الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


29 - محرم - 1432 هـ:: 05 - يناير - 2011

أريد أن أفقد 12 كيلو لأصل إلى الوزن المثالي !


السائلة:درر

الإستشارة:محمد عبدالله العتيق

السلام عليكم ورحمة الله..
أشكر كل القائمين في هذا الساحة العملاقة التي تحمل هموم الناس ومشاكلهم وتسعى دائما إلى إيجاد الحلول لهم، كما أتمنى أن أجد الحل المرضي لي أدعو بذلك من كل قلبي.
أنا فتاة عمري 20 طالبة جامعية وأعاني من مرض العصر وهو السمنة طولي 162ووزني 74.8 متضايقة جدا جدا من ذلك وكرهت كل المناسبات الاجتماعية والتجمعات علما أن وزني قبل سنة كان 67 وارتفع بشكل مفجع وظهرت الكرش وبرزت الأرداف، اتبعت ريجيم ولكن أوقفته لأني لم أجد نتيجة منه حيث نزلت 1.5 كيلو فقط، أمشي 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة تقريبا، وأنا من النوع الذي لا يفقد وزنه بسهولة، أريد منكم حلا لمشكلتي حيث إن زواجي بعد 5 شهور وأريد أن أفقد حوالي 12 كيلو لأصل إلى الوزن المثالي من دون ترهلات وتساقط للشعر  ..
ملاحظة: أنا أتناول ثلاث وجبات في اليوم ويتخلل ذلك وجبات خفيفة جدا ولكن مشكلتي أني عندما أمر بأزمة وضيق ألجأ إلى الأكل؟ علما بأني لا أشكو من أي مرض عضوي ولله الحمد


الإجابة

و عليكم السلام ورحمة الله..
وزنك المثالي هو 65 كجم تقريبا وبهذا يتبين أن زيادة الوزن لديك ليست كبيرة فلا تقلقي إن شاء الله . هناك برامج عديدة لتخفيف الوزن ولكن أصحها الذي بني على أساسين :
-  تقليل السعرات الحرارية مع تنويع مصادر الغذاء
-  إجراء التمارين الرياضية المنتظمة كالمشي أو الجري بما لا يقل عن خمس ساعات أسبوعيا
علاج زيادة الوزن يكون بالحمية الصحية المتدرجة والمتوازنة أي بفقد ما لا يزيد عن كيلوين إلى ثلاث كيلوات في الشهر . كما إن الحمية الشديدة غير الصحية تدعو آلي الملل ومن ثم تركها نهائيا .
عليك أن لا تستعجلي في التخلص من الوزن الزائد. الأمر الأخر لا بد من الحفاظ على نشاط بدني منتظم يعمل على حرق السعرات الحرارية. أنصحك كذلك بأن تراجعي أخصائية التغذية والحمية لترسم لك برنامجا صحيا.
إذا كان هناك عوامل نفسية قد تزيد من الإقبال على الأكل فلابد من المراجعة بشأنها وعلاجها كما أنصحك بالفحص عن كسل الغدة الدرقية فقد يكون له دور فيما تشتكين منه .
 صحة دائمة.



زيارات الإستشارة:10125 | استشارات المستشار: 284


الإستشارات الدعوية

الأفلام الإباحية جرفتني إلى بحر الضياع! ( 2 )
الدعوة والتجديد

الأفلام الإباحية جرفتني إلى بحر الضياع! ( 2 )

فاطمة بنت موسى العبدالله 19 - صفر - 1434 هـ| 02 - يناير - 2013

وسائل دعوية

كيف أكون قريبة دائما من الله؟

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند5190

الدعوة والتجديد

لقد تعبت نفسيتي بسبب العادة السرية!

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند8644



استشارات محببة

منذ الطفولة وأنا شخصيّة أميل إلى الاكتئاب و الوسواس !
الاستشارات النفسية

منذ الطفولة وأنا شخصيّة أميل إلى الاكتئاب و الوسواس !

السلام عليكم و رحمة الله أنا فتاة أبلغ من العمر إحدى وثلاثين...

مريم محمد البحيري1622
المزيد

أخاف الدخول بعد أيّ رجل إلاّ بعد غسل المرحاض !
الاستشارات النفسية

أخاف الدخول بعد أيّ رجل إلاّ بعد غسل المرحاض !

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
أتوجّه مشكورة لإمكانيّة عرض...

أ.منال ناصر القحطاني1622
المزيد

هل يجوز لي كفتاة مسلمة أن أصارحه بمشاعري أم ماذا أصنع ؟!
الاستشارات الاجتماعية

هل يجوز لي كفتاة مسلمة أن أصارحه بمشاعري أم ماذا أصنع ؟!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا فتاة جامعيّة ملتزمة ،...

جابر بن عبدالعزيز المقبل1622
المزيد

ما لا يعرفه الناس أنّني أكره نفسي  وعلى عكس ما يرونني !!
الاستشارات النفسية

ما لا يعرفه الناس أنّني أكره نفسي وعلى عكس ما يرونني !!

السلام عليكم ورحمة الله
شكرا و جزاكم الله خيرا و جعل عملكم...

ميرفت فرج رحيم1622
المزيد

كيف أتخلّص من الغيرة ؟!
الاستشارات النفسية

كيف أتخلّص من الغيرة ؟!

السلام عليكم ورحمة الله لا أستطيع أن أحدّد متى بدأت مشكلتي،...

رانية طه الودية1622
المزيد

أريد الطلاق منه لأنّي جميلة وأحبّ نفسي وأستحقّ أكثر !
الاستشارات الاجتماعية

أريد الطلاق منه لأنّي جميلة وأحبّ نفسي وأستحقّ أكثر !

السلام عليكم ورحمة الله أحبّ نفسي و أحبّ أن أرى نفسي كثيرا في...

ميرفت فرج رحيم1622
المزيد

يريد أن يعيش معي فقط بشكل صوريّ من أجل ابنتنا !
الاستشارات الاجتماعية

يريد أن يعيش معي فقط بشكل صوريّ من أجل ابنتنا !

السلام عليكم ورحمة الله
قصّتي طويلة وهذا آخر باب أطرقه لأنّي...

أماني محمد أحمد داود1622
المزيد

لا أستطيع أنا أنسى لأنهم عاملوني معاملة أطفال !
الاستشارات الاجتماعية

لا أستطيع أنا أنسى لأنهم عاملوني معاملة أطفال !

السلام عليكم ورحمة الله أختي في الشهر الثاني عشر الماضي كانت...

رفعة طويلع المطيري1622
المزيد

هل صلواتي وصيامي يحتاج إعادة 23 سنة? (2)
الأسئلة الشرعية

هل صلواتي وصيامي يحتاج إعادة 23 سنة? (2)

السلام عليكم ورحمة الله.. سؤالي إلى الدكتوراه رقية المحارب.....

د.رقية بنت محمد المحارب1623
المزيد

هل يجب علي أن أطلب العفو من شخص آذيته?
الأسئلة الشرعية

هل يجب علي أن أطلب العفو من شخص آذيته?

السلام عليكم ورحمة الله..rnهل يجب علي أن أطلب العفو من شخص آذيته...

الشيخ.هتلان بن علي بن هتلان الهتلان1623
المزيد