الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


30 - محرم - 1432 هـ:: 05 - يناير - 2011

أريد أن أفقد 12 كيلو لأصل إلى الوزن المثالي !


السائلة:درر

الإستشارة:محمد عبدالله العتيق

السلام عليكم ورحمة الله..
أشكر كل القائمين في هذا الساحة العملاقة التي تحمل هموم الناس ومشاكلهم وتسعى دائما إلى إيجاد الحلول لهم، كما أتمنى أن أجد الحل المرضي لي أدعو بذلك من كل قلبي.
أنا فتاة عمري 20 طالبة جامعية وأعاني من مرض العصر وهو السمنة طولي 162ووزني 74.8 متضايقة جدا جدا من ذلك وكرهت كل المناسبات الاجتماعية والتجمعات علما أن وزني قبل سنة كان 67 وارتفع بشكل مفجع وظهرت الكرش وبرزت الأرداف، اتبعت ريجيم ولكن أوقفته لأني لم أجد نتيجة منه حيث نزلت 1.5 كيلو فقط، أمشي 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة تقريبا، وأنا من النوع الذي لا يفقد وزنه بسهولة، أريد منكم حلا لمشكلتي حيث إن زواجي بعد 5 شهور وأريد أن أفقد حوالي 12 كيلو لأصل إلى الوزن المثالي من دون ترهلات وتساقط للشعر  ..
ملاحظة: أنا أتناول ثلاث وجبات في اليوم ويتخلل ذلك وجبات خفيفة جدا ولكن مشكلتي أني عندما أمر بأزمة وضيق ألجأ إلى الأكل؟ علما بأني لا أشكو من أي مرض عضوي ولله الحمد


الإجابة

و عليكم السلام ورحمة الله..
وزنك المثالي هو 65 كجم تقريبا وبهذا يتبين أن زيادة الوزن لديك ليست كبيرة فلا تقلقي إن شاء الله . هناك برامج عديدة لتخفيف الوزن ولكن أصحها الذي بني على أساسين :
-  تقليل السعرات الحرارية مع تنويع مصادر الغذاء
-  إجراء التمارين الرياضية المنتظمة كالمشي أو الجري بما لا يقل عن خمس ساعات أسبوعيا
علاج زيادة الوزن يكون بالحمية الصحية المتدرجة والمتوازنة أي بفقد ما لا يزيد عن كيلوين إلى ثلاث كيلوات في الشهر . كما إن الحمية الشديدة غير الصحية تدعو آلي الملل ومن ثم تركها نهائيا .
عليك أن لا تستعجلي في التخلص من الوزن الزائد. الأمر الأخر لا بد من الحفاظ على نشاط بدني منتظم يعمل على حرق السعرات الحرارية. أنصحك كذلك بأن تراجعي أخصائية التغذية والحمية لترسم لك برنامجا صحيا.
إذا كان هناك عوامل نفسية قد تزيد من الإقبال على الأكل فلابد من المراجعة بشأنها وعلاجها كما أنصحك بالفحص عن كسل الغدة الدرقية فقد يكون له دور فيما تشتكين منه .
 صحة دائمة.



زيارات الإستشارة:7734 | استشارات المستشار: 284


الإستشارات الدعوية

لا مشكلات بيننا.. لكنه يمنعني من خدمة الدين!!
عقبات في طريق الداعيات

لا مشكلات بيننا.. لكنه يمنعني من خدمة الدين!!

الشيخ.عبد العزيز بن محمد بن حماد العمر 02 - ربيع الآخر - 1427 هـ| 30 - ابريل - 2006
مناهج دعوية

احذري خطوات الشيطان في دعوة الرجال!

الشيخ.خالد بن عبد العزيز أبا الخيل2914




وسائل دعوية

كيف أتعامل مع الكافر؟

د.إبراهيم بن حماد الريس2368

استشارات محببة

لا يريد تدخّل مصلح بيننا فما الحلّ مع هذا الشخص ??
الاستشارات الاجتماعية

لا يريد تدخّل مصلح بيننا فما الحلّ مع هذا الشخص ??

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته متزوّجة منذ خمس سنوات ، زوجي...

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي30
المزيد

ما حكم صيامي عندما أشعر أنّ الإفرازات على وشك النزول ؟!
الأسئلة الشرعية

ما حكم صيامي عندما أشعر أنّ الإفرازات على وشك النزول ؟!

السلام عليكم ورحمة الله عمري ثماني عشرة سنة أعاني من نزول...

د.فيصل بن صالح العشيوان30
المزيد

تعبت من الخيالات الكفريّة الكثيرة !!
الاستشارات النفسية

تعبت من الخيالات الكفريّة الكثيرة !!

السلام عليكم ورحمة الله ما حكم الكلام داخل القلب والعقل...

ميرفت فرج رحيم30
المزيد

أصبحت أبكي بدون سبب طوال الوقت .. ما الحلّ ؟!
الاستشارات النفسية

أصبحت أبكي بدون سبب طوال الوقت .. ما الحلّ ؟!

السلام عليكم ورحمة الله بدأت مشكلتي وعمري ثلاث عشرة سنة ،...

ميرفت فرج رحيم30
المزيد

لا يوجد شيء حولي سوى هذا الكائن المريض وأمّه الفضوليّة!
الاستشارات الاجتماعية

لا يوجد شيء حولي سوى هذا الكائن المريض وأمّه الفضوليّة!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكلتي بدأت منذ بداية زواجي...

د.مبروك بهي الدين رمضان30
المزيد

زوجي داخل السجن بدأ يشكّ فيّ ويقذفني !
الاستشارات الاجتماعية

زوجي داخل السجن بدأ يشكّ فيّ ويقذفني !

السلام عليكم ورحمة الله
زوجي داخل السجن بدأ يشكّ فيّ ويقذفني...

د.خالد بن عبد الله بن شديد30
المزيد

هل يجوز مخالطة الزملاء و أولاد العمّ ؟
الأسئلة الشرعية

هل يجوز مخالطة الزملاء و أولاد العمّ ؟

السلام عليكم ورحمة الله أودّ أن أسألكم : - هل يجوز للفتاة الخروج...

د.فيصل بن صالح العشيوان31
المزيد

أحسّت أمّي أنّي أكلّم البنت ، وأريد طريقة أقنعها أنّي لا أكلّمها !
الاستشارات الاجتماعية

أحسّت أمّي أنّي أكلّم البنت ، وأريد طريقة أقنعها أنّي لا أكلّمها !

السلام عليكم ورحمة الله أنا شابّ عمري اثنتان وعشرون سنة نويت...

أ.جمعان بن حسن الودعاني31
المزيد

الفقاعات و مخارج الحروف ليست وهما فهل أكمل صلاتي ؟!
الأسئلة الشرعية

الفقاعات و مخارج الحروف ليست وهما فهل أكمل صلاتي ؟!

السلام عليكم ورحمة الله يا شيخ - أعاني من مشكلة منذ حوالي سنتين...

د.فيصل بن صالح العشيوان31
المزيد

حصل سوء تفاهم بيني وبين زوجي فكرهته بشكل فضيع !
الاستشارات الاجتماعية

حصل سوء تفاهم بيني وبين زوجي فكرهته بشكل فضيع !

السلام عليكم ورحمة الله مشكلتي الله العليم بها .. تمّت الملكة...

منيرة بنت عبدالله القحطاني31
المزيد