الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


30 - محرم - 1432 هـ:: 05 - يناير - 2011

أريد أن أفقد 12 كيلو لأصل إلى الوزن المثالي !


السائلة:درر

الإستشارة:محمد عبدالله العتيق

السلام عليكم ورحمة الله..
أشكر كل القائمين في هذا الساحة العملاقة التي تحمل هموم الناس ومشاكلهم وتسعى دائما إلى إيجاد الحلول لهم، كما أتمنى أن أجد الحل المرضي لي أدعو بذلك من كل قلبي.
أنا فتاة عمري 20 طالبة جامعية وأعاني من مرض العصر وهو السمنة طولي 162ووزني 74.8 متضايقة جدا جدا من ذلك وكرهت كل المناسبات الاجتماعية والتجمعات علما أن وزني قبل سنة كان 67 وارتفع بشكل مفجع وظهرت الكرش وبرزت الأرداف، اتبعت ريجيم ولكن أوقفته لأني لم أجد نتيجة منه حيث نزلت 1.5 كيلو فقط، أمشي 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة تقريبا، وأنا من النوع الذي لا يفقد وزنه بسهولة، أريد منكم حلا لمشكلتي حيث إن زواجي بعد 5 شهور وأريد أن أفقد حوالي 12 كيلو لأصل إلى الوزن المثالي من دون ترهلات وتساقط للشعر  ..
ملاحظة: أنا أتناول ثلاث وجبات في اليوم ويتخلل ذلك وجبات خفيفة جدا ولكن مشكلتي أني عندما أمر بأزمة وضيق ألجأ إلى الأكل؟ علما بأني لا أشكو من أي مرض عضوي ولله الحمد


الإجابة

و عليكم السلام ورحمة الله..
وزنك المثالي هو 65 كجم تقريبا وبهذا يتبين أن زيادة الوزن لديك ليست كبيرة فلا تقلقي إن شاء الله . هناك برامج عديدة لتخفيف الوزن ولكن أصحها الذي بني على أساسين :
-  تقليل السعرات الحرارية مع تنويع مصادر الغذاء
-  إجراء التمارين الرياضية المنتظمة كالمشي أو الجري بما لا يقل عن خمس ساعات أسبوعيا
علاج زيادة الوزن يكون بالحمية الصحية المتدرجة والمتوازنة أي بفقد ما لا يزيد عن كيلوين إلى ثلاث كيلوات في الشهر . كما إن الحمية الشديدة غير الصحية تدعو آلي الملل ومن ثم تركها نهائيا .
عليك أن لا تستعجلي في التخلص من الوزن الزائد. الأمر الأخر لا بد من الحفاظ على نشاط بدني منتظم يعمل على حرق السعرات الحرارية. أنصحك كذلك بأن تراجعي أخصائية التغذية والحمية لترسم لك برنامجا صحيا.
إذا كان هناك عوامل نفسية قد تزيد من الإقبال على الأكل فلابد من المراجعة بشأنها وعلاجها كما أنصحك بالفحص عن كسل الغدة الدرقية فقد يكون له دور فيما تشتكين منه .
 صحة دائمة.



زيارات الإستشارة:8024 | استشارات المستشار: 284


الإستشارات الدعوية

كتاب المادة يحتوي على صور نساء غير محتشمات.. فماذا أفعل؟
الدعوة والتجديد

كتاب المادة يحتوي على صور نساء غير محتشمات.. فماذا أفعل؟

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله ) 08 - ربيع الآخر - 1432 هـ| 13 - مارس - 2011

وسائل دعوية

كيف أدعو أستاذتي وأناصحها؟!

محمد بن أمين بن محمد الجندي3171




استشارات محببة

لماذا يرون أنّي متردّدة ومع ذلك لم أقل نظرتك عنّي خاطئة ؟!
الاستشارات النفسية

لماذا يرون أنّي متردّدة ومع ذلك لم أقل نظرتك عنّي خاطئة ؟!

السلام عليكم ورحمة الله أعاني من عدم ثقة في نفسي وتردّد في الكلام...

رانية طه الودية118
المزيد

ولدي يتعرّض للتحرّش باللمس من عائلة أبيه!!
الإستشارات التربوية

ولدي يتعرّض للتحرّش باللمس من عائلة أبيه!!

السلام عليكم ورحمة الله ولدي عمره ستّ سنوات وعندما كان عمره...

أماني محمد أحمد داود118
المزيد

تربّى مثل بقيّة إخوته و لا نعرف لماذا هو كذلك ؟!
الإستشارات التربوية

تربّى مثل بقيّة إخوته و لا نعرف لماذا هو كذلك ؟!

السلام عليكم ورحمة الله أريد أن أعرف كيف أتعامل معه .. هو شخصيّة...

أماني محمد أحمد داود119
المزيد

لا أستطيع العيش مع أخت زوجي تحت سقف واحد!
الاستشارات الاجتماعية

لا أستطيع العيش مع أخت زوجي تحت سقف واحد!

السلام عليكم و رحمة الله أشكركم على هذه الخدمة الرائعة و حرصكم...

د.محمد سعيد دباس119
المزيد

زوجي لا يريد أن يدفع ودائما ما يتذمّر!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي لا يريد أن يدفع ودائما ما يتذمّر!

السلام عليكم ورحمة الله متزوّجة منذ ستّ سنوات ، موظّفة إداريّة...

أ.سماح عادل الجريان120
المزيد

أفكّر في الطلاق مرارا لكن ما ذنب زوجي في انتقامهم منّي ؟!
الاستشارات الاجتماعية

أفكّر في الطلاق مرارا لكن ما ذنب زوجي في انتقامهم منّي ؟!

السلام عليكم ورحمة الله متزوّجة منذ ثلاث سنوات ولديّ طفلة عمرها...

د.محمد سعيد دباس120
المزيد

طيّب ولكنّه تغيّر مؤخّرا وصار يبتعد عنّي ولا يصرف وهجرني جنسيّا !
الاستشارات الاجتماعية

طيّب ولكنّه تغيّر مؤخّرا وصار يبتعد عنّي ولا يصرف وهجرني جنسيّا !

السلام عليكم ورحمة الله أنا معلّمة متزوّجة من رجل متزوّج وله...

أ.سماح عادل الجريان122
المزيد

غضب زوجي لأنّي تخاطبت مع صاحب التوصيل!!
الاستشارات الاجتماعية

غضب زوجي لأنّي تخاطبت مع صاحب التوصيل!!

السلام عليكم ورحمة الله قمت بطلب بضاعة من "النت" واستلامها...

نورة العواد123
المزيد

لماذا أخذها الله ولم تحقّق أمانيها بعد ؟!
الاستشارات النفسية

لماذا أخذها الله ولم تحقّق أمانيها بعد ؟!

السلام عليكم ورحمة الله أنا فتاة عمري ثلاث وعشرون سنة ، منذ...

رانية طه الودية123
المزيد

ارتكبت معصية وهو يراني فتاة عفيفة.. هل هذا خداع له ... ؟!
الاستشارات الاجتماعية

ارتكبت معصية وهو يراني فتاة عفيفة.. هل هذا خداع له ... ؟!

السلام عليكم ورحمة الله بوركت جهودكم أثابكم الله و سدّد خطاكم....

د.محمد سعيد دباس123
المزيد