الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


30 - محرم - 1432 هـ:: 05 - يناير - 2011

أريد أن أفقد 12 كيلو لأصل إلى الوزن المثالي !


السائلة:درر

الإستشارة:محمد عبدالله العتيق

السلام عليكم ورحمة الله..
أشكر كل القائمين في هذا الساحة العملاقة التي تحمل هموم الناس ومشاكلهم وتسعى دائما إلى إيجاد الحلول لهم، كما أتمنى أن أجد الحل المرضي لي أدعو بذلك من كل قلبي.
أنا فتاة عمري 20 طالبة جامعية وأعاني من مرض العصر وهو السمنة طولي 162ووزني 74.8 متضايقة جدا جدا من ذلك وكرهت كل المناسبات الاجتماعية والتجمعات علما أن وزني قبل سنة كان 67 وارتفع بشكل مفجع وظهرت الكرش وبرزت الأرداف، اتبعت ريجيم ولكن أوقفته لأني لم أجد نتيجة منه حيث نزلت 1.5 كيلو فقط، أمشي 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة تقريبا، وأنا من النوع الذي لا يفقد وزنه بسهولة، أريد منكم حلا لمشكلتي حيث إن زواجي بعد 5 شهور وأريد أن أفقد حوالي 12 كيلو لأصل إلى الوزن المثالي من دون ترهلات وتساقط للشعر  ..
ملاحظة: أنا أتناول ثلاث وجبات في اليوم ويتخلل ذلك وجبات خفيفة جدا ولكن مشكلتي أني عندما أمر بأزمة وضيق ألجأ إلى الأكل؟ علما بأني لا أشكو من أي مرض عضوي ولله الحمد


الإجابة

و عليكم السلام ورحمة الله..
وزنك المثالي هو 65 كجم تقريبا وبهذا يتبين أن زيادة الوزن لديك ليست كبيرة فلا تقلقي إن شاء الله . هناك برامج عديدة لتخفيف الوزن ولكن أصحها الذي بني على أساسين :
-  تقليل السعرات الحرارية مع تنويع مصادر الغذاء
-  إجراء التمارين الرياضية المنتظمة كالمشي أو الجري بما لا يقل عن خمس ساعات أسبوعيا
علاج زيادة الوزن يكون بالحمية الصحية المتدرجة والمتوازنة أي بفقد ما لا يزيد عن كيلوين إلى ثلاث كيلوات في الشهر . كما إن الحمية الشديدة غير الصحية تدعو آلي الملل ومن ثم تركها نهائيا .
عليك أن لا تستعجلي في التخلص من الوزن الزائد. الأمر الأخر لا بد من الحفاظ على نشاط بدني منتظم يعمل على حرق السعرات الحرارية. أنصحك كذلك بأن تراجعي أخصائية التغذية والحمية لترسم لك برنامجا صحيا.
إذا كان هناك عوامل نفسية قد تزيد من الإقبال على الأكل فلابد من المراجعة بشأنها وعلاجها كما أنصحك بالفحص عن كسل الغدة الدرقية فقد يكون له دور فيما تشتكين منه .
 صحة دائمة.



زيارات الإستشارة:8221 | استشارات المستشار: 284


استشارات محببة

خطيبتي فسخت الخطبة والسبب أختي!
الاستشارات الاجتماعية

خطيبتي فسخت الخطبة والسبب أختي!

السلام عليكم .. خطبت بنتا وسافرت إلى دولة عربيّة للعمل . بعد...

د.محمد سعيد دباس141
المزيد

دائما في بكاء مستمرّ لأني أرى أنّه ليس الشخص المناسب لي!
الاستشارات الاجتماعية

دائما في بكاء مستمرّ لأني أرى أنّه ليس الشخص المناسب لي!

السلام عليكم أنا طالبة في كلّية الطبّ ، منذ سنة تقدّم لخطبتي...

د.سميحة محمود غريب142
المزيد

لم أشعر أنّي عروس ولم أشعر بالأمان بينهم!
الاستشارات الاجتماعية

لم أشعر أنّي عروس ولم أشعر بالأمان بينهم!

السلام عليكم .. خطبت لشخص من أقاربنا طبيب يعيش في إسبانيا ،...

مها زكريا الأنصاري144
المزيد

مؤخّرا بات عصبيّا جدّا وأكثر تشاؤما وكارها الجميع!
الاستشارات النفسية

مؤخّرا بات عصبيّا جدّا وأكثر تشاؤما وكارها الجميع!

السلام عليكم شخص لا يتجاوز عمره ستّين سنة أب لسبعة.... منهم...

رانية طه الودية144
المزيد

أمي تراقبني لأني أحب الثقافة الكورية!
الاستشارات الاجتماعية

أمي تراقبني لأني أحب الثقافة الكورية!

السلام عليكم و رحمة الله .. أنا فتاة تحبّ الثقافة الكوريّة بشكل...

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي144
المزيد

اكتشفت في دولاب صديقتي تحاليل حمل!
الاستشارات الاجتماعية

اكتشفت في دولاب صديقتي تحاليل حمل!

السلام عليكم .. المشكلة ليست مشكلتي ولكنّها مشكلة صديقتي التي...

د.سميحة محمود غريب145
المزيد

أكره الذكور بشدّة لسبب مجهول وغير مبرّر!
الاستشارات النفسية

أكره الذكور بشدّة لسبب مجهول وغير مبرّر!

السلام عليكم ورحمة الله... هذه مشاركتي الأولى ولا أعرف تحديدا...

سعاد عبداللطيف باوزير155
المزيد

أرهقتني الأفكار والوساوس بسبب اقتراب زواجي!
الاستشارات النفسية

أرهقتني الأفكار والوساوس بسبب اقتراب زواجي!

السلام عليكم .. أنا فتاة عمري اثنتان وعشرون سنة ملكت وقريبا...

رانية طه الودية162
المزيد

سكوت زوجي يقتلني!
الاستشارات النفسية

سكوت زوجي يقتلني!

السلام عليكم .. متزوّجة منذ خمس سنوات. رزقت طفلتين الأولى عمرها...

سعاد عبداللطيف باوزير173
المزيد

هل يمكن أن يكون خطيبي عنينا ؟
الاستشارات النفسية

هل يمكن أن يكون خطيبي عنينا ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. عقد زوجي عليّ منذ شهور ومن...

رانية طه الودية202
المزيد