات مرتخية إلي حد ما.
ويفضل أن يكون البرنامج الرياضي مرة واحدة ولا يقسم مادام الهدف هو حرق السعرات الحرارية وشد الجسم.
أما عن الركض والمشي فهما من أنسب الرياضات للسيدات.
قياس النبض هو أحد العلامات الإكلينيكية لحالة الضغط والقلب ودلالة علي الحالة الصحية لممارسي الرياضة.
أما أيام الدورة فيفضل التخفيف من المعدل اليومي لأن الجسم يكون في حالة إجهاد وفي بعض السيدات تكون الدورة مصحوبة ببعض الآلام.
وأخيراً كلما ازداد الوقت ازدادت كمية الدهون السعرات الحرارية المحروقة وازدادت اللياقة البدنية للجسم.
خالص تحياتي



زيارات الإستشارة:6213 | استشارات المستشار: 733

استشارات متشابهة


    الإستشارات الدعوية

    أصابني مرض بسبب ظلمي فهل يرجى منه الشفاء؟
    الدعوة والتجديد

    أصابني مرض بسبب ظلمي فهل يرجى منه الشفاء؟

    د.مبروك بهي الدين رمضان 01 - رمضان - 1436 هـ| 18 - يونيو - 2015


    الدعوة في محيط الأسرة

    الصلاة عماد الدين

    يوسف بن عبدالله بن عبد العزيز الحميدان7597



    استشارات محببة

    زوجي يريد أن ننتقل إلى مصر!
    الاستشارات الاجتماعية

    زوجي يريد أن ننتقل إلى مصر!

    حضرة المستشارة د.فاطمة السلام عليكم أنا أمّ لأربعة أطفال...

    فاطمة بنت موسى العبدالله594
    المزيد

    مشكلته الآن الوسوسة في المرض والفراغ!
    الاستشارات الاجتماعية

    مشكلته الآن الوسوسة في المرض والفراغ!

    السلام عليكم عمّي زوج أمّي عمره خمس وسبعون سنة مشكلته صعبة...

    ميرفت فرج رحيم594
    المزيد

    أنا الآن متحيّر هل أرجع لأكلّمها أو ماذا أفعل؟
    الاستشارات الاجتماعية

    أنا الآن متحيّر هل أرجع لأكلّمها أو ماذا أفعل؟

    السلام عليكم .. سافرت منذ فترة إلى بلد ورأيت فتاة أعجبت بها...

    د.خالد بن عبد الله بن شديد595
    المزيد

    نسيتها الآن لكن ضميري يؤنّبني!
    الاستشارات الاجتماعية

    نسيتها الآن لكن ضميري يؤنّبني!

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا شابّ أبلغ من العمر ستّا...

    عبدالله أحمد أبوبكر باجعمان595
    المزيد

    أشعر بالحرمان بسبب كثرة الجلوس في المنزل!
    الاستشارات الاجتماعية

    أشعر بالحرمان بسبب كثرة الجلوس في المنزل!

    السلام عليكم أنا فتاة عمري تسع وعشرون سنة ولم أتزوّج ، أنا...

    عواد مسير الناصر596
    المزيد

    لقد تعبت من التفكير ومن المقارنة بزوجات إخوته!
    الاستشارات الاجتماعية

    لقد تعبت من التفكير ومن المقارنة بزوجات إخوته!

    ‏السلام عليكم .. زوجي جيّد وطيّب ولا يقصّر في شيء لكنّي أحبّه...

    د.مبروك بهي الدين رمضان596
    المزيد

    أحسّ أنّي لن أستطيع العيش بدونه  !
    الاستشارات الاجتماعية

    أحسّ أنّي لن أستطيع العيش بدونه !

    السلام عليكم .. تعرّفت منذ تسع سنوات إلى شخص كان يعمل في منطقتنا،...

    د.مبروك بهي الدين رمضان596
    المزيد

    زوجي كثير الكذب ويقوم بنقل جميع أسرار بيتي!
    الاستشارات الاجتماعية

    زوجي كثير الكذب ويقوم بنقل جميع أسرار بيتي!

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا فتاة أبلغ من العمر ثلاثا...

    سلوى علي الضلعي596
    المزيد

    أهلي لا يريدون عودتي مطلّقة ولا هو يريد بقائي بدون أطفال!
    الاستشارات الاجتماعية

    أهلي لا يريدون عودتي مطلّقة ولا هو يريد بقائي بدون أطفال!

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا فتاة في الخامسة والعشرين...

    عواد مسير الناصر596
    المزيد

    زوجي بخيل يعتمد عليّ كوني إنسانة أعمل!
    الاستشارات الاجتماعية

    زوجي بخيل يعتمد عليّ كوني إنسانة أعمل!

    السلام عليكم .. أنا أرملة لديّ ثلاثة أبناء أعمل في قطاع خاصّ...

    أ.هناء علي أحمد الغريبي 596
    المزيد