الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


18 - صفر - 1433 هـ:: 13 - يناير - 2012

أعاني من الوزن الزائد في منطقة البطن والمؤخرة والفخذين!


السائلة:فاطمة ف ح

الإستشارة:محمد عبدالله العتيق

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..
أردت أن أعرض عليكم مشكلتي لأنها أثرت على حالتي النفسية راجية من الله أن تكون الحلول على أيديكم.
وهي أني أعاني من الوزن الزائد في منطقة البطن والمؤخرة والفخذين.
 فجسمي على شكل كمثري ربما لأنني لا أمارس التمارين الرياضية أو أني منذ مدة في المنزل لا أقوم سوى بالواجبات المنزلية ثم أبقى كامل اليوم جالسة، كما أن منطقة البطن فيها بعض الترهل، أردت الالتحاق بنادي للتمارين الرياضية لكن في بلدي النوادي مختلطة كما أن حالتي المادية محدودة جدا.
فهل هناك تمارين محددة أستطيع البحث عنها في الإنترنت وتطبيقها أو نظام غذائي علي اتباعه.  
جزاكم الله خيرا وبارك فيكم.


الإجابة

وعليكم السلام
 أختي الفاضلة أنجع الوسائل لعلاج البدانة ما كانت مبنيّة على تقليل السّعرات الحراريّة اليوميّة في غذاء الإنسان، والانتظام في التمارين البدنيّة والعلاج السلوكي الذي يسعى لتغيير العادات الغذائيّة والنشاطات البدنيّة اليومية.
وتفصيل ذلك كما يأتي: 
 النشاط البدنيّ: وهذا يجب أنْ يكون بمقدار معتدل ومتدرج . ويشترط أنْ لا تقلّ فترة التمرين الواحد عن 30 – 45 دقيقة في المرة الواحدة ويتمّ الوصول إلى هذه الفترة الزمنيّة بالتدرّج. ويكون ذلك معظم أيّام الأسبوع أو كلّها. وينصح بالتمارين الممكن عملها في البيت دون الحاجة لمركز رياضي مثل الهرولة أو الجري أو المشي على السير·        فيما يتعلق بالحمية فإن المطلوب هو التّقليل قدر الإمكان من الدهون في الطّعام فهذا يفيد في تقليل السعرات الحراريّة وفي تعزيز صحّة القلب ·
لكن التّقليل من الدهون في الطعام دون تقليل مجموع السّعرات الحراريّة لا يفيد في تخفيف الوزن. ولهذا فينبغي حساب الكمية المناسبة من السعرات الحرارية اليومية وتنويع مصادرها من الأغذية المختلفة. ويمكن استشارة أخصائية التغذية في ذلك ·     
     في المرحلة الأولى من تخفيف الوزن، يفضّل أنْ يهدف الشخص إلى فقد 10% من وزنه. وإذا ما نجح في ذلك فإنّه يستمر في نفس المعدل كلّ فترة زمنيّة محدّدة ·
        الفترة المثاليّة اللازمة لفقد 10 % من الوزن هي ستّة أشهر ، بمعدل نصف كيلوجرام أسبوعيًّا·
        بعد أنْ ينجح المرء في فقد 10% من وزنه خلال ستّة أشهر مثلا فإنّ الهدف الأساسيّ في المرحلة التالية هو المحافظة على هذا الوزن وضمان عدم الرجوع إلى الوزن القديم·
        الجراحة تعدّ من الخيارات المتاحة لعلاج البدانة. وهي توصف للمصابين بالبدانة المفرطة ( حين يزيد معدّل كثافة الجسم عن 40 أو 35 مع وجود عوامل خطورة إضافية ) حين لا تفيد وسائل العلاج الأخرى·
        هناك وسائل لتخفيف الوزن إذا  كان على شكل ترهلات في الجسم مما لا يزول مع الحمية الغذائية  و ذلك  عن طريق جراحة التجميل . وفقك الله.



زيارات الإستشارة:8944 | استشارات المستشار: 284


الإستشارات الدعوية

المعين للداعية في دعوة الكبير
مناهج دعوية

المعين للداعية في دعوة الكبير

بسمة أحمد السعدي 21 - شعبان - 1420 هـ| 30 - نوفمبر - 1999

مناهج دعوية

احذري خطوات الشيطان في دعوة الرجال!

