الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين


09 - جمادى الآخرة - 1433 هـ:: 01 - مايو - 2012

مشكلتي هي الأرق الذي كدر حياتي!


السائلة:ر ع خ

الإستشارة:أحمد فخرى هانى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
أولا أتقدم بالشكر لهذا الموقع الرائع وأسأل الله أن يجعله في ميزان حسناتكم.
أرجو أن تعرض استشارتي على طبيب (نفسية وعصبية) مختص.
عمري الآن 28 عاما، مشكلتي هي الأرق الذي كدر حياتي؛ فأنا أنام الساعة 8 صباحا لا أنام الليل وأصبح ليلي نهارا ونهاري ليلا، أظل طويلا علي الفراش أحاول النوم بلا جدوى، هناك عدة محاور أريد التطرق إليها:
أولا: أنا عندي داء كثرة التفكير فهذا طبعي من صغري دائمة التفكير بشكل غريب؛ أفكر في كل صغيرة وكبيرة عقلي لا يتوقف عن التفكير  طوال اليوم؛ وذلك يحدث لا إراديا وبلا قصد مني أجد نفسي بلا وعي عقلي يتشعب في التفكير ويتشعب، ويتشعب.
وأؤكد أنه لا أرادي ومهما أحاول أن أوقف التفكير لا أستطيع.
المحور الثاني: أني عندما أكون مجهدة جدا أيضا يحدث لي أرق عكس الناس فالطبيعي المجهد ينام سريعا.
المحور الثالث: أني مصابة بزيادة في دقات القلب أحيانا تكون زيادة جدا وأحيانا زيادة متوسطة؛ وكذلك أشعر بدقات قلبي في جسدي كله، وذلك يجعلني دائما مجهدة وأنهج مع أقل حركة.
طلب الأطباء تحاليل وأشعة ورسم قلب، وفي النهاية قالوا لي أن السبب هو العصب السمبثاوي، وكل ما استطاعوا فعله أعطوني أندرال 10 مل
ولكن للأسف هو ليس دواء معالج بل هو كالمسكن فقط يزول تأثيره بعد ساعات.
فهل هناك أي علاج أو حل لهذه المشكلة؟
المحور الرابع: أني تعرضت لضغوط نفسية شديدة أول زواجي وبالتأكيد أثرت في مشكلة الأرق ولكن حتى عندما تزول تلك الضغوط لا يزول الأرق؛ فهل سأظل هكذا طوال العمر؟
أريد أن تساعدوني بارك الله فيكم وأعانكم وسدد خطاكم


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله..
أهلا وسهلا في موقعنا لها أون لاين
نشكرك على ثقتك الكبيرة في موقعنا
الأخت الكريمة مشكلة الأرق من المشاكل التي يعاني منها حوالي 40% من سكان العالم والأرق يبدأ قبل الدخول في النوم ويظل الشخص يتقلب ويفكر كثيرا قبل النوم وهو من اضطرابات النوم وله أسباب عديدة سوف نشير إليها، في البداية لابد من الآتي:
- أولا الذهاب إلى عمل قياس للنوم في معمل النوم بمستشفى الدمرداش بجامعة عين شمس فهناك أساتذة مختصين في طب النوم ومن خلال معمل النوم يتم تحديد أسباب الأرق واضطراب النوم حيث إن هناك 84 مرضا من مسببات اضطرابات النوم ومن خلال معمل النوم سوف نحدد أسباب الأرق وضبط الساعة البيولوجية الخاصة بالنوم لديك بمعنى النوم في ساعات الليل والاستيقاظ بالنهار كما خلقنا الله عز وجل.
- لابد من التدريب على مهارات الاسترخاء البدني وممارستها بشكل دائم قبل النوم فهي تساعد بشكل جيد جدا على النوم العميق.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية كرياضة المشي فدائما الإنسان الذي يعرق في يومه ينام بعمق.
- تحضير مكان النوم بشكل جيدا مثل إطفاء جميع الأنوار وتغيير الفرش يوميا ورش الغرفة بمعطر يساعد على الاسترخاء وغلق التليفون المحمول وأي شيء يسبب إزعاجا.
- محاولة القراءة أو الاستماع للقرآن قبل النوم حتى نهيئ أنفسنا للخلود للنوم.
- إذا داهمتك نوبة الأرق غادري السرير فورا واجلسي خارج غرفة النوم واعملي شيئا آخر مثل القراءة أو مشاهدة برنامج لطيف أو سماع شيء مفيد فالنوم لابد أن يغلبني لا نغلبه.
- قومي بعمل تحليل للغدة الدرقية فقد تكون هي السبب في الأرق وزيادة ضربات القلب وهناك حالات عديدة كان السبب لديها إفرازات الغدة الدرقية.
- اعلمي أن كل البشر تفكر فعقولنا لا تتوقف عن التفكير حتى ونحن نائمون نحلم عليك أن تسجلي أفكارك في ورقة قبل الدخول في النوم وحددي بها ما تودين القيام به في الغد في شكل نقاط وتعلمي أن تفكري في الأحداث السارة والمبهجة وتبتعدين عن الأفكار المأساوية أو السلبية وانظري إلى الحاضر والمستقبل بكل تفاؤل وأمل وإيجابية ودربي نفسك على الأسلوب الجديد للتفكير ولا تسمحي لنفسك أن تدخلي في صراع مع أفكارك فهذا يزيد من أرقك.
- تعلمي أسلوب حل المشكلات بشكل واقعي مبنى على مواجهة المشاكل والضغوط واعلمي أن كل يوم به بعض الضغوط التي تقابلنا جميعا ولكن علينا مواجهتها والتعامل معها بشكل عقلاني حتى نحل الموقف أو نتكيف معه فحددي دائما مصدر الضغط والحلول المناسبة والبدائل للتعامل معه ومتى أنفذ الحل المناسب وأتابع النتيجة وإذا كانت النتيجة على غير ما يرام أضع حلولا أخرى بديلة وأعلمي أن الإنسان الذكي الواعي بأموره لا يقع في الفخ مرتين فمواجهتنا للصعاب والضغوط نتعلم منها بحيث نقدر على التفاعل معها عند حدوثها مرة أخرى.
تمنياتي لك بالتوفيق والصحة والسعادة وعليك بالتفاؤل خيرا والنظرة الإيجابية وأذكرك أنك بدأت تواجهين ضغوطك من خلال طلبك للمساعدة لمشكلة الأرق لديك وهذه خطوة إيجابية في طريق التعامل مع كل الأزمات والمواقف التي تعكر صفوك.
لك منا ومن أسرة الموقع كل التحية والتقدير.       والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته



زيارات الإستشارة:10321 | استشارات المستشار: 577

استشارات متشابهة


ما الطريقة الأصح والأسلم لإزالة الشعر؟
مستحضرات التجميل

ما الطريقة الأصح والأسلم لإزالة الشعر؟

د.عبد الله بن صالح بن عبد الله المسعود12566
لدي تقشر في منطقة خط الشعر!
الأمراض الجلدية

لدي تقشر في منطقة خط الشعر!

د.عبد الله بن صالح بن عبد الله المسعود8003
أريد أن يعود شعري كما كان غزيرا وجميلا!
الأمراض الجلدية

أريد أن يعود شعري كما كان غزيرا وجميلا!

د.عبد الله بن صالح بن عبد الله المسعود9521

استشارات محببة

ابني يكرهني ويدعو علي بالموت!
الإستشارات التربوية

ابني يكرهني ويدعو علي بالموت!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ابني عنده 13 سنة لا يسمع الكلام...

أروى درهم محمد الحداء3462
المزيد

ابنتي تعارضني كثيرا، وتسبب لي المشاكل!
الإستشارات التربوية

ابنتي تعارضني كثيرا، وتسبب لي المشاكل!

السلام عليكم ورحمة الله.. أنا أم، ولدي بنت تعارضني كثيرا، وتسبب...

د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف3465
المزيد

كيف أعلِم أختي بحكمة؟
الإستشارات التربوية

كيف أعلِم أختي بحكمة؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnأخيرا قررت أن أطلب الاستشارة،...

د.إبراهيم بن حمد بن صالح النقيثان3467
المزيد

أكبر منها بـ 23 عاما وليس طموحها فهل تقبله؟
الاستشارات الاجتماعية

أكبر منها بـ 23 عاما وليس طموحها فهل تقبله؟

السلام عليكم ورحمة اللهrnصديقتي تقدم لها رجل ذو دين وعلم ومنصب...

د.رجاء بنت محمد عودة3467
المزيد

طفلي بدأ بالتعرف على أعضائه التناسلية.. فماذا أفعل؟
الإستشارات التربوية

طفلي بدأ بالتعرف على أعضائه التناسلية.. فماذا أفعل؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. rnابني عمره سنة وبدأ بالتعرف...

د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف3467
المزيد

هل أنا خائنة لأهلي وأبي وعمي عندما أتحدث مع أمي ?
الاستشارات الاجتماعية

هل أنا خائنة لأهلي وأبي وعمي عندما أتحدث مع أمي ?

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. rnأنا عندي مشكلة وكنت أريد...

عصام حسين ضاهر3467
المزيد

ولدي غامض وكتوم ولا يحب أحد يسأل عنه!
الإستشارات التربوية

ولدي غامض وكتوم ولا يحب أحد يسأل عنه!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnعلى لسان أمي - ولدي يشرب الدخان...

هدى محمد نبيه3467
المزيد

أبي يتكلم عبر الشات مع امرأة أجنبية عنه!
الاستشارات الاجتماعية

أبي يتكلم عبر الشات مع امرأة أجنبية عنه!

السلام عليكم.. جزاكم الله خيرا ونفع بكم.. أود سؤالكم عن موضوع...

هيفاء بنت أحمد العقيل3467
المزيد

خائفة على نفسي وعلى أهلي وبنفس الوقت أحبه ومتعلقة به!
الاستشارات الاجتماعية

خائفة على نفسي وعلى أهلي وبنفس الوقت أحبه ومتعلقة به!

السلام عليكم..
أنا فتاة أبلغ الـ19 من عمري، مشكلتي باختصار...

عزيزة علي الدويرج3467
المزيد

خوفي على الجنين هل من الممكن أن يؤذيه نقص فيتامين د ?
الاستشارات الطبية

خوفي على الجنين هل من الممكن أن يؤذيه نقص فيتامين د ?

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا امرأة متزوجة وحامل، أعاني...

د.عزة عبدالكريم حداد3467
المزيد