الشيخ.خالد بن عبد العزيز أبا الخيل5129



وسائل دعوية

هل من حل يجعلني حافظة للقرآن ولا أنساه؟

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي4766

استشارات إجتماعية

أنا يتيمة الأب والزوج!!
البرود العاطفي لدى الزوجين

أنا يتيمة الأب والزوج!!

أ.د.عبد الكريم بن محمد الحسن بكار 20 - ذو الحجة - 1428 هـ| 30 - ديسمبر - 2007
البنات ومشكلات الأسرة

أبي وأمي يتشاجران بعنف!!

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي5921





استشارات محببة

لا أريد أن تتعرّض لأيّ تحرّشات ولا يمكنني إخبار والدها!
الإستشارات التربوية

لا أريد أن تتعرّض لأيّ تحرّشات ولا يمكنني إخبار والدها!

السلام عليكم
مشكلتي تكمن في ابنتي (البكر) ذات 3 سنوات .
...

د.محمد بن عبد العزيز الشريم1512
المزيد

 أبي لا يعدل بيننا وأشعر وكأنّي يتيمة أفتقد أبي !
الاستشارات الاجتماعية

أبي لا يعدل بيننا وأشعر وكأنّي يتيمة أفتقد أبي !

السلام عليكم ورحمة الله أبي متزوّج من أخرى هي الأولى وأمّي الثانية...

عواد مسير الناصر1512
المزيد

زوجي داخل السجن بدأ يشكّ فيّ ويقذفني !
الاستشارات الاجتماعية

زوجي داخل السجن بدأ يشكّ فيّ ويقذفني !

السلام عليكم ورحمة الله
زوجي داخل السجن بدأ يشكّ فيّ ويقذفني...

د.خالد بن عبد الله بن شديد1512
المزيد

هل يلزمنا شرعا أن نسمي بالاسم الذي قاله زوجي في المنام?
الأسئلة الشرعية

هل يلزمنا شرعا أن نسمي بالاسم الذي قاله زوجي في المنام?

السلام عليكم..أنا امرأة متزوجة ونعيش تقريبا بسعادة ولا يخلو بيت...

د.مبروك بهي الدين رمضان1513
المزيد

خوفي على الجنين هل من الممكن أن يؤذيه نقص فيتامين د ?
الاستشارات الطبية

خوفي على الجنين هل من الممكن أن يؤذيه نقص فيتامين د ?

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا امرأة متزوجة وحامل، أعاني...

د.عزة عبدالكريم حداد1513
المزيد

ما حكم تكبير الصدر في هذه الحالة ؟
الأسئلة الشرعية

ما حكم تكبير الصدر في هذه الحالة ؟

السلام عليكم أعاني من صغر في الثدي بشكل ملحوظ إلى درجة أنّه...

د.بدر بن ناصر بن بدر البدر1513
المزيد

أمّي مستمرّة في ذكر القصص القديمة وحقدها عليه!
الاستشارات الاجتماعية

أمّي مستمرّة في ذكر القصص القديمة وحقدها عليه!

السلام عليكم ..
أبي وأمّي في مشاكل كبيرة وقد طلبت أمّي الطلاق...

سلوى علي الضلعي1513
المزيد

ما هي حقوقي أمام زوجي في وجود أبنائه؟
الاستشارات الاجتماعية

ما هي حقوقي أمام زوجي في وجود أبنائه؟

السلام عليكم
أنا متزوّجة من زوج له أبناء من قبل .
قبل الزواج...

أ.سلمى فرج اسماعيل1513
المزيد

لا أستطيع المواجهة ولا أفهم المشاكل من حولي!
الاستشارات النفسية

لا أستطيع المواجهة ولا أفهم المشاكل من حولي!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا فتاة أبلغ من العمر 28 عاما...

أ.عبير محمد الهويشل1513
المزيد

أنا الآن أتعذّب ولا أعرف  ماذا أفعل  ليعود!
الاستشارات الاجتماعية

أنا الآن أتعذّب ولا أعرف ماذا أفعل ليعود!

السلام عليكم .. معي شابّ في الجامعة أصغر منّي بسنة فقط في نفس...

أ.سلمى فرج اسماعيل1513
المزيد